Meditasyonun Bu 100 Faydası Sizi Bir Kez Denemeye İkna Edecek

faydaları meditasyon sıradan zamanlarda bol miktarda bulunur. Ve koronavirüs pandemisinin ortasında, orada olmak ve huzurlu anlar bulmak hiç bu kadar önemli olmamıştı. Belirsizlikle ve geleceğin ne getireceğini kavrayamamayla mücadele ederken, meditasyon yapmak ve farkındalık, çok ihtiyaç duyduğumuz sakinliği biraz bulmamıza yardımcı olabilir.

Meditasyon, insanların duraklatma düğmesine basmasına yardımcı olur ve belirli bir anda daha fazla mevcut olmalarına yardımcı olur, diyor Bahar Washamı , meditasyon eğitimcisi ve A Fierce Heart'ın yazarı.

Sanki televizyon ötüyor ve sonra bir anlığına kapatıyoruz ve sadece bir nefes alıyoruz, diyor. Meditasyon, bir tür sakinlik ve merkezlenme kazanmamızın ve o anda kendimizle bağlantı kurmamızın bir yoludur.

İster beş dakika ister 20 dakika olsun, gün boyunca meditasyon yapmak için zaman bulmak, kendinizi daha mutlu ve daha huzurlu hissetmenize yardımcı olabilir. Ve zihniniz ve bedeniniz teşekkür ederim . Meditasyon, fiziksel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için zengin faydalar sunar.

Meditasyonun Faydaları

1. Kortizol seviyelerini düşürür. Araştırmalar, farkındalık meditasyonunun kortizol seviyelerini düşürür , strese neden olan hormon. Kortizolü azaltmak genel stresi azaltabilir, kaygı ve depresyon .

2. Stresle daha iyi başa çıkabilirsiniz. Washam, meditasyonun zihin ve bedene stresi azaltabilecek bir sakinlik duygusu getirdiğini söylüyor.

Zihin rahatlayıp bıraktığında, vücut onu takip eder, diyor. Adrenalinimizin ve sinir sistemimizin zaman zaman ara vermesini, fişini çekmesini, geri dönüşümünü, gençleşmesini istiyoruz.

3. Kaygıyı hafifletir. Sağlık koçu, meditasyonun kelimenin tam anlamıyla mükemmel, taşınabilir bir anti-anksiyete tedavisi olduğunu söylüyor Shoblom'u kaybeder . Sadece birkaç dakikanızı gözlerinizi kapatıp nefes egzersizleri yapmak beyninizde kaygıya neden olan mekanizmaları kapatabilir.

İlişkili: En İyi 50 Meditasyon Alıntısı

4. Depresyon belirtilerini azaltır. Depresyon, genellikle stres ve kaygı tarafından tetiklenen bir dizi zihinsel sağlık durumudur. Araştırma öneriyor meditasyon beynin alanlarını değiştirebilir depresyonla bağlantılı olan ben ve korku merkezi dahil. Meditasyon yapan insanlar ayrıca beynin hipokampusunda hafızadan sorumlu olan gri maddenin arttığını gösterir.

5. Bir ruh hali artışı elde edeceksiniz. Meditasyon, sizi daha mutlu ve daha iyi hissettiren stres, endişe ve zor durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olur. Washam, zor şeylerle ruh halinizi etkilemesine izin vermeden başa çıkabiliyoruz, diyor.

6. Beyninizi yeniden eğitebilirsiniz. Beyin kullanıldıkça gelişme eğilimindedir. Araştırmacı ve yazar, meditasyonun beyni, me merkezi olarak bilinen prefrontal korteksi, amigdalayı veya korku merkezini düzenlemek için yeniden eğitebileceğini söylüyor. Braça Goetz .

Bu, bir stres etkeni ile karşı karşıya kaldığımızda, meditasyon yapmadığımız zaman, dürtüsel tepkilerimizin bizi yönlendirmesine izin vermek yerine, zihnimizi daha sakin ve net bir şekilde düşünmeye yönlendirmek için prefrontal korteksimizi kullanma alışkanlığı kazanmış olacağımız anlamına gelir, Goetz diyor.

7. Kalbiniz için iyidir. Araştırma gösteriyor ki Meditasyon kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir , diyor Chirag Shah, doktor ve çevrimiçi sağlık platformunun kurucusu İtme Sağlığı . Meditasyon, kan basıncını, kalp kası etkinliğini ve genel kardiyovasküler mortaliteyi olumlu etkiler.

8. Kan basıncını düşürür. Yüksek tansiyon ABD'li yetişkinlerin yaklaşık %30'unu etkiler ve inme ve kalp krizi riskini artıran dünya çapında bir salgın olarak kabul edilir. meditasyon olabilir kan basıncını doğal olarak iyileştirin , ilaçsız, araştırmalar gösteriyor.

