Sağlıklı Bir Diyet Bankayı Kırmak zorunda Değil: İşte Bugün Denenmesi Gereken 80 Lezzetli, Uygun Fiyatlı Gıda

Sağlıklı bir diyet uygulamak, çoğumuzun arzuladığı bir hedeftir, ancak bunu deneyen herkes, bunu söylemenin yapmaktan daha kolay olduğunu bilir. Yemek planlama ve aşermelere direnmek, ucuz, sağlıklı yiyecek bulmak kadar zordur… yoksa öyle mi?

İster inanın ister inanmayın, tonlarca var ucuz sağlıklı yemek Kısıtlı bir bütçeyle daha iyi yemenize yardımcı olacak seçenekler var. Tatlı meyvelerden vitamin doluya sebzeler ve kaliteli ucuz protein seçenekler, bugün alışveriş sepetinizi doldurmanız için 80 yiyecek.

Ucuz Sağlıklı Yemek

Meyve

1. Muz. Tek bir muz genellikle yaklaşık 0,18 sente mal olur ve hızlı ve lezzetli bir ikrama ihtiyacınız varsa, gerçekten bir kepçe fıstık ezmesi ile eşleşir.

2. Elmalar.Elmalar lif ve vitaminlerle doludur ve lezzetlidir.

3. Portakal. Atıştırmalık olarak yiyin veya meyve suyunu tatlandırmak için kullanın. yeşil mango-portakallı smoothie önce hızlı, sağlıklı bir kahvaltı için koşma kapının dışında.

4. Limonlar. Muhtemelen bir limonu dilimleyip yemek üzere değilsiniz ama bu narenciyeler ucuzdur, C vitamini ve hem tuzlu hem de tatlı tariflere bolca lezzet katın. Örneğin, bu 20 dakikalık biberiye-limonlu tavuk tavası kesinlikle denemeye değer.

5. Limon her birinin maliyeti yaklaşık 0,44 sent.

6. Dondurulmuş meyveler. Taze meyveler satın almak için daha pahalı meyvelerden biri olabilir, ancak donmuş muadilleri 16 ons için 1,88 dolardan daha bütçe dostudur.

7. Ananas. Pina coladas seviyorsanız, bu habere bayılacaksınız: Ananas genellikle 2,50 dolardan daha ucuza mal olur.

8. Kivi ortalama pound başına 1,99 dolara mal oluyor.

9. Kavun. Bütçe dostu olmasının yanı sıra, kavun yüksek A ve C vitamini sağlıklı miktarda potasyum ile birlikte içerik.

10. Bal çiy.Bal çiy ekonomik, nemlendirici ve lezzetlidir.

11. Karpuz.Sıcak yaz aylarında sulu bir dilim karpuzdan daha iyi çok az şey vardır.Ödeme Düşük karbonhidratlı sekiz kötü karpuz tarifi .

12. Çilek kesinlikle pahalı olabilir, ancak onları sezonda satın almak, onları ucuza bulmanın harika bir yoludur. En düşük fiyatlar için Mayıs, Haziran ve Temmuz aylarında alışveriş yapın .

İlişkili: Ejderha Meyvesi Nedir ve Nasıl Yenir?

13. Erikler. Meyveler gibi, çekirdekli meyveler de kesinlikle daha uygun bir mevsime sahiptir. En iyi anlaşmayı elde etmek için bu lezzetli meyveyi yaz ortasından sonuna kadar arayın.

14. yaban mersini antioksidanlarla doludur ve yaz aylarında ucuzdur.

15. Şekersiz elma püresi taze meyve olmayabilir ama yine de lif ve C vitamini içerir. Ayrıca rafı uzun hayat !

16. Armut lezzetlidir, ucuzdur ve tek başına veya salatanın üzerinde harika bir tada sahiptir.

17. Greyfurt. Sam Kass'ın greyfurt, su teresi ve cevizli ızgara karnabahar bifteklerini deneyin.

18. Kurutulmuş Kızılcık salatalar için harika bir sos yapın ve 24 ons için 4,24 $ maliyeti.

sebzeler

19. Havuç. Bir kilo havuç ortalama olarak sadece 0,82 sente mal oluyor. Bu gevrek, tatlı sebze ile dolu A, K ve B6 vitaminleri .

20. Kereviz bunda başka bir bütçe dostu sebzeyle iyi eşleşir DASH diyeti için tarif karnabahar ve kereviz kökü çorbası .

21. Karnabahar.Pirinç ve hatta pizza yapabilirsiniz.

22. IspanakbirA, B6, C ve K vitaminlerini içeren besleyici yoğun yeşil, birkaç isim. İki fincanlık bir porsiyon, sizi yalnızca yaklaşık 0,75 sent geri getirecektir.

