BOSU Topu Fitness Hayallerimizin Cevabı mı? Öyle Düşünüyoruz, Evet!

Tuck'ım hazır! İki günde kayak, Olympian Lindsey Vonn haykırdı bir Instagram gönderisi altın madalyalı kayakçının sağlık topu tutarken BOSU topları üzerinde tek bacak dengesi, yan yana adım attığını gösteren bir video ile.

Vonn yalnız değil BOSU topunu kucaklamak stabiliteyi artırmak ve çekirdek ve alt vücut gücü oluşturmak için. Küçük sevimli yalancılar star Shay Mitchell ayrıca Instagram'da BOSU'ya olan sevgisini paylaştı. Fitness Plank egzersizlerini geliştirmek için bir araç.

BOSU topu nedir?

Muhtemelen yerel spor salonunuzda BOSU topları görmüş ve ne olduklarını merak etmişsinizdir. BOSU Denge Eğitmeni iki taraflı bir fitness aletidir: Bir tarafı sağlam düz bir platform, diğeri ise egzersiz topunu andıran yumuşak bir kubbedir.

BOSU topları David Weck tarafından icat edildi ve 2019 yılında piyasaya sürüldü. Adı aslında her iki taraf yukarı için bir kısaltmaydı, yani egzersizlerin cihazın her iki tarafı kullanılarak da yapılabileceği anlamına geliyordu. Ancak, BOSU sitesine göre, egzersiz için dikkatli bir yaklaşımı daha iyi temsil etmek ve geleneksel egzersizin ötesine geçen fonksiyonel eğitime bir selam vermek için anlam, kullanılan her iki taraf için de gelişti.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Tuck'ım hazır! 2 günde kayak ????????????????❤️ #kış yaklaşıyor

tarafından paylaşılan bir gönderi L I N D S E Y • V O N N (@lindseyvonn) 3 Kasım 2018, 9:27am PDT

Eğitmenler neden BOSU topunu seviyor?

dempsey işaretleri, fitness uzmanı ve yazarı Birinci Sınıf 15'ten Kaçının , çok yönlülükleri nedeniyle BOSU toplarını antrenmanlara eklemeyi seviyor. Birçok farklı antrenman türüne ekstra bir yoğunluk kattıklarını söyledi: üst ve alt vücut, çekirdek ve kardiyo .

Herhangi bir egzersizle, eğer BOSU'da yapıyorsanız, çünkü bu, dengenizi zorluyorsa, çekirdek gücünüzü ve istikrarınızı ve dengenizi geliştireceksiniz, diyor.

İlişkili: 2021'in En İyi 20 Egzersiz Uygulaması

BOSU topları dengesiz bir yüzey sunar, bu nedenle hangi egzersizi yapıyor olursanız olun, büyük ve küçük birden fazla kas grubu, kendinizi dengelemenize yardımcı olmak için devreye girer, diyor Marks.

Şimdi Sağlıklıİpucu

Bu istikrarsızlık unsuru ve bir tür titrek yüzey nedeniyle, aynı tür egzersizleri sadece düz bir yüzeyde yapıyor olsaydınız muhtemelen çalıştırmayacağınız kasları çalıştırmaya zorlanıyorsunuz, diyor.

Bu, bacaklarınızdaki, ayaklarınızdaki, kollarınızdaki ve çekirdeğinizdeki tüm o küçük dengeleyici kaslar anlamına gelir.

İlişkili: 125 En İyi Ücretsiz Akış Egzersizi

BOSU top egzersizleri nasıl yapılır

Marks, kelimenin tam anlamıyla bir BOSU topunda her şeyi yapabileceğinizi söylüyor.

BOSU egzersizleri kubbe tarafı veya düz tarafı yukarı ile yapılabilir - her biri farklı dengesizlik seviyeleri sunar. BOSU'yu düz tarafı yukarı kullanmak daha zordur.

Örneğin, hangi tarafta olursa olsun, BOSU'da bir şınav yapmak, üst bedeninizi zorlamanın ve aynı zamanda temel çalışmanızı normal bir şınav yapmaktan daha fazla almanın harika bir yoludur. Marks, ben de üzerlerinde dağcılık yapmayı çok seviyorum, diye açıklıyor.

BOSU'da bir tahta tutmak da temel egzersizlere ekstra bir katman ekliyor, diyor. ağız kavgası başka bir favori BOSU egzersizidir.

