Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Hızla Çalışan Bu 31 Ev Tedavisiyle Doğal Yollarla Kabızlık Tedavisi Alın



Melek Numaranızı Öğrenin

Şanslar yabancı değilsin kabızlık . Sonuçta, hemen hemen herkes, aralıklı olarak gidememe nöbetleri yaşamıştır. şişkinlik ve rahatsızlık bir noktada onların hayat . 2019 raporuna göre, yetişkinlerin% 20 kadarı kronik kabızlık sorunu yaşıyor ve ortalama 7,6 yıldır göze çarpıyor. Amerikan Gastroenteroloji Dergisi . Ama tahmin et ne oldu? Çözümler var. Ve en iyilerinden bazıları tamamen doğaldır ki bu iyi bir şeydir çünkü müshil ilaçları aşırı kullanmak kramp, olağandışı yorgunluk, rektal kanama ve anormal kalp ritimlerine yol açabilen elektrolit dengesizliği gibi korkutucu yan etkilere neden olabilir. Bunlar kabızlık için doğal ve ev ilaçları bu olacak hızlı kaka yapmana yardım et .

Kabızlığı gidermek için yenebilecek en iyi şey nedir?

Genellikle kabızlığı gidermek için önce yiyecekleri denemenizi öneririm. Christine Lee, M.D. Willoughby Hills, Ohio'daki Cleveland Clinic'te bir gastroenterolog. Nedeni: Çoğu zaman kabızlık, doğru gıdalardan yeterince yemediğiniz veya doğru içecek karışımını içmediğiniz için oluşur. Yani, büyük olasılıkla su ve lif açısından zengin yiyeceklerden mahrum kalıyorsunuz. Cleveland Kliniği .

İlişkili: Sağlığınıza Fayda Sağlayacak 20 Lezzetli Yüksek Lifli Atıştırmalık


En iyi gıda bazlı kabızlık ilaçları

Dr. Lee, sağlıklı, bütün yiyecekleri en doğal haliyle yemek en iyisidir diyor. Bilirsiniz: daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl ve çok daha az işlenmiş gıda. Kabızlığı gidermek için yemek istediğiniz yiyeceklerin çoğu lif doludur. Lif, insanların sindirim yoluyla parçalayamayacağı bitki bazlı bir karbonhidrattır, bu nedenle GI sisteminin uzunluğu boyunca bozulmadan kalır ve dışkılara madde ekler. Tamara Duker Freuman, R.D. , yazar Şişirilmiş Göbek Fısıldayan . Farklı iken bitki bazlı yiyecekler farklı lif türlerine sahipseniz, buna takılmamaya çalışın. Çeşitli diyetler Freuman, çeşitli bitki besinleri açısından zengin olan bu yararlı lif aileleri arasında doğal olarak dengelenecek, diyor.

Kabızlığı gidermek için yüksek lifli yiyecekleri deneyin

Temel olarak, iki tür lif vardır: çözünür ve çözünmez. Çözünür lif (yulaf, arpa, muz, elmanın soyulmayan kısmı) dışkının nemi tutmasına yardımcı olur, böylece sertleşmez ve kurumaz. Çözünmeyen lif (tam tahıllar, kuruyemişler, meyveler, elma kabukları) dışkıya hacim kazandırır ve her şeyin ilerlemesini sağlar. Yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak, yetişkinler her gün 25 ila 31 gram lif almalıdır.

Ancak yavaşça eklediğinizden emin olun, böylece bedeniniz değişime uyum sağlayabilir, diyor Freuman. Çok fazla lif, çok hızlı - özellikle yeterli su alımı - kramplara, şişkinliğe ve garip bir şekilde daha fazla kabızlığa neden olabilir, Cleveland Kliniği . Dr. Lee'nin kabızlığı gidermek için en sevdiği yüksek lifli gıdalardan bazıları şaşırtıcı değil, meyveler, sebzeler ve elma, çilek, ahududu, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, kuşkonmaz ve yulaf ezmesi dahil tam tahıllardır.

