Keto Diyetinde Aralıklı Oruç Denemeli misiniz?

üzerindesin keto diyeti ve gördüğünüz sonuçları sevmek. Ancak, başka bir ilginç diyet rejimini birlikte deneyerek kilo kaybınızı daha da artırıp artıramayacağınızı merak etmekten kendinizi alamazsınız. aralıklı oruç (EĞER). IF, temel olarak, belirli süreler boyunca yemek yemekten kaçındığınız bir kilo verme planıdır - örneğin alternatif günlerde veya daha popüler olarak, tüm öğünlerinizi günlük bir zaman aralığına göre planladığınız, zaman kısıtlamalı yeme yoluyla - 7 öğleden sonra 3'e kadar veya dikkatli bir şekilde sabah 7 ile akşam 7 arasında dağıtın (Ayrıca bazen OMAD diyeti , veya günde bir öğün.) Soru şu ki, keto ve aralıklı oruç kombinasyonu güvenli mi?

Seattle merkezli kayıtlı bir diyetisyen, Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü ve ChampagneNutrition'ın sahibi Ginger Hultin, en önemli şeyin beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak olduğunu söylüyor. Bu, tıbbi bir ekiple çalışmak anlamına gelir. Doktorunuz onay verirse, bir IF-keto rejimi tam olarak nasıl çalışır ve gerçek faydaları nelerdir? Hadi daha yakından bakalım.

Keto diyeti ve aralıklı oruç bireysel olarak nasıl çalışır?

Keto diyetinin ilkelerine aşina değilseniz, işte bilmeniz gerekenler. Hultin, ketojenik diyetin çok düşük karbonhidrat olduğunu, karbonhidratların günde 40-60 gram ile sınırlı olduğunu ve kalorilerinizin %80'inden fazlasının yağdan geldiğini açıklıyor. Keto ılımlı bir protein diyetidir; vücudu 'ketoz' adı verilen yağ yakma durumuna zorlamak için tasarlanmıştır. Ketoz, beyni beslemek için keton cisimleri adı verilen bir enerji kaynağı kullanır. Böylece vücudunuz yakıt olarak glikoz veya kan şekeri kullanmak yerine yağları parçalamaya zorlanır. Vücudunuzdaki glikoz tükendiğinde keton cisimleri oluşur. Daha sonra bu keton cisimleri, beyniniz ve merkezi sinir sisteminiz için enerji olarak kan/beyin bariyerinizi geçer.

Aralıklı oruç, daha basit bir konsept etrafında inşa edilmiştir: eski moda kalori kısıtlaması. Hultin, aralıklı oruç tutmanın çeşitli şekillerde yapılabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, genel temel, yemek yemeden gittiğiniz uzun bir süreye dayanmaktadır - oruç. IF'deki birçok kişi bunu gece boyunca 12-16 saat yapar ve ilk öğünlerini öğle veya sabah ortasında yer. Sadece kaloriler bu şekilde kesilmekle kalmaz, aynı zamanda IF savunucuları bu programın sindirime de yardımcı olduğuna inanırlar. Hultin ekliyor. Ve oldukça etkili görünüyor: Aralıklı oruçla ilgili yakın tarihli bir araştırma, bir bütün olarak, fiziksel ve duygusal sağlığınız iyiyse, bu tür bir planın tek başına size zarar vermeyeceğini buldu. Aslında, genel bakışın yazarlarına göre, hemen hemen her aralıklı oruç planı, bir miktar kilo kaybına da yol açacaktır.

Şimdi Sağlıklıİpucu

Aralıklı oruç ve ketonun birlikte faydaları nelerdir?

Eğer keto planınıza IF çalışırsanız, fark edebileceğiniz büyük bir artı, ketoza daha hızlı ulaştığınızdır. Neden? Oruç, vücudunuzun yakıt rezervini karbonhidratlardan ve yağlardan uzaklaştırmasına neden olur, ki bu elbette aynı şekilde bunlar kilo vermenize neden olur. Ayrıca, oruç tuttuğunuzda vücudunuz enerji için yağ yakar; başka bir keto dostu konsept. Vücudunuzun keto'da kilo verme moduna girmesi genellikle birkaç gün sürer, bu nedenle aralıklı oruç, muhtemelen, kapıdan birkaç kilo vermeniz konusunda size yardımcı olabilir.

