Evde Tam Vücut Egzersizi Yapmak İster misiniz? İşte Gerçekleştirmek için 75 Gerçekten Eğlenceli Fikir

Bu kadar çok spor salonu ve egzersiz dersleri koronavirüs pandemisi sayesinde hala kapalı, çoğumuz en azından teşebbüs almak için evde tam vücut egzersizi şimdiye kadar. Nereden yoga dersleri akışı -e egzersiz uygulamaları bu sizi sorumlu tutacaktır, dışarıda bir sürü iyi kaynak var - ama hepsinden geçmek zor olabilir, özellikle de motivasyonunuzu kaybettiğinizde, çünkü çoğumuz şu anda birkaç aydır olduğumuz için evde egzersiz oyunu.

Neyse ki, programınız nasıl olursa olsun aktif kalmanız için bir sürü yolumuz var ve hepsini kendi oturma odanızın rahatlığında yapabilirsiniz. İşte nihai rehberiniz ücretsiz çevrimiçi egzersizler , egzersiz uygulamaları, akış hizmetleri, YouTube egzersiz programları ve daha fazlası, evde ter atmanın 75 eğlenceli yolu.

En iyi egzersiz uygulamaları

1. ARMUT Kişisel Zindelik. sizin için bu uygulamayı indirin ios veya Android cihazınıza göre kişiselleştirilmiş sesli kişisel eğitim alın ve Fitness seviye ve hedefler.

2. Uygulama kişisel eğitmenler tarafından kaydedilen ses egzersizleri sunan bir uygulamadır. üzerinde mevcuttur elma ve Android cihazlar.

3. Fitbit Koçu Fitness hedeflerinize ulaşabilmeniz için kişiselleştirilmiş destek ve koçluk sağlamak için giyilebilir fitness cihazınızla eşleşir. indirebilirsin İşte .

Dört. müfreze Dijital. Çılgınca popüler yapan aynı insanlar sabit bisiklet bisiklete binme, kuvvet antrenmanı da dahil olmak üzere her türlü fiziksel aktivite için üyelik tabanlı bir uygulamaya sahip olmak, koşma , ve yoga. indirebilirsin İşte .

5. ŞOK Eğitimi. Bu özel uygulama, kadın sağlığı ihtiyaçları göz önünde bulundurularak deneyimli bir kişisel antrenör tarafından oluşturulan yüksek yoğunluklu interval antrenmanı sağlar. Yapabilirsin buradan indir.

6. FitOn. Pilates, kardiyo veya kuvvet antrenmanı seviyor olsanız da, bu uygulama telefonunuza, tabletinize veya bilgisayarınıza aktarabileceğiniz antrenmanlara sahiptir. FitOn'u indirmek ücretsizdir ios veya Android , ancak bazı uygulama içi satın alma işlemleriyle karşılaşacaksınız.

İlişkili: En İyi Çevrimiçi Egzersizler

7. Egzersiz Eğitmeni. 4,7 yıldızla, bu kişiselleştirilmesi kolay fitness uygulaması, her iki kategoride de en popüler seçeneklerden biridir. ios ve Android mağazalar.

8. Nike Antrenman Kulübü. Temel uygulama ücretsizdir ve her ikisinde de indirilebilir elma ve Android cihazlar. Bir meydan okuma arıyorsanız, yükseltme yapabilir ve premium uygulama içeriği için ödeme yapabilirsiniz.

9. Be.Come Projesi Günlük zindeliğe yönelik ulaşılabilir ve kapsayıcı yaklaşımıyla çok sevilir. İndir İşte .

10. Kendi Spor Salonunuzsunuz. Fiyatı 4,99 ABD doları olan bu uygulama, her yerde yapılabilecek vücut ağırlığı egzersizleri sağlamaya odaklanıyor. İndir İşte .

11. JEFIT. Bu, evde vücut geliştirmeye veya ağırlık kaldırmaya devam etmek isteyen ve bunu yapacak donanıma sahip herkes için harika bir seçenektir. İndir İşte .

12. Freeletics. Uzayda kısa? Freeletics, antrenmanlarının çoğu için sadece 2 × 2 fit alana ihtiyaç duyar. Her ikisinde de mevcuttur Android ve elma cihazlar ücretsiz, ancak bazı uygulama içi satın alımlarla karşılaşacaksınız.

13. 8 fit. Yemek planlama ve fitness dahil sağlık yolculuğunuzun her yönü için destek sağlayan bir uygulamaya ihtiyacınız varsa, 8fit tam size göre. İndir İşte .

