Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kabızlık Neden Olur? Doktorlara Göre Kaka Yapamamanızın 8 Nedeni



Melek Numaranızı Öğrenin

Kabızlık veya tuvaleti kullanmada sorun, hemen hemen herkesin başına bir noktada gelir. Ne yazık ki, bu kadar çok kaynağı olan evrensel bir rahatsızlık olduğu için hangisinin olduğunu anlamak şaşırtıcı derecede zor olabilir. kabızlık nedenler herhangi bir kişi için geçerlidir. (Garip bir akşam yemeği sohbeti yapması gerçeği de kendi kendine teşhiste yardımcı olmuyor.)

Ara sıra veya kronik olsun, kabızlık ile yaşamak, şiddetli bir sıkıntıdan sık sık zayıflatmaya kadar her yerde olabilir. Şişkinlik, gaz, karın ağrısı ve diğer yan etkilere yol açar ve yeterince uzun sürerse, kabızlık bağırsakları etkileyebilir ve tıkalı hastaya ciddi zararlar verebilir.

İlişkili: Hızlı İşe Yarayan Bu 31 Evde Tedavi Yöntemiyle Kabızlığı Doğal Olarak Giderin


Kabızlığa çok çeşitli sorunlar neden olabilir, bu nedenle herhangi bir tedaviye başlamadan önce bir öz değerlendirme (veya bir doktorla) yapılmalıdır.

Her zaman soru sorarım: Herhangi bir yeni ilaca başladınız mı? Çünkü birçok ilaç kabızlığa neden olabilir, diyor Dr. Raj Devarajan , bir gastroenterolog ve Massachusetts Gastroenteroloji Derneği başkanı. Durum böyle değilse, o zaman diyetiniz nasıl? Sen içme suyu ? Sahip misin aile bunun tarihi? Çünkü teorilerden biri bunun genetik olduğu. Bu soruları soruyorsunuz ve sonra ne kadar agresif olmamız gerektiğine ilişkin risk-fayda oranını yapıyorsunuz.

Bir dizi önde gelen doktor ve tıp uzmanının yardımıyla, en yaygın suçluları ve kabızlık nedenlerini belirledik ve bir an önce birikmeyi temizlemeye yardımcı olabilecek bazı panzehirler ve alışkanlıklar sağladık.

Kabızlığa ne sebep olur?

1. Lif eksikliği

Modern batı diyeti, kabızlığın çok yaygın nedenlerine yol açar. En belirgin olanı lif eksikliğidir. Birkaç farklı lif türü vardır, ancak bunların büyük ölçüde çözünür ve çözünmez olarak sınıflandırıldığını göreceksiniz. Göre Dr. Valencia Porter , kurul onaylı bir doktor ve Resilient Health: How To Thrive in Our Toxic World adlı kitabın yazarı olan bu iki türün her biri önemli roller oynamaktadır. Çözünür lif, besinleri emmenize yardımcı olur, ancak sindirimi yavaşlatabilir, çözünmeyen lif ise kabızlığı önlemeye yardımcı olmanın anahtarıdır.

Suda çözünmeyen ve genellikle suyu dışkıya çeken çözünmeyen lif. Buna bitki selülozu ve hemiselüloz dahildir, diyor Dr. Porter. Bu tip genellikle dışkıya hacim katar ve işleri ilerletmeye yardımcı olur.

Yüksek düzeyde çözünmeyen lif içeren gıdalar arasında buğday kepeği, sebzeler, kepekli tahıllar, kinoa, fasulye, fındık ve kahverengi pirinç bulunur. Amanda A. Kostro Miller , Chicago'da kayıtlı bir diyetisyen. Çoğu uzman, kademeli olarak ve diğer önlemlerle eşleştirilmesi gerekse de, lif alımının günde 25-35 grama çıkarılmasını önermektedir.


Miller, lifinizi bir kerede büyük ölçüde artırmayın, diyor. Lif alımınızı artırıyorsanız su artırılmalıdır. Daha fazla su içmeden daha fazla lif yerseniz, kabız olabilirsiniz!

İlişkili: Biraz Yedeklendiniz mi? İşte Hızlı Kaka Yapmanın ve Kabızlığı Uzak Bir Hafıza Hale Getirmenin 14 Yolu

2. Dehidrasyon

Bu bizi kabızlığın ikinci çok yaygın nedenine getiriyor: Dehidrasyon. Soruna bir dizi farklı fiziksel zorluk ve yaşam tarzı seçimi neden olabilir, ancak bununla baş etmenin en doğrudan yolu yeterli su alımını sağlamaktır.

