Bu 100 Diyetten Hangisi Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir? Karar Vermenize Yardımcı Olacak Tonlarca Bilgiye Sahibiz

Hepimiz nasıl kilo verileceği konusunda kurşun geçirmez bir cevap olmasını diliyoruz. Her gün başka bir ünlü, sadece X veya Y diyetine geçerek elde ettikleri enerji ve parlak cilt artışı hakkında heyecanlanıyor. Sihirli bir kurşun yok, bunu biliyoruz. Ama var türleri diyetler Diğer sağlıklı yaşam tarzı seçimleriyle birlikte kilo vermenize yardımcı olabilecek bir şeyler var. Sizin için hiçbir şey yapmayacak ve hatta muhtemelen sağlığınızı tehlikeye atmayacak olan moda diyetler de vardır.

Bu nedenle, sizin için tüm farklı diyet türleri hakkında tüm bilgileri toplamak için yola çıktık. düşük karbonhidratlı diyetler , bunlar diyetler, oruç diyetleri, işe yarayan diyetler ve olmayan diyetler. Nasıl kilo vereceğinizi araştırırken bilmeniz gereken artıları ve eksileri ve diğer önemli gerçekleri listeliyoruz. Diyetlerdeki gerçek sıskalar için okumaya devam edin.

Düşük Karbonhidratlı Diyetler

Atkins diyeti

Temel bilgiler: Dört aşamalı bir plan olan diyet, karbonhidrat tüketimini ciddi şekilde kısıtlayarak başlar ve izin verilen miktarı kademeli olarak artırır.

Olumlu: Besin açısından zengin gıdaları vurgular. Kilo kaybı için etkilidir. Dr. Robert Atkins tarafından Dr. Atkins'in Yeni Diyet Devrimi'nin orijinal planı, bireysel ihtiyaç ve tercihleri ​​karşılayan varyasyonlar sunmak için güncellendi.

Dezavantajları: Karbonhidrat takibi gerektirir. Oldukça kısıtlayıcı, özellikle ilk aşamalarda. Bazıları diyeti uzun vadede takip etmeyi zor bulabilir ve karbonhidratları yeniden sundukları için verdikleri kiloları geri alabilirler, bu da bu diyetin herkes için işe yaramayacağı anlamına gelir.

Kayda değer: Rob Lowe Atkins Diyetini takip eder.

Bütün30

Temel bilgiler: 30 gün boyunca yalnızca bütün gıdaları (işlenmemiş veya rafine edilmemiş gıdaları) yiyin. Bu listeye göz atın Whole30 onaylı gıdalar .

Olumlu Yönler: Takipçileri yiyecek seçimini nasıl hissettikleri ile ilişkilendirmeye teşvik eder, böylece 30 gün sonra bile besin açısından zengin, işlenmemiş gıdalara odaklanmaya devam edebilirler.

Dezavantajları: Kısıtlayıcıdır, bu nedenle 30 gün boyunca bile buna bağlı kalmak zor olabilir.

Kayda değer: Birçok diyet planı, tatlılar veya gevrek/tuzlu atıştırmalıklar için ikameler sunarken, Whole30, onaylanmış malzemelerle yapılmış olsalar bile sahte muameleleri caydırır.

İlişkili: Whole30 vs Keto—Kilo Vermek İçin Hangi Diyet Daha İyi?

Paleo Diyeti

Temel bilgiler: Yağsız et ve balık, fındık ve tohum, meyve ve sebzelere odaklanarak bir mağara adamı gibi yiyin. Süt, şeker, baklagiller ve tahıllardan kaçının.

Olumlu Yönleri: Kilo vermede, iştah kontrolünde, kan basıncını düşürmede etkilidir.

Dezavantajlar ve endişeler: Süt ürünlerini, tahılları ve baklagilleri ortadan kaldırmak, sağlıklı bir diyet için hayati olduğu düşünülen kalsiyum, lif ve diğer besin maddelerinin miktarını azaltabilir.

Dukan Diyeti

Temel bilgiler: Yüksek protein, son derece düşük karbonhidrat

Olumlu yönleri: Yemekler tok hissetmenizi sağlar. Kalori takibi yok. Hızlı kilo kaybı.

Dezavantajlar ve endişeler: Proteine ​​yapılan vurgu, önemli besinlerin pahasına gelebilir. kısıtlayıcı.

Kayda değer: Pierre Dukan'ın Dukan Diyeti, temelde dört aşamaya bölünmüş aşırı ketojenik bir diyettir. Plan son derece yapılandırılmıştır, bu nedenle takip etmesi gereken uzun bir kurallar listesi isteyenler için en iyi sonucu verir.

Dubrow Diyeti

Temel bilgiler: Düşük karbonhidrat ve aralıklı oruç

Olumlu: Besin açısından zengin gıdaları vurgular. İşlenmiş gıdaları caydırır.

Dezavantajlar ve endişeler: Dubrow Diyeti Heather ve Terry Dubrow, diyet için motive edici güç olarak sağlıktan çok görünüme odaklanıyor. Diyetin bazı biçimleri için kalori sayıları, sağlığın iyileştirilmesi veya kilo kaybı için çok düşük olabilir.

karbonhidrat bisikleti

Temel bilgiler: Fiziksel olarak aktif olduğunuz günlerde daha fazla, dinlenme günlerinde daha az karbonhidrat yiyin.

Teori: Yakıt için ihtiyacınız olduğunda karbonhidrat yiyin ve vücudunuz onları yakar. Aksi takdirde, yaptığınız tek şey fazladan kalori depolamaktır.

Olumlu Yönleri: Çoğu diyetisyenin hayati olduğunu düşündüğü kompleks karbonhidratları (tam tahıllar, meyveler ve sebzeler) içerir.

Dezavantajlar ve endişeler: Karbonhidrat döngüsünün genellikle ciddi sporcularla ilişkilendirildiğini düşünün. Diyete bu yaklaşım, düzenli olarak yüksek yoğunluklu egzersiz yapan kişiler için en iyi sonucu verir.

Vahşi Diyet

Temel bilgiler: Orta karbonhidrat, yüksek yağ, cesaret kırıcı işlenmiş ve rafine gıdalar. Basit taze yiyeceklere odaklanarak sizi dedenizin yaptığı gibi yemeye teşvik eder. Vahşi Diyet Abel James tarafından 2019 yılında tanıtıldı.

Olumlu yönleri: Kilo vermede etkilidir. Yoksun hissetmeyi ve aşırı yemeyi önlemek için haftalık bir hile yemeği içerir. Kalori sayımı yok.

Dezavantajlar ve endişeler: Tahıllar ve fasulye gibi önemli besin ve lif sağlayan bazı karmaşık karbonhidratları kısıtlar. Otla beslenmiş dana eti ile kalınması tavsiyesi, domuz eti ve tavuk, yabani balıklar ve yabani av hayvanları maliyetli olabilir.

Besler ve Parlatır

Temel bilgiler: 10 günlük yüksek protein, düşük karbonhidrat, düşük süt ürünleri.

Olumlu yönleri: İleriye dönük. İşlenmiş gıdaları ve ilave şekerleri ortadan kaldırır. Tam plan, gıda seçimlerine daha sağlıklı bir yaklaşım aşılamak amacıyla gıda ile ilişkinizi ele alır.

Dezavantajlar ve endişeler: Kısıtlayıcı. Maliyetli olabilir.

Kayda değer: Yaratıcı Amelia Freer, orijinal Eat'den bu yana bir dizi takip kitabı yazdı. Besleyin. Glow .

17 Günlük Diyet

Temel bilgiler: Yağsız proteinler ve düşük glisemik indeksli meyve ve sebzeler tüketin

Olumlu yönleri: Esnek. Dengeli. Kilo kaybı için etkilidir. Planın bir parçası olarak düzenli egzersizi içerir.

Dezavantajlar ve endişeler: Yemek hazırlığı zaman alıcı olabilir.

(Canva)

İşe Yarayan Diyetler

WW (Ağırlık İzleyiciler)

Temeller: Weight Watchers üyelik programı dengeli beslenme ve porsiyon kontrolünü teşvik etmek için kişiselleştirilmiş yemek planları, topluluk desteği ve hesap verebilirlik sunar.

Olumlu yönleri: Bir çeşit WW (eski adıyla Weight Watchers) onlarca yıldır var ve uzun süreli araştırmalar kilo kaybı için etkili olduğunu gösteriyor. Belirli yiyecekleri kısıtlamaz.