14. Yedi. Zamanı kısıtlı olanlar için Seven, her biri sadece yedi dakikalık egzersizler sunar. Yedi ay boyunca, kondisyonunuzun nasıl değiştiğini de takip edebilirsiniz. üzerinde ücretsiz indirin ios ve Android cihazlar.

15. Johnson & Johnson Egzersiz Uygulaması Seven ile aynı yaklaşımı kullanır ve ücretsiz kısa ve etkili egzersizler sağlar. İndir İşte .

16. Stronglifts 5×5. Evde serbest ağırlıklarınız varsa, bu basit ama yoğun antrenmanın yardımıyla kuvvet antrenmanınıza devam edin. İndir İşte .

17. Radyoyu Sığdır. İndirebileceğiniz Fit Radio App ile antrenmanınız sırasında sesli rehberlik alırken motive edici müzikler dinleyin. İşte .

İlişkili: Fitness Hedefleriniz İçin En İyi Ücretsiz ve Ücretli Egzersiz Uygulamaları

Akış hizmetleri

18. Talep Üzerine Plaj Gövdesi. Bu üyelik tabanlı akış programı, kullanıcılara P90x ve CIZE gibi popüler antrenmanlara erişim sağlar. Buna bir bak İşte .

19. Günlük Yakma. Ayda 14,95 ABD dolarına bire bir hissi veren grup fitness egzersiz sınıflarını veya videolarını yayınlayın. Egzersiz stilleri arasında kardiyo, kuvvet antrenmanı, pilates ve doğum sonrası antrenmanlar bulunur. Buradan kontrol edin .

20. Gaia yogada uzmanlaşmış Eğitim ve eğitim. Akış programları, yeni başlayanların yogaya kapsamlı bir giriş yapmalarını sağlar ve daha deneyimli yogilere kendilerine meydan okuma fırsatı verir. Buna bir bak İşte .

21. Peloton Dijital. Antrenmanları TV'nizde yayınlamayı tercih ediyorsanız, bunu bir Peloton Dijital üyelik .

22. Glo. Yoga, pilates ve arabuluculuk sizin işinizse, Glo tarafından sağlanan akış hizmetini seveceksiniz. Ayda 18 $ karşılığında video kitaplıklarına sınırsız erişim elde edin. Buna bir bak İşte .

23. JetSweat. Bu akış hizmeti, evde butik bir egzersiz deneyimi yaratmaya odaklanır. Oturma odanızdan dövüş sanatları, pilates, barre veya CrossFit akışı gerçekleştirin. Daha fazla bilgi edin İşte .

24. FitFüzyon . Jillian Michaels evde zorlu antrenmanlar oluşturma konusunda uzun bir geçmişe sahiptir ve akış hizmeti FitFusion size yüzlerce antrenmana erişmenizi sağlar. Buna bir bak İşte .

25. DansVücut Her gün dört gözle bekleyeceğiniz eğlenceli bir evde egzersiz için zorlu dans koreografisini kullanır.

27. LEKFit. Bu Los Angeles merkezli stüdyo, ünlü müşterileri ile ünlüdür, ancak şimdi evde egzersiz yapmak için TV'si ve alanı olan herkes tarafından kullanılabilir. LEKFit'in aylık maliyeti 19,99 ABD dolarıdır. .

28. Sınıf oradaki en benzersiz akış hizmetlerinden biridir. Kükreme ile birleştirilmiş serbest stil hareketi ile etiketlere meydan okuyan 60 dakikalık bir antrenman içerir. Evet, doğru duydunuz - kükreme! Sınıf ayda 40 dolar tutuyor ve kontrol edebilirsiniz İşte .

29. Ness. The Ness ile stüdyo içi, trambolin tabanlı bir sınıfa katılmak istiyorsanız, kişisel bir davete ihtiyacınız var. Ancak son zamanlarda işler değişti: Artık herkesin evden katılabilmesi için dersleri çevrimiçi olarak yayınlıyorlar. Daha fazla bilgi edin İşte .

30. Tracy Anderson yirmi yıldır kişisel zindelik alanında büyük bir isim oldu ve akış bir şey olmadan önce egzersiz DVD'leri sunuyor. Şimdi yapabilirsin canlı ders akışı oturma odanıza gidin veya Tracy ile bire bir dijital derslere kaydolun.

İlişkili: 125 Serbest Akış Egzersizi

En iyi YouTube egzersiz kanalları

31. Fitness Marshall. Daha çok bilinen adıyla Caleb Marshall ile dans edin. Fitness Marshall . sana cesaret edemiyoruz gülümsemek ciddi bir antrenman yaparken.