23. Lahana. Hafta içi kolay ve ucuz bir yemek arıyorsanız, bu yavaş pişirici lahana sebze çorbası Bu hafta yemek planınıza ait.

24. Roma marul süper düşük kalorilidir ve daha küçük miktarlarda birden fazla vitamin ve mineral içerir. Aynı zamanda bu lezzetin temelidir. greyfurt, avokado ve keçi peynirli romaine salatası .

25. Turp.İster kızartın ister çiğ yiyin, turplar ucuz, besleyici bir sebzedir.

26. Yeşil fasulye. Yaklaşık 1,68 dolara bir pound yeşil fasulye satın alabilirsiniz, bu da size yaklaşık üç fincan fasulye verecektir.

27. Konserve yeşil fasulye. Ucuz ve bir o kadar da lezzetli.

28. Kabak. Yapmak için kabak stoklayın bahar kabak veya çocuk dostu kabak kızartması bakkal bütçenize bir diş koymadan.

30. Salatalıkgevrek, nemlendirici vemaliyet bir dolardan az her biri

31. Brokoli. Bu uygun fiyatlı sebzeyi alın ve bir araya getirin. tavuk ve pilav ile brokoli-çedar çorbası 25 dakika veya daha kısa sürede.

32. Soğan. Bu kök sebze genellikle sonradan akla gelse de besleyici özellikleri göz ardı edilmemelidir. soğan içerir C vitamini, lif ve folik asit .

33. Yeşil soğan. Yeşil soğan ucuzdur, çok yönlüdür ve besinlerle doludur.

34. Tatlı patates.Beyaz patateslerden daha fazla besin içeren tatlı patates, sebzelerinizi içeri almanın ucuz bir yoludur.Özellikle ağız sulandıran tarifler gibi Gerilla Tacos' tatlı patates tacos var olmak!

İlişkili: Günde 5 Porsiyon Sebze Almanın 15 Yolu

35. Şalgam. Şalgam kavrulabilir, fırınlanabilir, kaynatılabilir veya buharda pişirilebilir ve güzel bir bonus olarak ucuzdurlar!

36. Rus patates. Şimdiye kadarki en kolay akşam yemeğiniz için 2,77 dolara beş kiloluk bir rus patates torbası alın. Onları folyoya sarın, fırında pişirin ve en sevdiğiniz sebzeler, tereyağı ve peynirle doldurun.

37. Mısır. Mısır koçanından patlamış mısıra, bu ucuz sebzeyi sevmeyecek ne var?

38. Palamut kabağı yaklaşık maliyet 1,18 dolar pound .

39. Kabak taze veya konserve satın alınabilir ve bu makarna dolması balkabağı yenilmez.

40. Dondurulmuş bezelye. Elbette, onları tariflere ekleyebilir veya çözdürebilirsiniz, ancak donmuş çişler kendi başlarına şaşırtıcı derecede lezzetlidir.

Taneler

41. Yulaf ezmesi. Tam bir tahıl olarak yulaf ezmesinin sağlık açısından öldürücü faydaları vardır. kolesterolünüzü ve kalp hastalığı riskinizi düşürmek .

42. Çelik kesilmiş yulaf yulaf ezmesi kadar besleyicidir ve aynı zamanda ucuzdur. 21 porsiyon için 3,88 dolardan, kendinize her kase yaptığınızda 0,19 dolardan daha azına bakıyorsunuz.

43. Tam buğday unu. Mutfağınızda kepekli tahılları kullanmayı öğrenmek için usta bir şef olmanıza gerek yok. Kreplerde çok amaçlı unu tam buğdayla değiştirmek gibi basit bir değişiklik bile demir, kalsiyum ve protein alımınızı artırarak bir fark yaratabilir.

44. Kahverengi pirinç ucuz ve besleyicidir, bunun gibi sebzeli tavada kızartmak için mükemmel bir temel oluşturur zencefilli karides ve kabak şehriye tavada kızartın .

45. Patlamış mısır. 47 ons çekirdek için 2,59 dolardan, kuruşlar için gevrek, az yağlı bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.

46. ​​Karabuğday unu için satın alınabilir kilosu 3,99 dolar ve lezzetli, yüksek proteinli krepler yapar.

47. Millet. B vitaminleri bakımından zengin ve kilosu sadece 2,99 dolar, bunlardan birini dahil etmemek için hiçbir bahaneniz yok. muhteşem tahıl kaseleri yemek planınızda.

48. Çavdar unu ev yapımı ekmeğe ilginç bir lezzet katıyor. Sepetinize eklemek, pişirme repertuarınızı genişletmenize yardımcı olabilir.

İlgili: En İyi Kiler Zımbaları

Protein

49. Öğütülmüş tavuk. Yüksek protein, düşük yağ ve pound başına sadece 2,97 dolar, tavuk kıyması yenemeyecek bir protein kaynağıdır.

