Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Neden Her Zaman Şişkin Hissediyorum? İşte Mide Şişkinliğinin Şaşırtıcı Sebepleri - Ve Bundan Kurtulmanın 25 Yolu



Melek Numaranızı Öğrenin

Ugh, patlayacakmışım gibi hissediyorum. Tanıdık geliyor mu? Hepimiz oradaydık - midede çok dolu, gergin veya şişkin olma duyguları, bazen şişkinlikle birlikte, geğirme ve gürleyen duygular. Bazen midenizin şişkinliğinin nedeni açıktır (merhaba yüklü peynir kızartması), ancak bazen değildir.

Ara sıra mide şişkinliği çok yaygın olmasına ve genellikle diyet ve yaşam tarzındaki basit değişikliklerle çözülmesine rağmen, daha ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir. Bu nedenle, bu rahatsız edici dolgunluk hissi ortaya çıktığında, işte neyin sebep olduğunu belirlemenin bazı yolları vardır, böylece onu uzak tutabilirsiniz.

Mide şişkinliğine ne sebep olur?

Mide şişkinliği, gastrointestinal (GI) sistem hava veya gazla dolduğunda meydana gelir. Ara sıra şişkinlik genellikle yiyecek ve içecek türleri, menstrüasyondaki hormonal değişiklikler ve yutma havasından kaynaklanır, ancak aynı zamanda belirli sindirim bozukluklarının ve diğer altta yatan tıbbi durumların bir işareti veya semptomu olabilir. Dr. Christine Lee , bir gastroenterolog, Cleveland Kliniği .


Şişkinliğe neden olan yiyecekler

Bu sıkı bel bandı, Şükran Günü yemeğindeki ikinci ve üçüncü yardımınızdan veya gece geç saatte kızarmış yiyecek ve alkol savurganlığından sonra şaşırtıcı olmayabilir. Ancak sağlıklı bir yaşam sürdürmek için çok çalışırken sık sık şişkinlik hissetmek çok sinir bozucu olabilir. besleyici yoğun diyet . Eğer durum buysa, suçlu çok fazla lif olabilir.

Fasulye hakkındaki şakayı hepimiz biliyoruz, ama bu doğru - baklagiller gibi besin grupları ve tam tahıllar ve sebzelerden Yüksek miktarda tüketildiğinde vücutta fermantasyona ve gaz oluşumuna neden olan, sindirilebilir bir karbonhidrat olan lif açısından ünlüdür.

Bunlar en yaygın yüksek lifli gıdalardır:

  • Baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar : fasulye, mercimek, bezelye, chia tohumu, badem ve yer fıstığı
  • Taneler : yulaf ezmesi, kinoa, esmer pirinç ve tam buğday ekmeği
  • sebzeler : karnabahar, brokoli, brüksel lahanası, roka, Çin lahanası, lahana, kara lahana, havuç, pancar ve enginar
  • Meyveler : avokado, elma (derili) ve çilek

Keto şişkinlik

Gitmeyi merak ediyorum bunlar ? En popüler diyet planlarından biri olan ketojenik diyet tamamen yüksek yağlı, Düşük karbonhidrat (% 70-% 80 yağ,% 20 protein ve% 5 karbonhidrat düşünün). Amacı, vücudunuzu yanan glikozdan (karbonhidrat tarafından sağlanan şeker) enerji için yağa çevirmektir. Birçok insan biçerken faydalar Kilo kaybı, kas kütlesi artışı ve kan şekeri stabilizasyonu dahil olmak üzere bu rejimin birçok potansiyel yan etkisi vardır ve bunlardan en yaygın olanına keto gribi .

Birçoğu için karbonhidrattan çekilme ve yağ alımındaki artış şişkinliğe, baş ağrısına, yorgunluğa ve mide bulantısı , diğer hoş olmayan hislerin yanı sıra. Dr. Lee, yüksek protein veya yüksek yağa odaklanan herhangi bir diyetin şişkinliğe neden olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu söylüyor.

Temel neden, protein ve yağın sindirim sisteminden daha yavaş geçmesidir, bu nedenle karbonhidrat ağırlıklı yemek veya şekerli atıştırmalık yemekten daha uzun süre daha tok hissetme eğiliminde olursunuz.


İlgili: 101 Keto Diyet İpuçları

Alkol şişkinliği

İster barda uzun bir gece ister akşam yemeğinde bir kadeh şarap olsun, alkolden şişkinlik çok yaygındır. Tek başına alkolün neden olduğu bilinmektedir iltihap veya vücutta şişme, ancak şekerli karıştırıcılar ve karbonatlaşma ile birleştiğinde gaz ve şişkinlik daha da kötü hissedebilir. Alkol vücudu kurutarak cildinizin ve diğer organlarınızın su tutmasına neden olduğu için hem yüzünüzde hem de midenizde şişkinlik hissedebilirsiniz.