9. Serotonin seviyelerini arttırır. Serotonin, sinir hücrelerinde üretilen ve doğal bir duygudurum düzenleyici olarak çalışan bir kimyasaldır. Meditasyon yaptığınızda, serotonin seviyelerini artırmak Washam'ın dediği gibi, doğal bir anti-depresan gibi davranır.

10. Kötü alışkanlıklardan kurtulacaksınız. Washam, sigara içmek veya çok fazla alışveriş yapmak olsun, meditasyonun o andaki eylemlerinize farkındalık getirdiğini ve kötü bir alışkanlık döngüsünü kırmanıza yardımcı olduğunu söylüyor.

Alışkanlıkların çoğu bilinçsizce oluşur, diyor ve 'Zamanla (meditasyon) yaptığımız şeye farkındalık getiriyor, bu yüzden bilinçsizce hareket etmiyoruz. Farkındalık alışkanlığı kesintiye uğratır.

İlişkili: Dört Kutsal Sır Yazarlar Favori 6 Adımlı Meditasyonlarını Paylaşıyor

11. İlişkileri güçlendireceksiniz. İyi iletişim, empati ve saygı, güçlü bir ilişkinin ayırt edici özellikleridir ve meditasyon, tüm bu nitelikleri geliştirmeye yardımcı olur. Washam, kendinizle daha derin bir bağlantı kurmanın ilişkileri daha kolay ve daha tatmin edici hale getirdiğini söylüyor.

Var olduğum an, partnerime, arkadaşlarıma, kendime müsaitim, diyor.

12. Konsantrasyonu artırır. Herhangi bir zamanda aklımızdan bu kadar çok şey geçerken, işteki görevlere ve hatta kitap okumak gibi hobilere konsantre olmak zor olabilir. Meditasyon zihninizi merkezler, böylece yapmanız gereken şeye odaklanabilirsiniz.

13. İç gücün oluşmasına yardımcı olur. Hepimiz trafikte ya da uzun, sıkıcı bir toplantıda sıkışıp kaldık ve kaçmak için sabırsızlanıyorduk. Washam, meditasyon ve farkındalık pratiğinin, bu durumlardan sakin bir şekilde geçmek için içsel güç ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olduğunu söylüyor.

Nasıl olursa olsun o anda olma yeteneği yaratır, diyor. Çözülmeden veya sizi etkilemesine izin vermeden zor şeylerle birlikte olabiliyoruz.

14. Mevcut olmayı öğreneceksiniz. Araştırmalar meditasyonun yapabileceğini gösteriyor varsayılan mod ağında beyin aktivitesini azaltın (DMN), beynin merak eden, endişelenen ve aşırı düşünen kısmı, anda kalmamıza yardımcı oluyor, diyor ilişki uzmanı ve ruh sağlığı uzmanı Adina Mahalli. Akçaağaç Bütünselliği .

Meditasyon, şimdiki anda olmayı ve düşüncelerimize odaklanmayı teşvik eder, diyor Mahalli, meditasyonun beyni bir kas gibi çalıştırdığını açıklıyor. Ne kadar çok meditasyon yaparsanız, DMN modundan o kadar kolay bir şekilde şimdiki zamana geçebilirsiniz.

15. Sessizlikte rahat edeceksiniz. Bu günlerde çoğumuz sürekli hareket halindeyiz ve nadiren sakinleşmek için zaman ayırıyoruz. Meditasyon, dinginlikle kendinizi rahat hissetmenizi sağlayabilir, diyor Jose Perron , hayat koç ve yoga ve meditasyon öğretmeni.

Perron, sürekli hareket halinde olmaya alışmaya başladık, diyor. Ama, çok koşmak daha derin içsel benliğinizle bağlantı kurmanın kapısı olan dinginlik için herhangi bir zaman bırakmaz.

İlgili: 'İyilik Yogası' Kötü Anne Günlerinden Kurtulmanıza Yardımcı Olabilir Bu yüzden Şu Anda Paspaslarımızı Açıyoruz

16. Beyin sisine yardımcı olur. Konsantrasyon sorunu yaşıyorsanız, bir şeyleri kolayca unutuyorsanız ve odaklanmakta zorlanıyorsanız beyin sisi yaşayabilirsiniz. Genellikle neden olur stres ve bir meditasyon pratiği zihninizi sakinleştirebilir ve nefesinize odaklanmanıza izin vererek kendinizi daha hazır hissedebilirsiniz.

Washam, meditasyonun sisi kestiğini söylüyor çünkü kelimenin tam anlamıyla o anda uyanıyoruz. Beyinde uzun vadede etkileri olan alışılmış dikkat dağınıklığını durduruyoruz.