Dezavantajlar ve endişeler: Maliyetli olabilir. Atölyeler ve kişisel koçluk gibi ek avantajlara erişmek için fiyatların arttığı kademeli bir üyelik ücreti vardır.

İlişkili: 195 Pound Verdim ve Duygusal Yemeyi Bıraktım: Bir WW Başarı Hikayesi

Akdeniz diyeti

Temel bilgiler: Kırmızı eti sınırlayın, balık tüketimini artırın, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanın.

Pozitif: Kalp sağlığı için etkili olduğu kanıtlanmıştır. Kalori sayımı veya yiyecek takibi yok. Birkaç kısıtlama.

Dezavantajlar ve endişeler: Bu aslında kilo kaybı için bir diyet değildir, ancak çoğu, boş kalorili işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler yerine diyette vurgulanan gıdalara odaklanırsa fazladan kilo verebilir.

İlgili: Akdeniz Diyeti Hakkında Bilmeniz Gereken 25 Gerçek

DASH Diyeti

Temel bilgiler: Düşük sodyum, besin bilinci

Olumlu Yönleri: Yüksek tansiyonu önlemek için özel olarak tasarlanmış olmasına rağmen, DASH (Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları) tüm gıda gruplarında (evet, karbonhidratlar bile!) sağlıklı seçimleri vurgular ve diğer sağlık sorunları olan insanlar üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.

Dezavantajlar ve endişeler: Sığır eti ortadan kaldırır ve domuz pastırması , bazı insanlar için tamamen vazgeçmek zor olabilir.

Kayda değer: DASH, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından oluşturulmuştur, çok sayıda ulusal sağlık kuruluşu tarafından tavsiye edilmektedir ve birçok kişi için işe yarayan bir diyet olduğu için diyetisyenler ve doktorlar arasında sürekli olarak üst sıralarda yer almaktadır.

Günde 1200 Kalori

Temel bilgiler: Hepsi isimde. Günde 1200 kaloriden fazla tüketmeyin

Olumlu yönleri: Kilo vermede etkilidir. Kısıtlı yiyecekler yok.

Dezavantajlar ve endişeler: Yalnızca kalorilere odaklanmak sağlıksız beslenme alışkanlıklarını teşvik edebilir. Birçok insan 1200 kalorilik bir diyette aç hissedecektir.

Benim tabağım

Temel bilgiler: Kilonuza ve sağlık hedeflerinize göre beş gıda grubunda porsiyonlar öneren USDA onaylı plan.

Olumlu Yönleri: Hiçbir gıda kısıtlanmaz, ancak besin açısından zengin gıdalar vurgulanır. Diyette kademeli değişimi teşvik ederek benimsemeyi kolaylaştırır. Bir tabağı sağlıklı besin gruplarına bölen MyPlate grafiği, dengeli beslenmeyi öğrenen insanlar için yararlıdır.

Dezavantajlar ve endişeler: Daha kişiselleştirilmiş bir sonraki adımı atmak MyPlate planı , yemeğinizi takip etmeyi ve kalori hesaplamayı gerektirir. Plan, yiyecek gruplarında tatlıları, alkolü veya yağları ele almıyor.

Sezgisel yeme

Temel bilgiler: Gerçek açlığı ayarlayın, tokluğun farkına varın ve ne isterseniz onu yiyin.

Olumlu Yönleri: Yiyecekleri iyi veya kötü olarak kategorize eden diyet zihniyetini ortadan kaldırır. Sizi vücudunuzla uyumlu hale getirir.

Dezavantajlar ve endişeler: Uzun ve zor öğrenme süreci. Başarıya ulaşmak için belirsiz kurallar.

dikkatli yemek

Temel bilgiler: Yemek yemenin her yönüne ve vücudunuzun yemeğe verdiği tepkiye çok dikkat edin. Yavaş ve bilinçli yiyin.

Olumlu yönleri: Yemek yemeden önce düşünmenize neden olur ve açlığı ve tokluğu tanımak. Yavaş yemek, beyninizin vücudunuzun tokluk sinyallerini yakalamasını sağlar. Duygusal yeme tetikleyicilerini belirlemeye yardımcı olur.

Dezavantajlar ve endişeler: Birkaç yönerge ile uzun ve zor öğrenme süreci.

Kayda değer: Sezgisel yemenin tam tersi gibi görünüyor, ancak dikkatlilik, açlık ve tokluk söz konusu olduğunda vücudunuzu anlamakla aynı temel hedefi paylaşıyor.

temiz yemek

Temel bilgiler: Yapay içerikli tüm yiyeceklerden kaçının. Sadece bütün, doğal gıdalara bağlı kalın.

Olumlu: Kilo alımına ve sağlık sorunlarına neden olabilecek işlenmiş gıdaları ortadan kaldırır. Şeker ve tuz tüketimini azaltır.

Dezavantajlar ve endişeler: Bu diyet maliyetli ve zaman alıcı olabilir. kısıtlayıcı.

Mayo Klinik Diyet

Temel bilgiler: Düşük şeker, besin açısından yoğun gıdalar.

Olumlu Yönleri: Yemeklere meyve ve sebze eklemeye vurgu. Kalori sayımı yok. Kilo kaybı için etkilidir.

Dezavantajlar ve endişeler: Bazı yiyecekleri iki hafta süreyle kısıtlayan ilk aşamadan sonra; takipçilerin yemeye bağlı kalması bekleniyor sağlıklı yiyecekler ama birkaç kısıtlama var. Bazı insanlar diyet dışı yiyecekleri yeniden sunarken aşırıya kaçabilir.

Süper Karbonhidrat Diyeti

Temel bilgiler: Denge proteini (%40), kompleks karbonhidratlar (%30) ve her öğünde ve atıştırmalıkta yağ (%30)

Olumlu: İşlenmiş gıdaları ortadan kaldırır (diyet yaratıcısı Bob Harper tarafından karbonhidrat denir. ) Dengeli bir diyetin parçası olarak lif açısından zengin karbonhidratları vurgular. Kilo kaybı için etkilidir.

Dezavantajlar ve endişeler: Belirli yiyecekleri yiyebileceğiniz günün saatlerini belirtir.

Kayda değer: Bob Harper, kalp krizi geçirdikten sonra bu diyetin tanıtımını yapan bir kitap yazdı.

Anti-inflamatuar Diyet

Temel bilgiler: Düşük şeker, et yerine balık, sağlıklı yağlar ve katı yağlar. Kilo alımına ve sağlık sorunlarına neden olabilecek iltihabı azaltmaya odaklanmıştır.

Olumlu: İşlenmiş gıdaları ortadan kaldırır. Çok kısıtlayıcı değil.

Dezavantajlar ve endişeler: Kısıtlı gıdalardan bazılarından vazgeçmek zor olabilir. Hoşçakal kahve!

İlişkili: Dr. Travis Stork Kronik Ağrıyla Gizli Savaşını ve Hangi Diyetin Yardımcı Olduğunu Açıklıyor

AIP (Otomatik Bağışıklık Protokolü)

Temel bilgiler: Ek kısıtlamalarla birlikte paleo ve anti-inflamatuar diyetlere benzer.

Olumlu Yönleri: Daha fazla sebze yemeyi teşvik eder. İşlenmiş gıdaları ortadan kaldırır. Kesin bir çalışma olmamasına rağmen, irritabl bağırsak sendromu ve lupus ve sedef hastalığı gibi otoimmün hastalıkları gibi kronik sindirim sorunları olan kişilere yardımcı olabilir.

Dezavantajlar ve endişeler: Son derece kısıtlayıcı ve uzun vadede buna bağlı kalmak çok zor.

Kayda değer: Bu diyet, özellikle otoimmün hastalık semptomlarıyla mücadele etmek için tasarlanmıştır.

beslenme sistemi

Temel bilgiler: Evinize teslim edilen, taze ürünlerle desteklenen önceden paketlenmiş yemekler.

Olumlu Yönleri: Porsiyon kontrolüne ve içeriği düşük gıdalara odaklanmıştır. Glisemik İndeks . Yemekler size teslim edildiğinden takip etmesi kolaydır ve kalorileri veya makro besinleri takip etmeniz gerekmez. Bir testin cevaplarına dayalı kişiselleştirilmiş yemek planları. Kilo kaybı için etkilidir.

Dezavantajlar ve endişeler: Evden uzakta yemeklerin arasında gezinme zorluğu. Maliyetli olabilir.

Jenny Craig

Temel bilgiler: Önceden paketlenmiş yemekler ve haftalık diyet koçluğu

Olumlu yönleri: Takip etmesi kolay. Kilo kaybı için etkilidir. Planın bir parçası olarak egzersizi teşvik eder. Hedef kilonuza yaklaştığınızda sağlıklı bir yemek planlamasına geçişte yardımcı olun.

