Keto Diyeti Nedir ve Nasıl Çalışır? İşte Yeni Başlayanlar İçin Tam Olarak Nasıl Başlanacağı Dahil En İyi Keto Rehberi

Ciddi kilo kaybını başlatmak için yeni bir diyet mi arıyorsunuz? keto diyeti muhtemelen dikkate alınması gereken yeme planları listenizdedir. En iyilerinden biri popüler diyet planları , keto diyeti, yağı enerjiye dönüştürerek hızlı kilo vermeyi vaat ediyor (ve kabul edelim - kim daha fazlasına ihtiyaç duymaz ki?). Keto diyetinin diğer faydaları arasında daha temiz cilt, daha iyi kalp sağlığı ve daha düşük kanser riski bulunur.

Bu, aradığınız #dietwin'e benziyorsa, her şeyi öğrenmek için doğru yere geldiniz. Burada, ketojenik diyetin ne olduğu, nasıl çalıştığı ve keto diyetini uygularsanız ne yiyip yiyemeyeceğiniz hakkında daha fazla ayrıntıya gireceğiz. Ve siz sormadan önce, evet, bazılarını ekledik bile keto tarifleri tatlılar da dahil olmak üzere denemeniz için! Bunu yeni başlayanlar için keto diyeti olarak düşünün.

Ketojenik diyet nedir?

Ketojenik diyet, uzun zaman önce popüler olan South Beach diyetine benzer. Bu yüksek yağlı, Düşük karbonhidrat Daha hızlı daha fazla yağ yakmak için vücudunuzu ketoz durumuna sokmayı amaçlayan plan. ketozis nedir? Vücudunuz enerji için yakmak için yeterli glikoza sahip olmadığında meydana gelir ve bunun yerine yağ yakmaya başlar ve vücutta keton birikmesine neden olur. Çoğu durumda, insanlar şeker veya nişasta (yani karbonhidratlar) yoluyla yeterli glikoz alırlar. Ancak keto diyeti, vücudun glikoz depolarını tüketen ve onu enerji için yağ yakmaya zorlayan yiyecekleri hariç tutar.

İlişkili: Whole30 vs. Keto Face-Off—Hangi Düşük Karbonhidratlı Diyet Kilo Vermek İçin Daha İyi?

Ketojenik diyetin faydaları nelerdir?

Ketojenik bir beslenme düzenini takip etmek, enerji için düzenli öğünlere güvenmeden enerji, ruh hali ve bilişsel odaklanmayı sürdürmenize izin verir, atalardan kalma sağlık hareketi lideri olduğunu iddia ediyor. Mark Sisson , kimin kitabı Yaşam için Keto bu ay sonra çıkıyor. Dahası, diyor ki, yağ ve ketonlar vücutta daha temiz bir şekilde yanıyor ve bir dizi sağlık ve hastalık koruma faydası sağlıyor.

Vücudunuz keto diyetinde olduğu gibi enerji için yağ yaktığında, deneyimleyeceğiniz en büyük faydalardan biri, özellikle ilk başta vücudunuz ketozise girdiğinde kilo vermektir. Ancak keto diyet planınızı dikkatli bir şekilde planlayabilir ve uygulayabilirseniz, diğer avantajlardan da yararlanacaksınız. Dr.Josh Axe, yaratıcısı DrAxe.com , Antik Beslenme şirketinin kurucu ortağı ve Keto Diet'in yazarı, Keto Diyet Yemek Kitabı ve yaklaşan Kollajen Diyetibize birkaç tane getiriyoraltında.

Artık kalori saymak yok.

Keto diyeti sağlıklı yağlar ve proteinlerle dolu olduğundan, daha uzun süre tok hissedeceksiniz.

Daha fazla enerji.

Göre Mükemmel Keto web sitesinde, kan şekeri seviyenizi yükseltmediğiniz için gün boyunca düşüşler yerine sürekli, sabit bir keto enerjisi akışının tadını çıkaracaksınız.

Gelişmiş zihinsel netlik.

KetonlarDr. Axe, beyni, kasları ve organları sabit bir enerji kaynağına sahip olduğunu söylüyor. Bu aynı zamanda gelişmiş odaklanma, dikkat, hafıza ve potansiyel olarak problem çözme ve öğrenme kapasitesine yol açabilir.

Beyin koruması.

Dr. Ax, Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı, travmatik beyin hasarı ve felç dahil olmak üzere diyetin çok çeşitli nörodejeneratif bozukluklara karşı koruma sağladığını söylüyor.

Sağlıklı kan şekeri seviyeleri.

Dr. Axe'e göre, çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyetler diyabetik hastalarda kan şekeri dalgalanmalarını ve insülin direncini azaltma konusunda güvenli ve etkilidir. prediyabetik yetişkinler .