32. Bloglar vardır on yıl ve 4.9 milyon takipçi . Bu dijital antrenman yaratıcısı bir şeyleri doğru yapıyor olmalı!

33. Popsugar Fitness. Ünlü haberlerinizi getiren aynı kişiler yüzlerce çevrimiçi egzersiz videosu kardiyo, kuvvet antrenmanı, Tabata ve yoga dahil.

34. HASFit. Tam uzunlukta egzersizler ve yemek planları bu tarafından sağlanır. Youtube kanal ücretsiz.

35. Sesini Yükselt iki arkadaş arasında iyi bir fikir olarak başladı ve başarılı bir şekilde büyüdü fitness bayiliği beslenme danışmanlığı ve Youtube kanalı ücretsiz egzersizler ile.

36. Leslie Sanson düşük etkili, yürüyüşe dayalı antrenmanların piyasaya sürülmesinden sonra popüler oldu. Bunlar Youtube videoları İçeride sıkışıp kaldıysanız ve hareket etmeniz gerekiyorsa mükemmeldir!

37. Adriene ile Yoga. Adriene onunla neyin iyi hissettirdiğini bulmana yardım edecek. tüm yaşam tarzları ve fitness seviyeleri için oluşturulmuş yoga videoları .

38. FitnessBlender. 6 milyondan fazla abone takip ediyor FitnessBlender ve evden çıkamadıklarında formda kalmak için evde yaptıkları antrenmanları kullanın.

37. Türbülans Eğitimi evde çalışmayı basitleştirir, kısa sağlar, ekipmansız egzersizler ve yemek planları .

38. Canlı Sonima. Bu kanal bir yıldır yeni içerik eklemese de birçok meditasyon, yoga ve kuvvet antrenmanı videoları önceki yıllardan denemek için kullanılabilir.

39. Jen Sinkler. CrossFit spor salonunda zamanınızı kaçırıyorsanız, bu Youtube kanalı senin için. Sinkler, spor salonunda yaptığınıza çok benzeyen ağırlık kaldırma ve vücut ağırlığı egzersizleri için eğitim videoları sunar.

40. Nate Bower Fitness. Boks ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanı evde. Evet, bu bir şey!

41. Kadın Sağlığı Mag. Zamanında mı kısa? üzerindeki videolar Kadın Sağlığı Dergisi Youtube kanal, her biri üç ila on dakika arasında kısa ve tatlıdır.

42. Jessamyn Stanley yoganın her beden için olduğuna inanır. The Under Belly Yoga'da yoga öğretmenidir, ancak aynı zamanda ücretsiz videolar paylaşmaktadır. kişisel Youtube kanalı .

43. Roberta'nın Spor Salonu. Bu daha ilginç olanlardan biri egzersiz kanalları dışarıda. Antrenmanlar gerçektir, ancak onları öğreten eğitmen animasyonludur.

45. Vücut Kayası ücretli bir abonelik egzersiz hizmetidir. Ancak onların resmi Youtube kanalı başlamanıza yardımcı olacak çeşitli eğlenceli ve etkili antrenmanlarla dolu.

46. ​​Ter Fitness'ı Sevin. 45 kilo verdikten sonra kurucusu Aşk Ter Fitness başkalarının formda kalmasına ve sağlıklı beslenmesine yardımcı olmakla ilgilenmeye başladı.

47. Amy'den BodyFit. Amy oldu çevrimiçi egzersiz videoları oluşturma şimdi altı yıldır. İster deneyimli bir sporcu olun, ister bebek sahibi olduktan sonra hareket etmeye başlayın veya fitness rejiminizi ilk kez ciddiye alın, videolarının çok çeşitli yaşam tarzları ve fitness seviyelerine erişmesi amaçlanmıştır.

48. Marcie ile Sıkı Sıkın. Açık Marcie'nin kanalı , evde yapılabilecek yüksek yoğunluklu interval antrenman, yoga videoları ve kardiyo antrenmanları bulacaksınız.

49. Sidney Cummings. Bu Youtube kanalı 10 dakika kadar kısa ve bir saat kadar uzun antrenmanları vardır. Her video, kişisel zindelik konusunda tutkulu, sertifikalı bir kişisel antrenör olan Sydney tarafından oluşturulur.

50. MadFit dahil olmak üzere 2,33 milyon takipçisi için evde egzersiz programları oluşturuyor. düşük etkili egzersizler zayıf veya yaralı dizleri olan kişiler için.

