Onu Seven Eğitmenlerden Bu Başlangıç ​​İpuçlarını Okuyana Kadar BOSU Balosundan Düşmekten Korkardık

BOSU topları ilk bakışta göz korkutucu görünebilir. Ama Fitness alet inanılmaz derecede çok yönlüdür ve gücü ve dengeyi artırmak için hemen hemen her egzersize dahil edilebilir.Artı, ünlüler gibi fit Lindsey Vonn ve Shay Mitchell dahil etme sevgilerini paylaştılar BOSU topları egzersiz programlarına.

BOSU topu, dengenizi, dengenizi geliştirmek ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için harika bir araçtır, diyor fitness uzmanı Dempsey Marks. Tepe Fiziği ve yazarı Birinci Sınıftan Kaçının 15 Birinci Sınıftan Kaçının 15.

BOSU topunun nasıl kullanılacağını merak mı ediyorsunuz? Fitness uzmanlarından yeni başlayanlar için ipuçlarını paylaşmalarını istedik.

İlişkili: Şekillendirilmiş Bacaklar İçin En İyi 6 BOSU Top Bacak Egzersizi

Yeni Başlayanlar İçin En İyi BOSU Topu Egzersiz İpuçları

1. BOSU topunun her iki tarafını da kullanın.

BOSU Denge Eğitmeni başlangıçta her iki tarafın kısaltmasıydı ve iki tarafının - düz bir platform ve bir kubbe - egzersizler için kullanılabileceği gerçeğine atıfta bulunuyordu. O zamandan beri anlam, aracı kullanmanın önemini belirtmek için kullanılan her iki tarafa da kaymıştır. fonksiyonel eğitimde .

Düz taraf yukarı bakacak şekilde yapılan egzersizler, özellikle ayakta yapılan hareketler genellikle daha ileri düzeydedir.

2. Çoğu egzersiz BOSU topuyla daha zordur.

Fitness zincirinde grup fitness stratejisi ve geliştirme direktörü Brookelyn Suddell, herhangi bir harekete bir BOSU topu eklemenin genellikle zorluğu artırdığını söylüyor. Crunch Fitness .

Ancak, bir BOSU'nun hareketleri kolaylaştırabileceği bazı istisnalar olduğunu ve bu da yeni başlayanlar için harika olduğunu söylüyor. Örneğin, özellikle düz tarafı yukarı bakacak şekilde BOSU kullanırken şınav genellikle daha zordur, ancak bazen BOSU topunun yumuşak kubbe tarafındaki şınav hassas bileklere sahip kişiler için daha rahat hissedebilir.

Marks, dağcılar veya şınav gibi üst vücut egzersizleri, hareketler alt vücut egzersizlerinden daha az denge gerektirdiğinden yeni başlayanlar için iyi bir başlangıç ​​olabilir. BOSU'da dengeleme konusunda rahat olduğunuzda alt vücut egzersizlerini eklemenizi önerir.

İlgili: BOSU Ball Pushups ile Şınavlarınızı Bir Sonraki Seviyeye Taşıyın

3. Sadece BOSU'da durarak (ve dengeleyerek) başlayın.

Marks, BOSU topunu kullanan herhangi bir egzersiz dengeyi zorladığından, yeni başlayanlar dengesizliğe alışmak için kubbe tarafında ayakta durarak başlamalı, diyor.

Kendinizi sabitlemek için elinizi duvara koyabilmeniz için bir duvarın yanında topun üzerinde durmanızı öneririm, diyor. Topun üzerinde durabileceğiniz süreyi yavaş yavaş artırın. Ayaklarınız kendinizi dengelemek için hareket edecek. Karın kaslarınızı kasın. Daha uzmanlaştıkça, duvarı bırakmayı deneyin.

BOSU'nun istikrarsızlığına alışmak için Marks, denge egzersizleri ayaktaki kasları güçlendirmek ve dengeyi geliştirmek için topsuz.

Suddell, Body Bar gibi aksesuarların ekstra denge desteği için de kullanılabileceğini söylüyor. BOSU'ya yeni başlayanlara acele etmemeleri ve pes etmemeleri için ısrar ediyor.

Suddell, BOSU'nun basit hareketler yapmasının ne kadar zor olduğuna şaşırabilirsiniz, bu yüzden onu yavaşlatın ve kasıtlı hareketler yapın, diyor Suddell. Nasıl yürüyeceğini öğrenmek gibi BOSU'da ustalaşmayı düşünün. Bebek adımlarını atın, kısa bir süre kullanın ve zamanla yavaşça artırın. Uzun vadede kesinlikle buna değecek.

İlgili: Herkesin Yapabileceği 5 BOSU Top Egzersizi

4. BOSU'yu zaten rahat olduğunuz egzersizlerle birleştirin.

Marks ve Suddell, yeni başlayanların BOSU topunu yalnızca halihazırda rahat ettikleri egzersizlerle birleştirmelerini öneriyor.

Suddell, BOSU olmadan başarılı bir şekilde gerçekleştiremiyorsanız, BOSU'da herhangi bir egzersiz yapmaya kalkışmayın, diyor. Kendinizi gerçekten rahat hissettiğiniz veya artık size zor gelmediğini hissettiğiniz egzersizlere bir BOSU eklemenizi tavsiye ederim.

Örneğin, günlerce yüksek dizler yapabiliyorsanız, ekstra bir meydan okuma için bir BOSU topu üzerinde yapmayı deneyin, diyor Suddell. Zamanla, antrenmanınızın tamamı veya çoğu için bir BOSU kullanabilmeniz gerekir.

5. Uygun BOSU formu oluşturmak için bir eğitmenle konuşun.

Herhangi bir yeni egzersiz veya fitness aletiyle, bir uzmanla konuşmak iyi bir fikirdir. İşaretler, yeni başlayanların bir BOSU top mülkünün nasıl kullanılacağını öğrenmek, yaralanmalardan kaçınmak ve en iyi sonuçları almak için profesyonel bir eğitmenle buluşmasını öneriyor.

Bunlara göz atın etkili BOSU top ab egzersizleri .