Yeterince su ve sıvı içmemek: Sıvı, sindirim sistemindeki şeyleri hareket ettirmeye yardımcı olur ve bağırsaklarınıza sağlıklı dışkı oluşturmak için yeterli 'meyve suyu' verir, diye açıklıyor Miller. Sıvı, dışkının daha yumuşak ve daha kolay geçmesine yardımcı olur.

Su, dehidrasyonu hafifletmenin anahtarıdır, ancak dikkate alınması gereken başka faktörler de vardır. dehidrasyon ayrıca neden olabilir çok fazla kahve ve soda içerek, bazı ilaçları alarak veya sık ve bol terlemeyle.

İlişkili: Yedeklendi mi? Keto Kabızlığıyla Başa Çıkıyor Olabilir

3. Yeterince sağlıklı yağ yememek

Çok fazla lif tüketmek ve bol su içmek sizi oldukça tok hissettirebilir ve bu da ironik bir şekilde diğer kabızlık nedenlerine yol açabilir. Yeterince iyi yağ içermeyen herhangi bir diyet, tüm sindirim sisteminde sorunlara yol açabilir.


Düzey 1 Precision Nutrition sertifikalı beslenme danışmanı ve yönetimi yapan John Fawkes, kasıtlı olarak üç tür sağlıklı yağın (çoklu doymamış, tekli doymamış ve Omega-3'lerin) sindirim sistemi, özellikle de ince bağırsak için anti-inflamatuar faydalarla bağlantılı olduğunu söylüyor. editörü Çözücü . Bu yağlar ayrıca vücudunuzun besinleri düzgün bir şekilde emmesini sağlar ve sindirim artıklarını geçirmek için daha düzenli bağırsak hareketlerine yol açar.

Bu yağlar ayrıca sindirim sisteminizi yağlamaya yardımcı olur, bu da dışkının hareket etmesini ve geçmesini kolaylaştırır. Sağlıklı yağ eksikliği mutlakasebep olmakkabızlık, ancak daha fazlasını diyete sokmak sorunu hafifletmeye yardımcı olabilir.

İlişkili: Çok İşemek? İşte Her Saatte Banyoya Gitmenizin Birkaç Sebebi

4. Reçeteli ilaçlar

Farmasötik reklamlarının sonunda, anlatıcının belirli bir ilaca eşlik edebilecek tüm yan etkilerin listesini nasıl atladığını biliyor musunuz? Kabızlık, bahsedilen yan etkilerin en sık görülenleri arasındadır, çünkü pek çok farklı türde ilaç bağırsakları önemli ölçüde yavaşlatır.


Birçok ilaç buna gastrointestinal sistemdeki kasılmayı azaltmak ve bağırsaktaki flora dengesini bozmak gibi çeşitli mekanizmalar yoluyla neden olabilir.

Bazı ilaçlar bağırsakta sıvı ve elektrolitlerin emiliminde artışa neden olabilir ve bu da kabızlığa katkıda bulunabilir. Eczacılık doktoru ve ilaç kurucusu Aaron Emmel, bunun doğrudan bir etki veya bağırsak hareketliliğini azaltan ilaçlardan kaynaklanan daha yavaş geçiş süresinin bir sonucu olabileceğini söylüyor. PharmacyTechScholar.com .

Başka bir olası mekanizma, örneğin demirin neden kabızlığa neden olabileceğinin bir açıklaması olabilecek GI yolundaki sağlıklı bakterilerin değişmesidir, diye ekliyor. Ek olarak, bazı ilaçlar ve takviyeler, bazı durumlarda kabızlığa neden olabilen dışkının 'hacimliğine' katkıda bulunabilir. Buradaki örnekler, kolestiramin ve kalsiyum takviyelerini içerir.

İlişkili: İşte Mide Şişkinliğinin Şaşırtıcı Nedenleri ve Ondan Kurtulmanın 25 Yolu

5. Magnezyum eksikliği

Tabii ki, bol miktarda hap kabızlığa neden olabilir, ancak bazı şeyleri tersine çevirebilecek ve sindirim sistemini tekrar harekete geçirebilecek bazı doğal, lifsiz takviyeler de vardır.