İlgili: 25 Sanal Fitness Sınıfı

Medyasız hareket

51. Güneşten selamlar. Bu geleneksel yoga hareketleri dizisi birçok videoda, kitapta ve yüz yüze antrenmanlarda bulunabilir. Akışı öğrendikten sonra, bir uygulama veya akış hizmetinin rehberliğine ihtiyaç duymadan kendi başınıza yapabilirsiniz.

52. Şınav. Korkutulmuş mu? Önce onları dizlerinin üzerinde dene!

53. İp atlama. İp atlama, kalorileri çok hızlı yakabilir; dakikada 10 kalori . Yeni başlayanlar, bu hızlı, tüm vücut antrenmanından ip atlamanın temellerini öğrenebilirler.

54. Zıplama krikoları. Kalp atış hızınızı yükseltmeye hazır olun.

55. Bir çömelme mücadelesi yapın. Oturma odanızdan yerel parkınıza kadar her yerde çömelme mücadelesi yapılabilir. Çevrimiçi ortamda dolaşan bir ton bu zorluk var ve Bu 20'de başlar ağız kavgası ve ay sonuna kadar 100'e kadar çalışır.

56. Burpe'ler. Kolay değiller ama bu, piyasadaki en iyi tüm vücut egzersizlerinden biri.

57. Kendi devrenizi yaratın. Şınav, mekik ve zıplama hareketlerinin birçok antrenmanın temel unsurları olarak kalmasının bir nedeni var - işe yarıyorlar! Bildiklerinizden kendi devrenizi oluşturun ve eğlenceli hale getirmek için en sevdiğiniz müziği açın.

58. Yerinde hareket edin. Dışarıda koşarken kendinizi rahat hissetmiyorsanız, evde yerinde koşu yapmak harika bir alternatiftir.

59. Yürü. Elbette, basit görünebilir, ancak evde normalden daha fazla zaman geçiriyorsanız, muhtemelen daha az yürüyorsunuzdur. Giyilebilir fitness takipçinizi çıkarın, adımlarınızı takip etmeye başlayın ve gün için bir adım hedefi belirleyin. Yerinde yürüyün, merdivenlerden inip çıkın ya da çocuklarınızı yemek masasının etrafında kovalayın.

60. Dağcılar. Kalp atış hızınızı artıracak bir başka zorlu hareket.

61. Deneyin tabata Kısa ama etkili bir egzersiz için.

62. Derin temizlik. Evet gerçekten! Derin temizlik ortalama dakikada dört kalori . Bir veya iki saatlik derinlemesine temizlik, evinizi mükemmel bir şekle sokabilir ve günlük antrenmanınız olarak sayılabilir.

63. Esneme . Günlük esneme rutini ile gevşeyin.

64. Amuda kalkın. Duvarı kullanmak tamamen iyi.

65. Ayı sürünür. Bu omuzlarınızı, dörtlü kaslarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirecektir.

Sadece eğlence için

66. Bir dans partisi düzenleyin. Evdeki herkesin dahil olduğundan emin olun.

67. Masa tenisi oynayın. O küçük topun peşinden koşarak harika bir antrenman yapacaksın.

68. Bir çalma listesi oluşturun. Bir tema seçip sadece onu dans etmek için bir çalma listesi oluşturarak dans partinizi canlandırın.

69. Araba tekerlekleri yapın. Yeriniz varsa tabii!

70. Kaba Ev . Evde çocuklarla birlikteyseniz, birkaç ekstra kalori yakmak için sade bir güreş maçı yapın.

71. Bir engel parkuru deneyin. Oturma odanızda bir engelli parkur kurarak can sıkıntısını giderin. Ayı gezintisi veya yengeç yürüyüşü gibi zorlu hareketleri eklemeyi unutmayın.

72. Yakınlaşın. Seks yapmak harika bir egzersiz olabilir, ortalama 69 kalori yakmak .

73. Hula Çemberi. Marisa Tomei'den bir ipucu alın ve hızlı, eğlenceli bir antrenman için bir hula hoop'u elinizin altında bulundurun.

74. Geri tepmeyi deneyin. Küçük bir trambolin kullanarak, bu şekilde bir antrenman yapabilirsiniz. çekirdek kasları güçlendirin ve kronik hastalık riskinizi azaltın .

75. Zemin lavdır. Neden bu çocukluk oyununu diriltmiyorsunuz?

Sıradaki, işte trambolin antrenmanları hakkında bilmeniz gereken her şey.