İlişkili: Tüm Ailenin Seveceği 25 Bitki Bazlı Sağlıklı Yemek Tarifi

Keten tohumu kabızlığa yardımcı olur mu?

Freuman, kabızlık çeken ve diyetlerine daha fazla lif katması gerekenlere günde 1-2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu öneriyorum. Sadece lifle dolu keten tohumu değil (bir çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu 2 gram diyet lifi içerir), aynı zamanda zaten yediğiniz yiyeceklere eklemek çok kolay olduğu için kabızlık için en iyi doğal çarelerden biridir. Sabah kahvaltısına veya yulaf ezmesine bir çay kaşığı kadar serpmeyi dene. Ya da al Mayo Clinic'in önerisi ve bir sandviç yaparken mayonezinize veya hardalınıza bir çay kaşığı ekleyin veya 8 onsluk bir yoğurt kabına yemek kaşığı koyun.

İlişkili: Kabızlığın Sebepleri Nelerdir? Doktorlara Göre Kaka Yapamamanızın 8 Nedeni


Hangi bitkisel ev ilaçları kabızlığı giderir?

FDA onaylı ot sinameki, sinameki bitkisinin yapraklarından ve meyvesinden yapılan doğal bir müshildir. Hem yetişkinler hem de çocuklar için güvenli ve etkili bir kabızlık tedavisi olarak kabul edilir. Senna'yı reçetesiz satılan Senokot gibi takviyelerde ve çaylarda bulabilirsiniz. Her iki durumda da, bitki kalın bağırsağın duvarlarını uyararak çalışır ve dışkıyı dışarı çıkarmaya yardımcı olan büzülmeye neden olur. Ve göre 2017 raporu sinameki, yalnızca dışkıyı yumuşatan bir polietilen glikol olan ve sıklıkla tavsiye edilen Miralax'tan daha etkilidir. Ayrıca bir küçük çalışma yaklaşık bir ay boyunca her gün sinameki bazlı Smooth Move çayı içen huzurevi sakinlerinin, plasebo içenlere göre yaklaşık dört kat daha fazla bağırsak hareketine sahip olduklarını bulmuşlardır.

İlişkili: Çok mu işiyorsun? İşte Her Saat Banyoya Gitmenizin Birkaç Nedeni

Yoğurt kabızlığa iyi gelir mi?

Kısa cevap: Belki. Bir İran dışında 2019 araştırması dört hafta boyunca günde yaklaşık 10,5 ons (probiyotik veya başka türlü) yoğurt tüketmenin hamilelik sırasında kabızlığın iyileşmesine yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Ve İngiltere araştırmacıları ihtiyatlı bir iyimserliğe sahip olduklarını belirttiler. probiyotikler Yoğurt, günlük kabızlığın yönetiminde yardımcı olabilir. Ancak şu anda Freuman, yoğurdu kabızlık departmanı için en iyi ev ilaçları arasında süper bir yıldız olarak görmüyor. Kabızlık alet çantamın odak noktası değil, diyor.

İlişkili: Bağırsağınızı Dinlendirecek 50 Probiyotik Yiyecek

Doğal bir düzeltme için bu meyveleri deneyin

Genel olarak meyveler, kabızlık için harika doğal çarelerdir. Her ikisi de kanıtlanmış bağırsak taşıyıcısı olan su ve lif ile doludur. Bazıları (yani elma, armut, şeftali, kayısı, kiraz ve kuru meyve) ayrıca doğal bir müshil olan sorbitol içerir.

Genel meyve alımınızı artırmak bağırsaklarınıza iyi hizmet edecek olsa da, amaç kabızlığı hafifletmek olduğunda şunu bilin: Meyvede bulunan liflerin çoğu kabuklarda bulunur. Çilek gibi yiyebileceğiniz çekirdekli meyveler de, Cleveland Clinic.

