Harika Bacaklara Şekil Vermenize Yardımcı Olabilecek 6 BOSU Top Egzersizi

Antrenmanınıza basit bir ekipman parçası eklemek, seanslarınıza eğlence katar ve zorluk seviyesini artırır. En çok sevdiğim parça bir BOSU topu , yarı denge topu olarak da adlandırılır. Kullanımı kolaydır ve egzersiz rutininize dahil edin . Ayrıca, herkesin -herkesin!- üzerinde çalışması gereken bir istikrar oluşturmaya yardımcı olur.

Bazen insanlar belirli bir kas grubunu çalıştıran ağırlıkları kaldırırken, hareketin çalışması için diğer vücut kısımlarını kullanırlar. Bir örnek, ağırlığı kaldırmak için bir kıvrılma yapmak ve geriye yaslanmak olabilir. Bunu bir BOSU topunun üzerinde dururken yaparsanız düşersiniz. Ağırlık çalışması yaparken dengelemek zorunda olmak, kaslarınızı hile yapmadan kullanmaya zorlar, incinmemek için doğru miktarda ağırlık seçmenize yardımcı olur. ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Tüm bu kasları ayak tabanlarınızdan incikleriniz, baldırlarınız, kalça stabilizatörleriniz ve karın kaslarınız aracılığıyla çalıştırarak, tek başına ağırlık kaldırmaktan daha fazla çalışırsınız.

İşte yarı dengeli bir top üzerinde yapabileceğiniz altı harika egzersiz hareketi - bunlar BOSU top bacak egzersizleri harika bir Bosu Ball antrenmanı yaratmanın bir parçası olabilir.

İlgili: BOSU Top Şınavları ile Şınavlarınızı Bir Sonraki Seviyeye Taşıyın

1. Tek Bacak BOSU Squat

Yarı denge topunuz, seviyenizi yükseltmek için mükemmel bir egzersiz aracıdır. ağız kavgası . Kalçanızı geriye doğru döndürerek formu koruyun, ardından dizinizi bükün. Göğsünüzü yukarıda tutun ve denge için gözlerinizi önünüze odaklayın. Ayakta dururken ayağınızın topuğunu itin, ardından manevrayı tekrarlayın. Bu egzersizde ağırlık isteğe bağlıdır, ancak eklemek istiyorsanız, dambılı çömeldiğiniz ayağın karşısındaki elinize yerleştirin.

2. BOSU Squat'ları

Tam ağız kavgası, yarı dengeli bir top üzerinde de iyi çalışır. Yukarıdaki tek bacak versiyonunda olduğu gibi, bu kolay BOSU top bacak egzersizi için kalçaları geriye doğru döndürün, göğsünüzü yukarıda tutun ve topuklarınızı itin. Ağırlığı tercih ederseniz, göğsünüzde tutun.

3. BOSU Bölünmüş Squatlar

Arka parmağınız Bosu'nun mavi tarafının ortasındayken, göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu dümdüz aşağı indirin. Bir kez daha, dururken ön topuğunuzdan geçin. Ön dizinizin ayak parmaklarınızı geçmesine izin vermeyin.

İlişkili: Eğitmenler BOSU Top Antrenmanları için Başlangıç ​​İpuçlarını Paylaşıyor

(Oprea Kişisel Fitness)

4. Tek Bacaklı Deadlift

Topun siyah tarafında ortalanmış bir ayak üzerinde durun, kalçalarınızı geriye doğru çevirin ve belden öne doğru inin. Sırtınız yere paralel olana kadar göğsünüzü tutun ve düşerken başınızı yukarı kaldırın. Aşağı inerken dizinizi bükmemeye çalışın ama kilitlemeyin de. Ayağa kalk ve tekrar et. Yine, ağırlık isteğe bağlıdır.

(Erin Oprea)

İlişkili: BOSU Topunda 4 Harika Çekirdek Egzersiz

5. Bosu Çömelme ve Zıplama

Bazıları için hazır harika kardiyo egzersizi ? Bir ayağınız topun mavi tarafında ve bir ayağınız kapalıyken, kalçalarınızı geriye doğru döndürün ve zıplayarak mümkün olduğunca yükseğe çıkın. Topun karşı tarafına inin, bunu yaparken kalçalarınızı geriye doğru çevirin ve bir sonraki çömelmeye girin. Sonra tekrar atlayın, başladığınız yere dönün. Tekrar et.

(Oprea Kişisel Fitness)

6. Köprü Pozisyonu Kalça Kaldırma

Elleriniz yanlarınızda olacak şekilde yere yatın. Topun mavi tarafına bir topuğunuzu sürün ve karşı bacağınızı dümdüz havaya kaldırın. Gövdeniz düz bir çizgide olana kadar kalçalarınızı kaldırın, ardından kalçalarınızı indirin, ancak yere kadar değil. Tekrar et.

(Oprea Kişisel Fitness)

Klasik favorilerde bu harika varyasyonları deneyin - ancak yaratıcı olmayı ve BOSU'yu diğer egzersizlerle birlikte kullanmayı unutmayın!

Şimdi Herkesin Yapabileceği Bu 5 BOSU Top Egzersizini deneyin