Dezavantajları: Evden uzakta yemekler arasında gezinme zorluğu. Maliyetli olabilir.

Güney Sahili Diyeti

Temel bilgiler: Yağsız etler, düşük glisemik karbonhidratlar, doymamış yağlar.

Olumlu Yönleri: Uzun süreli kilo kaybı için etkilidir. Kalori veya makro saymak yok. Hedef kiloya ulaştıktan sonra sağlıklı beslenmeye geçiş planı sunar. Önceden paketlenmiş bir yemek dağıtım planı mevcuttur. Kalp sağlıklı kabul edilir.

Dezavantajlar ve endişeler: Bazıları diyeti çok kısıtlayıcı bulabilir.

Kayda değer: İlk olarak 2005'te yayınlanan, Dr. Arthur Agatson tarafından The South Beach Diet'in bir güncellemesi var, The New Keto-Friendly South Beach Diet .

80/20

Temel bilgiler: Zamanın %80'inde sağlıklı yiyecek seçimleri yapın, %20'sinde kendinizi şımartın

Olumlu yönleri: Hiçbir yiyecek tamamen kısıtlanmamıştır. Yiyeceklerle ilgili suçluluk duygusuna karşı koyar, böylece tıkınırcasına yeme eğilimi azalır.

Dezavantajlar ve endişeler: Çoğu insan, yiyecekleri takip etmeden bir günde ne yediklerini hafife alır. Abur cuburları abartmak kolaydır.

ZİHİN Diyet

Temel bilgiler: Beyin sağlığını iyileştirmek ve Alzheimer riskini azaltmak için tasarlanmış Akdeniz ve DASH diyetlerinin bir kombinasyonu. Bu bir kilo verme diyeti olarak tasarlanmamıştır.

Olumlu Yönler: Bu diyet, yapraklı yeşillikler ve meyveler dahil olmak üzere beyin sağlığı ile ilgili gıdaları dahil etmeye odaklanır. Takip etmesi kolay. Şarap diyetin bir parçası!

Dezavantajlar ve endişeler: Belirsiz yönergeler ve etkinliği hakkında çok az araştırma.

İskandinav Diyeti

Temel bilgiler: Tercihen yerel olarak üretilen ve organik olan yağsız proteinlerle dengelenmiş düşük glisemik indeksli gıdalar.

Olumlu Yönleri: Besin açısından yoğun bütün gıdalara odaklanır. Çevre dostu. Kalori sayımı yok. Kilo kaybı için etkilidir.

Dezavantajlar ve endişeler: Maliyetli olabilir. Yerel yiyecekler için alışveriş yapmak bazı bölgelerde zaman alabilir. Yemek hazırlama bir saat veya daha fazla sürebilir.

bir diyet seç

Temel bilgiler: Evinize teslim edilen, günde beş adet önceden paketlenmiş yemek/atıştırmalık.

Olumlu Yönleri: Kişisel tercihlere uygun farklı plan seçenekleri sunar. Uzun vadeli sağlıklı yiyecek seçimlerini teşvik etmek için diyet koçluğu içerir. Takip etmesi kolay.

Dezavantajlar ve endişeler: Pahalı. Evden uzakta takip etmek zor.

noom

Temel bilgiler: Kişisel koçluğu içeren ve yiyecekleri bir renk sistemine bölen kilo verme uygulaması - yüksek besin/düşük kalori için yeşil, düşük besin/yüksek kalori için kırmızı, aradaki için sarı.

Olumlu yönleri: Kişiselleştirilmiş planlar. Uzun vadeli sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğretmek için tasarlanmıştır. İzleme ve koçların birleşimi hesap verebilirliği teşvik eder. Kısıtlı yiyecekler yok.

Dezavantajlar ve endişeler: Pahalı. Ayrıntılı yemek ve aktivite takibi gerektirir.

Pritikin Diyeti

Temel bilgiler: Az yağlı, yüksek lifli plan

Olumlu: İşlenmiş gıdaların çoğunu ortadan kaldırır. Açlığı gidermeye odaklandı. Planın bir parçası olarak düzenli egzersiz yapılmasını önerir. Kilo kaybı için etkilidir. Kalp sağlığı.

Dezavantajlar ve endişeler: Kısıtlayıcı. Evden uzakta yemek yeme zorluğu.

Kayda değer: 1979 yılında tanıtıldı Diyet ve Egzersiz için Pritiken Programı Nathan Pritikin'in fotoğrafı.

Vücut Tipi Diyet

Temel bilgiler: Diyet planınızı vücut tipinize göre yapılandırın—ektomorf (ince ve zayıf); mezomorf (orta çerçeve, kaslı veya kum saati figürü); endomorf (tıknaz veya kıvrımlı).

Olumlu Yönler: Tüm planlar, yalnızca protein, karbonhidrat ve yağ oranlarında farklılık gösteren, besin açısından zengin gıdalara odaklanır. Vücut tipine yapılan vurgu, kilo kaybının ne elde edeceğine dair daha gerçekçi beklentilere izin verebilir. Planın bir parçası olarak düzenli egzersiz yapılmasını önerir.

Dezavantajlar ve endişeler: Bazı insanlar bu kategoriler arasında kalan bir vücut tipine sahiptir.

Scandi Sense Diyeti

Temel bilgiler: Ne kadar yemeniz gerektiğini ölçmek için elinizi kullanın - iki avuç sebze; her öğünde bir avuç karbonhidrat, bir avuç protein, artı bir ila üç yemek kaşığı yağ.

Olumlu: Kalori veya makro besin takibi yok. Takip etmesi kolay. Porsiyon kontrolünü teşvik eder. Alkol veya tatlı gibi hoşgörülere izin verir.

Dezavantajlar ve endişeler: Hoşgörülü yiyeceklerin nasıl dahil edileceğine dair belirsiz yönergeler.

GOLO Diyeti

Temel bilgiler: Dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz ile birlikte alınan besin takviyeleri. GOLO, takviyelerinin metabolik disfonksiyonu iyileştirerek kilo kaybını teşvik edeceğini iddia ediyor.

Olumlu Yönleri: Diyet planı sağlıklı gıdaları vurgular ve işlenmiş gıdaları ve ilave şekerleri kısıtlar. Egzersiz planın bir parçası olarak dahildir. Haftada 1-2 kilo sağlıklı bir oranda kilo vermede etkilidir.

Dezavantajlar ve endişeler: Pahalı. Ek etkinliği için bilimsel iddialar tartışmalıdır. Plan, ne yiyeceğini belirlemek için rehber kitabında açıklanan çok sayıda faktörü hesaplamayı gerektiriyor.

En İyi Yaşam Diyeti

Temel bilgiler: Daha az sağlıklı gıdaları aşamalı olarak kullanımdan kaldırırken sağlıklı gıda seçimlerini aşamalı hale getirmek için yapılandırılmış bir plan. Oprah Winfrey'in bir kerelik eğitmeni Bob Greene tarafından The Best Life Diet kitabında belirtildiği gibi düzenlendi. .

Olumlu Yönleri: Diyetinizde kademeli değişiklikler yapmaya odaklanmak, uzun vadede daha sağlıklı bir beslenme şekline bağlı kalma şansınızı artırır. Planın bir parçası olarak düzenli egzersizi içerir.

Dezavantajları: Evden uzakta yemek yemek, gezinmek zor olabilir.

Fransız Diyeti

Temel bilgiler: Bir Fransız gibi yiyin - şımartıcı yiyeceklerin tadını çıkarın, ancak porsiyonları kontrol edin. Konsept, Mireille Guiliano'nun Fransız Kadınları Şişmanlamaz kitabıyla popüler hale getirildi.

Olumlu yönleri: Tam olarak tadını çıkarmak için yavaşça, dikkatli bir şekilde yediğiniz uyarısıyla, sevdiğiniz şeyi yiyebilirsiniz. Bu süreyi almak, kendinizi aşırı doldurmadan önce beyninizin tok olduğunuz sinyalini almasını sağlar. İşlenmiş gıdalar yerine taze gıdaları vurgular.

Dezavantajlar ve endişeler: Günde üç kez yavaş yemek yemek için zaman bulmak zor olabilir.

keto diyetleri

keto diyeti

Temel bilgiler: Yüksek yağ, orta protein, çok düşük karbonhidrat

pozitif: keto diyeti beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şekerli içecekler gibi işlenmiş, boş kalorili gıdaları ortadan kaldırır. Birçok takipçi, pastırma ve tereyağı gibi favori yiyeceklerden vazgeçmek zorunda kalmadan hızlı kilo kaybı yaşar.