50. Tavuk budu çeyrekleri tipik olarak maliyet kilosu 1,36 dolar .

51. Bütün tavuk. Hatta Tyson gibi marka üstü seçenekler oldukça bütçe dostudur ve iyi planlarsanız iki veya daha fazla öğün arasında uzatılabilir. İle 25 kavrulmuş tavuk tarifi seçim için, asla sıkılmayacaksınız.

52. Yer hindisi.Ekonomik, protein dolu ve daha sağlıklı dana kıyma !

53. Kemik suyu. eğer kendin yaparsan daha yavaş pişirici kemik suyu , bütün tavuk ve sebze artıklarından arta kalan kemikleri kullanabileceğiniz için teknik olarak ücretsizdir.

54. Konserve sardalye. Tek bir porsiyon konserve sardalya 24.6 gram protein .

56. Konserve ton balığı.Ton balığı protein ve omega-3 bakımından yüksektir ve son derece uygun fiyatlıdır.

57. Yumurtalar. Bir düzine için 2 dolar, daha fazlasını söylememize gerek var mı?

İlişkili: 35 Keto Kahvaltı Fikirleri

58. Mercimek. Bir ton sebze ve sebze suyuyla eşleştirilen bu besleyici doyurucu, sağlıklı mercimek çorbası bütçe dostudur.

59. Barbunya fasulyesi.İster çantayla ister kutuyla gidin, barbunya hem ekonomik hem de protein dolu.

60. Siyah fasulye. Bir torba kuru siyah fasulyenin fiyatı 2,22 dolardır, birkaç kuruş verir veya alır, bu da porsiyon başına 0,09 dolardan daha azdır.

61. Cannelini fasulyesi bunların uygun fiyatlı, yıldız içeriği lahana ve cannellini fasulyeli quesadillas .

62. Garbanzo fasulyesi. Kutu başına sadece 0,5$ sent ile, ki bu da porsiyon başına 0,15 dolardan daha az bir tutara tekabül etmektedir. nohut ve maydanoz salatası süper ucuz için.

Fındık

63. Fıstık ezmesi doyurucudur ve hem protein hem de karbonhidrat içerir. Bu kiler elyafını olabildiğince az alın 18 onsluk bir kavanoz için 1,18 dolar.

64. Fıstık. Fıstık ezmesinin avantajlarını daha fazla gevrek ister misiniz? Fıstık deneyin.

65. Badem. Çünkü bu somun içerir lif, protein, yağ ve bir dizi vitamin ve mineral, öğünler arasında harika bir atıştırma yapar.

66. Ceviz. Bu yaban mersinli ve cevizli gözleme tarifinin bomba olduğunu düşünüyoruz.

67. Kaju fıstığı. Kuruyemişler ucuz değildir, ancak kilerinizde stoklu fındık tutacaksanız, bu daha uygun fiyatlı seçeneklerden biridir.

Otlar ve baharatlar

68. TuzPişirmenize çok fazla lezzet katar, ancak sodyum alımınızı kontrol altında tutmak için bu kiler elyafını kullanın.

69. Biber.Çünkü biraz biber olmadan hangi yemek tamamlanır?

70. Sarımsakkutlamaya değer bir şeydir. Dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık yararları olduğuna inanılıyor. bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kan basıncını düşürmek .

71. Limon otu.Daha önce limon otuyla yemek yapmadıysanız, bu limon otu kokulu erişte salatası başlamak için harika bir yerdir.

72. Defne yaprağı.Yenilebilir olmasa da, defne yaprağı gibi yemeklere çok fazla lezzet katar. çorbalar ve güveçler.

73. Frenk soğanıvardır K ve A vitaminleri yüksek .

74. Naneolabilir iki dolardan daha az bir fiyata satın aldı ve buzlu çay veya limonataya lezzetli bir katkı sağlar.

75. Fesleğen.Tatlı mısır ve fesleğenli Campenella Makarna, bu lezzetli ve besleyici bitkiye sahiptir.

76. Kişniş.Bazıları sabun gibi tadı olduğunu düşünür, ancak diğerleri bunun lezzetli olduğunu düşünür. Hangi kategoriye girdiğinizi neden görmüyorsunuz?

Günlük geçit töreni

77. Maydanozgenellikle büyük bir demet için bir dolardan daha az bir fiyata satın alınabilir.

78. Dereotu.Bu limon dereotu atıştırmalık kraker tarifi ile kendi otlu atıştırmalıklarınızı yapın.

79. Biberiye.Kokulu ve ucuz biberiye harika bir seçenektir.

80. Kekik. K vitamini, A vitamini ve demir Bu bitkiyi bu kadar özel yapan besinlerden sadece birkaçı.

Sıradaki, burada Uzmanlardan para tasarrufu sağlayan 50 ipucu .