Whole30 ve Keto Karşılaşması: Hangi Düşük Karbonhidratlı Diyet Kilo Vermek İçin Daha İyi?

İkisi de 30 diyet ve keto diyeti tonlarca hardcore hayranı var. Yani daha sağlıklı beslenmeye veya kilo vermeye çalışıyorsanız, biri diğerinden daha mı faydalı?

Anlaşıldığı üzere, Whole30 vs keto hesaplaşma, birkaç ortak nokta var: İkisi de Düşük karbonhidrat diyetler Bu, sizi tüm gıdalara odaklanmaya ve işlenmiş abur cuburlardan uzak durmaya teşvik eder. Ve muhtemelen sosyal paylaşımlarınızdan da görmüş olduğunuz gibi, her ikisi de kilo vermede yardımcı olabilir.

Ancak her iki seçenek de mükemmel değildir ve sizin için en iyisi birkaç farklı faktöre bağlıdır. İşte iki diyetin nasıl yığıldığına ve hangi seçeneğin denemeye değer olabileceğine bir bakış.

Whole30 diyetinin temelleri

Whole30 özünde, kullanıcıların yeme alışkanlıklarını sıfırlamalarına ve isteklerini kontrol altına almalarına yardımcı olmak için tasarlanmış eliminasyon tarzı bir diyettir. Ek bir bonus olarak, sindirim sorunlarına, cilt hassasiyetlerine veya düşük enerjiye neden olabilecek gıda hassasiyetlerini ortaya çıkarmak için kullanılabilir. 30 gün boyunca kesinlikle takip edilmesi gerekiyor - bu yüzden herhangi bir noktada hata yaparsanız baştan başlamanız gerekir.

Whole30 diyetinde neler yiyebilirsiniz?

• sebze ve biraz meyve
• et
• Deniz ürünleri
• yumurtalar
• Avokado
• zeytin yağı
• fındık ve tohumlar

Bunlara göz atın Whole30'da yiyebileceğiniz 100 yiyecek .

Whole30 diyetinde limit dışı olanlar:

• taneler
• fasulye ve baklagiller
• Mandıra
• unlu mamuller veya ilave şeker içeren yiyecekler
• yüksek oranda işlenmiş atıştırmalıklar (cips veya simit gibi)
• şekerli içecekler

İlgili: Tüm 30 Programında Denenecek 15 Tarif

Whole30 diyetinin faydaları:

Meraklılar, diyetin kilo vermelerini hızlandırmaya yardımcı olduğunu ve onları daha sağlıklı alışkanlıklar edinmeye teşvik ettiğini söylüyor. Yeme planı aynı zamanda pek çok kişinin hassas oldukları yiyecekleri keşfetmesine yardımcı oluyor gibi görünüyor.

Whole30 diyetinin dezavantajları:

Whole30'un sağlık yararlarını inceleyen pek fazla araştırma yok, bu nedenle uzun vadede diyet yapanları nasıl etkileyebileceğini söylemek zor. Mayo Kliniği diyor. Ve çok sınırlı olduğu için, buna bağlı kalmak zor olabilir.

Keto diyetinin temelleri

Keto diyeti, ultra düşük karbonhidratlı bir beslenme planıdır. Yiyenleri kalorilerinin yaklaşık %70 ila 80'ini yağdan, %15 ila 25'ini proteinden ve %5 ila %10'unu karbonhidrattan almaya teşvik eder. Karbonhidratlarınızı düşük tutmak sizi ketoza, yani vücudun yakıt için yanan karbonhidratlardan yağ yakmaya geçtiği metabolik bir duruma gönderir.

İlgili: Evet, Vegan Olabilir ve Keto Yapabilirsiniz - İşte Nasıl.

Keto'da neler yiyebilirsiniz:

• et ve kümes hayvanları
• Deniz ürünleri
• Avokado
• yumurtalar
• peynir
• sade yoğurt veya süzme peynir
• fındık ve tohumlar
• tereyağı, zeytinyağı, hindistancevizi yağı
• nişastasız sebzeler
• az miktarda düşük karbonhidratlı meyveler (meyveler gibi)

150+ listemize göz atın keto gıdalar .

Keto'da limit dışı olanlar:

• taneler
• patates
• tatlı patatesler
• fasulye ve baklagiller
• nişastalı sebzeler (mısır veya bezelye gibi)
• unlu mamuller veya ilave şeker içeren yiyecekler
• yüksek oranda işlenmiş atıştırmalıklar (cips veya simit gibi)
• şekerli içecekler

listemize göz atın keto tatlandırıcılar .

İlgili: Herkesin Yapabileceği 9 Süper Kolay Keto Tatlısı

Keto'nun Faydaları:

KİME birkaç küçük çalışmalar bir keto diyetinin ardından hızlı kilo kaybını destekleyebileceğini göstermiştir. Ayrıca, Tip 2 diyabetli kişilerin kan şekerini iyileştirmesine ve diğer diyetlerden daha etkili bir şekilde kilo vermesine yardımcı olabilir. bir inceleme makalesi . Ve anekdot olarak, birçok insan keto yemenin enerjilerini artırdığını ve şeker isteklerini azalttığını söylüyor.