Keto diyeti güvenli midir? Yan etkileri var mı?

Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi gelen her şey gibi, keto diyetinin de geçici rahatsızlıklardan tehlikeli koşullara kadar değişen bazı dezavantajları vardır. Keto diyetine ilk geçiş yaptığınızda, aşağıdaki gibi belirtiler bekleyebilirsiniz:Kayıtlı bir diyetisyen olan Emily Tills, aşırı yorgunluk, dehidrasyon, baş dönmesi, halsizlik, konsantrasyon azalması, terleme ve soğuk algınlığı benzeri semptomlar olduğunu söylüyor. Bunun nedeni, vücudun neredeyse açlık benzeri bir duruma girmesidir.

Bu genellikle olarak bilinir keto gribi .

Daha ciddi olarak, keto diyeti kolesterol seviyelerinde artışa neden olabilir, bu nedenle mevcut yüksek kolesterolü olan herkes için kesinlikle iyi bir seçenek değildir. Tills, kalp hastalığı veya kalp krizi geçmişiniz varsa, daha fazla yağ eklemek yerine yemeğinizde yapacak başka bir değişiklik bulmanızı şiddetle tavsiye ederim.

Ve Lisa Richards, yazarı Candida Diyeti , kabul eder:Böbrek hastalığı olan, hamile olan, emziren, tip 1 diyabet teşhisi konan veya safra kesesi alınan herkes keto uygulamamalıdır. Kimyasallardaki ve hormonlardaki dalgalanmaların bu koşulları daha da kötüleştirebileceğini söylüyor.

İlgili: Bu 6 İnsan Tipinden Biriyseniz, Keto Diyeti Sizin İçin Kötü Olabilir

Son olarak, doğru yönlendirme ve dikkatli bir planlama olmadan keto diyetinin uygulanmasının ciddi sonuçlara yol açabileceğini anlamak önemlidir. hayat -ketoasidoz denilen tehdit edici durum. İşte o zaman vücut, kanınızın asidik hale gelmesine neden olabilecek tehlikeli seviyelerde ketonlar üretir. Tedavi edilmediği takdirde böbrek yetmezliğine, komaya ve hatta ölüme neden olabilir. Bu nedenle, emin değilseniz bir diyetisyenin rehberliğine başvurmanız önemlidir.

Farklı ketojenik diyet türleri nelerdir?

Kuşkusuz, uzun vadede keto diyetini takip etmek biraz zor olabilir. Bu çoğunlukla, çoğu Amerikalı'nın alışkın olduğu diyetten ne kadar farklı olduğu sayesinde. Sonuç olarak, süper kısıtlayıcıdan biraz bağışlayıcıya kadar aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç farklı ketojenik diyet türü vardır. baltaAşağıdaki farklı keto diyetlerini parçalar:

Temiz keto diyeti

Bol miktarda sağlıklı yağlar/sıvı yağlar, ölçülü olarak kaliteli et/protein ve çok sayıda nişastalı olmayan sebze, otlar, baharatlar, kemik suyu ve probiyotik gıdalar .

Keto döngüsü veya karbonhidrat döngüsü

Haftanın çoğu günü çok düşük karbonhidrat yemeyi, ancak glikojen depolarını yenilemek ve yorgunluk gibi yan etkileri önlemek için kasıtlı olarak haftada 1-2 gün karbonhidrat alımını artırmayı içerir.

Modifiye keto diyeti

Geleneksel keto diyetinden biraz daha fazla protein ve karbonhidrat içerir, bu da daha fazla esneklik ve yiyecek çeşitliliği sağlar. Bir dezavantajı, değiştirilmiş bir planı takip ederken ketozda kalmanın kolay olmayabilmesidir, ancak bazıları bunun uzun süreli beslenmenin sağlıklı ve sürdürülebilir bir yolu olduğunu düşünüyor.

ketoter diyeti

Bu, çoğunlukla bitki bazlı veya peskataryan bir bükülme olan bir keto diyetidir. Keto'nun faydalarını deneyimlemek isteyen ancak yine de büyük ölçüde bitki bazlı bir diyet yemek isteyen insanlar için harika bir seçimdir.

eko-keto diyet

Eco-Keto, çevre dostu, ketojenik bir diyeti tanımlamanın akılda kalıcı bir yoludur. Çoğu insan eko-keto'yu tamamen bitki bazlı, yani vegan keto diyeti olarak yorumlar.

Nasıl birleştirebileceğinizi öğrenin aralıklı oruç ve keto .

Ketozda olduğunuzu nasıl anlarsınız?