Bununla birlikte, Dr. Lee, alışveriş listenize kabızlık giderici meyveler eklemenizi önerir: Elma, muz, portakal, çilek, ahududu, mango, hurma ve guava. Ortaya çıkan başka bir kabızlık süper kahraman dahil etmek için: kivi. Bir 2019 raporu kivinin hafif kabızlığı olan kişiler için müshillere alternatif bir diyet alternatifi olabileceği sonucuna varmıştır. (Çalışmadakiler dört hafta boyunca günde sadece iki kivi yediler.) Ayrıca Freuman, kivinin psyllium'dan yapılan lif takviyelerinden çok daha az yan etkiye sahip olduğuna dikkat çekiyor.

  • Ya o muzlar? Muz, kabızlığın giderilmesi söz konusu olduğunda gerçek bir kafa karıştırıcı olabilir. Freuman, kabız olan hastalarımın çoğu muzdan kaçındıklarını zannediyorlar, ama olmadıklarını söylüyor. Karışıklık, muzların ishalli dışkılara şekil ve viskozite oluşturmaya yardımcı olmasından kaynaklanıyor. Ancak muzlar bağırsak hareketlerini yavaşlatmaz. Sonunda, muzlar yaklaşık 3.1 gram lif içerir ve Dr. Lee'nin kabızlık için iyi yiyecekleri listesinde üst sıralarda yer alır.
  • Üzüm ve kuru üzüm iyi bir seçenek midir? Freuman, diğer meyvelerle karşılaştırıldığında üzümün kendi başına büyülü bir şey olmadığını, ancak kabızlığın giderilmesine yardımcı olan birçok meyve gibi üzümlerin de öncelikle sudur ve lif bakımından zengindir, bu nedenle kronik kabızlığa yardımcı olabileceğini söylüyor. Daha çok kuru üzüm olarak bilinen kuru üzümler de iyi bahislerdir. Daha konsantre bir kaynaktır, dolayısıyla kabızlık için de faydalı bir yardımcıdır, Freuman. Ancak kuru üzümün% 60 şeker olduğunu unutmayın ki bu çok fazladır, bu nedenle alımınızı bir seferde yaklaşık yarım bardakta tutun, günlükte bir rapora dikkat edin. Besinler .

Kurutulmuş meyveden bahsetmişken, hurmalara ne dersiniz?

Hurma (hurma meyveleri olarak da bilinir), yarım fincan başına yaklaşık 6 gram içeren mükemmel diyet lifi kaynaklarıdır. Ayrıca, hurma, kuru erik ve kayısı gibi bazı kuru meyveler de doğal bir müshil olan sorbitol içerir, diyor Freuman. Bütün bunlar tarihleri ​​kabızlığı gidermek için harika kılar. Bir küçük Birleşik Krallık çalışması 21 gün boyunca günde sadece yedi randevu yiyen insanların, randevuda yemek yemedikleri zamanlara kıyasla bağırsak hareketlerinde önemli bir artış yaşadıklarını bulmuşlardır.


Diyetinize hurmaları nasıl dahil edeceğinizden emin değil misiniz? Tatlı bir salata eklentisi için onları doğramayı veya bitki bazlı smoothielerinize karıştırmayı deneyin.

İlişkili: İşte Bağırsak Sağlığı ve Diyet Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bal kabızlığa nasıl yardımcı olur?

Tamam, yani bu vardı 2019 çalışması Bu, AM'de (boş bir göbeğinde) yaklaşık iki çay kaşığı balla küçük bir bardak ılık su içmenin ameliyat geçiren kişilerde kabızlığı azaltmada etkili olduğunu gösterdi. Su muydu? Bal mıydı? Kim söyleyebilir. (Bu, araştırmada altın standart olan plasebo kontrollü bir çalışma değildi.) Teoride, bal gibi daha yüksek fruktozlu gıdaların ozmotik bir etkisi olabilir [yani kolonunuza su çekebilir] ve bir müshil işlevi görebilir, diyor Freuman. Ancak bu faydayı elde etmek için muhtemelen tüketmeniz gereken bal miktarı özellikle sağlığı geliştirici veya gerçekçi değildir.

