Kürek Makinesi Egzersizleri Fitness Geleceğinin Dalgası mı?

Hiç bir tekneye atlayıp tüm endişelerinizden uzaklaşmak istediniz mi? Umursamaz deniz şarkılarıyla büyütülmek Jimmy Buffett , margaritalı ve seyahat programı olmayan bir tekneye atlamak, gittiğimde en büyük fantezilerimden biri. hayat biraz fazla fazla oluyor. Yani yaygınlığı ne zaman kürek makinesi Sosyal medya beslemelerimin her yerinde ortaya çıkan egzersizler dikkatimi çekti, bu yeni popülerliğe daha derin bir dalış yaptım Fitness akım.

Neden Kürek Makinesi Egzersizi Yapmalısınız?

Uzmanlaşmış fitness dersleri, son on yılda birçok insanın sağlık rejimlerinin temel dayanağı haline geldi. Spin sınıflarından bootcamp'lara ve barre'ye, Boston'dan Boise'a, sunulan tek bir fitness konseptiyle ortaya çıkan ve vücudunuza bu özel metodoloji ile tam bir dönüşüm vermeyi vaat eden tonlarca popüler butik stüdyo var. Her yerde zaman sıkıntısı çeken ve bunalmış fitness arayanlar için harika bir çözüm gibi geliyor, ancak yasal mı? Klasik HIIT'in (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) aynı sonuçlarını, görünüşte daha nazik olan kürek sporundan gerçekten alabilir misiniz?

Uzmanlar evet, yapabileceğiniz konusunda hemfikir!

Şimdi Sağlıklıİpucu

Kürek, inanılmaz bir kardiyo şeklidir. Ne aradığınıza bağlı olarak, dayanıklılığa odaklanan (sabit bir bölünmeyi sürdürmek veya 500 m gitmek için gereken süreyi korumak) sabit bir durum antrenmanı yapabilir veya kardiyo sisteminizi gerçekten zorlayabilirsiniz. HIIT antrenmanı , diyor Dana Ryan, Ph.D., M.A. ve Spor Performansı Direktörü Herbalife Beslenme . Daha fazla olmasa da eşit derecede faydalıdır. koşmak - eklemlerinize vurmadan. Kürek, gerçekten de gücünüzün büyük bir kısmı bacaklarınızdan elde edilen tüm vücut egzersizidir, ancak güç çıkışınızı en üst düzeye çıkarmak için güçlü bir çekirdek ve üst vücut gereklidir.

Amanda Murdock, Fitness Direktörü Günlük Yanık , aynı fikirde, Kürek çekmenin çok faydalı olduğunu çünkü düşük etkili bir kardiyovasküler egzersiz olduğunu söylüyor. Kürek çekmek, eklemleriniz üzerinde koşu veya pliometrik egzersizlere göre çok daha az stres yaratır çünkü kürek çekerken eklemleriniz üzerinde ağır bir etki olmaz çünkü oturur ve tüm vücudunuzu (bacaklar, karın, sırt ve kolları) kürek çektiğiniz mesafeyi artırmak için.

Basit Kürek Makinesi Egzersizi

Bir kürek antrenmanı denemek ister misiniz? Jason Raynor, CSCS, Nike Antrenörü ve JW Marriott Şikago Chicago'daki Fitness Direktörü, bir kürek makinesinde düşük etkili, yüksek yoğunluklu tam vücut antrenmanı yapmak için şu ipuçlarını sunuyor:

• Makinede 500 m'lik kolay bir sıra ile başlayın. Formunuzu ve vuruşunuzu yerinde tutmaya odaklanın.
• Makineden inin ve 3 set 10 şınav yapın.
• 500 m orta yoğunlukta sıra.
• Makineden inin ve 10'lu 3 set yapın ağız kavgası .
• Orta yoğunlukta 500 m kürek çekin ve önceki zamanınızı geçmeye çalışın.
• Makineden inin ve 3 set 10 hamle yapın.
• Maksimum yoğunlukta sıra 500 m. Bu bir sprint olmalı.
• Makineden çıkın ve aralarında 30 saniyelik bir mola ile her seferinde 60 saniyeye kadar tutarak 2 set tahta yapın.
• Serinlemek için 500 m'lik kolay bir sıra yapın.
• Makineden inin ve antrenmanı bitirmek için hafifçe gererek birkaç dakika geçirin.

