Aralıklı Orucun Sonuçları Göründüğü Kadar Hayatı Değiştiriyor mu? İşte Bir Kadının Deneyimi

aralıklı oruç popüler oldu diyet trendi Son yıllarda birkaç nedenden dolayı, en az değil, ne yediğinizi dikte etmediği gerçeğidir - sadece ne zaman. Kilo kaybı sonuçlarına ek olarak, deneyen insanlar aralıklı oruç birkaç sonucu saymak gerekirse, genellikle daha enerjik hissettiklerini, daha net düşündüklerini ve daha iyi uyuduklarını söylerler.

Rachel Cheatham , beslenme uzmanı ve kurucusu Foodscape Grubu , aralıklı oruç tuttu çünkü bunun uykuya yardımcı olabileceğini duymuştu:Yemek, ruh hali ve diyetin nasıl ilişkili olduğu alanında bir araştırmacı olarak Cheatham, geç bir akşam yemeği yediğinde kolayca uykuya dalamadığını fark etti ve bunun uykusunu nasıl etkileyeceğini görmek için yemek saatlerini değiştirmeyi denemeye başladı.

Zamanla, Cheatham akşam yemeğini daha erken ve daha erken yemeye ve daha iyi uyumaya başladı, ta ki zaman kısıtlamalı gerçek bir beslenme aralığı ile kademeli olarak tam aralıklı oruç yaklaşımına geçene kadar.

Oruçla ilgili verilerle ilgili tüm literatürü okuyan inek bir bilim insanı olarak başladım, ancak sonunda, daha çok kişisel bir merak haline geldi ve 'Vay, bu gerçekten işe yarıyor. Bunu yapmaya devam edeceğim, dedi Cheatham.

Her gün tatlı yerken bile gerçekten denemeden 25 kilo verdi (çoğunlukla bitki bazlı yiyecekler yer ama pişirmeyi sever ve tatlı dişini inkar etmez). Ancak Cheatham, sonuçların kilo kaybının çok ötesine geçtiğini söylüyor.

Enerji seviyelerimin, düşüncemin, uykumun nasıl hissettiğini görmeye çalışıyordum ve bunun rehber olmasına izin verdim ve yan etkisi bu kilo kaybıydı, dedi.

Bugün, Cheatham düzenli olarak sabah 10'dan akşam 4'e kadar çalışıyor. yeme penceresi (popüler 16/8 diyetinden biraz daha dar) ve kocası da gemiye atladı. Saat 2'den itibaren yemek yiyor. akşam 10'a kadar bu yüzden günde bir ana örtüşen yemek için birlikte yemek yerler - onun akşam yemeği, öğle yemeği.

Aralıklı oruç 16/8 sonuçları

16/8 yönteminden haftada bir veya iki kez 24 saatlik tam oruca kadar, aralıklı oruç tutmanın bir dizi farklı yolu vardır. Haftanın diğer beş günü normal diyetinizi yerken, birbirini takip etmeyen iki gün için kalori alımınızı günde 500 kalori ile sınırlandırmayı içeren 5:2 diyetine.

En popüler ve ulaşılabilir olanlardan biri 16/8 aralıklı oruç , benn günde 16 saat oruç tutup kalan 8 saat içinde yemek. Genellikle yapılması en kolay olanı olarak kabul edilir, çünkü size gün içinde (örneğin sabah 10.00 - 18.00 arası) istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz esnek bir yemek yeme penceresi sunar. 16/8 planındakiler genellikle kahvaltıyı atlar veya sade kahve veya su içer ve ardından öğle ve akşam yemeği gibi iki öğüne sığar.

Zaten her gün uyurken oruç tutuyorsun. Aralıklı oruç sadece oruç süresini biraz daha uzatır. Temel amaç, herhangi bir özel diyet dayatması olmadan kilo vermektir, dedi. Dr. carrie lam , bütünleştirici tıp ve beslenmeye odaklanan bir birinci basamak hekimi.

İlgili: 21 Aralıklı Oruç İpuçları

Kilo kaybının yanı sıra, en önemlilerinden biri aralıklı orucun faydaları Dışarıdan görülmez, ancak hücresel düzeyde oluşur, diye açıklıyor kayıtlı diyetisyen En İyi Trista .Hasarlı hücreleri ve proteinleri ortadan kaldıran, otofaji adı verilen bir atık giderme biçimini başlatır. Bu süreç, genel sağlığın iyileştirilmesinden ve kanser gibi birçok kronik hastalığın önlenmesinden sorumludur.

Aralıklı oruç üzerine yapılan araştırmalar, bunun sağlık yararlarının etkileyici bir listesiyle sonuçlandığını göstermiştir.sekiz kayıp, düşük kan basıncı , ve azaltılmış insülin direnci . FakatCheatham'ın kendi sonuçlarının gösterdiği gibi, aralıklı oruç tutan birçok kişi, bilişsel olarak daha net hissettiklerini, artan enerji seviyelerine, daha iyi uyku düzenlerine ve hatta atıştırma isteği veya dürtüsüne sahip olduklarını bildirdiler.

Beslenme uzmanına göre vücudunuz için iyi olan şey genellikle beyniniz için de iyidir. melisa kathryn .

İlişkili: Dünya Savaşı ve Aralıklı Oruç Tutarken Bir Kadın Nasıl 42 Pound Verdi?