Belki onun yerine yulaf ezmesini tercih edin

Düzenlilik için yeterince lif yemekte zorlanan insanlar için yulaf ezmesi, herhangi bir sabah rutininin süper yardımcı bir parçası olabilir. Freuman, dışkıyı yumuşatan mükemmel bir çözünebilir lif kaynağıdır ve öğütülmüş keten tohumu, chia tohumu, çilek veya diğer meyveler gibi diğer lif içeren eklentiler için uygun ve lezzetli bir araç olabilir, diyor Freuman.


Doğal bir kabızlık çare olarak magnezyum

Mineral magnezyum bir 300'den fazla enzim sisteminin işlevi için anahtar bileşen kas ve sinir fonksiyonu, kan şekeri ve kan basıncı gibi şeyleri düzenleyen vücutta. Dr. Lee, kabızlık için doğal bir çare olarak magnezyum söz konusu olduğunda, mineralin ozmotik bir etkiye sahip olduğunu ve bağırsaklara su çektiğini belirtiyor. Sudaki bu artış bağırsak hareketliliğini uyarır, bu da atıkları GI kanalına iten kasları kasıldığı anlamına gelir. Dr. Lee, ayrıca dışkıyı yumuşatır ve büyütür, bağırsak hareketini tetikler ve dışkının daha kolay geçmesine yardımcı olur. Badem, Kaju fıstığı , yer fıstığı, kabak çekirdeği ve ıspanak magnezyum açısından bol miktarda bulunur.

Tek başına diyet yoluyla yeterince tüketmekte zorlanıyorsanız, OTC magnezyum hidroksit ve magnezyum sitrat da kronik kabızlığı tedavi etmek için iyidir. Cleveland Clinic Journal of Medicine .

Bir epsom tuz banyosunda ıslanmayı düşünün

Epsom tuzu, magnezyum sülfat demenin başka bir yoludur. (Yukarıdaki magnezyumun müshil faydalarına bakın.) Ancak, onu tüketmek yerine, faydalarından yararlanmak için bir Epsom tuzu banyosuna daldırabilirsiniz. Gerçek şu ki bilim, bir Epsom tuzu banyosunun oral magnezyumunkine eşit olan magnezyum emilimine izin verip vermediğinden tam olarak emin değil. Dergideki 2019 raporuna göre şu anda bu iddia desteklenmiyor Besinler . Bu, güzel bir ıslanmanın vücudun işe yaramadığı anlamına mı geliyor? Hayır. Dr. Lee, Epsom Tuz banyolarının sizi gevşetmeye yardımcı olabileceği ve daha sonra bağırsak kaslarını gevşeterek dışkıyı kolondan aşağı doğru hareket ettirebileceği anlamına geliyor diyor Dr. Lee. Yaklaşık 1,2 bardak Epsom tuzunu (% 100 magnezyum sülfat olduğundan emin olun) sıcak bir banyoda eritmeyi ve 15 dakika bekletmeyi deneyin. Cleveland Clinic.

İlgili: Kişisel Bakım Pazar: Magnezyum Detoks Banyosunu Deneyin (Artı Tarif)

Fitiller nasıl yardımcı olur?

Kısacası, fitil bir rektal müshildir. Gliserin fitilleri, bağırsağın dış açıklığını (yani anüs olabilir) yağlayarak çalışır ve sert dışkıların geçişini kolaylaştırır. (Ve hızlı çalışırlar: genellikle 15 ila 60 dakika içinde.) Ancak gliserin fitilleri, doğal kabızlığı gidermek için gerçekten ilk seçenek değildir. (İshale, dehidrasyona, kramplara ve hatta bağımlılığa neden olabilirler.) Bunun yerine, hızlı tahliye şart olduğunda tercih edilen seçenek dışkı etkisiyle uğraşan insanlar için olduğu gibi.