Kürek Neden HIIT Eğitiminin En İyi Şekli Olabilir?

HIIT'in metodolojisini ve faydalarını açıklayan ve doğrulayan çok sayıda araştırma var. Mayo Kliniği hatta kendi spor hekimliği ve rehabilitasyon programlarında da kullanılmaktadır. HIIT antrenmanlarının en popüler formları, bootcamp ve Crossfit tarzı antrenmanlarla ilgili sorunlardan biri, uygun olmayan form nedeniyle yaralanma potansiyelidir. Ağırlık taşımadığı için doğa Kürek çekmede yaralanma olasılığı, koşma veya ağırlık kaldırma gibi ağırlık taşıyan egzersiz türlerine göre daha düşüktür.

Kürek, vücuda HIIT'in yaptığına benzer bir kardiyovasküler yanıt verebilir, ancak size daha aerobik bir kardiyovasküler yanıt da verebilir. Sonuç olarak, makineyi nasıl kullandığınıza bağlıdır; kısa aralıklı patlamalar veya daha uzun kararlı durum kürek için, Caley Crawford NASM CPT, Ucanrow2 Kapalı Alan Kürek, Eğitim ve Programlama Direktörü sıra ev , her iki egzersiz türünü de sunan ülke çapında bir butik kürek stüdyosu. Vücut üzerindeki 'stres' açısından, kürek çekme eklemleriniz üzerinde geleneksel bir HIIT tarzı antrenmandan çok daha az stres yaratır. Düşük darbe ve ağırlık taşımaz ve ayrıca çekirdek gücü ve duruş için gerçekten harikadır. Size bir HIIT antrenmanının verdiği aynı yoğun kardiyo hissini verebilir, ancak etkisi eksi. Seni yıkmak yerine inşa eder.

İlgili: Kullanmanız Gereken 5 Adet Spor Salonu Ekipmanı

Kürek Makinesi Nasıl Kullanılır

Kürek çekmek, klimasız bir kulübede beton bir zemin üzerinde kutu atlamaları veya cankurtaranlar yapmaktan daha mı ilginç görünüyor? Bootcamp'ler ve Crossfit spor salonları tarafından popüler hale getirilen tipik HIIT tarzı antrenmanlar, bir daha asla yorganınızın altından çıkmak istememenize neden oluyorsa, oturun ve bunun yerine tatmin edici, tam vücut, düşük etkili bir antrenmana nasıl kürek çekeceğinizi öğrenin.

Kürek çekmenin temelleri oldukça basittir. Kapalı alanda kürek çekmek, genellikle erg olarak adlandırılan, kürek makinesi veya ergometre adı verilen bir ekipman gerektirir. Bu makine, su üzerinde kürek çekme hareketlerini tekrarlamak için üretilmiştir. Metal bir ray üzerinde ileri geri kayan bir koltuğa ve kollarınızdaki tutamaçlarla geri itmek için ihtiyaç duyacağınız gücü üretmenize yardımcı olmak için ayaklarınızı aşağı doğru bağlamanız için bir ayak plakasına sahiptir ve her itmede volanı döndürür. bacaklarınızı ve kollarınızı çekin.

Kürek çekmede dört hareket vardır ve makinenin kendisinde, oluğunuzu bulmanıza yardımcı olmak için genellikle üzerinde hareketlerin talimatları ve şemaları bulunur. Kürek dersleri, bir eğitmenin sizi erg üzerinde düzgün bir şekilde kurmasının ve uygun kürek çekme tekniğinde size yol göstermesinin avantajını sunar. Bir kürek vuruşunun dört aşaması, yakalama, sürme, bitirme ve bırakmadır. Bu, akıcı bir hareket olarak gerçekleştirilir ve ilk başta sırtınızı ve barı doğru pozisyonda tutarak ve ayaklarınızla iterek biraz garip gelebilir, ancak başladığınızda gerçekten hızlı bir şekilde bir araya gelmeye başlar. Sınıfta kürek çekmenin bir başka faydası da eğitmeninizi ve yanınızdakileri kürek çekerken izleyebilmeniz, kürek çekme akışınızı sürdürmeniz için çok faydalı olan diğerleriyle ritme girmenizi sağlar.

