Keto Diyetinin Korkunç Keto Gribi ve Diğer Icky Yan Etkilerinden Kaçınmak için 6 İpucu

vermeyi düşünüyorum keto diyeti bir deneme? Araştırma öneriyor ki Düşük karbonhidrat diyet biraz kilo vermenize yardımcı olabilir. Ama pek de eğlenceli olmayan yan etkilerin üstesinden gelmeniz gerekebilir, örneğin keto gribi , özellikle ilk başta.

Keto gribi nedir?

Keto gribi, aşağıdakilere benzer bir semptom kümesidir. gerçek grip , eksi ateş - baş ağrısı, mide bulantısı , yorgunluk—vücudunuz yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ yakmaya alıştıkça. Ve bu engeli bir kez aştığınızda bile, karbonhidratlarınızı aşırı düşük tutmak potansiyel olarak başka sorunlara neden olabilir. kabızlık veya kötü nefes.

Peki daha iyi hissetmek için ne yapabilirsiniz? İşte en yaygın keto gribi semptomlarının 6'sına ve diğer keto diyetinin yan etkilerine ve bunların nasıl yönetileceğine bir bakış.

eğer hissediyorsan mide bulandırıcı veya şişirilmiş…

Yağ oranı yüksek bir diyet yemeye alışkın değilseniz, alımınızı büyük ölçüde artırmak sizi biraz rahatsız edebilir. Bu, özellikle tereyağı veya hindistancevizi yağı alıyorsanız doğru olabilir - bunlar, diğer yağ kaynaklarında bulunan yağ asitlerinden farklı şekilde emilen orta zincirli yağ asitleri içerir. Bir kerede çok fazla yemek şişkinliğe, mide bağırsak rahatsızlığına ve ishale yol açabilir Julie Stefanski , RD, Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü.

GI yolunuz muhtemelen zamanla daha yüksek yağ alımına uyum sağlayacaktır. Ancak ağrıyı dindirmek istemiyorsanız, karbonhidratlarınızı azaltmayı ve yağ alımınızı kademeli olarak artırmayı deneyin, diyor Will Cole, DC, IFMCP, fonksiyonel tıp uzmanı ve Ketotarian'ın yazarı.. Ve çok miktarda tereyağı veya hindistancevizi yağı karnınıza zarar veriyor gibi görünüyorsa, zeytinyağı veya hindistancevizi yağı gibi diğer yağlar lehine azaltmayı deneyin. Avokado .

İlgili: En İyi Diyetisyenlerden Bu Müthiş İpuçları ile Mutfağınıza Keto Dostu Bir Makyaj Yapın

Başın zonkluyorsa…

Karbonhidrat yoksunluğu başlangıçta size kötü bir baş ağrısı verebilir. Vurma bir hafta içinde hafifler, ancak bu arada bol su içmek yardımcı olabilir. Keto yediğinizde sıvı ihtiyaçlarınız artar ve dehidrasyon hem baş ağrılarına neden olabilir hem de mevcut baş ağrılarınızı daha da kötüleştirebilir. Harvard Sağlık uzmanları . Vücudun ketonları atması için idrar üretimi biraz artar. Stefanski, ketojenik durumdayken vücudunuzun kaslarda veya karaciğerde de o kadar su depolamadığını söylüyor.

Ne kadar yudumlamalısın? Stefanski, herkesin su ihtiyacı farklıdır, ancak genel olarak, idrarınızın berrak veya çok açık sarı olması için yeterince içmeyi hedeflemelisiniz, diyor.

Şimdi Sağlıklıİpucu

Enerjiniz sıfır ise...

Dehidrasyon ve yakıt için yağ yakmaya uyum, keto diyet yapanlar için yorgunluğa katkıda bulunabilir. Stefanski, kaslarımızdaki ve karaciğerimizdeki karbonhidratların tipik olarak hızlı enerji patlamaları olduğunu söylüyor. Muhtemelen enerjinizi birkaç gün içinde geri alacaksınız, ancak bu arada yapraklı yeşillikler, avokado, fıstık ezmesi veya somon gibi potasyum açısından zengin yiyecekler yemeye özen gösterin. Çoğunlukla muz, fasulye ve patates gibi yüksek karbonhidratlı gıdalarda bulunduğundan, keto diyeti yapanlar mineralden yeterince almakta zorlanabilirler. Ancak yeterince almak, zayıflık ve yorgunluk duygularıyla mücadele edebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri .

İlgili: Keto Diyet Deneyimi Hakkında Bu Ünlü ve Etkileyici Alıntılar İlişkilendirilebilir AF

Aşırı sinirliyseniz…

Nerede o asık duyguyu biliyorsun herşey sinir bozucu mu Saat üçte şekerli bir şeyler canınız çekmeye başladığınızda bazen vuran? Karbonhidratı tamamen kesmek, vücudunuz uyum sağlayana kadar en azından birkaç gün boyunca bunu 10'a çıkarabilir. Bu arada, vücudunuzun dinlenmesine izin vermek için elinizden geleni yapın. Kendinizi zorlu bir antrenmana zorlamak yerine yürüyüşe çıkın veya onarıcı yoga pozları deneyin. Ve uykunuzu potansiyel olarak bozmamak için kahve alımınızı sadece bir veya iki fincanda tutmayı düşünün. Ulusal Uyku Vakfı tavsiye eder.

Günlerdir bir BM'niz yoksa…

Düşük karbonhidrat diyetler kepekli tahıllar, fasulye, meyveler ve nişastalı sebzeler gibi temel lif kaynakları üzerinde yetersiz kalma eğilimindedir. Günde önerilen 25 ila 30 gram lifi almadığınızda, kabızlığa daha yatkın olabilirsiniz. Çözüm? Her gün bol miktarda keto dostu, lif açısından zengin yiyecekler yemeye özen gösterin. Cole, Brüksel lahanası, brokoli, enginar ve avokado öneriyorum. Bol sıvı da tüketin—su, dışkınızı daha yumuşak ve daha kolay geçiştirir.

Nefesin kokuyorsa…

Ketozise ulaştığınızda, nefesinizin oje çıkarıcı gibi koktuğunu fark etmeye başlayabilirsiniz. işte o koku aseton , vücut yakıt için yağ yakarken ağzınızdan ve idrarınızdan yayılan bir keton. Diğer birçok keto yan etkisi gibi, bir hafta içinde yıpranmalıdır. Ancak bu arada salatalık veya çiğ kabak gibi hafif sebzeleri tüketin. Tüm bu çiğneme, kötü kokuları temizlemeye yardımcı olabilecek tükürük üretimini uyarır. Amerikan Dişhekimleri Birliği .

Kilo kaybı için hangi diyetin daha iyi olduğunu öğrenin: keto veya Bütün30 .