Probiyotikler yardımcı olabilir

Dergide bir 2019 raporu Tıpta Sınırlar şu sonuca vardı, evet, probiyotikler Araştırmacıların incelediği randomize kontrollü araştırmaların çoğunda etkili olmuştur. Ne yazık ki, çalışmalar çok küçüktü ve probiyotik türleri tutarsızdı. Çeviri: Elbette umut var, ancak henüz net yanıtlar yok. Bununla Mayo Kliniği notlar: a kullanma probiyotik Bifidobacterium veya lactobacillus gibi yardımcı olabilir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

İlgili: Bağırsak Sağlığınızı Nasıl Geri Yükleyebilirsiniz?

Evet, egzersiz aslında kabızlığı giderir

İşte zor bir gerçek Harvard Üniversitesi : İnsanlar kim düzenli egzersiz genellikle kabız olmayın. Bunun nedeni egzersizin, dolaşımı ve hareketliliği artıran iyi hissettiren hormonlar olan endorfin salgılamasıdır. Ayrıca, egzersiz, sağlıklı bağırsak hareketlerine sahip olmanın da anahtarı olan kan dolaşımını ve kas gücünü artırır, diyor Dr. Lee. Süre egzersiz ve egzersiz herkes için kabızlık için harika bir doğal çare, daha genç insanlardan daha hareketsiz olma eğiliminde olan yaşlı insanlarda daha etkili olabilir. Son olarak, bir 2019 raporu İskandinav Gastroenteroloji Dergisi egzersiz, kabızlığı olan hastalar için uygun ve etkili bir tedavi seçeneği olarak adlandırılır.

İlişkili: Yılın En İyi 20 Egzersiz Uygulaması

Doğal bir ev ilacı olarak yoga yapın

Yoga, kabızlık cephaneliği için doğal tedavilerinize eklemek için harika bir araçtır. Sebebin bir parçası mı? Çeşitli yoga pozları pelvik taban kaslarını çalıştırır ve bu da çok ihtiyaç duyulan bağırsak hareketini olumlu yönde etkileyebilir. Aslında o kadar etkilidir ki, yoga yapmak için etkili bir yol olduğu bulunmuştur. müshil ilaç alımını azaltmak yaşlılarda kronik kabızlık. Yoga Enstitüsü Cobra Pose'un kabızlığı gidermek istiyorsanız denemek için harika bir yoga pozu olduğunu not eder. Burada, yere kasık kemiği olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın ve avuç içlerinizi yere düz bir şekilde doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin. Dirseklerinizi yan taraflarınıza dokunacak şekilde geriye doğru bükün. İleriye bakın ve göğsünüzü yerden kaldırın ve alt kaburgalarınız yerde kalırken omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın. Dirseklerinizi yanlarınızda tutun.

Masaj yoluyla bağırsak hareketlerini uyarın

Dr. Lee, masajın ve hatta sadece insan dokunuşunun dolaşımı desteklediğini ve kas kasılmasını uyararak kabızlığa hafif derecede yardımcı olabileceğini söylüyor. Denemek için aşağıdan ve karnınızın sağ tarafından pelvik kemiğinizden başlayın. Hafifçe ovalayın dairesel hareket kaburga kemiğinize ulaşana kadar sağ tarafa doğru. Sonra, sol tarafa gidin ve kalça kemiğine kadar aşağıya doğru masaj yapın ve göbek deliğinize geri dönün. Bunu her iki tarafta birer dakika saat yönünde ovalayın ve 10 dakika boyunca tekrarlayın.

Kabartma tozu doğrudan kabızlığı gidermez

Kabartma tozu (sodyum bikarbonat olarak da bilinir) inanılmaz derecede faydalıdır. Dişlerinizden plağı çıkarmaya yardımcı olabilir; BO'nuzu kontrol altında tutabilir; kaşıntıyı gidermek için bir macunla karıştırılabilir; o mide ekşimesine yardımcı olur . Ama buna doğal bir kabızlık çaresi denebilir mi? Hayır. Bunun yerine, tıpkı Epsom Tuzu gibi ılık banyonuza serpilebilir ve biraz rahatlama sağlayabilir. Dr. Lee, daha sonra bağırsak kaslarınızı gevşetebilir ve bağırsak hareketlerine yardımcı olabilir, diyor.

