Trambolin Egzersizi Denemek İçin Ölmek mi İstiyorsunuz? Fitness Uzmanlarına Göre İşte Beklentileriniz

Antrenmanın her zaman eğlenceli olmadığı doğru olsa da, Fitness çılgınlar kesinlikle giderek daha yaratıcı hale geliyor. En sonuncusu, çocukken arka bahçede arkadaşınızın evinde yapmayı sevdiğiniz bir aktiviteyi içeriyor: bir trambolinde atlama. 2019 Geçit Töreni / Cleveland Clinic Healthy Now anketimizde, katılımcıların% 32'si trambolin derslerini deneyeceklerini söyledi.

'Yumurtayı kırmaya' veya takla atmaya çalışmıyor olsanız da, hiçbir trambolin egzersizi bolca zıplamadan tamamlanmayacaktır. Gördüyseniz viral videolar ve düşündüm Bunu trambolinden atlamadan ve yüzüme inmeden yapmamın hiçbir yolu yok. , emin olun, trambolin egzersiz yaralanmalarıyla ilgili istatistikler bile olmadığından, şans çok çok azdır.

Bana inanmıyor musun? Sözünü al Simone De La Rue , ünlüler eğitmeni ve CEO'su Simone Tarafından Vücut (adı tanıdık geliyorsa, muhtemelen onu E! ’sinde görmüşsünüzdür. İntikam Beden Khloe Kardashian ). Ben güvenle söyleyebilirim bunca yıldır antrenmanlarımda trambolini kullandığım, hiç kimse düşmedi ya da atlamadı, diye onaylıyor.

İlişkili: Crazy Fitness Fad RHOC’dan Heather Dubrow’un Denediğine İnanamayacaksınız

Artık trambolin antrenmanları hakkındaki en büyük yanılgıyı ele aldığımıza ve umarız ki korkularınızı giderdiğimize göre, trambolin antrenmanları hakkında bilmeniz gereken her şeyi yıkıyoruz: bunlar ne, hangi kaslar çalışıyor ve bunları mevcut fitness rutininize nasıl dahil edeceğiz? .

Trambolin Egzersizi: Bilmeniz Gerekenler

Trambolin antrenmanları, ribaund egzersizi olarak bilinir (mini trambolinler daha sonra ribaundlar olarak adlandırılır). Bu düşük etkili egzersiz mini trambolinde gerçekleşir ve zıplamayı, dans etmeyi ve hatta el ağırlıkları ve direnç bantlarıyla hareket etmeyi içerir. Trambolin antrenmanları sadece bacaklarınızı çalıştıracak gibi görünse de, aslında bir tam vücut antrenmanıdır. Trambolinin tüm işi sizin için yaptığına dair bir yanlış kanı var, ancakLouis Cesaret, foundernın-nin hile iyi bir form kullanıyorsanız - alçakta kalarak ve yere vurmaya / zıplamaya odaklanarak - antrenmanı kolaylaştırmak için ekstra enerji sağlamadığını açıklıyor.

Trambolin katılımcıları, efor düzeyine göre dakikada 8-15 kalori yakıyor, diye ekliyor. Daha yüksek kalori seviyelerini yakmak için deneğin bacaklardan güçlü bir kuvvet çıkışı oluşturması ve vücudu düşük ve topraklanmış tutmak için çekirdek stabilizasyonu ile eşleştirmesi gerekir. Trambolin, fitness süresini en üst düzeye çıkarmanıza olanak tanıyan yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ve kardiyo dayanıklılığı için mükemmeldir.

Trambolinin faydaları üzerine yapılan çalışmalar ilk olarak ortaya çıktı 1978'de NASA bulduğunda bir trambolinde zıplamanın en az koşma eğitimdeki astronotları için aerobik bir egzersiz olarak. Antrenmanın etkinliği konusunda hala bir şüphe varsa, Amerikan Egzersiz Konseyi sponsorlu araştırma Wisconsin-La Crosse Üniversitesi Egzersiz ve Spor Bilimleri Bölümü tarafından, ribaund egzersizlerinin mevcut fitness önerilerine göre etkinliğini belirlemek için. Uçan renklerle geçti. [Bir trambolin antrenmanı sırasında] enerji harcaması seviyesinin yaklaşık olarak düz zeminde saatte 6 mil koşmaya, saatte 14 mil hızla bisiklete binmeye veya futbol, ​​basketbol veya frizbi oynamaya eşdeğer olduğu sonucuna vardılar.

Bir Trambolin Egzersizinden Ne Beklemeli?

Her stüdyonun ve antrenörün antrenmana kendi dönüşünü yapmasına rağmen - ki bu hemen hemen her disiplindeki sınıflar için söylenebilir - bir trambolin antrenmanından bekleyebileceğiniz birkaç genel unsur vardır.Coraggio, antrenörlerin sınıf boyunca uygun zıplama ve nefes alma tekniğinin üzerinden geçmesi gerektiğini söylerken, rutinlerin kardiyo interval antrenmanı ile şekillendirmeyi harmanladığını söylüyor (el ağırlıkları gibi aksesuarların devreye girdiği yer burası).

İlgili: İşlevsel Antrenman Nicole Kidman’ın En Sevdiği Antrenmanı (ve Thor’un da!) Sizin İçin Çalışabilir mi?