The Vegan Ketogenic Diet Cookbook kitabının yazarlarından Whitney Lauritsen, en iyi yolun idrar testleri, nefes testi veya kan testi yoluyla kendinizi test etmek olduğunu söylüyor. Kitapta farklı artıları ve eksileri hakkında konuşuyoruz. Böylece idrar testi seviyenizi ölçebilir. Üstüne işiyorsun. Çok uygun. Size hızlı sonuç verir. Onları çevrimiçi satın alabilirsiniz, ancak en güvenilir test değil, diyor. Çevrimiçi bir cihaz satın alabileceğiniz ve nefesinizdeki ketonların yan ürünlerini ölçebilen bir nefes testi. Ancak gerçekten pahalı olabilir ve her zaman en doğru olanı değildir. Yapılacak en doğru şey kan testi yaptırmaktır. Ve bunu aslında doktorda yapabilirsiniz. Bunun için bir cihaz alabilirsiniz, böylece çevrimiçi satın alabilirsiniz. Ancak herkes her gün kanını test etmek istemez çünkü bu rahatsız edicidir, ancak test etmenin en doğru yolu budur. Yani bunun senin için ne kadar önemli olduğuna bağlı.

Keto diyet planı için en iyi yiyecekler nelerdir?

En iyi keto yiyecekleri, karbonhidratı düşük, yağ ve proteini yüksek olanlardır. Ama bu size bütün bir Oreos manşetini yırtmak için açık bir yetki vermez. Dr. Axe diyor ki,'Temiz' bir keto yaklaşımı, bol miktarda sağlıklı yağ/sıvı yağlar, ölçülü kaliteli et/protein ve çok sayıda nişastalı olmayan sebze dahil olmak üzere tüm gıdalara odaklanan ketojenik bir diyettir. Diyete başlamadan önce birkaç basit adım, mutfağınızı keto dostu hale getirebilir.

katı ve sıvı yağlar

Zeytin yağı, hindistancevizi yağı , otla beslenmiş tereyağı ve Avokado sıvı yağ

Et

Otla beslenmiş et, merada yetiştirilen kümes hayvanları, kafessiz yumurtalar, her türlü doğada yakalanan balık ve deniz ürünleri

Mandıra

Tereyağı, krema, ekşi krema, organik peynir, tam yağlı/şekersiz yoğurt, kefir, süt.

sebzeler

Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, lahana ve diğer turpgiller sebzeler, her türlü yapraklı yeşillikler, kuşkonmaz, salatalık, kereviz, mantar, dolmalık biber, kabak, domates ve havuç

Fındık ve tohumlar

Badem, ceviz, Kaju fıstığı , ay çekirdeği, antep fıstığı, kestane, kabak çekirdeği, fındık ezmesi ve tohum ezmesi, chia tohumu ve keten tohumu

Daha fazla fikre mi ihtiyacınız var? İşte kapsamlı keto diyeti yemek listesi 150+ gıda ile.

Keto diyetinde hangi yiyeceklerden kaçınmalısınız?

Sıcak konu uyarısı! Bir keto diyetinde kaçınılması gereken yiyecekler söz konusu olduğunda oldukça fazla tartışma var. Bunun nedeni, birçok takipçinin kısıtlayıcı kurallarla mücadele etmesidir. doğa Bu nedenle bazen yağ oranı yüksek, karbonhidrat oranı düşük olduğu için teknik olarak izin verilen işlenmiş gıdalara yönelirler. Sisson gibi diğer takipçiler, keto diyetinin tüm noktasını kaçırdığı konusunda ısrar ederek bu uygulamaya şiddetle karşı çıkıyorlar.

İnternette 'kirli keto' hakkındaki vızıltı, ketonun nasıl YAPILMAMASI gerektiğine dair harika bir örnektir. Diyet portakallı soda, krema ve buzu sulu bir karışıma karıştırmak sıfır karbonhidrat olabilir, ancak çok az besin değeri sunar ve dahili keton üretimini mutlaka desteklemez. Keto etiketli işlenmiş ve paketlenmiş atıştırmalıkların yaygınlığı, tüm gıdaları mümkün olduğunca orijinal hallerine yakın bir şekilde daha iyi vurgulamamız gerektiğinden, düşünmek için duraklamadır.

Keto diyetinde kaçınılması gereken diğer yiyecekler arasında çilek hariç her türden meyve, bal, agav ve şeker kamışı dahil her türlü şeker, tahıl veya tahıl unu ile yapılan yiyecekler, mısır içeren tüm ürünler ve atıştırmalık/abur cuburlar bulunur.

İşte bir yuvarlama keto tatlandırıcılar sana yardım etmek için.

Bazı keto diyet tarifleri nelerdir?