Havayı yutmak

Bağırsaklarınızda gaz birikmesi rahatsızlığa ve şişkinliğe neden olur. hakkında gazın yarısı Sindirim sisteminizdeki bakteriler yiyecekleri sindirme süreci boyunca yaratılır ve geri kalanı genellikle bu yaygın alışkanlıkların neden olduğu yutulan havadır:

    • Çok hızlı yemek
    • Yemek yerken konuşmak
    • Gazlı içecekler içmek
    • Kamıştan içmek
    • Sakız çiğnemek veya sert şeker emmek
    • Sigara içmek
  • Aerobik aktivite

Dönem şişkinliği

Daha fazla Kadınların% 90'ı ruh hali değişimleri, baş ağrısı ve şişkinlik gibi bir veya daha fazla adet öncesi semptom yaşadıklarını söylüyorlar. Doktorlar çok çeşitli duygusal ve fiziksel etkilere neyin sebep olduğunu tam olarak bilmiyorlar. adet öncesi sendromu veya neden bazı kadınların bunları diğerlerinden daha şiddetli yaşadıkları, ancak adet döngünüz boyunca hormonlarınızdaki normal değişikliklerin önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir.

Dr. Lee, şişkinlikle birlikte hormonal dalgalanmaların adet döngünüz Yapabilmek kabızlığa neden olmak veya yetersiz veya yeterli dışkılama, diyor Dr. Lee. Kolonda daha uzun süre kalan dışkı, daha yüksek seviyelerde metan, hidrojen ve kükürt gazı üretimi üretir.

Seks sonrası şişkinlik

Midendeki o kelebek hissi? Bu gerçek. Fiziksel yakınlık tüm vücudunuzu kapsar ve eşinizle konuşmak utanç verici olsa da, hem erkeklerin hem de kadınların cinsel ilişkiden sonra biraz mide rahatsızlığı ve şişkinlik yaşaması normaldir.

Seksten sonra neden şişkin hissettiğine dair daha fazlası var mı? Araştırmacılar, beyin-bağırsak bağlantısı, stres dahil yoğun duyguları bulmuşlardır ve kaygı hazımsızlık dahil birçok GI sorununa neden olabilir. kabızlık şişkinliğe yol açar. Buna ek olarak, kadınlar için cinsel ilişki sırasında alt pelvik çekirdeğin uyarılması bağırsak hareketliliğini hızlandırabilir, diyor Lee, yiyeceğin vücudunuzdaki hareketine ve sindirim sırasında oluşan gaza atıfta bulunarak.

Penetratif seks sırasında havanın vajina veya anüste sıkışarak gaza bağlı ağrı veya basınca neden olması da normaldir. Ve diğer türlerde olduğu gibi kardiyo aktiviteleri seks nefes alma hızınızı artırabilir ve bu da daha fazla hava almanıza neden olabilir.


İlişkili: Antiinflamatuar Diyet Nedir ve Onunla Hangi Yiyecekleri Yiyebilirsiniz?

Şişkinliğe neden olabilecek ilaçlar

Yol açabilecek veya kötüleştirebilecek birçok ilaç türü vardır. kabızlık Dr. Lee, şişkinliğin temel nedenlerinden biri olduğunu söylüyor. En yaygın şişkinliğe neden olan ilaçların tümü değil, bazıları şunlardır:

  • Opioidler, bazen narkotik olarak da adlandırılır - oksikodon, hidrokodon ve tramadol gibi güçlü reçeteli ağrı kesiciler. Kadar Opioid alan insanların% 60'ı kabızlık yaşayın.
  • Antikolinerjikler - çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılan hem reçeteli hem de reçetesiz satılan ilaçlardan oluşan geniş bir sınıf. aşırı aktif mesane -e KOAH .
  • Diüretikler - sizi yapan bir tür ilaç daha sık idrara çık .

