Kilo Kaybı İçin Protein Tozunu Denemeyi mi Düşünüyorsunuz? İşte Sizin İçin En Sağlıklı Seçeneği Nasıl Seçebilirsiniz?

Vücudunuzun alması gereken tüm besinleri takip etmeye çalışmak zor olabilir, ancak protein önemlidir. Araştırmaya göre Yeterli protein almamak fiziksel güçsüzlük, anemi, düşük bağışıklık ve daha fazlasıyla ilişkilidir. Ve eğer bir kilo verme yolculuğundaysanız, protein en iyi arkadaşınız olabilir; yüksek proteinli yiyecekler daha doyurucu ve düzenli olarak tüketmek sonuçlanabilir hem metabolizmada hem de enerjide bir artış.

Protein alımınızı artırmanın bir yolunu arıyorsanız, tek bir kolay strateji: protein tozu , Bu kilo vermeye yardımcı olabilir ve diyetinizde ekstra besin almanın hızlı bir yoludur. Ama protein tozu gerçekten sağlıklı mı? Protein tozu türleri nelerdir, kilo vermek için en iyi protein karışımları nelerdir, bunları ne zaman içmelisiniz ve birini seçerken neleri aklınızda bulundurmanız gerektiği dahil olmak üzere bunun cevabını ve daha fazlasını bulduk. İşte bilmeniz gerekenler.

Kilo kaybı için protein tozu çeşitleri

Kilo kaybı için birkaç popüler protein tozu türü şunlardır:

• Kesilmiş sütün suyu: İzole edilmiş bir protein karışımı kesilmiş sütün suyu (sütte bulunan ve peynir üretimi sırasında da oluşan bir sıvı) tam bir protein olan ve hızlı bir şekilde sindirilebilir.
• Kazein : Tam bir protein olan en yaygın olarak kullanılan süt proteini (bu nedenle laktoz içerir) ve sindirimi daha uzun sürer.
• Kafa : KİME bitki bazlı protein bu eksik ve bezelye unundan geliyor. Sindirim süresi, diğer proteinlerle karşılaştırıldığında orta uzunluktadır.
• Diğer vegan seçenekler: Bezelye proteininin yanı sıra, diğer popüler seçenekler soya, kenevir, chia ve kahverengi pirinci içerir, bunların tümü tipik olarak eksik proteinlerdir.
• Kolajen: Bu benim eksik protein Kollajenin sindirilebilmesi için önce bu forma parçalanması gerektiğinden, genellikle kollajen peptidleri formunda gelir.

İlgili: Kek Hamuru Protein Sarsıntısı

Kilo kaybı için protein tozunda nelere dikkat edilmeli

Protein tozu için alışveriş yaparken, farklı türler arasında fark edeceğiniz en göze çarpan farklılıklardan biri, tam ve eksik protein arasındaki ayrımdır. Kısacası, uzmanlar açıklar oprotein, vücudun diyetimizden alması gereken (tam) dokuz temel amino asidin tamamını içerir veya bunlardan bir veya daha fazlası eksiktir (eksik).

Oregon merkezli Oregon'un genel müdürü Tyler Giles, proteine ​​gelince, gerçekten amino asit bileşimine bağlı diyor. HealthWay Beslenme Merkezi . Protein, amino asit zincirlerinden oluşur ve farklı protein kaynaklarının kendi amino asit profilleri olacaktır. Protein genellikle gerekli olan tüm amino asitleri içerip içermediğine göre derecelendirilir (yani vücudumuz bunları üretemez ve onları diyetimizden almalıyız). Diğer bir yaygın odak noktası, belirli bir proteinin dallı zincirli amino asit içeriğidir. Kaslarımızın yaklaşık yüzde 40'ı [oluşur] dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar) BCAA açısından zengin proteinler, kas dokusunu desteklemek için değerlidir.

İlgili: 10 Düşük Karbonhidratlı, Yüksek Proteinli Tatlılarla Kendinizi Şımartın

Protein alımınızın tek başına protein tozundan oluşmaması gerekirken, eksik proteinden (kolajen, bezelye proteini ve diğer yaygın vegan protein tozu kaynakları gibi) oluşan bir protein tozunu tercih ederseniz, sahip olduğunuzdan emin olmanız önemlidir. tüm amino asitleri almak için gün boyunca ek eksik protein kaynakları (Amerikan Beslenme Derneği) yararlı bir çizelgeye sahip tamamlayıcı protein kaynakları hakkında).

İlişkili: Çok Fazla Protein Yiyebilir misiniz?

Kilo kaybı için protein tozu nasıl kullanılır

Öyleyse, protein karışımlarını öğün yerine geçecek şekilde düşünmeli ve bunları kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde içmeli misiniz? Uzmanlar, hedefiniz kilo vermek olsa bile, buna karşı tavsiyede bulunurlar. Bunun yerine, muhtemelen öğün aralarında yudumlamak isteyeceksiniz veya bir öğünü protein shake ile değiştirmeyi düşüneceksiniz - üstler.

