Son zamanlarda Trend Olan Çılgın Sesli OMAD Diyeti Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Diyet trendleri bir nevi Kardaşyalılar — her zaman en az biri büyük manşetlere çıkıyor ve sosyal yayınlarımızı devralıyor. Son zamanlarda popülerlik kazananlardan biri de oruç tutmaktır. kilo kaybı 2021'e girerken yöntemler. Oruç yeni bir kavram değil, ancak ünlüler Halle Berry , Kourtney Kardashian , Vanessa Hudgens , ve Chris Pratt faydaları hakkında konuşarak hepsini gündeme getirdiler. aralıklı oruç (IF) .

IF, diyetten çok bir yeme düzenidir çünkü kısıtlamalar getirmez. ne yiyebilirsin ama ne zaman . IF yapan çoğu insan 16:8 kuralına uyun 16 saat oruç tuttuğunuz ve günün kalan sekiz saatinde tüm kalorilerinizi tükettiğiniz yer. Buradaki fikir, yemek yediğiniz saat sayısını kısıtlayarak, bir günde tükettiğiniz toplam kalori miktarının azaltılacağıdır. Bu nedenle, akşam yemeğinde pasta yemek istiyorsanız, teknik olarak yemek saatlerinizde buna izin verilir (ancak bariz nedenlerden dolayı akşam yemeğinde pasta yemeyin).

içindeki her şey gibi hayat , bir şey vaat ediyorsa, onu bir sonraki seviyeye taşımanın bir yolunu bulacağız. Bu durum Günde Bir Öğün veya OMAD diyeti , temelde IF'nin aşırı bir versiyonudur. hakkında bilmeniz gereken her şey burada OMAD diyeti .

OMAD Diyeti nedir?

OMAD kulağa tam olarak böyle geliyor - her gün sadece bir öğün yemek yiyorsunuz. 23 saat oruç tuttuğunuz ve ardından günde bir saat yemek yediğiniz 23:1 kuralına uyuyorsunuz. İdeal olarak ve tutarlılık için, her gün aynı dört saatlik zaman diliminde yersiniz, yalnızca bir standart yemek tabağı kullanın (saniye yok) ve tabağınızdaki yemek üç inçten fazla olamaz. 23 saatlik oruç boyunca kalorisiz içecekler içebilirsiniz ve diğer saatte ne yemek istediğinizi seçmekte özgürsünüz.

İlgili: Kilo Vermek ve Hastalıklarla Savaşmak İçin İç Saatinizi Nasıl Hackleyebilirsiniz?

OMAD Diyetinin Faydaları (ve Potansiyel Sonuçları)

Çalışmalar IF'nin farelerde kilo kaybına ve genel sağlığa katkıda bulunduğunu göstermiştir, ancak Araştırma insanlar için daha az kesindir. Hayvanlar için faydaları, kemirgenlerde obezite, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı, diyabet ve kanser riskinin azaltılmasını içermektedir. Ama Maggie Moon, MS, RD ve yazara göre ZİHİN Diyeti , esir laboratuar hayvanlarından elde edilen sonuçları insanlar için pratik yeme kalıplarına çevirmeye çalışmak zordur.

Araştırma, hemen hemen her türlü IF'nin kilo kaybıyla sonuçlanacağını gösteriyor, ancak alternatif gün oruçları [yemediğiniz günler ile normal yemek günleri arasında geçiş yaptığınız] oruç günlerinde yoğun açlığa neden oluyor. Bu, OMAD'ın bir avantajı olabilir - en azından her gün yemek yiyebilirsiniz. Sonuç olarak, IF ile ilgili araştırmalar, standart kalori kısıtlamasına kıyasla üstün kilo kaybı göstermedi. Başka bir deyişle, kilo verebilirsiniz, ancak bunu yapmanın tek (veya mutlaka en iyi) yolu bu değildir.

KİME küçük iki aylık çalışma OMAD'ı takip eden deneklerin günde üç öğün yemek yemeye kıyasla yüzde 4,1 kilo kaybı ve kan şekeri ve kolesterolde iyileşme olduğunu gösterdi. Ancak Moon, ne IF ne de OMAD ile ilgili uzun vadeli çalışmaların olmadığı konusunda uyarıyor. Uzun vadede test edilmedi ve çoğu yaşam tarzı için uygun görünmüyor.

Bir öğün atladığınızda ne kadar sıkılabileceğinizi hayal edin… şimdi bunu gününüzün yüzde 96'sına kadar uzatın. İstediğiniz yemekten sadece bir öğün yemek, yiyip yiyemeyeceğiniz şeylerin bir listesini hatırlamaktan veya her kaloriyi takip etmekten daha çekici gelebilir, ancak o öğünde aşırı yeme olasılığınız daha yüksektir ve tüm günlük besinlerinizi alma olasılığınız daha düşüktür. saat yalnız. OMAD ayrıca gününüzün daha sıkı bir şekilde planlanmasını ve örneğin daha az spontane brunch ve mutlu saatler gerektirir.