İlişkili: Keto Diyeti için 150'den Fazla Onaylı Gıda

Keto ve aralıklı orucu birleştirmek güvenli midir?

Hultin, bunun gerçekten kişiye bağlı olduğunu söylüyor. Örneğin, bazı ilaçları alırsanız, oruç tutmak güvenli olmayabilir. Kan şekeri probleminiz varsa veya kan şekerini düşürücü ilaçlar kullanıyorsanız, bunlardan biri diyetler son derece tehlikeli ve hatta ölümcül olabilir.

Açıkçası, hamileyseniz, herhangi bir kilo verme diyeti sizin için doğru olmayacaktır. Aynı şekilde, başka kronik rahatsızlıklarınız varsa, doktorunuz size söylerse, kaçınmanız gerekir.

Ayrıca, örneğin şu anda hile gününü alıyorsanız, keto özelliklerinin IF ile nasıl etkileşime girebileceği konusunda doktorunuzla konuşmanız da önemlidir. British Columbia Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, keto'dayken bir hile gününden yararlanmanın basit bir eyleminin, 75 gram kadar az glikoz tüketmeniz ve potansiyel olarak kan damarlarınıza zarar vermeniz anlamına gelebileceğini buldu. Şeker ve yüksek yağlı, Düşük karbonhidrat her şeyden önce tehlikeli bir karışım oluşturabilir. Daha fazla kalori kısıtlaması yapın ve uzun vadeli sağlığınızın özellikleri açısından işler biraz karmaşıklaşabilir. En iyi bahsiniz: IF ve keto'yu bir araya getirmeden önce sağlık durumunuzun temel bir profilini elde etmek için fiziksel bir test yapın.

İlişkili: Dr. Oz'un Sırları—Neden Oruç Tutuyor ve Demansı Yavaşlatmak İçin Saati Kullanıyor?

Aralıklı oruç ve ketoyu nasıl birleştirirsiniz?

IF-keto rejiminizden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınıza dair bazı ipuçları.

Genel hedefinizi bilin.

Sağlıklı kalmak için kalori ihtiyaçlarınızı karşılamaya odaklanın, diye vurguluyor Hultin. IF'de yediğiniz süre boyunca aralıklı olarak doğru miktarda protein aldığınızdan emin olmanız gerekir, çünkü vücudun belirli bir zamanda ne kadar protein emebileceği ve kullanabileceği konusunda sınırlar vardır. Ayrıca vitamin ve minerallerinizin de karşılandığından emin olmalısınız. Ayrıca ne kadar lif ve sıvıya ihtiyacınız olduğunu düşünmeniz ve bunu hesaba katmanız gerekir.

İlgili: Evet, Vegan Olabilir ve Keto Yapabilirsiniz! En İyi Nasıl Yapılır İpuçları Bizde

Yavaş git.

Johns Hopkins tarafından yapılan yeni bir araştırma, aralıklı oruç tutmanın sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olabileceğini, ancak doktorların hastalara soğuk hindi yerine oruç sürelerinin süresini ve sıklığını birkaç ay boyunca kademeli olarak artırmalarını tavsiye ediyor.

Daha erken yiyin.

Yemek yediğiniz saatleri sabah 7'den akşam 3'e veya sabah 10'dan akşam 6'ya kadar sınırlayın. Yatma saatine yakın oruç tutmak daha iyidir.

Bir diyetisyene danışın.

IF ve keto gibi iki planı birleştirmek, bir profesyonelle çalışırken genellikle en başarılıdır. Hultin, insanların takımlarında bir diyetisyen olmasının ne kadar kritik olabileceğini hafife aldığını söylüyor. İnsanları güvende tutmanın ve ihtiyaçlarını karşılamanın tüm ayrıntılarını gerçekten biliyoruz. Kayıtlı bir diyetisyen, yeme bozukluğu davranışından kaçınmanıza, vücut imajınızı ve yiyeceklerle olan ilişkinizi tartışmanıza ve uzun vadede sadık kalabileceğiniz dengeli bir beslenme düzeni oluşturmanıza yardımcı olabilir, ancak yine de sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

önlemek için bu ipuçlarını deneyin. keto gribi ve diğer yan etkiler.