Kait Richardson, Florida merkezli bir beslenme uzmanı, protein karışımlarında kullanılan protein tozunun, tüm bir öğün veya yiyecek grubunu değiştirmekten ziyade diyetinize eklenecek takviyeler olduğunu vurguluyor. Kilo vermeye çalışıyorsanız, diyetinizi tek bir takviye yerine bir bütün olarak düşünmelisiniz. Bir öğünün yerine protein shake kullanırsanız, besinleri dengelemenin bilincinde olmanız gerekir. Giles, müşterilerini özellikle kan şekerinizi dengelemeye ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacak sağlıklı lifler ve yağ dahil etme konusunda eğitir.

İlişkili: Keto Yağ Bombası Tarifler

Giles, insanların çoğu zaman farkında olmadan protein içeren şekerli meyveli bir smoothie tükettiklerini ve kilo vermek için ideal olmadığını ekliyor. Şekeri kontrol altında tutun ve hangi şekerin mevcut olduğunu protein, yağ ve lif ile dengeleyin.

Günlük Geçit Töreni

Kilo kaybı için protein tozu ile ne karıştırılır

Protein tozunu karıştırdığınız sıvıya gelince çok sayıda seçenek vardır. Su muhtemelen en yaygın olanıdır ve eğer su sıfır kalorili bir seçenek olduğundan kilo kaybı için kalorilerinizi takip ediyorsanız. Diğer seçenekler arasında süt, badem sütü, soya sütü ve hindistan cevizi suyu bulunur. Protein tozunuzu sıvıyla karıştırırken, bir çalkalayıcı fincan kullanmak en iyi seçenek olacaktır. Önerilen kepçe protein tozunu ekleyin ve ambalaj üzerinde belirtilen miktarda sıvı ile doldurun. Kapağı vidalayın ve hızlıca sallayın; çalkalayıcı bardaklar protein tozunun topaklanmasını önlemeye ve her yudumun pürüzsüz kalmasına yardımcı olur.

Ek olarak, kahvaltıda smoothie içiyorsanız veya egzersiz yaptıktan sonra yakıtı doldurmanın bir yolu olarak, protein tozunuzu smoothie'yi karıştırmadan önce blendere koyabilirsiniz. Tozu, diğer malzemelerinizle tamamen karışması ve üstüne kek yapmaması için bıçakların yanına koymak faydalı olabilir.

Günlük Geçit Töreni

Kilo kaybı için en iyi protein karışımları

Daha basit hale getirmek ve uzman rehberliği almak istiyorsanız, Michael Bires, kurucusu ve CEO'su NutritionFaktory.com, müşterilerine önerdiği en iyi protein karışımlarını paylaşıyor ve sporcu takımı .

• Peynir altı suyu protein içeceği: 1. Phorm PHORMULA-1

[Bu protein] temiz - yağ, karbonhidrat, şeker ve kalori bakımından düşük - sindirimi kolay ve tatları harika, diyor.

• Kazein protein sallaması: Allmax CaseinFX

[Bu] proteinin bulduğum açık ara en iyi doku ve lezzet kombinasyonu olduğunu açıklıyor Bires.

• Bezelye protein sallaması: ŞİMDİ Spor Organik Bezelye Proteini

Henüz harika tada sahip bir bezelye proteini bulamadım, ancak ŞİMDİ Gıdalar en değerli bezelye proteinini sunuyor gibi görünüyor - ve yapay tatlandırıcıların olmaması hoşuma gidiyor, diyor.

• Vegan protein içeceği : İNTEK Bitki Bazlı Protein Evrimi

[It] bir vegan proteini için tadı çok iyidir, hiçbir yapay tatlandırıcı içermez ve şunları içerir: probiyotikler Bires, ek faydalar ve emilim için sindirim enzimlerini belirtiyor.

• Kolajen protein sallaması : Titan Kemik Suyu - Tip II Kollajen Proteini

Sıfır karbonhidrat, sıfır şeker ve pişirme ve çeşitli protein tarifleri için harika çalışıyor, diyor.

Bu listenin içmeye hazır protein karışımlarını içermediğini fark edebilirsiniz. Çünkü Bires'e göre,tprotein 'sıvılaştırıldığında' çok kararsızdır, 'kullanılabilir' proteininin çoğunu kaybeder. Bu içeceklerin daha sonra bir depoda ve ardından bir mağazada durduğunu ve müşteriye ulaştıklarında, kullanılabilir proteinin çoğunun gittiğini ekliyor.

Protein sarsıntısı yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Biz de öyle düşündük. Hazır oradayken şu tarife bakın: kremalı çikolata proteini güzel krema.