Dezavantajlar ve endişeler: Karbonhidrat sayısı yüksek birçok besleyici meyve ve sebzeyi ortadan kaldırır. Çok fazla yağ veya çok fazla protein yemek, genel olarak olumsuz bir etkiye sahip olabilir.sağlık.

Listesi keto'da yiyebileceğiniz yiyecekler sınırlıdır ve diyeti takip etmek, kilo kaybı veya bakımı için %5 karbonhidrat/%10 protein/%75 yağ oranını korumak için her lokmayı titizlikle takip etmeyi gerektirir. Keto savunucuları genellikle bu yeme biçimini enerjilerini artırarak kabul etse de, çoğu kişi karbonhidrat eksikliğinin özellikle diyete geçişin ilk haftalarında yorgunluğa yol açtığını buluyor.

tembel keto

Temel bilgiler: Çok düşük karbonhidrat

Olumlu Yönleri: Ketojenik diyet, takipçilerin her gün yedikleri yağ, protein ve karbonhidrat yüzdesini takip etmelerini gerektirirken, tembel keto diyetçileri yalnızca karbonhidrat sayılarını düşük tutmaya odaklanır.

Dezavantajları: Keto diyetinin amacı, vücudu ketozis durumuna sokarak karbonhidrat yerine yağ yakmaktır. Tembel keto ketoza yol açmayabilir.

keton 2.0

Temel bilgiler: Keto gibi, ancak daha fazla karbonhidrat ve daha az yağ ile

Olumlu Yönleri: Geleneksel ketojenik diyette %75 yağ, %10 protein ve %5 karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Keto 2.0, bu oranı %50 yağ, %30 protein ve %20 karbonhidrat olarak ayarlar. Bu yüksek karbonhidrat yüzdesi, geleneksel ketoda karbonhidrat sayınızı artıracak meyve ve sebzeleri eklemeyi kolaylaştırır.

Dezavantajlar ve endişeler: Hala nispeten kısıtlayıcı. Yiyecek takibi gerektirir.

kurşun geçirmez diyet

Temel bilgiler: Dave Asprey tarafından The Bulletproof Diet'te özetlenen biraz keto, biraz karbonhidrat döngüsü, biraz aralıklı oruç ve bir grup markalı ürün.

Olumlu Yönleri: Karbonhidrat sayısını haftada iki kez artırmak, aşağıdaki gibi yan etkilere karşı koyacaktır: keto gribi, kabızlık ve bazen süper düşük karbonhidrat diyetine eşlik edebilecek enerji eksikliği.

Dezavantajlar ve endişeler: Son derece kısıtlayıcı yiyecek listesi. Diyetin gerektirdiği markalı ürünleri kullanırken maliyetli olabilir.

Şok Diyetler

Lahana Çorbası Diyeti

Temel bilgiler: Bir hafta boyunca çok fazla lahana çorbası yiyin, başka bir şey değil.

Moda diyet Uyarı: Bir hafta boyunca çoğunlukla lahana çorbası yemeye sadık kalırsanız, kalori kısıtlaması nedeniyle su kilo verebilirsiniz, ancak bu geçici bir kilo verme planıdır.

Beş Isırık Diyeti

Temel bilgiler: Kahvaltıyı atlayın, öğle ve akşam yemeklerinde sevdiğiniz şeyleri yiyin, ancak her öğün için sadece beş lokma

Moda diyet uyarı: Aşırı kalori azaltma kilo kaybına, ayrıca sağlık sorunlarına, yorgunluğa, doğru beslenme eksikliğine de yol açabilir.

Çorba Diyeti ( çoklu varyasyonlar )

Temel bilgiler: Kilo vermek için sınırlı bir süre için günde en az bir öğün doyurucu bir çorba yiyin

Olumlu Yönleri: Diyete sebze eklenmesi vurgusu. Çorbanın dolgun olduğu gösterilmiştir. İşlenmiş gıdaları ve atıştırmayı caydırır.

Dezavantajlar ve endişeler: Kısıtlayıcı. Kilo kaybı kısa sürelidir.

Moda diyet uyarı: Diyetin bazı varyasyonları, kısa sürede aşırı kilo vermeyi vaat ediyor.

Elma Sirkesi Diyeti

Temel bilgiler: Her yemekten önce birkaç çay kaşığı veya yemek kaşığı elma sirkesi yudumlayın veya sirkeyi yemeğe ekleyin (zaten sağlıklı bir diyet yediğiniz varsayılır).

Olumlu: Vücutta iyi bir alkali seviyesini korumak gibi bazı sağlık yararları olabilir.

Dezavantajlar ve endişeler: Seyreltilmemiş elma sirkesi diş minesini aşındırabilir. Neden olabilir mide bulantısı . Sirke insülin seviyelerini değiştirebilir, bu nedenle bu plan diyabetli kişiler için zararlı olabilir.

Moda diyet uyarı: Kilo kaybı iddiaları araştırmalarla desteklenmemiştir.

Bebek Maması Diyeti

Temel bilgiler: Kahvaltı ve öğle yemeğinde bebek maması yiyin (toplam 14 kavanoz), sağlıklı bir akşam yemeği yiyin

Olumlu yönleri: Kilo vermede etkilidir. Bebek mamalarında çok sayıda besin bulunur.

Dezavantajlar ve endişeler: Bebek maması yetişkinlerin damak zevkine hitap etmez. Yetişkin besin gereksinimleri, bebek gereksinimlerinden farklıdır.

Moda diyet uyarı: Bu plana sadık kalırsanız kilo verebilirsiniz, ancak muhtemelen bıraktıktan sonra tekrar kilo alacaksınız.

Hollywood Kurabiye Diyeti

Temel bilgiler: Gün boyunca öğünler ve atıştırmalıklar yerine markalı Hollywood Kurabiyelerinden 4-6 tane yiyin, ardından düşük kalorili bir akşam yemeği yiyin.

Olumlu: Kısa süreli kilo kaybı için etkilidir. Diyete başlamadan önce bir doktora danışmanız önerilir.

Dezavantajlar ve endişeler: Pahalı. Hayati besinlerde düşük. Uzun vadeli bir diyet planı değil.

Moda diyet uyarı: Diyet yapmak için markalı ürünü satın almayı gerektirir. Dramatik sonuçlar vaat ediyor.

Haşlanmış Yumurta Diyeti

Temel bilgiler: Günde iki ila üç yumurta veya her öğünde yağsız proteinler ve düşük karbonhidratlı meyve ve sebzelerle tamamlanan yumurta yiyin.

Olumlu Yönleri: Yumurtalar düşük kalorili bir protein kaynağıdır. Kilo kaybı için etkilidir.

Dezavantajlar ve endişeler: Son derece düşük kalorili. Yorgunluğa ve enerji eksikliğine neden olabilir. Düşük lif.

Moda diyet uyarı: İki haftada 25 kilo verebileceğinizi iddia ediyor.

Bitki Bazlı Diyetler

Eko Atkins

Temel bilgiler: Vejetaryenler için Atkins.

Pozitifler: Bir çalışma, kötü LDL kolesterolde daha fazla azalma olduğunu gösterdi. Eko Atkins Düzenli Atkins taraftarlarına ve vejetaryenlere kıyasla diyet yapanlar. Diyet, yemeklerini ekmek, pirinç ve patates gibi karbonhidratlarla doldurma eğiliminde olan vejetaryenler ve veganlar için bir alternatif sunuyor.

Dezavantajlar ve endişeler: Diyete günlük vitamin ve balık veya keten yağı eklemeniz gerekir.

Vegan Diyet

Temel bilgiler: Yumurta, süt veya jelatin dahil olmak üzere hayvanlarla herhangi bir bağlantısı olan herhangi bir şeyi atlamak da dahil olmak üzere yalnızca bitki bazlı yiyecekleri yiyin.

Olumlu: Araştırmalar, diyetin kolesterolü, kan şekeri düzeylerini iyileştirebileceğini ve kan basıncını düşürebileceğini gösteriyor. Birçok takipçi gidiyor vegan çünkü onu diğer diyetlerden daha insancıl veya çevreye duyarlı olarak görüyorlar.

Dezavantajlar ve endişeler: Takipçiler, sağlıklı bir diyet için hayati olduğu düşünülen yeterli düzeyde demir, kalsiyum, B12 vitamini ve omega-3 yağ asitleri alamayabilir.