OMAD'da kaç kalori yemelisiniz?

Belirli bir sayı olmasa da genel olarak öğününüzde 1200-1500 kaloriyi hedeflemeli ve bir saat içinde tüketmek isteyeceksiniz. Tabii ki, yemeğinizin şeker ve diğer besleyici olmayan yoğun gıdalarla doldurulması yerine dengeli (bol miktarda protein, sağlıklı yağ ve sebze) olduğundan emin olmaya çalışmak önemlidir.

OMAD ile kilo verebilir misiniz?

Evet; Ottawa Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre , gün boyunca birden fazla küçük öğün yemek kilo kaybı için etkili olmayabilir. OMAD ile ilgili fikir, daha düşük insülin seviyeleri, daha yüksek büyüme hormonu seviyeleri ve artan miktarda norepinefrin sayesinde kilo kaybını kolaylaştırmak için hormon fonksiyonunu iyileştireceğidir. Yine de herkesin farklı olduğunu ve herkesin OMAD'a aynı şekilde yanıt vermeyeceğini hatırlamak önemlidir.

OMAD'da ne yemelisiniz?

Günde bir öğününüzü istediğiniz zaman yiyebilirsiniz (uykuyu bozabileceğinden yatma saatine çok yakın bir zamanda yememeye çalışın) ve teknik olarak ne isterseniz yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, muhtemelen sizi tok tutacak bir yemek seçmek isteyeceksiniz - bu nedenle yüksek yağlı tercih etmek isteyebilirsiniz. bunlar -arkadaşça yemek. Bu keto anlık gönderi tariflerini deneyin, bunlar kolay, 30 dakikalık keto yemekleri veya bu 16 keto yemek tarifinden biri.

OMAD oruç tutmakla aynı şey midir?

OMAD diyeti teknik olarak 23:1 oruçtur, yani günün 23 saati oruç tutar ve bir saat yemek yersiniz. Bu yüzden, daha aşırı versiyonlardan biriyle biraz pratiğiniz varsa aralıklı oruç, 5:2 oruç yöntemi gibi (arka arkaya iki gün oruç tuttuğunuz), OMAD tamamen farklı hissetmeyebilir.

OMAD keto mu?

OMAD ile aynı değil keto diyeti —OMAD, zaman kısıtlamalı yemek yemeyle ilgilidir, keto ise ne yediğinizle ilgilidir—ancak bunlar genellikle birlikte kullanılır. OMAD yaparken keto gibi yüksek yağlı bir diyet uygulamak sizi daha uzun süre tok tutacağından fayda sağlayabilir.

OMAD Diyetinin Riskleri

Moon, yeme bozukluğu öyküsü olan, gıdayla ilişkisini geliştirmekte olan büyümekte olan çocuklar veya hamile kadınlar gibi IF ve OMAD'ı denememesi gereken belirli insan türleri olduğu konusunda uyarıyor. Ek olarak, diyabetli kişiler veya uzmanlaşmış kişiler diyetler OMAD, diğer sağlık izleme veya diğer öngörülen rutinleri etkileyebileceğinden, doktorlarına danışmadan oruç tutmaya çalışmamalıdır.

Moon, düzenli olarak egzersiz yapan ve OMAD'ı denemek isteyenler için, çoğu sağlıklı insanın günde bir öğün yemek yerken ılımlı bir antrenmandan sağ çıkabileceğini, ancak en yüksek atletik performansın, performans için uygun makro ve mikro besinlerle antrenmanlardan önce ve sonra en iyi şekilde beslendiğini söylüyor. iyileşme ve kas gelişimi. Alt satır: [deneyebilirsiniz], ancak bu ideal değil.

İlişkili: Bu 100 Diyetten Hangisi Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir?

OMAD Diyeti: Paket Servis

Sağlıklı yaşam sadece kilo vermeye bağlı olmamalıdır ve her vücut farklı işlev görür, bu nedenle her yerde işe yarayan sihirli bir mermi yoktur. Moon, herhangi bir birey için en iyi sağlıklı beslenme modelinin, o bireyin uzun vadede sürdürmesi için gerçekçi olan, beslenme açısından dengeli bir diyet olduğunu söylüyor. Başkası tarafından belirlenen bir programı körü körüne takip etmek yerine kişisel olarak sizin için neyin işe yaradığını bulun. Kilo kaybı için bu bir stratejidir, ancak sağlıklı bir şekilde kilo vermenin daha kolay yolları vardır. Buna ek olarak, beni daha makul bir yaklaşım yerine bu yeme şeklini önermeye ikna edecek yeterli sayıda insan randomize klinik deneyi yok.

Diğer diyetler hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Kontrol et…
keto diyeti
Dash Diyeti
Akdeniz diyeti