Whole30 Nedir ve Denemelisiniz? Tam 30 Diyet İçin Kapsamlı Kılavuzumuz

2009 yılında, Melissa Hartwig Whole30 diyetinin ilk katılımcısı oldu. Bir ay boyunca yalnızca bütün yiyecekleri yemeye odaklanan bir deneyi çok detaylı bir şekilde belgelemek için bloguna gitti. Oradan, kişisel deneyi Whole30 haline geldi ve son 11 yılda inanılmaz bir büyüme yaşayan bir diyet hareketinin kurucusu oldu.

Takipçilere gıda özgürlüğü verdiğini iddia eden Whole30 diyet oldukça belirli bir kurallar dizisine tam bir ay bağlılık gerektirir. İnanç, işlenmiş gıdalardan, süt ürünlerinden ve şekerden uzak durarak, diyet yapanların yiyeceklerle ilişkilerini onarabilecekleri ve yalnızca bütün gıdalardan yapılan yemeklerin ve atıştırmalıkların tadını çıkarmayı öğrenirken isteklerini ortadan kaldırabilecekleridir.

Whole30 diyeti nedir?

Whole30 diyeti, bir ay boyunca uyguladığınız bir beslenme planıdır. Şeker, işlenmiş karbonhidratlar ve tüm tahıllardan, hatta kepekli tahıllardan uzak durarak, sebze, yumurta, deniz ürünleri, et ve kabuklu yemişler dahil olmak üzere bütün yiyecekleri yemenize izin verilir.

Birinci günden 30 güne kadar Whole30 diyet yapanların kendi kendilerini tartmalarına izin verilmez. Bunun yerine, yemekle ilgili deneyimlerini yaşamaya ve her gün bütün yiyecekleri yemeyi öğrenmeye teşvik edilirler. Sınırsız gıdalardan birini kaybedip tüketirseniz, ilk günden baştan başlamanız gerekir.

İlişkili: Whole30 ve Keto Diyeti Yüz Yüze - Hangi Düşük Karbonhidrat Planı Kilo Vermek İçin Daha İyi?

Whole30 diyetinin faydaları nelerdir?

Whole30 web sitesine göre, bu programdaki katılımcılar sağlıklarını ve yeme alışkanlıklarını sıfırlayacaklar. Daha spesifik olarak, diyetin istekleri gidermeye, cilt sorunlarını gidermeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini söylüyorlar. Whole30'u tamamlayan birçok kişi kilo verirken bazıları kilo vermez.

Özellikle Whole30 hakkında var olan tek araştırma, organizasyonun kendisi tarafından diyet uzmanları ile gerçekleştirildi. ortalama altı kiloluk bir kilo kaybı bildiriyor planda 30 gün sonra. Whole30 tarafından talep edilen diğer faydalara gelince, özellikle bu diyete işaret eden noktaların kanıtı büyük ölçüde anekdottur. Bununla birlikte, onu parçalara ayırmaya başladığımızda, ne kadar az şekerin genel cilt sağlığını iyileştirmek veya Artan sebze alımı ruh halinizi iyileştirebilir Bu yiyeceklerle dolu bir diyetin sizi genel olarak daha iyi hissettirebileceği mantıklıdır.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

Melissa Urban (@melissau) tarafından paylaşılan bir gönderi 26 Ara 2019, 15:34 PST tarihinde

Whole30 diyeti güvenli midir? Yan etkiler var mı?

Görünüşe göre, Whole30 diyeti hakkında özellikle güvensiz hiçbir şey yoktur. Katılımcıların kalori saymaları teşvik edilmez. Bununla birlikte, bunun daha kısıtlayıcı olanlardan biri olduğuna dikkat etmek önemlidir. diyetler Katılabilirsiniz. Baklagiller ve tam tahıllar gibi besleyici değeri yüksek olan yiyecekler bu planda yasaklanmıştır. Tüm yiyecek gruplarını kısıtlamak, yemek yemeye dengeli bir yaklaşım değildir ve hattaortoreksiya adı verilen bir yeme bozukluğuyla ilişkili.

Pek çok insan Whole30 diyetine yiyecekle olan ilişkilerine olumsuz bir etki yapmadan katılabilse de, düzensiz yeme veya yeme bozukluğu öyküsü olan kişiler, aşırı yeme alışkanlıkları gerektiren herhangi bir plana girmeden önce iki kez düşünmelidir.

Whole30 diyetinin farklı türleri nelerdir?

Çoğu insan için Whole30 diyeti için yalnızca bir dizi kural vardır. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, yapılabilecek önerilen değişiklikler vardır. Bu diyetin aynı kurucuları, hamile ve emziren anneler için bir sağlık programı oluşturdu. Sağlıklı Anne, Mutlu Bebek . Bu, emziren annelerin diyet sırasında sahip oldukları, korkunun her öğünde çok fazla kilo vermesi veya yeterince yağ ve karbonhidrat yemekte zorlanması gibi ortak endişelerini gidermeyi amaçlamaktadır.