Keto'nun dezavantajları:

Uzmanlar, keto yemenin uzun vadeli sağlık etkilerini bilmiyorlar. Ayrıca, karbonhidratlarınızı çok düşük seviyede kesmek, aşağıdaki gibi hoş olmayan yan etkilere yol açabilir: kabızlık , baş ağrısı ve ağız kokusu (aynı zamanda keto gribi ). Tahıllar, fasulyeler, sebzeler ve meyveler gibi gıda gruplarını sınırlamak, beslenme gereksinimlerinizi karşılamayı da zorlaştırabilir. Mayo Clinic uzmanları .

Şimdi Sağlıklıİpucu

Whole30 vs keto: hangisi daha iyi?

Şu anda tipik bir Amerikan diyeti mi uyguluyorsunuz? Keto veya Whole30'u denemek, daha sağlıklı yemek için potansiyel bir fırsattır. Whole30'da işlenmiş gıdaları kesinlikle azaltacak ve meyve ve sebze alımınızı büyük ölçüde artıracaksınız, diyor Erin Palinski Wade , RD, CDE, Aptallar için Belly Fat Diet'in yazarı. Keto diyetinde daha iyi yemek de mümkündür - tabağınızı doymuş yağ bakımından zengin gıdalar yerine sağlıklı yağlar (avokado, fındık ve tohum gibi) ve nişastalı olmayan sebzelerle doldurmanız şartıyla. domuz pastırması veya krem. Denge, bir keto diyetinin anahtarıdır, bu nedenle menünüze daha fazla bitki bazlı, keto dostu yiyecekler eklemeye çalışmalısınız, diyor.

Ya aklınızda belirli bir hedef varsa? İsterseniz, hangi diyetin daha uygun olabileceğine bir göz atın…

Kilo vermek

Biraz Araştırma keto diyetlerinin kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Whole30'a gelince? Özellikle üzerinde çok fazla araştırma yok, ancak düşük karbonhidratlı bir diyet olarak kabul ediliyor. çalışmalar gösteriyor kilo vermenize de yardımcı olabilir. Yine de, insanların kilolarını uzun vadede kontrol altında tutmalarına yardımcı olduğu kanıtlanmamıştır. Beslenme uzmanı, keto diyet yapanların diyetlerine karbonhidrat eklediklerinde genellikle kaybettikleri kiloları geri aldıklarını söylüyor. Sarah Pflugradt , MS, RDN, LDN. Aynısı, elimine ettikleri yiyecekleri yeniden sunmaya başladıklarında Whole30ers için de geçerli.

Bir gıda duyarlılığını tanımlayın

Bazı yiyeceklerin sindiriminizi bozduğundan, cilt sorunlarına neden olduğundan veya sizi halsiz hissettirdiğinden şüpheleniyorsanız, Whole30 gibi eliminasyon tarzı bir diyet denemeye değer olabilir. Palinski-Wade, işlenmiş gıdaların çoğunu ve çok sayıda olası gıda tahriş edicisini ortadan kaldırarak, Whole30'un belirli gıdaların vücudunuzu ve sağlığınızı nasıl etkilediğini keşfetmenize izin verebileceğini söylüyor.

Kendine bir sıfırlama yap

Arduvazı silmeniz ve genel olarak yeme alışkanlıklarınızı yenilemeniz gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Elenen gıdaları yavaş yavaş yeniden eklemeden önce bir ay boyunca takip edilmek üzere tasarlandığından, Whole30 iyi bir seçenek olabilir. Palinski-Wade, genel bir sağlıklı beslenme yaşam tarzına fırlatma rampası olarak kullanılması gerektiğini söylüyor.

Hangi diyet sizin için doğru - keto veya Whole30?

Keto ve Whole30, kilo kaybınızı hızlandırmak veya daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemek için faydalı olabilir. Ancak Pflugradt, her iki yemek planının da kısıtlayıcı olduğu için bunlara bağlı kalmanın genellikle zor olduğunu söylüyor. Aynı derecede önemli olan, hiçbirinin uzun vadede etkili veya güvenli olduğu gösterilmemiştir. Besin eksiklikleri her iki diyette de büyük bir sorundur, diye ekliyor. Örneğin, süt ürünleri, baklagiller veya tam tahıllardan kaçınarak kalsiyum veya lifi kaçırabilirsiniz.

Bu, bir keto veya Whole30 yeme planını izleyerek başarılı olamayacağınız anlamına gelmez. Anahtar, ihtiyacınız olan besini almanızı sağlayan ve sizi yoksun hissettirmeyen dengeli bir diyet yemektir. Pflugradt, kayıtlı bir diyetisyenle çalışmanın yardımcı olabileceğini söylüyor.

Ve hangi diyeti seçerseniz seçin, unutmayın: Tutarlılık anahtardır. Bunlar dahil herhangi bir diyet planına başlamadan önce, kendinize karşı dürüst olmalısınız ve kendinize, yaptığınız değişikliklere bağlı kaldığınızı gerçekten görüp göremediğinizi sormalısınız. hayat , diyor Palinski-Wade.

Uzmanlardan gelen bu ipuçlarıyla en iyi keto diyet sonuçlarını alın.