Şişkinliğe neden olan diğer koşullar

Dr. Lee, şişkinliğin başka tıbbi durumların da bir işareti veya semptomu olabileceğini söylüyor:

  • Gastroözofageal reflü hastalığı (mide içeriğinin yemek borusuna geri dönmesi, göğüste ağrılı yanma hissi )
  • Gastroparezi (midenin yavaş boşalması)
  • İnce bağırsakta bakteriyel aşırı büyüme
  • Bağırsak yapışıklıkları (genellikle önceki ameliyatlardan kaynaklanır)

Şişkinlikten kurtulmanın 25 yolu

Ne yediğine dikkat et

1. Yemek günlüğü tutun . Şişkinliğe neden olabilecek birçok yiyecek türü olduğundan, her gün yediğiniz yiyecekleri ve sonrasında sahip olduğunuz semptomları izlemek, sizinle aynı fikirde olmayan belirli yiyecekleri tanımlamanıza ve azaltmanıza (veya bunlardan kurtulmanıza) yardımcı olabilir. Günlük tutma, laktoz veya glüten intoleransı gibi spesifik alerjileri de belirleyebilir.


iki. Doğru miktarda lif tüketin . Yüksek lifli yiyeceklerin tamamen kesilmesi genellikle tavsiye edilmez. Lif, sağlığa birçok yönden katkıda bulunan ve göbek şişkinliğine neden olabilecek kabızlığı önlemeye yardımcı olan temel bir besindir. Uzmanlar, kadınlar için günde 25 gram ve erkekler için günde 38 gram lif önermektedir.

3. Diyetinizdeki lifi doğru şekilde artırın. Diyetinize daha fazla lif ekliyorsanız, yavaş yavaş eklediğinizden emin olun. bol bol su kabızlığa neden olmamak için. Ve uzmanlar günlük dozunuzu şuradan almanızı önerir: gıda kaynakları Besinsel faydalarından tam olarak yararlanmak için takviyeler yerine.

4. Bunun yerine bir bardak kuru erik suyu dökün. Lif düzeyiniz düşükse, araştırmalar kuru erik suyunun yardımcı olabileceğini gösteriyor sindirimi düzenler diğer güçlü kardiyovasküler sağlık yararlarının yanı sıra (çok fazla içmeyin!)

5. Akıllı tuz takası yapın. Tuzlu yiyecekler su tutmaya neden olur. Mümkün olduğunda, az tuzlu soslar ve stoklar seçerek ve taze otlar ve baharatlarla yemeklerde lezzeti artırarak tuz alımınızı azaltın.

6. Gücünü görün potasyum . Temel bir mineral olan potasyum, kaslarınızın kasılmasına, sıvıyı düzenlemesine ve vücuttaki sodyum (tuz) etkilerine karşı koymasına yardımcı olur. Menünüze aşağıdakilere benzer eklemelerle günde yaklaşık 4700 mg tüketmeye çalışın: patates, ıspanak, salatalık, domates ve muz.

7. Yüksek fruktozlu mısır şurubuna dikkat edin. Büyük miktarlarda, bu tür tatlandırıcı gaz ve şişkinliği tetikleyebilir. Yiyecek etiketlerinizi dikkatlice okuyun — bu sinsi şeyler gazlı içecekler ve meyve suyu içeceklerinden şarküteri etlerine ve şişelenmiş soslara kadar her şeyde bulunabilir.

8. İşleri renklendirin. Doktorlar, mutfağınızın baharat rafının güçlü potansiyelini incelemeye devam ediyor. Karabiber, zencefil ve Zerdeçal uygun sindirimi teşvik etmeye yardımcı olan anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir ve gıdanın emilimi .

9. Hayır probiyotik -zengin atıştırmalıklar. Bazı araştırmalar şunu gösteriyor: probiyotikler Yapabilmek iltihabı hafifletmek vücutta ve genel olarak sindirimi iyileştirir. Doğal olarak probiyotik yönünden zengin besinler arasında yoğurt (canlı aktif kültürler), kombu çayı ve fermente sebzeler (düşünün. turşu ve kimchi).

İlişkili: Prebiyotikler ve Probiyotikler: Bilmeniz Gereken Her Şey Burada

Rahatlama yolunuzu yudumlayın

10. Alkolü azaltın. İçiyorsanız, bunu ölçülü bir şekilde yapın ve alkollü içecekleri suyla değiştirin, böylece susuz kalmazsınız, bu da su tutulmasına neden olur.

11. Bir kaşık dolusu deneyin elma sirkesi . Elma sirkesinin şişkinliği azalttığını gösteren güçlü bir kanıt olmamasına rağmen, bazı araştırmalar bunun daha iyi olabileceğini gösteriyor. sağlık kan şekerinin stabilize edilmesine yardımcı olarak ve iştahı kontrol etmek .

12. Bitki çayı demleyin. Bulunan yağlar ve bileşikler limon otu , nane ve papatya sindirim sisteminin birçok semptomunu yatıştırdığı gösterilmiştir.