Kayda değer: Birçok vegan, hayvansal yan ürünler kullanan giysilerden, mobilyalardan ve diğer ürünlerden de kaçınır.

İlişkili: Dr. Sebi Diyeti

Vejetaryen

Temel bilgiler: Et yok, balık yok, kümes hayvanları yok

Olumlu: Araştırmalar, diyetin kan şekerini stabilize edebileceğini, kardiyovasküler sağlığı iyileştirebileceğini ve kilo kaybına yol açabileceğini gösteriyor.

Dezavantajlar ve endişeler: Ortak protein, demir ve diğer önemli besin kaynaklarını ortadan kaldırarak vejeteryanların bu besinleri diğer kaynaklardan alma konusunda uyanık olmaları gerekir. Aksi takdirde, anemi ve diğer sağlık sorunları için daha yüksek risk altındadırlar.

Kayda değer: Vejetaryen olmayanlar için bile, daha iyi sağlık için diyetinizi etsiz yemekler içerecek şekilde ayarlamanız önerilir. Bu doyurucu ve lezzetli vejetaryen tariflerden bazılarını deneyin.

Diyet Yapıştır

Temel bilgiler: Paleo ve vegan diyetlerinin unsurlarını birleştirir.

Pozitif: Paleo veya paleo'dan daha az kısıtlayıcı vegan , bu melez plan hala bu diyetlerin sağlık yararlarının çoğunu koruyor.

Dezavantajlar ve endişeler: Önemli besinler sağlayan iki besin grubu olan fasulye ve süt ürünlerine diyette izin verilmez.

Peskatarya

Temel bilgiler: Vejetaryen, ayrıca balık ve deniz ürünleri

Olumlu: Balıktaki omega-3 yağ asidi sağlığınız için iyidir. Düzenli olarak balık yiyen kişilerde kalp krizi riski daha düşüktür. Bitkisel ağırlıklı bir diyet, daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilidir. Bir çalışma, diyetin kolorektal kanserlere karşı koruduğunu gösterdi.

Dezavantajlar ve endişeler: Hemen hemen tüm balıklarda zararlı olabilecek bir miktar cıva vardır. Balıkları ana protein kaynağınız olarak dahil ederken, konserve hafif ton balığı, somon ve yayın balığı gibi cıva oranı düşük türleri tercih ettiğinizden emin olun. Bu özellikle çocuklar, hamile kadınlar ve emziren anneler için geçerlidir.

Makrobiyotik Diyet

Temel bilgiler: Tam tahıllar ve pişmiş sebzeler. Ruhsal ve fiziksel sağlığa adanmış bir yaşam tarzının parçası olacak şekilde tasarlanmıştır.

Olumlu: Şekerli yiyecek ve içecekleri ortadan kaldırır.

Dezavantajlar ve endişeler: Son derece kısıtlayıcı. Bazıları yiyecekleri çok yumuşak bulabilir. Kullanılacak pişirme yöntemlerini ve pişirme kapları malzemesini belirtir.

Alkali Diyet

Temel bilgiler: Asitli gıdalardan kaçının ve vücudunuzun pH seviyelerini dengede tutmak için yiyin.

Olumlu Yönleri: Taze sebzeleri her öğünün önemli bir bölümünü oluşturur. İzleme kalorisi veya makro besin yok.

Dezavantajlar ve endişeler: Son derece kısıtlayıcı.

Flexitarian

Temel bilgiler: Çoğunlukla vejetaryen, ancak ara sıra et, kümes hayvanları veya balıkla yemek yemeye karşı değil

Olumlu Yönleri: Ölçülü olmayı teşvik eder, bu nedenle bağlı kalması kolaydır. Kilo kaybı için etkilidir. Kalp sağlığı.

Dezavantajlar ve endişeler: Optimum sağlık için ihtiyacınız olan tüm besinleri sağlayan yiyeceklerin doğru dengesini sağlamak zor olabilir.

İlgili: Bitki Bazlı Bir Öğün için Günde Bir Öğün Değiştirebilir misiniz? Oprah Yaptı!

Volumetrik

Temel bilgiler: Düşük kalorili, yüksek hacimli yiyecekler yerseniz, kendinizi tok hissedecek ve aşırı yemekten kaçınacaksınız. Diyet, Volumetrics kitabında açıklanmıştır. Barbara Rolls ve Robert Barnett tarafından.

Olumlu Yönleri: Uzun süreli kilo kaybı için etkilidir. Daha düşük kalori tüketimine rağmen açlıkla savaşmak için özel olarak tasarlanmıştır. Başarı için bir bileşen olarak egzersizi teşvik eder.

Dezavantajlar ve endişeler: Vejeteryan düşmanı için değil. Yemek hazırlığı zaman alıcı olabilir

22 Gün Vegan

Temel bilgiler: 22 gün boyunca taze, işlenmemiş bitki besinlerini yiyin. (Bunu Beyonce yapıyor!)

Olumlu Yönler: Bu plan sona erdiğinde normal diyetinize dahil edebileceğiniz sağlıklı, bütün gıdaları benimsemeyi teşvik eder. Düzenli egzersizi teşvik eder. Kilo vermede etkili olabilir.

Dezavantajlar ve endişeler: Uzun vadeli bir diyet planı olarak tasarlanmamıştır, bu nedenle eski yeme alışkanlıklarının diyetten sonra geri dönmesi ve verilen kiloların geri alınmasına yol açması muhtemeldir. lif artışı kabızlık gibi karın sorunlarına neden olabilir.

meyveci

Temel bilgiler: Çiğ meyve yiyin. Bir sürü. Yediklerinizin %75'ini yapın.

Olumlu yönleri: Bol vitaminli meyve sizin için iyidir. Herkes daha fazla meyve yemeli.

Dezavantajlar ve endişeler: Meyve ayrıca şeker içerir. Çok fazla yemek kilo alımına, diş çürümesine ve kan şekerinin yükselmesine neden olabilir. Meyvecilik aşırı bir diyettir, aşırı kısıtlayıcıdır ve bu nedenle bağlı kalması zordur. Sizi önemli besinlerde eksik bırakabilir.

Süslü Diyet

Temel bilgiler: Dr. Dean Ornish'in Kalp Hastalıklarını Tersine Çevirme Programı adlı kitabında belirtildiği gibi, Dr. Dean Ornish tarafından kalp sağlığı için oluşturulmuş, az yağlı, vejetaryen, tam gıda planı .

Pozitif: Kalori sayımı veya yiyecek takibi yok. Planın bir parçası olarak düzenli egzersizi teşvik eder. Kilo kaybı için etkilidir.

Dezavantajlar ve endişeler: Sağlıklı yağlarda çok düşük. Takip etmek zor olabilir.

Daniel Hızlı

Temel bilgiler: 21 günlük İncil'e dayalı bitki odaklı plan, namaz , bu ruhsal olarak arınma amaçlıdır. Et, yumurta ve süt ürünleri yok.

Olumlu: Bütün gıdaları vurgular. İşlenmiş gıdaları ortadan kaldırır. Kısıtlayıcı olsa da, bu kısıtlamalar üç hafta ile sınırlıdır.

Dezavantajlar ve endişeler: Dini bir egzersiz olarak tasarlanmıştır, bu nedenle bazı insanlara hitap etmeyebilir.

Kayda değer: Diyet ne zaman dikkat çekti: Chris Pratt takip ettiğini duyurdu.

Gökkuşağı Diyeti

Temel bilgiler: Her gün sekiz farklı renkten meyve veya sebze yiyin

Olumlu Yönleri: Az kalori ile hayati besinler sağlayan meyve ve sebze tüketimini artırmanın eğlenceli ve güzel yolu.

Dezavantajlar ve endişeler: Resmi Rainbow Diyeti, diyet takviyeleri önerir.

Kayda değer: Hangi yiyeceklerin ve takviyelerin sizin için en iyi olduğunu belirlemek için bir test yapmayı içeren resmi bir Gökkuşağı Diyet kitabı var. Ancak gökkuşağının renklerini günlük öğünlerinize getirmek için genel beslenme önerileri de bulacaksınız.

7 Günlük Renk

Temel bilgiler: Her gün sadece bir renk, her gün farklı renkler yiyin

Olumlu Yönleri: Daha fazla meyve ve sebze yemeyi teşvik eder ve diyetinizi daha önce denemediğiniz yiyecekleri içerecek şekilde genişletebilir.

Dezavantajlar ve endişeler: Haftanın yemeklerini planlamak zaman alabilir. Evden uzakta yemek yemeye bağlı kalmak zor.

Çiğ yemek

Temel bilgiler: Bütün, işlenmemiş gıdalar, %75'i pişmemiş.

