Aslında Six Pack Abs Almaya Ne Giriyor? Jillian Michaels'a göre, Bunu Gerçekleştirmenin En Gerçekçi Yolu Bu
Melek Numaranızı Öğrenin
Fit olmak denilince pek çok kişinin aklına ilk gelen şey altılı pakettir. Bölüm . Plank yapmak ve bisiklet sürmek için harcanan saatlerin gözle görülür kanıtı, altılı karın kasları, fitness için altın standart gibi görünüyor; süper uyumu nedensel egzersizlerden ayıran durum sembolü.
Etrafında bir dönüş TikTok ve bir kaydırma #sixpackabs hashtag, herkesin birkaç hızlı hareketle keskin bir orta bölüm elde etmesini mümkün kılıyor, ama ne aslında altı paketi almaya gidiyor? Ve herkesin bir tane alması gerçekten mümkün mü? Parade.com öğrenmek için en iyi fitness ve sağlık uzmanlarına danışın - işte bilmeniz gereken her şey.
Herkes altılı paket alabilir mi?
Bazı insanlar için, spor salonunda birkaç gün sonra (ve bu insanlar genellikle erkektir) altı paket abs ortaya çıkar gibi görünürken, diğerleri sonuç görmeden aylarca sıkı çalışacak. Yani, bazı insanlar altı paketi alamıyor mu? Teknik olarak herkesin altılı paketi olması mümkündür, Jillian Michaels, yakın zamanda Jillian MichaelsFitness Uygulaması . Bununla birlikte, bazılarının bu kadar yalın olması gerçekçi veya tartışmalı olarak sağlıklı değildir. Altı paketine sahip olmak, karın rektusunuz üzerinde minimum deri altı yağı (cilt altındaki yağ) veya 'altı paket kasları' gerektirir.
İlgili: 125 Evden Yapabileceğiniz Akış Antrenmanları
beslenme uzmanı Jen Rinehart Michaels ile aynı fikirde, altı paketin herkesin çaba sarf etmesini tavsiye etmediği bir şey olduğunu ve bunu yapmanın bazı sağlıksız yan etkileri olabileceğini belirtiyor. Bunu bir hedef olarak benimsemek, özellikle erkeklerden daha yüksek vücut yağ yüzdesi taşıması gereken kadınlar için hem zihinsel hem de fiziksel olarak çok sağlıksız olabilir, diyor.
@minneninjaBenimle düet!! #kan #sixpackabs #girlswithabs #Kız gücü #myaestetik #sonradan kahve #nogymneeded
Michaels ayrıca altılı paketin hiçbir şekilde bir kişinin genel sağlığının göstergesi olmadığını da vurguluyor. Altı paket, bir kişinin muhtemelen düşük vücut yağ yüzdesine sahip olduğu anlamına gelir, diyor. Bu bir sağlık göstergesi gibi görünse de, biri zayıf ve hala sağlıksız olabilir. Kişi sigara içerse ne olur? Ya zayıflarsa ama bir sürü berbat, işlenmiş gıda yerse? Ya doğal olarak zayıflarsa ve hiç egzersiz yapmıyorlarsa (ki bu nadirdir, ancak olur)?
İlgili: 4 Belinize Zarar Vermeyecek Temel Egzersizler
Six pack abs almanın en gerçekçi yolu
Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı ilk sıraya koyduğunuz sürece, özellikle bir altılı paket için çabalamanız sorun değil. güçlü çekirdek vücudunuzun geri kalanını destekler . Peki, tam olarak bir altılı paket almak için ne gerekiyor? Michaels, en iyi yaklaşımın genel vücut yağını azaltmak olduğunu söylüyor. Bu, temiz, işlenmemiş gıdalar yiyerek, yediğiniz gıda miktarını takip ederek yapılır - eğer bir günde yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız, enerji kaynağı besin açısından ne kadar zengin olursa olsun, bu ekstra kalorileri yağ olarak depolarsınız. - ve depolanmış vücut yağını yakmaya yardımcı olmak için akıllıca egzersiz yapmak.
Ve elbette, çalışmak yardımcı olur. Egzersizi (ve çeşitleri), çarpıntı vuruşları ve bisikletler gibi rektus abdominis için daha spesifik hareketlere ek olarak çekirdek kasları çalıştırdıkları için ağır bileşik kuvvet hareketleri yapmanızı tavsiye ederim, diyor kişisel antrenör. Jennifer Nagel .
@yelinotfither şey vücut yağ yüzdesi ile ilgili! #fyp #abchallenge #iç mekan antrenmanı #sixpackabs #absworkout #Fitness #MakeTheLeap #xyzbca #Bölüm #PUMARRemix #hipdips #senin için
Six-pack-ab yolculuğunuzda, yemek ve zindeliğin birbiriyle bağlantılı olarak çalıştığını hatırlamak önemlidir. Michaels, yemek ve zindeliğin en iyi ve hızlı sonuçları sağlamak için birlikte çalıştığını söylüyor. Zayıf bir diyetle spor salonunda bir ton iyi işi geri alabilirsiniz. Aşırı ısınmadan temiz yemek yemek ve etkili bir şekilde antrenman yapmak, en iyi karın kaslarınızı ortaya çıkarmanın en iyi yoludur.
İlgili: 75 Evde Egzersiz Fikirleri
Sonuçları görmediğinizde ne yapmalısınız?
Aylardır temiz besleniyor ve egzersiz yapıyorsanız ve altı paketinin belirtilerini görmüyorsanız, Michaels'ın önemli bir mesajı var: Üzülmeyin. Şişkin bir altı paketim bile yok. İyi tanımlı düz bir karnım var ve bundan memnunum, diyor. Unutma, bu senin en iyi halinle ilgili, başkasının güzellik idealiyle değil.
Günlük geçit töreni
Gelen kutunuza gönderilen ünlü röportajları, yemek tarifleri ve sağlık ipuçları. E Üye olduğunuz için teşekkürler! Aboneliğinizi onaylamak için lütfen e-postanızı kontrol edin.Bazı insanlar için - özellikle kadınlar için - altı paketi ortaya çıkaracak kadar düşük vücut yağ yüzdesine sahip olmanın mutlaka sağlıklı olmadığını ekliyor. Örneğin, vücut yağını alt vücudumda depolarım, bu nedenle 'armut biçimli' terimini söylüyor. Bu yüzden aşırı derecede zayıflayabilirim ama yine de yüzümde aşırı derecede gerilmeden, iki fincan ölçüsünü düşürmeden vb. alt vücudumda istediğim tanımı elde edemiyorum. Yani 'elma şekline' sahip olan kadınlar için yani vücudunda yağ depoluyor öncelikle karın, sağlıklı bir şekilde altı paketi almak son derece zor olurdu.
Unutmayın, sağlıklı olmak ve vücudunuzu olduğu gibi kabul etmek her şeyden önce gelir - altılı paket olsun ya da olmasın.