Yüksek enerjili, yağ yakıcı 45 dakikalık aralıklı kardiyo ve kuvvet antrenmanı bekleyebilirsiniz,Leigh Anne Spencer, usta eğitmen TANIMLA beden ve zihin Austin, Texas'ta derslerinden bahsediyor.Kendi vücut direncinizi ve ayrıca çeşitli hafif / ağır ağırlıkları ve şekillendirmek için ayak bileği ağırlıklarını kullanarak trambolinin içinde ve dışında bulunuyoruz.

De La Rue gibi diğer eğitmenler, trambolini halihazırda mevcut programlarıyla birleştirir (onun durumunda, Simone Yöntemiyle Vücut dansın merkez sahne aldığı yer). Ancak genel olarak, sıçrama, kardiyo, aralıklar ve şekillendirmenin temel dayanakları sınıftan sınıfa ve yöntemden yönteme taşınır.

Bir Trambolin Egzersizi Vücudunuzu Nasıl Değiştirebilir?

Rebekah Ramquist olarak Studio51st Nashville , müşterilere hatırlatmak için hızlıdır, trambolin antrenmanları her kas grubunu kullanır (ve hepsini hedeflemeyi amaçlarlar). Ve muhtemelen bacaklarınızın en büyük antrenmanı yapmasını beklerken, aslında asıl odak noktası sizin merkezinizdir. Ramquist, vücudunuzu dengelerken, dengede tutarken ve döndürürken karın kaslarınız tüm zaman boyunca çalışır.

Kalori yakmanın ve göbeğinizi ve bacaklarınızı güçlendirmenin yanı sıra,Coraggio, trambolin üzerindeki her toprağın vücuttaki her kası kasıldığını ve tonlandırdığını, sınıfta yapılan hareketlerin hareket kabiliyeti ekleyebileceğini ve sıkı omuz, kalça ve bacak kaslarını uzatabileceğini ekliyor. Bu kadar uzun bir fayda listesi gerçek olamayacak kadar iyi görünebilir, ancako kadar çok kas hedeflendiğinden, çok sayıda sonuç elde edersiniz.

De La Rue, trambolinde zıplamak, lenf bezlerini boşaltmaya yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir, diyor De La Rue. Eklemlerinizi, özellikle dizlerinizi, kalçalarınızı ve belinizi korur. Düşmemek için çekirdeğinizi stabilize etmek için kullanmak zorunda kalıyorsunuz. Aynı zamanda koordinasyonunuza ve becerinize meydan okur.

Şimdi Sağlıklıİpucu

Eğitmenlerin sınıf içinde gerçekleştiğini gördükleri faydalara ek olarak, ek sağlık yararları konusunda belgelenmiş araştırmalar da vardır. Örneğin, 2018'de yayınlanan bir çalışma içinde Spor Hekimliği ve Fiziksel Fitness Dergisi , bunu olan kişiler için buldum 2 tip diyabet , bir mini trambolinde egzersiz rutini, ilişkili kardiyovasküler risklerin yönetilmesinde yararlı bir yaklaşım olabilir. İtalya'dan başka bir çalışma 2018'de aynı dergide yayınlanan deneklerin sistolik ve diyastolik oranlarında bir düşüş görüldü. kan basıncı 12 haftalık bir trambolin egzersiz programından sonra lipid ve glikoz profillerinde değerler ve iyileşme. Geri tepme düşük etki olduğundan, antrenmanı yapmak için birkaç sınırlama vardır ve kolayca erişilebilir.

İlgili: En iyi Kardiyo Egzersizleri

Trambolin Egzersizlerini Rutininize Nasıl Dahil Edebilirsiniz?

Koşma gibi halihazırda bir fitness programı yapıyorsanız, her hafta rutininize birkaç trambolin egzersizi eklemenin değerini bulabilirsiniz. Aslında, Almanya'da yapılan bir çalışma bir mini trambolin ile sekiz hafta boyunca haftada üç kez standartlaştırılmış eğitimin eğitimsiz kişilerde aerobik kapasiteyi artırabildiğini bulmuşlardır.

Spencer da dahil olmak üzere çoğu eğitmen, koşucu olsanız da olmasanız da bu sayıya katılıyor ve diğer yöntemlere ek olarak haftada 2-3 kez ders yapmanın size birsağlıklı hafta güç, uzunluk ve denge. Elbette kilo verme veya koruma gibi özel hedefleriniz, tam olarak nasıl olduğunuzu veya trambolin egzersizlerini diğer aktivitelerle birleştirmeyi seçip seçmediğinizi (veya yalnızca ribaund egzersizi yapıp yapmadığınızı) belirleyecektir. Sonunda, diğer herhangi bir fitness programında olduğu gibi, sağlık yararlarını ve istediğiniz sonuçları elde etmek için uzun vadeli kazanca bakmanız ve tutarlı olmaya hazır olmanız gerektiğini anlamak önemlidir.

Ramquist, günlük hareket önemlidir, ancak yorucu ve dengeli olmak zorunda değil. Kabul edelim ki, dengeli, eğlenceli ve sürdürülebilir değilse, biz insanlar buna bağlı kalmayız. Egzersizlerimiz hareket etme yeteneğimizi uzatmıyorsa hayat , Sanırım çalışma noktasını kaçırıyoruz.

Eğer öğrenmek Kürek çekme makineleri fitness geleceğinin dalgasıdır.