Olumlu Yönleri: Meyve ve sebze yemeyi teşvik eder. Sebzelerdeki bazı besinler pişirilerek azaltılabilir.

Dezavantajlar ve endişeler: Bazı yiyecekler çiğ yenildiğinde tehlikeli olabilir. Son derece kısıtlayıcı.

Kayda değer: Genellikle vegan veya vejeteryan bir plan olarak görülse de, bazı takipçiler biraz et, bazıları da çiğ et yer.

TB12 Yöntemi ( Tom Brady diyet planı)

Temel bilgiler: Çoğunlukla bitki bazlı organik gıdalar, belirli gıda kombinasyonları ve yeme süreleri konusunda kısıtlamalar.

Olumlu: Besin açısından zengin sebze ve meyveleri, tam tahılları ve kuruyemişleri vurgular. Kalp sağlığı. Su içmeyi teşvik eder.

Dezavantajlar ve endişeler: Son derece kısıtlayıcı. Diyet takviyeleri önerilir. Maliyetli olabilir.

Kayda değer: Diyet planı, atletizm için bir programın sadece bir parçasıdır. Fitness Tom Brady'nin TB12 Metodu'nda yazdığı şey.

Motor 2 Diyeti

Temel bilgiler: Ek kısıtlamalarla Vegan

Olumlu yönleri: Kilo vermede etkilidir. Bütün gıdaları ve sebzeleri vurgular. Planın bir parçası olarak düzenli egzersizi teşvik eder. Açlığı tatmin eder.

Dezavantajlar ve endişeler: Zaman yoğun. kısıtlayıcı.

Kayda değer: Motor 2 Diyeti İtfaiyeci Rip Esselstyn tarafından meslektaşlarının kolesterol seviyelerini iyileştirmek için oluşturuldu.

Yaşamak için Ye (Besleyici)

Temel bilgiler: Altı haftalık bir vegan, glüten Dr. Joel Fuhrman'ın Eat to Live'da ortaya konan, besin açısından zengin gıdalara odaklanan ücretsiz diyet planı.

Olumlu yönleri: Kalori sayımı yok. Kilo kaybı için etkilidir. İşlenmiş gıdaları ve ilave şekerleri keser.

Dezavantajlar ve endişeler: Oldukça kısıtlayıcı. Yemek hazırlığı zaman alıcı olabilir.

Asya Mirası Diyeti

Temel bilgiler: Bir gıda diyeti piramidi çeşitli geleneksel Asya yemeklerinde bulunan yaygın olarak kullanılan bileşenlere ve müstahzarlara dayanmaktadır.

Olumlu yönleri: Sebzeler, garnitür olarak az kullanılan etler ile öğünlerin ana odak noktasıdır. Çorba ile yemeğe başlamanızı tavsiye eder, düşük kalorili, besin açısından zengin bir doygunluk yolu. Çok sayıda insan için tanıdık ve rahatlatıcı bir beslenme biçimiyle uyumludur. Dikkatli yemeyi vurgular.

Dezavantajlar ve endişeler: Bazı bölgelerde içerik bulmak zor olabilir. Yemek hazırlığı zaman alıcı olabilir.

Oruç Diyetleri

Aralıklı Oruç 5/2

Temel bilgiler: Ardışık beş gün boyunca ne seviyorsanız yiyin, iki gün üst üste 500 kalorinin altında kalın. İşte arkasındaki bilime daha yakından bir bakış aralıklı oruç .

Olumlu yönleri: Yiyecek kısıtlaması yok. Ayrıntılı olarak takip edilirse kilo kaybı için etkili olabilir. 5:2 Diyet Michael Mosley tarafından.

Dezavantajlar ve endişeler: Bazıları son derece düşük kalorili iki günü atlatmayı zor bulabilir. Yönergelerin eksikliği, oruç tutmayan günlerde sağlıksız yiyeceklerin aşırı tüketilmesine neden olabilir.

Aralıklı Oruç 4/3 – alternatif günler

Temel bilgiler: Gün aşırı normal beslenin, gün aşırı 500 kalorinin altında kalın.

Olumlu Yönleri: Çoğu insan bu kalıbı arka arkaya iki gün oruç tutmaktan daha kolay bulacaktır. Nasıl yapılır Aralıklı oruç daha kolay.

Dezavantajlar ve endişeler: Bazı insanlar aşırı düşük kalorili günleri atlatmayı zor bulacaklardır.

Aralıklı Oruç 16/8 saat

Temel bilgiler: 16 saat oruç tutun, her gün sekiz saatlik bir zaman diliminde sevdiğiniz şeyleri yiyin.

Olumlu Yönleri: Uyuduğunuz saatleri içerir, bu nedenle kahvaltıyı atlayan veya geç kahvaltı yapma eğiliminde olan kişilere hitap edebilir.

Dezavantajlar ve endişeler: Bazı insanlar oruç tutmayan saatlerde aşırı düşkün olabilir.

Şimdi Sağlıklıİpucu

Aralıklı Oruç Savaşçısı

Temel bilgiler: Gün boyunca yemek yemeyin. Geceleri çok yiyin.

Olumlu: İşlenmiş gıdaları ve şekerli içecekleri ortadan kaldırır.

Endişeler: Bu, birçoğunun uyması zor bulacağı aşırı bir diyettir.

Kayda değer: İsim, avcıların/toplayıcıların eski günlerine atıfta bulunur, günler yiyecek bulmak için harcanır ve geceler ganimetler üzerinde şölenle geçer. Ori Hofmekler'in Savaşçı Diyetinde detaylandırılmıştır.

Günde Bir Öğün (OMAD)

Temel bilgiler: Tam olarak açıklandığı gibi. Her gün sadece bir öğün yemek yiyorsunuz.

Olumlu yönleri: Kilo vermede etkilidir. Belirli bir gıda kısıtlaması yoktur.

Dezavantajlar ve endişeler: Şeker hastalığı olan, hamile kadınlar, çocuklar ve yeme bozukluğu öyküsü olanlar için önerilmez. Sağlıksız yiyecek alemlerine yol açabilir. Çoğu insan için yapışması zor.

Kayda değer: Bu diyet, hangi yiyeceklerin yenileceği veya kaçınılacağı konusunda yönergeler sunmasa da, takipçilerin standart bir yemek tabağı kullanmaları ve yiyeceklerin yüksekliği üç inçten fazla olmamalıdır.

Askeri Diyet (3 Günlük Diyet olarak da bilinir)

Temel bilgiler: Üç gün boyunca çok düşük kalorili bir yemek planına bağlı kalın, ardından dört gün boyunca 1500 kalorinin altında kalarak seçtiğiniz sağlıklı yiyecekler.

Olumlu: Kısa süreli kilo kaybı için etkili olabilir.

Dezavantajlar ve endişeler: Bu diyetin bir haftada 10 kilo vermenize yardımcı olabileceği iddiaları abartılı. Bazı insanlar bu çarpıcı sonuçları kalorilerdeki ciddi azalmanın bir sonucu olarak görebilir, ancak bunun yağ kaybından ziyade su ağırlığı olduğu neredeyse kesindir.

Kayda değer: Adına rağmen, bu diyetin orduyla hiçbir bağlantısı yoktur.

Master Cleanse (Limonata Diyeti)

Temel bilgiler: 10-40 gün limon/akçaağaç şurubu/acı biber suyu hızlı

Olumlu Yönleri: Şiddetli kalori kısıtlaması, kilo vermede etkili olmasını sağlar. Orucun vücut üzerindeki etkilerini hafifletmek için aşamalı giriş ve aşamalı çıkış planları içerir.

Dezavantajlar ve endişeler: Aşırı diyet. Yemek yok. Yeterli besin yok. Hamile veya emziren kadınlar için önerilmez.

Kayda değer: Bu aşırı bir diyet şeklidir ve denemeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Suyu Temizle

Temel bilgiler: 3 günden iki haftaya kadar katı yiyecekler yemeyin. Bunun yerine özel olarak formüle edilmiş meyve suları veya smoothie'ler için. Meyve suyunun, ticari ürünler veya ev tarifleri kullanan birden fazla versiyonu vardır.

Olumlu Yönleri: Meyve suyu orucu genellikle sağlık üzerine daha geniş odaklanmanın bir parçası olarak yapılır. meditasyon , stresi azaltabilecek dinlenme ve farkındalık.

Dezavantajlar ve endişeler: Yeterli besin alamayabilirsiniz. Meyve suyu formunda şeker oranı yüksektir. Sağlığınız için zararlı olabilir.