Kadınlar için aralıklı oruç sonuçları

Jenna Lessner , sertifikalı bütünsel beslenme danışmanı, oruç tutmanın kadınlarda üreme üzerindeki etkilerini inceleyen çok az araştırma olduğunu belirtiyor. Ancak hayvan çalışmaları, oruç tutmanın kadınlarda doğurganlık ve üreme döngülerine müdahale edebileceğini göstermiştir.

Lessner'a göre, kadınlar açlık sinyallerine karşı daha duyarlıdır ve oruç açmak doyumsuz bir açlığa neden olabilir.Lessner, bir kadının vücudunun, hamile olmadığımızda bile potansiyel bir fetüsü korumak istediğini açıklıyor.

Bazı kadınların aşırı yemeye, adet dönemlerini kaybetmeye ve enerjide azalmaya yol açan düzensiz istekler de yaşadıklarını söylüyor.Bu nedenlerden dolayı, kadınların daha kısa oruç süreleri veya daha az oruç günü gibi aralıklı oruç tutmak için değiştirilmiş bir yaklaşım benimsemeleri önerilmektedir.

Lisanslı beslenme uzmanı ve Best for Nutrition'ın yönetici editörü Anju Mobin, aralıklı orucun sizin için çalışmasını sağlamak için kişiselleştirilmiş bir yaklaşıma sahip olmanız gerektiğini söyledi. Programınıza, uyku saatinize ve sosyal hayat , yeme ve oruç dönemlerinizi yayın. Aralıklı oruç, sizi her zaman huysuz veya aç bırakmamalıdır. Aralıklı oruç herkes için doğru seçim olmayabilir. Vücudunuzu dinleyin ve sizin için doğru olanı yapın.

Hamile, emziren veya hamile kalmaya çalışan kadınlar, vücutları çocukları için ek besinlere ihtiyaç duyduğundan aralıklı oruç tutmamalıdır.

Ek olarak, diyabet veya kalp hastalığı gibi diğer tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler, aralıklı oruç tutmanın elektrolitlerde ve kan basıncında anormalliklere neden olabileceğinin farkında olmalıdır. Aralıklı oruç, yeme bozukluğu olan bireyler için de önerilmez.

İlişkili: Aralıklı Oruç Kadınlar İçin Kötü mü?

Aralıklı orucun sonuçlarını görmek ne kadar sürer?

Sonuçlar nihayetinde kişiden kişiye değişecek olsa da, Krista Varad Y , araştırma odağı aralıklı oruç olan Illinois Chicago Üniversitesi'nde bir beslenme profesörü, insanların genellikle kilo verme sonuçlarını hemen gördüklerini söylüyor.

Varady, oruç tutmaya dayalı kilo verme çalışmaları yürütmek için 15 yıldan fazla zaman harcadı (uzmanlık alanı alternatif gün oruç tutmaktır) ve araştırmasında, çoğu insanın ilk haftadan hemen sonra haftada 1 ila 3 kilo verdiğini buldu. Bununla birlikte, düşük kan basıncı ve kolesterol gibi diğer uzun vadeli sağlık yararları tipik olarak 8 ila 10 hafta içinde görülür.

Aralıklı oruç tutmaya yeni başlayanlar, bu yeni beslenme düzeninin iniş çıkışlarına uyum sağlamanın en az 10 gün sürdüğünü de unutmamalıdır. Aralıklı oruç tutmaya ilk başladığınızda, bazıları huysuz, düşük enerjili veya açlıktan öldüğünü bildiriyor. 10 gün sonra çoğu insan kendini iyi hissediyor, diyor.

Uzun vadeli sonuçlar elde etmek için en önemli husus, aralıklı oruca kısa süreli bir diyet değil, bir yaşam tarzı değişikliği olarak bakmaktır.Bir kişinin uzun vadede yaşam tarzlarına uygun bir diyet izlemesi önemlidir. Varady, kilo vermek için oruç veya başka türlü belirli bir diyet uygularlarsa ve ardından normal yeme alışkanlıklarına geri dönerlerse, tüm kiloları geri alacaklarını söylüyor.

Onu sabah 10'dan akşam 4'e kadar koruyan Cheatham. Son iki yıldır aralıklı oruç tutmanın, geriye dönüp bakmadığı bir yaşam tarzı değişikliği haline geldiğini kabul ediyor.Oruç tuttuğu ilk yılda kilo verdi ve ardından kilosunun sabitlendiğini gördü, ancak Cheatham deneyimlediği diğer faydalar nedeniyle aralıklı oruç tutmaya devam ediyor - birkaç isim için iyileştirilmiş uyku, zihinsel berraklık ve artan enerji seviyeleri.

Günlük geçit töreni

Zaman kısıtlı bir pencerede yemek yemek yeme memnuniyetimi, uykumu, ruh halimi, enerji seviyemi ve evet, vücut ağırlığımı iyileştirmek için tek başıma yaptığım en iyi şey, diyor. O büyüleyici akşam yemeği saatinde daha geleneksel bir akşam yemeği yersem ve o zaman kendimi berbat, aşırı yorgun hissediyorum ama sağlıklı uyuyamıyorum ve hemen gidiyorum. Her zamanki aralıklı oruç rutinimi sürdürmek için ihtiyacım olan en büyük motivasyon bu.

Sıradaki, İşte aralıklı oruç ve ketoyu birleştirmeyi düşünüyorsanız bilmeniz gerekenler .