Evet, Çok Fazla Su İçmek Mümkün—İşte H2O İle Aşırı Dolu Olduğunuzu Nasıl Anlayacağınız

O şey su olsa bile, çok fazla iyi bir şeye sahip olabilirsiniz. yarısından fazlasını oluşturur insan vücudunun. Su, vücudun günlük işlevlerinin hayati bir parçası olduğu için, bu süreçleri korumak için günlük olarak belirli bir miktar almamız gerekir. koşma verimli.

Yine de sadece bir bardak içerek su elde edemezsiniz. Su, gıdalardan da emilebilir ve Eskiden Tıp Enstitüsü olan Ulusal Tıp Akademisi (NAM) tahminleri su alımımızın sadece yüzde 80'i içecek şeklinde geliyor.

Peki her gün tam olarak ne kadar içmelisiniz? Ve ne kadar su çok fazla?

Günde ne kadar su içmelisiniz?

Yeterince su içmenin önemli olduğuna dair hiçbir soru yok. Hidratlı bir vücut, egzersiz sırasında oksijeni beyninize ve kaslarınıza daha verimli bir şekilde taşır. Hidratlı kalmak, sağlıklı zihin ve vücut düzenlemesi nedeniyle ruh halinizi dengelemeye yardımcı olacaktır.

Egzersiz sırasında terliyor musunuz? İyi! Buharlaşma soğumaya yardımcı olur, terleme buharlaşmadır ve hidrasyon bunun olmasına izin verir. Eklemleriniz, omuriliğiniz, gözleriniz ve beyniniz sıvıyla çevrilidir ve susuz kalmaları onların sağlığı için hayati önem taşır. Son olarak, hidrasyon, tüm bunları parçalamanın en başlangıcıdır. sağlıklı yiyecekler ağzına soktuğun şey. Tükürük (veya susuz kaldığınızda ağız kuruluğu hissi) olmadan, vücudunuz artık hayati besinleri öğünlerinizden alırken ona yetişmek zorunda.

Peki her gün ne kadar su içmelisiniz? Günde sekiz bardak su içmemiz gerektiği söylense de sihirli bir sayı yoktur. Bununla birlikte, ne kadar su almanız gerektiğini etkileyen birkaç faktör vardır: NAM hisseleri Hidratlı kadınların ortalama 91 ons toplam su ve erkeklerin ortalama 125 ons, hem nemlendirici yiyecek hem de içeceklerden kaynaklanıyor.

Önemli olan, vücudunuzun su ihtiyacının yaşınıza, yaşam tarzınıza ve cinsiyetinize göre değiştiğidir, diye açıklıyor. Dr. Neha Vyas , için aile şirketinde tıp doktoru Cleveland Kliniği . Ateşiniz veya hastalığınız varsa vücudunuzun su ihtiyacı da değişebilir.

Çok fazla su içerseniz ne olur?

Su içmeye gelince, araştırma susuzluğu bulmuştur açığın önemli bir göstergesidir. Dehidrasyonun diğer yaygın belirtileri de aşırı hidrasyon belirtileri olabilir ve bu da daha sonra aşağıdakilere yol açabilir: hiponatremi aşırı sıvı fazlalığından kaynaklanan seyreltme nedeniyle düşük sodyum seviyelerine neden olur. Gün boyunca ne kadar su aldığınızın genel olarak farkında olmak iyidir, böylece herhangi bir sinsi semptomun temeline inebilirsiniz.

Dr. Vyas, genel olarak dehidrasyonun semptomlarının aşırı hidrasyondan çok daha şiddetli olduğunu belirtiyor. Bununla birlikte, aşırı hidrasyon oldukça ciddi olabilir, çünkü bazen vücudunuz üretilen veya tüketilen ekstra sıvıdan kurtulamaz.

İlişkili: Tuz tabletleri neden dehidrasyonla mücadeleye yardımcı olur?

Peki, aşırı hidrasyonun belirtileri nelerdir ve bunlar daha ciddi durumlarda nasıl ilerleyebilir?

Çok fazla su içmenin belirtileri

Çok fazla su içmenin en erken belirtileri şunlardır:

• Sık idrara çıkma . Hepimiz farklıyız, bu yüzden frekansın ve Renk senin için demek anahtardır.
• Mide bulantısı . Bu rahatsız edici his genellikle kendi kendine çözülür, bu nedenle uzun süreli vakalara karşı tetikte olun.
• Şişkinlik . Az miktarda su bile şişkinliğe neden olabilir, bu nedenle fazla su midenizi doldurabilir ve hızla şişkinliğe neden olabilir.
• Kusma . Kusarken, tavsiye edilir sadece küçük yudum su içtiğinizi. Ne yazık ki, çok fazla su içmek kusmaya neden olabilir.
• Baş ağrısı . Beyniniz etkilenir sodyum seviyeleri çok hızlı değiştiğinde, kafa içi basınç bir semptom olabilir.

Bunlar çok genel olduğundan ve birçok hastalıkta ortaya çıkabildiğinden, semptomların aşırı su tüketiminden kaynaklanıp kaynaklanmayacağını belirlemek için iyi bir öykü almak önemlidir, diyor Dr. Vyas.

Gelişebilecek daha ciddi semptomlar şunları içerir:

• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon . Fazla sudan dolayı beyinde şişme olabilir, bu nedenle baş ağrılarından sonra kafa karışıklığı gelişebilir.
• sinirlilik . Düşünceleriniz bulanıklaştıkça ve mideniz bozulduğunda hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz, bu nedenle ruh hali değişimlerine dikkat edilmelidir.
• uyuşukluk . Çok fazla su, kanınızdaki tuz ve elektrolit seviyelerinde dengesizliğe yol açacaktır, bu nedenle kendinizi yorgun ve enerjiniz düşük hissedebilirsiniz.
• kas krampı g. Mesafe koşucuları, kas kramplarını önlemeye yardımcı olmak için tuz ve elektrolit alırlar ve çok fazla su bu spazmlara neden olabilir.
• Vizyon değişiklikleri . Bu semptom, aşırı suyun neden olduğu baş ağrısı ve kafa karışıklığı ile ilgilidir, bu nedenle bulanık görme, beyinde başlayan şişlikten de kaynaklanabilir.
• Kan basıncı değişiklikleri . Su kan basıncını yükseltebilir yaşlı yetişkinlerde, yani daha gençseniz, bu ciddi bir sorunun işareti olabilir.
• nöbetler . Bu aynı zamanda beyinde meydana gelen değişikliklerle de ilgilidir, bu nedenle herhangi bir nöbet aktivitesi acil tıbbi bakım gerektirir.
• Nefes almada zorluk . Fazla sudan kaynaklanan şişme beyin fonksiyonlarını etkileyebilir, dolayısıyla akciğerler gibi vücuttaki diğer hayati organlar da etkilenebilir.
• Bilinç kaybı . Bu komaya neden olabilir, bu nedenle herhangi bir bilinç kaybı not edilmeli ve bir sağlık ekibine iletilmelidir.
• Yemek . Bu en şiddetli semptomlardan biridir, bu nedenle semptomlar ortaya çıkar çıkmaz tıbbi tedavi almak hayati önem taşır.

Aşırı su tüketiminden şüpheleniliyorsa derhal tıbbi yardım alın ve hemen doktorlara haber verin.

Sırada, dehidrasyonun 10 belirtisini okuyun.

Erin Oprea tarafından ek raporlama