Daha hızlı rahatlama için ısıtma yastığını dışarı çekin

Görünüşe göre, kabızlık için bir ısıtma yastığı kullanmak aslında gitmenize yardımcı olabilir. Bir 2016 Japonya'da çalışma Kabızlık sorunu yaşayan kadınlar iki hafta boyunca her gün beş saat alt sırtlarına sıcak kompres uyguladılar, bu da ısı kullanmayanlara göre bağırsak hareketlerinde ve yaşam kalitesinde artışa neden oldu. (Sıcaklığın karın kaslarını gevşeterek daha iyi işlev görmelerine izin verdiği düşünülmektedir.)

Kabızlık için en iyi içecekler

Kabızlığı gidermek için en iyi içecek, uzak ve uzakta sudur. Aslında, dehidrasyon kabızlığa bile neden olur. Cleveland Kliniği iki ila dört içmeyi önerir ekstra kabızlık yaşadığınızda günde bir bardak gözlük. Bu, dört bardağa kadar yutmak anlamına gelir Daha Kabızlığı önlemek için iyi bir hedef olan günde sert sekiz bardak kuralından daha fazla. Bol su içmek (ve doğal olarak tatlandırılmış meyve ve sebze suları gibi diğer sıvılar) lifin işini yapmasına yardımcı olur ve dışkıları yumuşatarak geçişini kolaylaştırır.

Meyve suları bazı doğal kabızlık giderimi sağlar

Sorbitol içeren% 100 meyve suları, özellikle bağırsak fonksiyonları tam olarak olgunlaşmamış küçük çocuklarda kabızlığa yardımcı olarak kabul edilir. A-ok meyve sularının kısa listesinde: Elma, kuru erik ve armut Pediatrik Gastroenteroloji, Hepatoloji ve Beslenme . Ancak kabızlığı önlemek için% 100 meyve suyunu ikiye katlamak iyi bir fikir değildir. Bunun yerine, meyve suyu, çocuklar için günde en fazla 4 ons ile 1 ila 3 arasında sınırlandırılmalıdır; 4-6 yaş arası çocuklar için günde 6 onsa kadar; ve dergideki bir rapora göre yedi ve üstü olanlar için 8 ons Pediatri .

Rahatlamak için bu meyve sularını deneyin.

  • Erik suyu: Freuman, kuru erik suyunun, doğal sorbitol içeriği nedeniyle kabızlığı olan bazı kişiler için faydalı olabileceğini söylüyor. Sorbitolün hafif bir ozmotik etkisi vardır, bu da zayıf sindirilmiş şeker olduğu anlamına gelir ve suyu bağırsağa çeker. Sağlık uzmanları Michigan Üniversitesi & frac34; 1 fincan elma püresi ve 1 fincan yulaf kepeği ile bir fincan kuru erik suyu nihai doğal kabızlık giderimi için. Her akşam 6 ila 8 onsluk bir bardak suya 1 ila 2 yemek kaşığı ekleyin ve iki hafta sonra - işte! - daha sonra, daha düzenli bağırsak hareketleri yapın. (Sadece bir kafa kaldırın: Bazı insanlar kuru erik suyunun gazlı olduğunu düşünür.)
  • Armut suyu: Bu, sorbitol içeren başka bir kabızlıkla mücadele içeceğidir ve kabız olan bebeklere yardım etmek için tavsiye edilebilecek kadar güvenli meyve suları arasındadır. Göre Amerikan Pediatri Akademisi , yaklaşık dört aya kadar yaşamın her ayı için günde 1 ons% 100 meyve suyu verebilirsiniz. Yani bu, üç aylık bir bebeğin 3 ons alacağı anlamına gelir.
  • Elma suyu: Çocuklara verilen miktarları izleyin ve yukarıdaki yönergeleri izleyin, aksi takdirde bu doğal kabızlık giderimi için başka bir geçerli seçenektir.

