Keto Diyeti için 150'den Fazla Onaylı Gıda

Yapmayı düşünüyorum keto diyeti kilo vermek için yeni çözümünüz? O zaman şimdi ne olduğunu bulmanın zamanı keto ile yiyebileceğiniz yiyecekler —Ve biz sizi koruduk!

Cleveland Clinic'e göre, keto yüksek yağlı bir beslenme planı, metabolizmanızı karbonhidrattan yağa değiştirmeyi amaçlamaktadır; teori, daha sonra glikoz yerine ketonları enerji olarak kullanarak yağ yakacağınızdır. Yağ bazlı bir diyet bunlar insülin seviyelerinizin yemek yerken aniden yükselmesini durduracak, böylece yağ depolamayacaksınız.

Daha sonra karaciğeriniz ketonlar üretir, böylece enerjiniz telafi edilir. Bir keto planında birkaç gün içinde (% 70-80 yağ,% 15-25 protein ve çevresinde yemek yemek % 5-10 karbonhidrat ), metabolizmanız büyük olasılıkla hızlanacak ve kilo vermeye başlayacaksınız. Doymamış ve tekli doymamış olan keto üzerinde iyi yağlar yemeye odaklanmak istersiniz.

İlişkili: Keto Diyeti Nedir ve Nasıl Çalışır?

Peki keto ile tam olarak hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz? En sevdiklerinize odaklanın, ancak yeni şeyler denemekten de korkmayın - keto'da olmak bel ölçünüzü küçültmenin yanı sıra tat alma tomurcuklarınızı gerçekten açabilir. Yolda kalmanıza yardımcı olmak için keto diyeti için bir yemek listesi hazırladık.

Keto diyet gıdaları

Keto süt ürünleri

1. Tereyağı. Onunla Keto'da yemek yapmak sorun değil.

2. Yoğun krema. Az yağlı çeşitler yerine tariflere ekleyin.

3. Sade yoğurt. Yüksek yağlı yapın, ancak şekerli çeşitlerden kaçının.

4. Mayonez. Ketçap yerine bir çizburger doldurun.

5. Ekşi krema. Sebzeli daldırma olarak kullanın, yağı azaltmayın.

6. Süzme peynir. Protein ve kalsiyum içeriği yüksek olan süzme peynir, gün ortası için harika bir atıştırmalık olabilir.

7. Krem peynir. Çilek ile şaşırtıcı derecede lezzetli! Bir şans ver.

8. Parmesan peyniri. Hızlı bir öğle yemeği için sebzelerle lezzetli.

9. İsviçre peyniri. Porsiyon başına 27 gramlık bir protein yumruğu paketler.

10. Beyaz peynir. Beyaz peynir, dolmalık biber, zeytin ve soğandan oluşan bir Yunan salatası yapın - çok güzel!

İlişkili: Bütçede Keto Yemek İçin 14 İpucu

11. Kaşar peyniri. Şefin yumurta, jambon, tavuk, marul, soğan ve soslu salatasına ideal katkı.

12. Brie peyniri. Protein açısından zengin ve tadı da zengin.

13. Monterey jack peyniri. Kahvaltıda farklı bir dönüş için çırpılmış yumurta ile karıştırın.

14. Mozzarella peyniri. Domates ve sos ekleyerek Caprese'ye gidin ve tatlandırmak için baharatlayın.

15. Mavi peynir. a ekle dana kıyma taze soğan ve marul ile hamburger.

16. Sade yoğurt. En sevdiğinden vazgeçmene gerek yok keto'da kahvaltı !

İlişkili: 35 Düşük Karbonhidratlı Yüksek Proteinli Kahvaltı Tarifleri

Keto protein kaynakları

17. Yumurtalar. Kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için mükemmel çözüm mü? Peynirli, sebzeli bir omlet.

18. Somon. Kalp-sağlıklıdır ve D vitamini ile doludur.

19. Ton balığı. Yoldayken öğle yemeği için ton balıklı salata mükemmel keto.

20. Uskumru. Yapmadıysanız, bu lezzetli balığı deneyin. Bu, bir gidilecek yer haline gelebilir.

21. İstiridye. Çekilmiş tereyağlı vapurlar diyet yemekleri değil lüks gibi görünüyor.

22. Midye. Onlara buharda servis yaptığınızda başka bir gerçek muamele.

23. Kalamar. Tereyağı, sarımsak, soğan, parmesan ve limon suyu ile soteleyin.

24. Tavuk. Ekmekli çeşitlerden kaçının, ancak büyük bir salata ile fırında veya tavada kızartılmış tavuk akşam yemeği için mükemmeldir.