Günlük Geçit Töreni

Ünlülerle röportajlar, tarifler ve sağlık ipuçları gelen kutunuza gönderilir. E Geçerli bir e.Üye olduğunuz için teşekkürler! Lütfen aboneliğinizi onaylamak için e-postanızı kontrol edin.

Farkındalıkla hareket edin

13. Yavaşlayın. Aşırı yemekten kaynaklanan karın ağrılarından kaçınmak için uzmanlar herhangi bir öğün 30 dakikalık süre ve her bir lokmayı 15 ila 30 kez çiğnemek. Dikkatli yemek size yardımcı olacaktır daha az ye ve bir yemekte yutabileceğiniz hava miktarını azaltın.

14. Düz oturun. Kambur durmak için başka bir nedene ihtiyacınız varsa, işte başka bir neden. Araştırmalar, bağırsak gazının vücuttan çok daha hızlı hareket ettiğini gösteriyor. dik pozisyon .

15. Uzatın. Düzinelerce var yoga pozları nazikten gelişmişe kadar, bağırsak gazını hapsedecek şekilde karın gerginliği olan herhangi bir alanı serbest bırakarak şişkinliğin neden olduğu rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.

16. Çekirdeğinizdeki şişkinliği ortadan kaldırın. Dr. Lee, uzun vadede karın şişkinliğini gidermek için planklar, direnç bandı egzersizleri ve ağırlık çalışması gibi düzenli çekirdek kas güçlendirmesini önermektedir.

17. Meditasyon yapmak . İstenmeyen etkilerini hafifletin kaygı ve stres düzenli olarak gevşeme teknikleri uygulayarak bağırsaklarınızda meditasyon ve farkındalık. Nasıl başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Bir uygulamayı deneyin!

18. Dışarı çıkın. Bazı araştırmalar gösteriyor ki yüksek etkili veya yorucu egzersiz aslında vücuttaki iltihabı şiddetlendirebilir. Ancak orta derecede aerobik hareket, örneğin yürüme , özellikle yemek yedikten sonra, GI sisteminizin doğal kasılmalarını etkinleştirmeye yardımcı olabilir.

Yutulan havayı en aza indirin

19. Ağzını kapalı tut . Yemek yerken konuşmak sadece kaba olmakla kalmaz, aynı zamanda yemek sırasında yutmanız gereken hava miktarını da artırır.

yirmi. Burnundan nefes al uyurken. Eğer sen horlama , uyku apnesi varsa veya mevsimsel alerjilerden muzdaripseniz, uyurken ağzınızdan büyük miktarda hava yutuyor ve farkında bile olmayabilirsiniz. Bunun olabileceğini düşünüyorsanız bir uyku doktoruna görünün.

21. Nane doldurun, sakızı atın. Sakız çiğnemenin en sık görülen nedenlerinden biridir. havayı yutmak bu geğirmeye ve şişkinliğe neden olur - dişeti alışkanlığınızı azaltın ve şişkinliği azaltabilirsiniz.

Diğer tıbbi tedavileri araştırın

22. Kabızlığı erken tedavi edin. Kabızlığın nedeni ne olursa olsun, şişkinliğe ve diğer sorunlara yol açmaması için erken tedavi edilmesi önemlidir. Dr. Lee, ilk olarak deneyebileceğiniz reçetesiz satılan şu ilaçları önermektedir: psyllium kabuğu lifi, dışkı yumuşatıcılar ve müshiller.

23. Kömür haplarını düşünün. Kömürün midede istenmeyen maddelere bağlanarak gazı ve şişkinliği giderebileceğine dair bazı klinik destek vardır. Ancak kullanmadan önce doktorunuza danışın.

24. Mümkün olduğunda ağrıyı opioidler olmadan yönetin. Riskinden beri opioid kaynaklı kabızlık yüksekse, opioid olmayan ağrı kesiciler (aspirin, ibuprofen), fizik tedavi ve akupunktur gibi ağrıyı yönetmenin diğer yolları hakkında doktorunuzla konuşun.

25. Bir doktora görün. Dr. Lee, şişkinliğiniz yaşam tarzı değişikliklerini denedikten sonra tamamen iyileşemez veya tamamen çözülemezse, bir doktora görünme zamanının geldiğini söylüyor Dr. Bir doktor, doğru tipte reçeteli ilacı bulmak ve kalıcı şişkinliğin daha ciddi bir tıbbi sorunun göstergesi olup olmadığını belirlemek için sizinle birlikte çalışabilir. Şüpheniz varsa, kontrol edin.

Ardından, bir sağlıklı beslenme .

Kaynaklar
Tavsiye


Popüler Mesajlar


Promosyon
Ronda Rousey, WWE'den Süresiz Olarak Uzaklaştırıldı