En iyisi ne Bütün 30 yiyecek ?

• Somon
• Zemin türkiye
• tavuk göğsü
• domuz pastırması
• yumurtalar
• karides
• Deniz tarağı
• domuz eti
• sığır eti
• şarküteri eti
• Brüksel lahanası
• Brokoli
• Roka
• Kuşkonmaz
• domates
• kabak
• filizler
• Çin lahanası
• patlıcan
• lahana
• kabak
• mantarlar
• yeşillik
• patates
• muz
• elmalar
• Mango
• şeftaliler
• nektarin
• greyfurt
• kabak
• hindistancevizi yağı
• Avokado
• Avokado yağı
• Fındık
• badem yağı
• açıklığa kavuşturulmuş ghee
• zeytin yağı
• Kombucha
• elma şarabı

Whole30 diyetinde hangi yiyecekler sınırsızdır?

• pirinç
• makarna
• ekmek
• Kinoa
• arpa
• yulaf ezmesi
• hububat
• kuskus
• Humus
• Fasulyeler
• nohut
• mercimek
• yer fıstığı
• soya fasulyesi
• bezelye
• Mısır
• Lima fasulyesi
• Süt
• peynir
• yoğurt
• alkol
• işlenmiş şekerler
• Tereyağı

Bazı Whole30 diyet tarifleri nelerdir?

Bu çok popüler bir program olduğu için Whole30 diyeti için internette tonlarca tarif var. Favorilerimizden bazıları şunları içerir: Zencefilli Karides ve Kabaklı Erişte Stir Fry ve Narenciye-Zencefil Sırlı Pisi Balığı , her ikisi de programın kurucusu tarafından yazılmıştır. Geçit töreni.

İşte kontrol etmeniz gereken daha Whole30 diyet tarifleri:

30 Sağlıklı ve Lezzetli Bütün 30 Akşam Yemeği Tarifi

Rahat Yemek İçin En İyi Bütün 30 Çorba Tarifinden 12'si

Kaçırmak İstemeyeceğiniz 15 Bütün 30 Yemek

Bu Kış Sizi Isıtacak 10 Bütün 30 Çorba Tarifi

18 Taze ve Sağlıklı Bütün 30 Tarif Fikri

30 Diyette Denenecek 15 Tarif

En İyi Bütün30 Tatil Tarifleri

Sonbahar İçin Mükemmel 10 Bütün30 Yemek

10 Lezzetli Bütün 30 Şükran Günü Tarifi

(iStock fotoğrafı)

Whole30 diyet atıştırmalıklarından bazıları nelerdir?

Whole30 diyetinin ilginç bir kısmı, hamile değilseniz veya emzirmiyorsanız veya bir çocuğu Whole30 diyeti ile beslemiyorsanız, atıştırmanın tavsiye edilmemesidir. Bununla birlikte, kurucu, insanların açlıklarını onurlandırmasını istediğini ve atıştırmalıkların olmasını beklediğini açıkça ifade ediyor.

Diyet yapanların atıştırmalık yerine mini öğün hazırlamalarını tavsiye ediyor. Ne anlama geliyor? Her ara öğünde en az iki makro besin bulundurmaya hazırlıklı olmalısınız. Bir karbonhidrat ve bir protein veya bir protein ve bir yağ veya bu üçünün herhangi bir kombinasyonu isteyeceksiniz. Bu, şekersiz fındık yağı, haşlanmış yumurta ve sebzeler veya meyve ve kızarmış ceviz içeren elma yemek anlamına gelebilir.

En iyi Whole30 diyet kahvaltısı hangileridir?

Üzerine bir yumurta koyun! Whole30 diyet yapanlar arasında yaygın bir şakadır ve bu, o kahvaltı yemekleri için daha doğru olamazdı. Tatlı patatesler kahvaltı için harika bir üs oluşturur ve favori tariflerimizden biri bu sağlıklı nişastayı ıspanak ve yumurta ile birleştirir. Sabahları yulaf ezmesi yemeye alışkınsanız, bu tahıl bazlı kahvaltının yerine tahıl içermeyen kahvaltılık gevrek fındık, hindistan cevizi unu ve chia tohumu ile yapılır.

İlgili: Chia Tohumları — Bu Süper Gıda Ne Kadar Süper?

En iyi Whole30 diyet tatlıları hangileridir?

Teknik olarak, Whole30 diyetindeyseniz, onaylanmış malzemelere sadık kalsanız bile abur cuburlar üretmemeniz gerekir. Bu, tatlılar söz konusu olduğunda, çikolatalı kurabiyeye benzeyen ve tadı olan bir şey yaratamayacağınız anlamına gelir. Afedersiniz!

Bununla birlikte, bütün yiyecekleri tatlı olarak yiyebilirsiniz. Akşam yemeğine kadar lezzetli bir takip için meyveler, hurmalar ve kuruyemişler birlikte yenebilir.

Pegan Diyeti sizin için uygun olabilir mi?