25. Türkiye. Hindi kızartmasından derin yağda kızartılmış ete kadar, hindi harika bir keto seçeneğidir.

26. Pastırma. Güne önemli bir başlangıç ​​yapmak için yumurtayla birlikte yiyin.

27. Sosis. Her tür iyidir - dolmalık biber ve soğanla lezzetlidir.

28. Keçi. Et yiyen biriyseniz, merak ediyorsanız deneyebilirsiniz.

29 Karaciğer. Karaciğeri sevmediğinizi düşünüyorsanız, tekrar düşünün - bu demir açısından zengin organ eti soğan için harikadır.

30. Alabalık. B12 Vitamini bakımından zengindir.

31. Halibut. Mükemmel bir V12 vitamini kaynağı, ayrıca B6 Vitamini, magnezyum ve potasyum.

33. Cod. Zeytinyağı ve karabiber ile sotelendiğinde lezzetlidir.

34. Yayın Balığı . Yağ, kırmızı biber ve limon suyu ile pişirmeyi deneyin.

35. İş-iş. Limon suyu, fesleğen ve biberle hazırlandığında lezzetlidir.

36. Bıldırcın. Tavuk gibi kavrulur.

37. Ördek. Ördek de olabilir.

38. Kalp. Eğer meydan okumaya hazırsanız… sakatat etleri keto'da sorun değil!

39. Dil. Yine… eğer hazırsan…

40. Böbrek. Sizi durdurmamıza izin vermeyin!

41. Hen. Olabildiğince tavuk gibi kızartılabilir ...

42. Kaz. Olabildiğince…

43. Sülün. İyi bir fosfor ve selenyum kaynağıdır.

44. Geyik eti. Doymuş yağ oranı düşüktür.

45. Biftek. Bir salata ve / veya sotelenmiş sebzelerle birlikte en sevdiğiniz kesimin tadını çıkarın.

46. ​​Dana eti. Taze domates ve peynirle pişirerek keto dostu bir dana peyniri yapın.

47. Rozbif. Kaşar peyniri ve salata ile tadını çıkarın.

48. Kıyma. Keto üzerinde bir burger, herhangi bir sayıda peynir veya sebze ve çeşnilerle doldurulabilir.

49. İstiridye. Bunları krema ve kaşar peynirleriyle pişirmeyi deneyin. domuz pastırması … Yeni bir tat hissi.

50. Karides. Basit ama lezzetli bir karides salatası için mayonez ve kereviz ile karıştırın.

51. Yengeç. Folat bakımından yüksektir.

52. Snapper. İyi bir niasin kaynağı.

53. Istakoz. Tereyağı ile tadını çıkarın - keto'nun büyük bir faydası!

54. Kızartma domuz eti . Hafta sonu yemeği için baharatlı sotelenmiş sebzelerle servis yapın.

55. Domuz eti bonfile. Yüksek yağlı peynirle eşleştirdiğinizde öğle yemeğinde lezzetli artıklar yapar.

56. Domuz pirzolası. Zeytinyağında soteleyin ve baharatlayın.

57. Dana kaburga. Yüksek şekerli barbekü sosunu atlayın - etin tadı çok daha tatmin edici olabilir.

58. Kuzu. Sarımsak, zeytinyağı ve biberiye ile kavurun.

59. Pisi balığı. Harika bir D vitamini kaynağı.

60. Deniz tarağı. Tereyağında sotelenmiş - basit ve lezzetli.

61. Ham. Hızlı ve kolay bir akşam yemeği için, terbiyeli yaz kabağı ile servis edilen, harika bir kombinasyon olan jambon dilimleri kızartın.

62. Domuz eti. Taze bir şekilde hamburger yapmak için kullanabilirsiniz.

63. Sardalya. Onları yoldayken yanınıza alabilir ve tenekeden atıştırabilirsiniz - tadı seviyorsanız uygun.

Şimdi Sağlıklıİpucu

Keto diyet yağları

Tereyağına ek olarak, bunlardan herhangi biriyle keto üzerinde pişirebilirsiniz:

64. Sızma zeytinyağı

65. Hindistan cevizi yağı

66. Avokado yağı

67. Palmiye yağı

68. Kakao yağı

69. domuz

70. Kümes hayvanı yağı

İlişkili: İşte Keto Takviyeleri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Keto diyet sebzeleri

Aşağıdaki sebzelerden herhangi biri, yüksek yağlı soslu bir keto salatası yapmak için herhangi bir kombinasyonda kullanılabilir. Unutmayın ki Avokado keto için özellikle yararlıdır çünkü iyi yağ bakımından zengindir, bu yüzden sık sık tadını çıkarın.

