Aralıklı Oruç Tutmayı mı Düşünüyorsunuz? İşte Aslında Yapılabilir 16/8 Yöntemi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Dikkatinizi büyük olana verdiyseniz diyetler ve son birkaç yılın sağlık eğilimleri, aralıklı oruç muhtemelen bir noktada gözünüze çarptı ve muhtemelen çeşitli şekillerini duymuşsunuzdur - en popülerlerinden biri 16/8 aralıklı oruç tutmak veya 16 saat oruç tutup sekiz saat boyunca yemek yediğinizde pencere.

Aralıklı oruç tutma veya EĞER, yakın zamanda popülerliğin zirvesine ulaşmış olsa da, aslında tarih öncesi yeme tarzını taklit ediyor . Yükselişi kısmen şu ünlülere atfedilebilir: Jennifer aniston ve 16/8 aralıklı oruç rutinini paylaşıyor , Sabah Gösterisi başrolüyle Reese Witherspoon Sabahları biraz yeşil meyve suyuna izin veren değiştirilmiş bir versiyonun ardından.

Neden aralıklı oruç tutmayı seçeceğinize gelince, Nicole Grant, R.D., C.N.S.C. , şurada kayıtlı bir diyetisyen Sıfır , büyük bir yanılgının sadece kilo vermekle ilgili olduğuna dikkat çekiyor. Aralıklı oruçtan, artırılmış enerji, azalmış iltihaplanma, hızlandırılmış hücresel onarım, geliştirilmiş vücut kompozisyonu dahil olmak üzere deneyimlenebilecek pek çok başka olumlu sonuç var ve hatta metabolik sendrom riskini azaltmak için etkili bir araç bile olabilir.

Ne kadar uzun süre hızlı kalırsanız, vücudunuz o kadar çok aşamadan geçer. Sindirimden yağ yakmaya geçmeyi düşünün. ketojenik - belirli hedeflere ve yaşam tarzı faktörlerine bağlı olarak bir yeme döngüsünün herkes için işe yaramayacağı anlamına gelir. 16/8 planının diğer aralıklı oruç türlerinden ne kadar farklı olduğunu merak ediyorsanız ve sizin için işe yarayıp yaramayacağını merak ediyorsanız, nasıl çalıştığını ve 16/8 aralıklı oruç planında neler yiyebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

16/8 aralıklı oruç nedir?

24-48 saatlik oruç periyotları arasında dolaşmanızı sağlayan aralıklı bir oruç tutmadığınız sürece, 16/8 yemek döngüsünü takip etmek mümkündür. Bu sadece günün 16 saati oruç tutmak ve tüm öğünlerinizi günün arka arkaya 8 saatlik bölümünde yiyin. Aralıklı oruç tutmada en başarılı olmak için, size uygun bir döngü seçmeniz gerekir. Gün içinde hangi 8 saat yemek yemeyi seçeceğiniz konusunda izin verilen bir miktar esneklik vardır. Pek çok uzman, aralıklı oruç tutmanızı tavsiye ediyor; örneğin, yemekten sonra atıştırmayı ortadan kaldırarak başlamak ve kahvaltıya kadar tekrar yememek, başlamak için basit bir yoldur.

Ne sıklıkla 16/8 aralıklı oruç tutmalısınız?

İstediğiniz sıklıkta 16/8 aralıklı oruç tutabilirsiniz - ancak rahatlamak akıllıca olabilir.Sürdürülebilir tutmak için oruç tutmaya giden yolu kolaylaştırın, NASM ünlü eğitmeni, beslenme uzmanı ve kurucusu Lindsay Wandzilak'ı teşvik eder. Günlük . Saatleri çılgın, rahatsız edici bir yere itmek yoksunluğa, öfkeye ve suçluluk duygusuna yol açabilir.

Yavaş başlamak ve orucunuzu birkaç günde bir (veya nasıl hissettiğinize bağlı olarak haftada) aralıklarla artırmak, vücudunuzun ve zihninizin yeni bir yeme penceresine uyum sağlamasını kolaylaştırabilir (özellikle gece geç saatlerde alışılmış bir çerez iseniz ). Aralıklı oruç tutmaya bir yaşam tarzı değişikliği olarak yaklaşırsanız, günlük olarak oruç programına bağlı kalmanın başarısını bulma olasılığınız daha yüksektir.

İlgili: Çalışmalar Aralıklı Oruç Hakkında Ne Diyor?

Aralıklı oruçta ne yenir 16/8

Aralıklı oruç tutmak, gıdaya özgü kısıtlamalar olduğu için bir diyet olmasa da, mümkün olduğunca çok sayıda bütün gıdayı yemeniz ve işlenmiş gıdalardan kaçınmanız önerilir. Wandzilak, herhangi bir sağlık planı uygularken gıdanın kalitesi ve besin değeri büyük önem taşıyor.

Grant'e göre, ne yemeyi seçeceğiniz, hedeflerinize bağlı olacaktır. Herhangi bir tür oruç tutarken, su oruç süreniz boyunca tüketmeniz gereken en yaygın içecektir. Bununla birlikte, bir yaşam tarzını yeniden başlatmak istiyorsanız veya hedefiniz kilo vermekse, oruç dönemlerinde de kahve veya çay kabul edilebilir.