Evet, keto diyeti kısıtlayıcıdır. Evet, yiyemeyeceğiniz yiyeceklerin listesi çok geniştir. Ancak, size bunun yapılabileceğini söylemek için buradayız. Sonuçta, karnabaharı mac ve peynirde başarıyla saklayan herhangi bir diyete kaydolacağız! Keto diyetini uygularken nefis yemeklerin tadını çıkarabileceğinizin kanıtı olarak favori keto yemek tariflerimizden bazılarını aşağıda listeledik.

Karnabahar mac ve peynir -DIR-DİRasy, peynirli ve sade bir şekilde lezzetli, karnabahar mac ve peynir, oradaki en popüler keto tariflerinden biridir. Kayıt olun!

Bufalo karides marul taco sarar -Bufalo aromalı karides ve isteyebileceğiniz tüm soslar ile bu akıllı marul sargısındaki karbonhidratları kaçırmayacaksınız.

Narenciye ile marine edilmiş ızgara tavuk -Narenciye, ete bol miktarda sulu lezzet katmanın bir yoluna sahiptir, bu yüzden bu narenciye ile marine edilmiş ızgara tavuk, bizce en iyi keto tariflerinden biridir.

İlişkili: Bütçede Keto Yemek İçin 14 İpucu

En iyi keto diyet kahvaltıları nelerdir?

En iyi keto diyeti kahvaltıları için birkaç önerimizle güne keto gibi başlayın.

Düşük karbonhidratlı kahvaltılık güveç -Peynir, domuz pastırması ve mantarlar, mükemmel lezzetli ve doyurucu keto onaylı bir kahvaltı güveci için birleşir.

Keto badem unlu krep -Bahse girerim, keto diyetinde bu kahvaltı klasiğinin tadını çıkarabileceğinizi bilmiyordunuz, ama yapabilirsiniz! Burada badem unu, sağlıksız zenginleştirilmiş un için mükemmel bir alternatiftir.

Keto balkabağı kekleri -İster sonbaharı karşılıyor olun, ister büyük bir kek hayranı olun (ki kim değil?), bir anda kırbaçlanan bu keto onaylı balkabağı keklerini seviyoruz!

En iyi keto diyet atıştırmalıkları nelerdir?

Bir diyet planını takip etmek yeterince zor, ama munchies vurduğunda? Bütün bahisler kapalı! İşte bu yüzden, umarız atıştırma zamanı gelmeden önce göz atmanız için favori keto atıştırmalıklarımızdan bazılarını ekledik. Sadece biraz önceden planlama yaparak, öğün aralarında atıştırmak için bu nefis lezzetlerden birini parmaklarınızın ucunda tutabilirsiniz.

Düşük karbonhidratlı, keto proteinli kurabiye hamuru ısırıkları -TBu nefis ikramlar saça, tırnaklara ve eklemlere fayda sağlayan kolajen ile bir arada tutulur. Buna çifte kazanç diyeceğiz.

Göksel krem ​​peynirli bitter çikolata keto şekerleme -Bir tatil toplantısı veya bir ofis partisi için mükemmel olan bu sinsi ikramların keto dostu olduğunu kimse tahmin edemez.

Turşu ruloları -Bundan daha iyi bir atıştırmalık düşünemiyoruz turşu , ve iyi haber - keto onaylılar! Bu toplamalar özelliği konserve sığır eti ve mükemmel bir seçim için bir turşunun etrafına sarılmış krem ​​peynir.

En iyi keto diyet tatlıları nelerdir?

Tüm lezzetli yiyecekleri kesen diyetler sürdürülebilir değildir. Sonuçta, bazen tatlı bir ödülü hak ediyorsun! Gördüğümüz en iyi keto diyet tatlılarından bazılarının kısa listemize göz atın.

Keto çikolatalı turta -Tişte bunun iki yolu yok: bu pasta tek kelimeyle harika görünüyor. Çarpıcı sunumu ve daha da iyi tadıyla, bir tatil toplantısı veya sadece kendi başınıza eğlenmek için mükemmel bir seçimdir.

Çikolatalı fıstık ezmeli cheesecake -İşte doyamayacağınız, keto onaylı favori tatlılarımızdan bir diğeri. Bu fıstık ezmeli cheesecake ağzınızda eriyecek ve aynı zamanda suçsuz!

Keto yaban mersini ayakkabıcı -Bu keto dostu yaban mersinli ayakkabıcı, basit, hafta ortası bir tatlı için mükemmel bir seçimdir. Badem unu, kabuğu keto yönergelerine uygun tutar ve lezzetli, sulu meyveler için mükemmel bir zemin oluşturur.

Bu keto alıntılarıyla keto diyetini deneyen ünlülerin ve etkileyicilerin süreç hakkında neler söylediğini öğrenin.