…Ve gerisi

Kan Grubu Diyeti

Temel bilgiler: Kan grubunuza göre yiyecekleri seçin: O-yüksek protein; A—et yok; B—tavuk, domates, fıstık ve bazı tahıllardan kaçının; AB—deniz ürünleri, tofu, süt ürünleri ve yeşil sebzeler yiyin. Alkol ve kurutulmuş etlerden kaçının.

Olumlu: Boş kalorili işlenmiş gıdaları genel olarak ortadan kaldırır. Diyete ek olarak bir tür egzersiz gerektirir.

Dezavantajlar ve endişeler: Yiyecekleri kan grubuna göre seçmek, diyabet veya kalp hastalığı gibi belirli sağlık durumlarını etkilemez. Kan grubu ve diyet arasında bir bağlantı olduğunu gösteren bir araştırma yoktur.

Bölge Diyeti

Temel bilgiler: %40 karbonhidrat, %30 yağ, %30 protein

Olumlu: İşlenmiş ve şekerli gıdaları ortadan kaldırır. Takipçiler, makro besinleri veya kalorileri izlemek yerine her bir besin grubunun doğru kısımlarını belirlemek için basit bir el/göz yöntemini kullanabilir.

Dezavantajlar ve endişeler: Takviyeler önerilir. Bölgeye Ulaşmak, kan testleri gerektiren üç kan değeriyle ölçülür.

Kayda değer: Zone diyeti 1995 yılında Dr. Barry Sears tarafından Enter the Zone ile tanıtıldı ve kronik inflamasyonun kilo alımı ve sağlık sorunlarının bir nedeni olduğu teorisine dayanıyor, bu kavram birçok güncel diyet felsefesini yönlendiriyor.

5-Faktör Diyeti

Temel bilgiler: 5 Faktör Diyetinde ayrıntılı olarak açıklandığı gibi, her gün beş besin grubundan oluşan beş öğün yiyin. Harley Pasternak .

Olumlu Yönleri: Tüm besin gruplarında çeşitli sağlıklı yiyecekleri teşvik eder. Açlık sancılarını önlemek için yaratılmıştır. Haftada bir hile gününün diyet dışı yiyeceklerle şımartılmasına izin verir, bu nedenle aşırı yemeyi engeller. Planın bir parçası olarak egzersiz gerektirir.

Dezavantajlar ve endişeler: Her öğünün beş besin grubundan yiyecekleri içermesi, diyet planlamasını aşırı karmaşık ve zaman alıcı hale getirebilir.

Düşük FODMAP

Temel bilgiler: Kronik sindirim sorunlarından muzdarip insanlar için. Yüksek FODMAP (Fermente Edilebilir Oligosakaritler, Disakaritler, Monosakkaritler ve Polioller) gıdalarını ortadan kaldırın, ardından reaksiyonları belirlemek için birer birer tekrar verin.

Pozitif: IBS semptomlarını ve diğer sindirim problemlerini iyileştirir.

Dezavantajlar ve endişeler: Sorunlu yiyecekleri belirlemek için kayıtlı bir diyetisyenle birlikte çalıştığınızda en etkilidir.

Kayda değer: Bu bir kilo verme planı değildir.

Glütensiz

Temel bilgiler: Şunları içeren yiyecekleri ortadan kaldırın. glüten , buğday ve diğer bazı tahıllarda bulunan bir madde.

Olumlu: Semptomları hafifletir Çölyak hastalığı ve glüten intoleransı.

Dezavantajlar ve endişeler: Bazı insanlar kilo vermek için glütensiz beslenirler ve birçok ekmek ve tahılı ortadan kaldıran bir diyete geçiş bazılarında kilo kaybına neden olabilirken, glüteni ortadan kaldırmak tek başına bir kilo verme yöntemi değildir.

Kayda değer: Glütensiz trend popülaritesi arttıkça, restoranlar ve marketler çeşitli glütensiz ürünleri dahil etmeye başladı, bu da çölyak hastalığı ve glüten intoleransı olanların çeşitli yiyeceklerin tadını çıkarmasını kolaylaştırdı.

Sirtfood Diyeti

Temel bilgiler: Metabolizma ve inflamasyonu etkilediği gösterilen bir grup protein olan sirtuin içeriği yüksek gıdalara vurgu yapan üç haftalık, düşük kalorili plan.Ayrıntılı bilgi Sirtfood Diyeti Aidan Goggins ve Glen Matten tarafından.

Olumlu: Sirt gıdaları besin açısından yüksektir. Bitter çikolata ve şaraba izin verilir.

Dezavantajlar ve endişeler: Diyetin gerekliliklerinden biri, hazırlaması ve monoton hale gelmesi zaman alan yeşil bir meyve suyudur. Uzun süreli kilo kaybı için etkili olduğu gösterilmemiştir.

Kayda değer: Söylenti var Adele 100 kilodan fazla kaybetmek için bu diyeti takip etti.

En büyük kaybeden Diyet (orijinal)

Temel bilgiler: 4 porsiyon meyve ve sebze, 3 porsiyon yağsız protein, 2 porsiyon tahıl, 200 kalori ekstra. Ayrıca yoğun bir egzersiz programı.

Olumlu yönleri: Kilo vermede etkilidir. Besin açısından zengin gıdaları vurgular. Düzenli egzersizi teşvik eder.

Dezavantajlar ve endişeler: Düşük kalorili sayımlar ve yoğun egzersiz yorgunluğa neden olabilir.

Kayda değer: KİME New York Times makale yarışmacıları takip eden En büyük kaybeden çoğu kilonun çoğunu geri aldığını gösterdi. Şovun yeni bir versiyonunda farklı bir diyet vurgusu ve eğiticisi var Bob Harper yeni bir diyet planı var.

SlimFast

Temel bilgiler: Günde iki kez SlimFast öğün değişimleri (sallama, smoothie veya bar), 500-600 kaloriden fazla olmayan dengeli bir öğün.

Olumlu: Kısa süreli kilo kaybı için etkilidir. Takip etmesi kolay.

Dezavantajları: Açlık. Uzun vadeli bir diyet planı değil. monotonluk

İlişkisiz Diyet

Temel bilgiler: Karbonhidratları yağlardan ve proteinlerden ayrı yiyin. Aktris tarafından popüler Suzanne Somers Eat Great, Lose Weight dahil olmak üzere çok sayıda kitapta.

Olumlu: İşlenmiş gıdaları ortadan kaldırır. Kilo kaybı için etkilidir.

Dezavantajlar ve endişeler: Sadece ne yediğiniz değil, nasıl yediğiniz konusunda da son derece kısıtlayıcı. İddiaların arkasındaki bilim tartışmalıdır.

Etobur Diyeti

Temel bilgiler: Et, balık, yumurta ve biraz süt ürünleri yiyin.

Olumlu Yönleri: Yüksek kalorili, düşük besleyici gıdaları ve şekerleri ortadan kaldırır.

Dezavantajlar ve endişeler: Dengeli bir diyet değil. Son derece kısıtlayıcı. Gerekli besinleri ve lifi sağlayan gıdaları ortadan kaldırır. Yağ ve kolesterol oranı yüksektir.

taco temizliği

Temel bilgiler: Her öğün için vegan taco yiyin.

Olumlu Yönleri: Yemek planlamasını teşvik eder. Bütün gıdalara odaklanır. Diyetinize yeni sağlıklı bileşenler ekleyebilir.

Dezavantajlar ve endişeler: Çeşitli taco tarifleriyle bile, plan hala sadece bir tür yiyeceğe odaklanır ve bu nedenle sıkıcı olabilir.

Kayda değer: Wes Allison ve Stephanie Bogdanich tarafından yazılan The Taco Cleanse, diyetin kilo vermeyi teşvik ettiğini iddia etmese de, yazarlar mizahi bir şekilde, diyetinizi değiştireceğine söz veriyor. hayat . Ve evet, uzun vadeli sağlıklı beslenme planına dahil edebileceğiniz bazı sağlıklı tarifler bulacaksınız.

Şeker Detoksu

Temel bilgiler: Meyve gibi doğal olarak oluşan şekerler içeren yiyecekler de dahil olmak üzere şekeri üç gün boyunca diyetinizden tamamen çıkarın. Doğal şekerli yiyecekleri yavaş yavaş ekleyin.

Olumlu Yönleri: Etiketleri dikkatlice okumaya başladığınızda, hangi yiyeceklerin şeker eklediğinin daha çok farkına varacaksınız. Tatlı isteğinizi tatmin edebilmeleri için meyvelerdeki doğal tatlılığa daha çok alışacaksınız. Kilo kaybı için etkilidir. Çok sayıda sağlık yararı.