Peki ya kızılcık suyu?

Kızılcık suyu ve idrar yolu enfeksiyonları hakkında karışık eleştiriler duymuş olabilirsiniz, peki ya kabızlık ile mücadeledeki faydası? Görünüşe göre tavsiye edilmiyor. Freuman, kabızlık için kızılcık suyunun yararına olduğunu bildiğim hiçbir kanıt yok diyor. Ama her sabah günlük bir bardak kızılcık içiyorsanız, ne mutlu size. Dergide bir 2019 çalışması Besinler yetişkinlerde% 100 meyve suyu alımının, lif dolu kabızlık ile mücadele eden bütün meyveler de dahil olmak üzere daha iyi beslenme kalitesiyle birlikte gittiğini bulmuşlardır.

Kabızlığı gidermek için en iyi smoothieler

Freuman, smoothies, kivi, öğütülmüş keten tohumu ve genel olarak sadece lif içeren meyveler veya sebzeler gibi çeşitli potansiyel olarak yararlı bileşenleri tüketmek için bir araç olarak kabızlığa yardımcı olabilir, diyor Freuman. Özellikle birçok insan bu yiyeceklerden yeterli porsiyon içmeyi yemekten daha kolay bulduğundan.

Michigan üniversitesi bu kabızlık ile mücadele karışımını önerir: 1/3 su bardağı aloe vera suyu; 1 soyulmuş kivi; & frac12; fincan papaya; & frac12; fincan sade veya vanilyalı kefir; ve & frac12; fincan buz. Biraz tatlılık için 2 çay kaşığı saf akçaağaç şurubu ekleyin.

İlişkili: Güne Hızlı Başlamak için 20 Kahvaltılık Smoothie (ve Kaseler!)

Kahve ve kabızlık arasındaki ilişki

Freuman, kahvenin kabız hastalarım için sabah rutininin önemli bir parçası olduğunu söylüyor. Bunun nedeni, kahvenin, kolon uyarıcı özelliklere sahip klorojenik asit adı verilen bir bileşik içermesi ve etkilerini göstermesi genellikle yalnızca birkaç yudum almasıdır. Ayrıca oyunda: Gastrokolik refleks. Bu, yemek veya içmenin midenizi esnetmesi ve kolonun hareketliliğini artırmasına neden olmasıdır. (Esasen bu, yeni şeylere yer açmak için eski yiyecekleri dışarı atmaya çalışan vücudunuzdur.) Bu refleks özellikle A.M.'de aktiftir. (Not: kafein kahvenin müshil etkisine katkıda bulunur, çünkü tüm hikaye değildir, bu da kafeinsiz çalışma anlamına gelir.)

Kabızlığı gidermek için ideal çaylar

Bunu gösterecek zor ve hızlı kanıtlar olmasa da normal çay içmek kabızlığı etkiler, şunu bilin: Çay esasen aromalı sudur. Ve tüm bu hidrasyon, bağırsaklarınızı ve dışkınızı yağlamaya yardımcı olur. Artı, bunu unutma küçük çalışma , yukarıda belirtildiği gibi, yaklaşık bir ay boyunca her gün sinameki bazlı Smooth Move çayını içen yaşlıların plasebo içenlere göre daha fazla bağırsak hareketine sahip olduğunu bulan?

Karo şurubunu atlamak en iyisi

Karo mısır şurubu ve bir zamanlar bebekler için önerilen bir kabızlık tedavisi iken artık durum böyle değil. Koyu mısır şurubunun bağırsağa sıvı çekebildiği ve dışkıyı yumuşatabildiği doğru olsa da, bugün mevcut olan mısır şurubunun bunu gerçekleştirecek doğru kimyasal yapıyı içerme olasılığı çok daha düşük. Mayo Kliniği .