BOSU'nun her iki tarafında da ağız kavgası gerçekten iyi, diyor. Yaparsan ağız kavgası kubbe tarafında, biraz daha kolay olacak. Ancak, eğer ters çevirirseniz ve düz tarafı yukarı bakacak olursanız, bu biraz daha zor olacaktır. Bunun daha gelişmiş bir hareket olduğunu söyleyebilirim.

BOSU'nun üzerinde durmak, özellikle başlangıç ​​için yeterince zorlayıcı olabilir.

Güç kazandıkça ve BOSU topunda daha rahat ve stabil hissettiğinizde, hareketi birleştirmeye başlayın ve ardından hareketi ilerletin.

Aniden, düşünmenize gerek kalmayacak kadar basit bir egzersiz, topun uçup gitmediğinden emin olmak için tüm diğer kasları çalıştırıyorsunuz, diyor.

BOSU topları genellikle barre veya yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) gibi farklı antrenman sınıflarına dahil edilir.

İlişkili: 6 En İyi BOSU Top Bacak Egzersizi

BOSU top antrenmanları, çekirdek gücü ve istikrarı sağlar

Marks, BOSU egzersizlerinin temel ve genel güç oluşturduğunu ve dengeyi, kararlılığı ve esnekliği geliştirdiğini söylüyor. Kararsızlık nedeniyle, BOSU'daki hemen hemen her egzersiz, öyle hissetmese bile özünde çalışır.

Başka bir fayda: yaralanma önleme. Dengesiz yüzeyde hareketler yapmak küçük stabilite kaslarını çalıştırırken, sağlam zeminde bir hamle veya şınav yapmak genellikle yalnızca büyük kas gruplarına odaklanır.

Marks, bu (minicik) kasları güçlendirerek, biraz çömelme antrenmanı yapmaya veya üst vücut antrenmanına geri döndüğünüzde, bu kasların ateşleneceğini bileceklerini açıklıyor.

Günlük geçit töreni

Titrek hissediyor musun? Bu iyi birşey

Dengesiz bir yüzeyde durmak her gün yaptığımız bir şey değildir, bu nedenle BOSU'ya yeni başlayanlar, dengeyi sağlamaya ve istikrarsızlığa alışmaya çalışırken biraz titrek hissedebilirler. Marks titremenin normal olduğunu söylüyor.

O kaslar ateşlenmeye çalışıyor; kendilerini nasıl stabilize edeceklerini bulmaya çalışıyorlar, diyor. Çokça gördüğüm şey, bir müşteriyi ilk kez titrediklerinde BOSU egzersizlerinden geçirirsem ve orada ellerini tutarsam. İkincisinde çok daha kararlılar ve üçüncüsünde tamamen indirdiler.

Yeni başlayanlar, BOSU'yu bir duvarın veya destek için tutabilecekleri bir şeyin yakınında kullanmalı veya denge için bir ayağını BOSU'nun üzerine ve bir ayağını yere koymalıdır. Birisi kendini çok dengesiz hissediyorsa, Marks geri çekilmeyi önerir.

Marks, herhangi bir fitness seviyesinde, bir BOSU gibi yeni ekipmanların dahil edilmesi ve bir egzersiz rutininin değiştirilmesi, antrenmanları zorlu ve eğlenceli kılıyor, diyor.

Sıkılmamak için antrenmanlarınızı olabildiğince çeşitli ve benzersiz tutmanın her zaman iyi olduğunu düşünüyorum, diyor.

Yeni şeyler eklemek aynı zamanda vücudu farklı şekillerde zorlar ve bir egzersiz rutinini önler. Marks, aynı egzersizleri defalarca yaptığınızda, sonunda kaslarınızın uyum sağlayacağını ve bu kadar zor olmayacağını söylüyor.

Her zaman vücudunuzu ve kaslarınızı karıştırmak ve vücudunuzu biraz daha sıkı çalışmaya zorlamak istiyorsunuz, diyor. Bu nedenle, BOSU, vücudunuza farklı şekillerde meydan okumak için egzersizinize eklemek için gerçekten iyi bir araçtır.

Daha fazla ab-güçlendirici hareket mi arıyorsunuz? Bu ipuçlarını ünlü eğitmenlerden alın.

Kaynaklar

• dempsey işaretleri, fitness uzmanı ve yazarı Birinci Sınıf 15'ten Kaçının