İlgili: Sheryl Crow'un Killer Arms'ın Sırrı

Kürek Makinesi Hangi Kasları Çalışır?

Kürek makinesi kimlere iyi gelir? Kısa cevap herkes! Kürek çekmenin düşük etkili doğası, onu sağlıklı yaşam rutinlerine daha fazla kardiyo ve kuvvet antrenmanı eklemek isteyen hemen hemen herkes için kullanışlı bir fitness aracı yapar.

Kürek, kendi başınıza, ekiple, içeride veya dışarıda su üzerinde yapabileceğiniz harika bir kardiyo egzersizidir. Kürek seanslarının yoğunluğuFitness uzmanı ve CEO'su ve kurucusu Joanna Stahl, diğer kardiyo egzersiz makinelerine benzeyen hız ve güç ayarlarıyla (kürek makinelerinde) kendi başınıza manevra yapmak kolaydır, bu nedenle aerobik olarak herhangi bir HIIT egzersizinin talepleriyle karşılaştırılabilir. Go2Practice , çevrimiçi fitness'a özel bir arama motoru. Kürek çekmenin şaşırtıcı yararı, eklemlerinize uygulanan düşük stres ve genel olarak düşük etkidir. Form anahtardır ve teknik iyiyse, kürek her beden ve şekil için mükemmeldir ve ayrıca çapraz antrenman ve tüm vücut antrenmanları için harika bir araçtır. Kürek çekmenin en iyi yanı, tüm vücut etkisi, kas katılımı ve kardiyo faydaları ve [antrenmanın] düşük etkili olma ve aynı zamanda yoğun olma yeteneğidir. Kişisel favori avantajım, daha güçlü bir sırt ve duruşta genel bir iyileşme içerir.

Günlük geçit töreni

Crawford, kürek çekmenin herkesi karşılayan bir spor olduğunu kabul ediyor. Her türlü demografi için ulaşılabilir ve erişilebilir. Ağırlık taşımaması ve düşük etkili yapısı, onu herkes için harika bir kardiyo egzersizi yapar. Kardiyovasküler faydalar, çekirdek güçlendirme ve ayrıca arka zincir kuvveti (glütler, hamstringler ve sırt) için harikadır. Doğru kürek çektiğiniz sürece duruşunuz için de harika olabilir. Row House'da spora çok bağlıyız, bu nedenle üyelerimizin tüm bu avantajlardan yararlandığından emin olmak için forma çok odaklanıyoruz, diyor.

Evde kürek çekmek

Kürek, ülke genelinde popülerlik ve erişilebilirlik kazanan bir spor ve fitness trendidir ve bu gelişmeden şahsen heyecan duyuyorum. 15 yıl önce kürek çekmeye başladım ve tek başıma ve antrenörlerle kürek çektim ama asla bir grup halinde kürek çekmedim. Bu makaleyi araştırırken, House and Restore kürek derslerine katıldım. sıra Ev Solana Plajı, ve grup kürek çekme deneyiminden ne kadar keyif aldığıma hoş bir şekilde şaşırdım. Grup fitness derslerini sık sık aşırı uyarıcı ve sıkıcı buluyorum, ancak stüdyonun temiz estetiğini, ücretsiz havlu ve su istasyonunu ve her iki derste de vurgulanan uygun forma gösterilen özeni sevdim. Karşılama personeli, duvarlarda kapsayıcı mesajlaşma, karanlık stüdyo ve motive edici müzik, onu dış dünyadan ve kürek ritmime mükemmel bir kaçış yaptı.

Daha nazik, daha kapsayıcı bir HIIT eğitimi denemek isteyen herkes için, topluluğunuzda keşfetmeniz gereken kürek çekme seçeneklerini incelemenizi şiddetle tavsiye ederim. İyi şanslar ve mutlu kürekler!

Başka bir sıcak fitness trendini tanıyın: BOSU Topu .