Elma sirkesi de geçiştir

Elma sirkesi bir tonlarca rahatsızlık için ev çare iyilik ancak sindirime yardımcı olduğu veya kabızlığı gidermeyi hızlandırdığı henüz kanıtlanmadı. Ama denemek isterseniz, Cleveland Kliniği yemekten önce veya sonra bir çay kaşığı elma sirkesi içeren ılık bir bardak su içilmesini önerir. Evet, bunun yardımcı olacağını gösterecek çok fazla araştırma olmasa da, kendi başınıza denemenin çok az riski vardır.

Sağlıklı Şimdi Haber Bülteni

Doğrudan gelen kutunuza gönderilen iyi hisler ve sağlık ipuçları alın! E Geçerli bir e.Üye olduğunuz için teşekkürler! Lütfen aboneliğinizi onaylamak için e-postanızı kontrol edin.

Yağ, kabızlık için doğal bir çare midir?

Çeşitli yağlar, kabızlığı gidermek için uygun ev ilaçları olarak kabul edilir. Doğal bir müshil olarak hareket edebilirler ve / veya yağ içerikleri bağırsakların içini kaydırarak daha kolay hareket etmelerini sağlar. İşte dikkate alınması gereken birkaç şey:

  • Hint yağı: Hint yağı eski moda bir müshildir ve kabızsanız size yardımcı olabilir. Ancak bu günlerde, kabızlığın giderilmesi için tam olarak akılda kalan bir şey değil ve bu en iyisi. Günümüzde kramp, kusma, şişkinlik ve baş dönmesi gibi daha az yan etki üreten çok daha iyi laksatifler mevcuttur.
  • Mineral yağ: Freuman, mineral yağın, özellikle şiddetli kabızlığı olan veya sert dışkıyı son derece ağrılı hale getiren anal fissürleri olan kişiler için kısa vadeli bir kabızlık çare olarak yararlı olabileceğini söylüyor. Mineral yağ, diğer mutfak yağları gibi vücut tarafından emilemediğinden, bağırsakta sert dışkıları yağlamaya hazır kalarak geçişini kolaylaştırır. Freuman, yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerinin emilimini engelleyebileceği için bunu uzun vadeli bir çözüm olarak günlük olarak kullanmamak en iyisidir. Ancak, zor bir dönemden geçmenize yardımcı olmak için bir veya iki hafta boyunca onu burada ve orada kullanmak, ortalama bir insan için iyi olacaktır. Kahvaltıda veya öğle yemeğinde 1 çorba kaşığı deneyin.
  • Zeytin yağı: Freuman, çok az yağlı bir diyet uygulayan insanlar için karışıma zeytinyağı gibi bazı mutfak yağlarının eklenmesi dışkılamanın teşvik edilmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Diyet yağı, kolonda hareketlilik üreten bir sindirim hormonal tepkisini uyarmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, halihazırda makul miktarda katı veya sıvı yağ tüketen kabız insanlar için, daha fazlasını eklemenin artımlı bir faydası olmayacağını söylüyor. (Bir Renal Beslenme Dergisi çalışma, günlük kısa süreli zeytinyağı veya keten tohumu yağı kullanımının kabızlık tedavisinde mineral yağ kadar etkili olduğunu bulmuştur.)
  • Hindistancevizi yağı : Hindistan cevizi yağı, tıpkı zeytinyağı gibi bir mutfak yağıdır, bu nedenle aynı bilgiler burada da geçerlidir. Unutmayın: Zaten makul miktarda yağ yiyorsanız, rutininize hindistancevizi yağı eklemenin pek bir faydası olmayacaktır.

Hala daha fazla yardıma mı ihtiyacınız var? İşte kendine nasıl hızlı kaka yaparsın .

Kaynaklar
Tavsiye


Popüler Mesajlar


Promosyon
Bu Gecenin Bekarlığa Veda Sezonu 25'in Finalini Bekleyemez misiniz? Şimdi Takip Etmeye Devam Edin — İşte Matt'in Seçtikleri