İlişkili: Bu Aralıklı Oruç Sonuçlarına Göz Atın

Bağırsak istirahati oruç tutarken nihai hedefinizse, oruç sırasında su dışında hiçbir yiyecek veya içecek tüketilmemelidir, diye açıklıyor Grant. Bununla birlikte, uzun ömürlülük, kilo kaybı veya metabolik faydalar hedefinizse, o zaman bazen oruç döneminiz boyunca sonuçlar üzerinde çok fazla olumsuz bir etki yaratmadan sade kahve veya çay gibi birkaç kalori tüketilebilir.

Uzmanların çoğu, standart diyet önerilerinin aralıklı oruç tutarken de teşvik edildiği konusunda hemfikirdir, ancak Grant günün ilk öğünü sırasında proteine ​​öncelik vermenin vücudunuzun sindirim aşamasına bir kez daha girmeye hazırlanırken onu yeniden inşa edip onarmasına yardımcı olabileceğini belirtmektedir.

Aralıklı oruç için en iyi saatler 16/8

Günün hangi 8 saatinin yeme pencerenizi oluşturacağını seçerken, gerçekten günlük rutininizi ve programınızı düşünmek anahtar olacaktır. Çoğu zaman, 16/8 aralıklı oruç tutmayı takip eden insanlar, kahvaltıyı atlamayı ve yaklaşık 11: 00-19: 00 saatleri arasında bir pencerede yemek yemeyi tercih edeceklerdir. veya 12: 00-20: 00, daha sonraki saatler iş çıkışı buluşmalar ve daha sonra arkadaşlarla akşam yemekleri için esneklik sağlar. aile —Bu seçenek, geç kalkanlar için de harika. Planınızda kahve veya çaya izin vermeyi seçerseniz, güne bir fincanla rahatlayabilir ve ardından yemek yeme pencerenize öğle yemeği veya geç saatte atıştırmalıkla başlayabilirsiniz.

Bununla birlikte, mevcut salgın iklimimizde, büyük olasılıkla ajandanızda arkadaşlarınızla iş sonrası toplantılarınız yoktur; bu durumda, daha erken bir kahvaltıya izin verebilmek için son öğününüzü günün erken saatlerine taşımayı deneyebilirsiniz. Aralıklı oruç esneklik sağlar ve en iyi program yalnızca neye bağlı kalabileceğiniz (ve neyin tadını çıkarabileceğiniz) tarafından belirlenebilir.

İlişkili: Kilo Vermek İçin Aralıklı Oruç Nedir?

Aralıklı oruç tutma 16/8 risk

Her diyet planında olduğu gibi, doktorunuza danışarak başlamalısınız. Grant, genetik, mevcut sağlık, önceden var olan koşullar ve yaşam tarzı nedeniyle herkesin vücudunun aralıklı oruç tutmaya farklı tepki verdiğini belirtir ve Tip 1 diyabetiniz varsa, hamileyseniz veya düzensiz yeme geçmişiniz varsa önerilmez. Doktorunuzla konuşmak ve bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışmak, aralıklı oruç tutmaya nasıl yaklaşacağınızdan emin değilseniz veya laboratuvar çalışmanız ve özel hedefleriniz için kişiselleştirilmiş rehberlik arıyorsanız yararlıdır.

Sağlıklı Şimdi Haber Bülteni

İlişkili: Kadınlar İçin Aralıklı Oruç Tutmak Güvenli mi?

Bunu bilmek önemlidir araştırmacılar daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu kabul ediyor aralıklı oruç tutmanın belirli alanlarında. Örneğin, çoğu araştırma,aşırı kilolu ve orta yaşlı yetişkinler. Bunlara ek olarak, bazı araştırma anlaşmazlıkları aralıklı oruç tutmanın, hedefi kilo vermek olan kişiler için etkili bir beslenme yöntemi olduğu. Ancak bu çalışma fazla kilolu ve obez yetişkinlerde yapıldı ve kiloları sağlıklı aralıkta düşen kişiler üzerinde yapılması gereken çalışmaların gerekliliğini kanıtladı. Bunu akılda tutarak, doktorunuzla çalışmak, aralıklı oruç tutmanın sizin ve özel hedefleriniz için işe yarayıp yaramayacağını anlamanın anahtarıdır.

Sıradaki, Aralıklı orucu başarıyla takip etmek için bu uzman ipuçlarını takip edin .

Kaynaklar

• JAMA Dahiliye : Aşırı Kilolu ve Obez Kadın ve Erkeklerde Zaman Kısıtlı Yemeğin Kilo Verme ve Diğer Metabolik Parametreler Üzerindeki Etkileri: TREAT Randomize Klinik Çalışması.
• John Hopkins Tıbbı,KubbeOcak / Şubat 2020: Aralıklı Oruç: Sizin İçin mi?
• Lindsay Wandzilak, NASM ünlü eğitmeni, beslenme uzmanı ve kurucusu Günlük
• Ulusal Yaşlanma Enstitüsü: Aralıklı oruçla ilgili araştırmalar sağlık açısından faydaları olduğunu gösteriyor.
• Nicole Grant, R.D., C.N.S.C. , Zero'da kayıtlı bir diyetisyen