Badem, kuruyemiş, fasulye ve esmer pirinç gibi yukarıda bahsettiğimiz gıdaların çoğunu yemenize izin vermeyen bir diyet yapıyorsanız, sadece önemli porsiyonlardan lif almaktan vazgeçmiyorsunuz. yeterince magnezyum almamak . Bu ciddi bir yedeklemeye neden olabilir, ancak eczanede veya çoğu markette durmak sorunu çözebilir.

Magnezyum takviyesi düşünün, diyor Shae Leonard , özel muayenehanede bir doktor asistanı ve fonksiyonel tıp klinisyeni. Akşamları 400-800 mg magnezyum sitrat almak özellikle yararlıdır. Magnezyum, peristalsis'in doğal dalga benzeri hareketini teşvik ederek çalışır.

6. Fiziksel hareketsizlik

Tüm doğru yiyecekleri yiyorsanız ve uygun takviyeleri alıyorsanız, fiziksel aktivite seviyenize bir göz atmak isteyebilirsiniz. Kışın çok fazla hareket etmek genellikle zordur ve karantina her şeyi daha da zorlaştırır, ancak çok hareketsiz bir yaşam tarzı kabızlığın suçlusu olabilir.

Hareketlilik, bağırsak hareketliliğine eşittir! Miller, hareket ve egzersizin bağırsağa masaj yaparak hareket etmesini sağladığını söylüyor. Yürümeyi, koşmayı, yoga yapmayı, esnemeyi veya karın egzersizleri . Biraz gaz geçişi hissediyorsanız, ilerleme kaydediyorsunuz demektir.

İlişkili: Anti-inflamatuar Diyet Nedir ve Üzerinde Hangi Yiyecekleri Yenir?

7. İrritabl bağırsak sendromu

Birçok insan için kabızlık, herhangi bir beslenme eksikliğinin, fiziksel aktivite eksikliğinin veya reçeteli ilaçların bir ürünü değildir. Bunun yerine, Dr. Devarajan'a göre, kabızlığa büyük olasılıkla işlevsel bir sorun neden oluyor, bu da vücudun nasıl çalıştığı (veya bu durumda çalışmadığı) meselesi olduğu anlamına geliyor. Durum bu olduğunda, genellikle bilinen şeyin bir sonucudur. Huzursuz bağırsak sendromu .

Dr. Devarajan, GI yolumuzdaki kaslara düz kas dediğimiz, kontrol ettiğimiz kaslara ise düz kaslar denildiğini açıklıyor. Konuşurken, ellerimi hareket ettirirken, yürürken bunların hepsi istemli hareketlerdir, yani bunlar üzerinde kontrolüm var demektir. Ama ne kadar çabalarsan çabala mideni kıpırdatamazsın. 'Mide boş' diyebilirsin, yapmayacak. Bunun nedeni, düz kaslar olarak bilinen şeyler olmalarıdır.

Düz kaslar, gerçekten düşünmediğimiz vücut süreçlerine güç veren otonom sinir sistemi denilen şeyin bir parçasıdır. IBS için kesin bir tedavi yoktur, ancak büyük ölçüde kolona su çekerek onu hafifletmek için kullanılabilecek artan sayıda ilaç vardır.

8. Stres

Teknik olarak IBS'nin bir parçası olmasa da, stres kaynaklı kabızlığa otonom sinir sistemindeki bir bozulma da neden olur. Stresli olduğunuzda, sindirim sisteminde iltihaplanmaya neden olabilir ve bu da sindirimi yavaşlatabilir ve tahliyeyi önleyebilir. Seyahat ederken veya sadece yorgunken veya çok çalışırken olduğu gibi, kendi stres seviyelerinizin farkında olmadığınızda bile olabilir.

Şimdi Sağlıklı Bülten

Doğrudan gelen kutunuza gönderilen iyi hisler ve sağlık ipuçları alın! E Geçerli bir e.Üye olduğunuz için teşekkürler! Aboneliğinizi onaylamak için lütfen e-postanızı kontrol edin.

Dr. Devarjan, COVID-19 salgını sırasında stres kaynaklı gastrointestinal sorunların arttığını söylüyor. Sonuç olarak, rahatlama yolları kabızlık için de yardımcı olabilir.

Sırada, nasıl başlatabileceğinizi ve sürdürebileceğinizi öğrenin. sağlıklı beslenme .

Kaynaklar