Dezavantajlar ve endişeler: Başlangıçta vücudunuz sinirlilik, baş ağrısı veya yorgunluk gibi şeker yoksunluğu semptomları yaşayacaktır.

20/20 (Dr. Phil Diyeti)

Temel bilgiler: Dr. Phil McGraw'ın The 20/20 Diet adlı kitabında özetlenen, parçalanması için ekstra enerji gerektiren yaklaşık 20 spesifik gıdaya dayanan dört aşamalı plan.

Olumlu: Engellere rağmen diyeti takip etmek için stratejiler sunar. Yemekle ilişkinizi yeniden düşünmeyi vurgular. Kilo kaybı için etkilidir.

Dezavantajlar ve endişeler: Özellikle başlangıç ​​aşamalarında son derece yapılandırılmış ve kısıtlayıcıdır. Yemek hazırlığı zaman alıcıdır.

Kişiselleştirilmiş Diyet

Temel bilgiler: DNA veya kan testlerinin sonuçlarına dayalı diyet tavsiyesi

Olumlu Yönler: Her bireyin belirli gıdalara verdiği tepkide farklılıklara izin verir - tek bir beden tüm diyet kurallarına uymaz.

Dezavantajlar ve endişeler: Birçok bilinmeyenler Bu diyet türü hakkında.

TLC Diyeti (Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri)

Temel bilgiler: Az yağlı, kalp-sağlıklı—kolesterolü düşürmeye odaklı. Almak ayrıntılar .

olumlu: Sebze, meyve ve kepekli tahılları vurgular. Planın bir parçası olarak egzersizi teşvik eder.

Dezavantajlar ve endişeler: Yapılandırılmış bir diyet planı değil, bu nedenle bu diyetin çalışması için geniş yönergeleri izlemeniz gerekecek.

Dikey Diyet

Temel bilgiler: Öncelikle kırmızı et ve beyaz pirinç - diyet özellikle vücut geliştiriciler ve sporcular için geliştirildi.

Olumlu Yönleri: Vücudunuz farklı ihtiyaçlara uyum sağlamak için değiştikçe diyet değişir. Yoğun antrenmanlara adanmış olanlar için kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir.

Dezavantajlar ve endişeler: Son derece kısıtlayıcı.

Temiz 20

Temel bilgiler: Bir liste 20 yiyecek 20 günden fazla yemelisin

Olumlu: İşlenmiş gıdaları ortadan kaldırır. Uzun süreli yeme alışkanlıklarını değiştirmeyi amaçlar. Planın bir parçası olarak düzenli egzersizi içerir. Esneklik. Kişisel zevk veya gıda alerjilerini hesaba katmak için listedeki birçok gıda için alternatifler sunar.

Dezavantajlar ve endişeler: Yemek hazırlığı zaman alıcı olabilir.

Hormon Diyeti

Temel bilgiler: Hormonları, Dr. Natasha Turner'ın The Hormone Diet'inde ana hatlarıyla belirtildiği gibi, diyet, egzersiz ve besin takviyeleri yoluyla kilo kaybı için senkronize edin.

Olumlu: İşlenmiş gıdaları ve ilave şekerleri ortadan kaldırır. Planın bir parçası olarak düzenli egzersiz ve kuvvet antrenmanı içerir.

Dezavantajlar ve endişeler: Kısıtlayıcı. Hızlı, aşırı kilo kaybını teşvik eder.

lektin içermez

Temel bilgiler: Ortadan kaldırın yiyecekler Ana hatlarıyla belirtildiği gibi vücuttaki iltihaplanmaya bağlı olabilen bir bitki proteini olan lektin içeren Bitki Paradoksu Steven Gundry tarafından.

Olumlu yönleri: Kilo vermede etkilidir.

Dezavantajlar ve endişeler: Bilimsel iddialar kontrollü . Lektinler besin emilimi için önemli olabilir. Besin açısından zengin birçok sebze ve tahılı ortadan kaldırır.

Örnek Bitki Paradoksu tarifi.

GM Diyeti

Temel bilgiler: Sizi her gün belirli bir yiyeceğe sınırlayan 7 günlük diyet planı (sadece ilk gün meyveler; sadece ikinci gün pişmiş sebzeler vb.)

Olumlu yönleri: İzleme kalorisi veya makrosu yok. Şekeri azaltır. Daha fazla meyve ve sebze yemeyi teşvik eder. Kısa süreli kilo kaybı için etkili olabilir.

Dezavantajlar ve endişeler: Önemli besinlerden yoksundur. Uzun vadeli bir diyet planı değil.

Kayda değer: Diyet, bir General Motors çalışanının kilo verme planına atfedilmiş olsa da, şirketle hiçbir bağlantısı yoktur. Planın kökenleri bilinmiyor.

Glisemik İndeks

Temel bilgiler: Düşük gıdaları seçin. Glisemik İndeks , gıdaların ne kadar hızlı sindirildiğini ölçer.

Olumlu yönleri: Bu, yapılandırılmış bir diyetten çok yiyecek seçimi ile ilgilidir, bu nedenle herhangi bir kısıtlama yoktur. Yemeklerinize daha düşük GI değeri olan besin açısından zengin sebze ve meyveleri dahil etmenizi teşvik eder ve yüksek GI gıdaları sınırlandırmaz, ancak sınırlamaz.

Dezavantajlar ve endişeler: Yediğiniz yiyeceklerin glisemik indeksini öğrenmeniz veya araştırmanız gerekecek, bu her zaman kolay olmayabilir.

Greyfurt Diyeti

Temel bilgiler: Her öğünde greyfurt yemeyi veya greyfurt suyu içmeyi gerektiren kısa süreli hızlı kilo verme planı. Greyfurttaki enzimlerin hızla yağ yakacağı teorisine dayanmaktadır.

Pozitif: Greyfurt yüksek C vitamini .

Dezavantajlar ve endişeler: Teorinin arkasındaki bilim tartışmalıdır. Şiddetli kalori kısıtlaması (günde 1000 kalori) kısa süreli kilo kaybına yol açabilir, ancak diyetin sağlık veya kilo verme üzerinde uzun vadeli bir etkisi yoktur.

M Diyeti (Mantar diyeti)

Temel bilgiler: Günde bir öğünü mantarlı bir öğünle değiştirin.

Olumlu Yönleri: Mantarlar çok sayıda önemli besin içerir ve doyurucu olabilir. Takip etmesi kolay. Kalori sayımı yok.

Dezavantajlar ve endişeler: Diyetin vaatlerinden biri, bel ve uyluklarınızdaki yağları göğüs bölgenizde kaybetmeden atabilmenizdir, ancak çok sayıda araştırma, diyetin nokta küçültmede etkili olmadığını göstermektedir.

Hızlı Metabolizma Diyeti

Temel bilgiler: 28 gün boyunca belirli yiyecekleri belirli bir düzende yiyerek hızlı kilo vermek için metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Faz 1, yüksek glisemik indeksli gıdalar, orta düzeyde protein ve az yağlı gıdalara odaklanır. 2. Aşama geçişleri yüksek protein , sebze ağırlıklı, düşük karbonhidratlı ve az yağlı yemekler. Faz 3, sağlıklı yağlar açısından yüksek, karbonhidrat ve protein açısından orta düzeydedir.

Olumlu Yönleri: Diyetinize çok sayıda sebze ve sağlıklı yiyecek ekleyeceksiniz. Planın bir parçası olarak düzenli ve çeşitli egzersizler dahildir.

Dezavantajları: Karmaşık kurallar takip etmeyi zorlaştırır. Haylie Pomroy'un The Fast Metabolism Diet adlı kitabında özetlenen bilimsel iddialar kanıtlanmamıştır.

Doğal Olarak İnce

Temel bilgiler: İstediğinizi yiyin, ancak tek bir yerde aşırı kalori alımını başka bir yerde azaltarak dengeleyin. Gerçek Ev Hanımı tarafından düzenlendi Bethenny Frankel ve Naturally Thin adlı kitabında ayrıntılı olarak özetlenmiştir.

Olumlu Yönler: Yiyecek kısıtlamalarından ziyade porsiyon kontrolüne ve bütün yiyeceklere odaklandı. Besin açısından zengin sebzelerin önemini vurgular.

Dezavantajlar ve endişeler: Diyet dışı bir diyet olarak faturalandırılsa da, aldığınız kalorilerin farkında olmanızı gerektirir.

En iyi RD'lerin farklı diyetler hakkında söylediklerini öğrenin.