71. Avokado

72. Domates

73. Soğan

74. Biber

75. Karnabahar

76. Mantarlar

77. Kale

78. pazı

79. Tasma

80. Ispanak

81. Bok choy

82. Marul

83. Roka

84. Brokoli

85. Brüksel lahanası

86. Kuşkonmaz

87. Dolmalık biber

88. Salatalık

89. Kereviz

90. Yaz kabağı

91. Kabak

92. Siyah zeytin

93. Yeşil zeytin

94. Kırmızı zeytin

İlgili: Yeni Başlayanlar İçin Keto Diyet İpuçları

Keto diyet meyveleri

Çünkü istiyorsun keto diyetinde şekeri sınırlandırın , çoğu meyve sınırsızdır. Bununla birlikte, aşağıdaki meyveler, özellikle meyveler, ölçülü olarak tüketilmeye uygundur. Nefis bir kahvaltı, ara öğün veya atıştırmalık olarak yemek için aşağıdaki üç meyveden oluşan bir meyve salatasını karıştırın. keto tatlısı . İsterseniz üzerine yoğun krem ​​şanti de koyun.

95. Ahududu

96. Yaban Mersini

97. Böğürtlen

98. Çilek

99. Kiraz

100. Kızılcık

101. Dut

Keto diyet fındık ve tohumları

Her zaman yanınızda taşıyabileceğiniz mükemmel bir atıştırmalık mı? Aşağıdaki listeden karıştırılmış bir torba fındık ve tohum. Sevdiklerinizden birini seçin ve keto dostu bir iz karışımı için kızılcık gibi birkaç meyveyle karıştırın.

102. Badem

103. Ceviz

104. Fındık

105. Ceviz

106. Chia tohumları

107. Susam tohumları

108. Kabak çekirdeği

109. Kenevir tohumları

110. Keten tohumu

111. Macadamia fıstığı

112. Ceviz

113. Brezilya fıstığı

114. Kaju fıstığı

115. Antep fıstığı

İlgili: 24 Düşük Anahtar Keto Yemeği Tarifleri

Keto diyeti otlar ve baharatlar

Aşağıdakilerden herhangi birini keto üzerindeki tariflere eklemekten veya yemeklerini baharatlamak için kullanmaktan çekinmeyin.

116. Fesleğen

117. Kekik

118. Maydanoz

119. Biberiye

120. Kekik

121. Kişniş

122. Arnavut biberi

123. Acı biber tozu

124. Kimyon

125. Tarçın

126. Küçük hindistan cevizi

127. Limon suyu

128. Misket limonu suyu

129. Tuz

130. Biber

Daha keto diyet gıdaları

131. Bitter çikolata. Akşam yemeğinden sonra bir parça çökmekte olan bir ziyafet gibi gelebilir ama buna izin verilir.

132. Kakao. Şekersiz türü iç.

133. Kahve. Şeker eklemeyin ve gitmekte fayda var.

134. Çay. Burada da şekeri atlamak istiyorsunuz.

135. Sarı hardal. Balık yemeklerini iltifat etmek için sos olarak kullanın; şaşırtıcı derecede lezzetli bir kombinasyon.

136. Kırmızı şarap sirkesi. Yemek pişirirken tariflere eklemekten çekinmeyin.

137. Ketçap. Azaltılmış şekerli çeşidi seçtiğinizden emin olmak için etiketi okuyun.

138. Mayonez bazlı salata sosu. Çiğ sebzelerle karıştırın ve garnitür tadına bakın.

139. Yaban turpu. Tadı seviyorsanız, bunun için gidin!

140. Acı sos. Dayanabildiğiniz kadar sıcak tadını çıkarabilirsiniz!

141. Worcestershire sosu. Hemen hemen her et yemeğine yetenek katabilir.

142. Lahana turşusu. Seçtiğinizde ilave şeker bulunmadığından emin olun.

143. Yüksek yağlı Thousand Island salata sosu

144. Yüksek yağlı çiftlik salata sosu

145. Yüksek yağlı Fransız salata sosu

146. Yüksek yağlı Rus salatası sosu

147. Yüksek yağlı Bleu Peynirli salata sosu

148. Yüksek yağlı kremsi İtalyan salatası sosu

149. Stevia tatlandırıcısı. Doğal bir seçim.

150. Erythritol tatlandırıcı. Tatlı dişinizi doğal yoldan şımartmanın başka bir yolu.

151. Keşiş meyvesi tatlandırıcısı. Başka bir sağlıklı doğal tatlandırıcı.

152. Ksilitol tatlandırıcı. Yine başka bir harika şekersiz seçenek.

153. Shirataki eriştesi. Su bazlıdırlar ve açlığı güçlü bir şekilde durdurabilirler; onlara bir şans verin!

Korkunçlardan kaçınmak için şu ipuçlarını izleyin keto gribi .