17. Öfkeyle daha iyi başa çıkacaksın. Zor insanlarla veya durumlarla uğraşırken sinirlenmek doğal bir duygudur. Ancak dürtüsel davranırsanız, işleri daha da kötüleştirebilirsiniz. Meditasyon yaptığınızda, beyninizi şimdiye odaklanmak için eğitirsiniz ve bu, o andaki duygularınızı kontrol etmeyi ve işlemeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.

Belki üzgünsün ama yavaşlarsın ve sadece duygularını hissedersin, diyor Washam. Sadece nefesinize doğru dönmek gibi basit bir hareket, zihinde bir tür rahatlama yaratır.

18. Kinler üzerinde çalışabilirsiniz. Öfkeye tutunmak ve geçmişteki yanlışları zihninizde yeniden yaşamak, zihninize ve bedeninize zarar verir. Bu duyguları sakinleştirmek için Washam, anı durdurmak, nefes almak, içsel duygularınızı gözlemlemek ve gününüze devam etmek anlamına gelen, farkındalık temelli bir meditasyon tekniği olan STOP'u kullanmanızı önerir.

19. Anı yaşayacaksınız. O anda odaklanmayı ve yaşamayı öğrenmek meditasyonun önemli bir faydasıdır, ancak söylemesi yapmaktan daha kolaydır. Çoğu zaman, düşüncelerimiz geçmişteki olaylara veya gelecekte ihtiyaç duyduğumuz veya yapmak istediğimiz şeylere yönelir ve burada ve şimdiyi unutur gibiyiz.

20. Acıyla başa çıkmanıza yardımcı olur. Meditasyon, beynin ağrıyı işlemekle ilişkili alanlarını harekete geçirir, böylece dikkatli nefes almak yardımcı olabilir. insanlar kronik ağrıyı yönetir , diyor sağlık koçu ve kurucusu Megan Junchaya Vibe N' Thrive . Araştırmalar, kısa bir meditasyon miktarının bile ağrı toleransını artırabileceğini ve ağrıya bağlı kaygıyı azaltabileceğini ve muhtemelen opioid ağrı kesici ilaç ihtiyacını hafifletebileceğini gösteriyor.

21. Meditasyon rahatlamanıza yardımcı olur. Sadece rahatlamayı ve baskı altında sakin kalmayı öğrenmek, meditasyonun zihinsel ve fiziksel sağlık açısından çok büyük faydalarıdır. Farkındalık uygulamak stresi azaltabilir ve kan basıncını düşürebilir, böylece daha rahat hissedeceksiniz.

22. Daha iyi uyuyacaksın. Çoğu Amerikalı yeterince uyumuyor ve günün yorgunluğunu atmak zor. Sağlığınız için de kötüdür. Meditasyon yaptığınızda kendinizi bir şeye sürüklenirken bulabilirsiniz. daha kolay uyu ve almak daha kaliteli uyku Ulusal Uyku Vakfı'na göre.

İlgili: 5 Akıl Sağlığı Etkileyen Kişi, Uyku Meditasyonunun Gerçekten Neden Çalıştığını Açıklıyor

23. Yardımcı olur uykusuzluk hastalığı . Uyku bozukluğunuz varsa, örneğin uykusuzluk hastalığı , meditasyon özellikle yardımcı olabilir. Kaygıyı azaltır ve beyni yavaşlatmak ve stres faktörlerine farklı tepkiler vermek için yeniden eğitir.

24. Ancak çok fazla uykuya ihtiyacınız olmayabilir. Meditasyon uykunun yerine geçmez ve hepimizin sekiz saatimize ihtiyacı vardır. Ancak, uzun süreli meditasyon uygulayıcıları meditasyon yapmak için birkaç saat harcadıklarında, bir deneyim yaşadılar. uyku süresinde önemli düşüş Behavioral and Brain Functions dergisinde yayınlanan 2019 tarihli bir araştırmaya göre, meditasyon yapmayanlarla karşılaştırıldığında.

25. Meditasyon size kendinizi sakinleştirmeyi öğretir. Uyuşturucu veya alkol gibi sağlıksız davranışlara yönelmemek için endişe, öfke ve diğer problemlerle çalışmayı öğreneceksiniz.

26. Kendi amigo kızınız olacaksınız. Meditasyon, zor bir dönemde size yardımcı olacak bir destek sistemi görevi görür. Güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı kutlamanın ve herhangi bir hata veya hata hakkında çok fazla endişelenmemenin değerini anlayacaksınız.

27. Enflamasyonu azaltır. Meditasyonun stresi azaltmaya yardımcı olma yeteneği iyi bilinmektedir. Ancak, kronik stres vücutta iltihaplanma Paul Claybrook, kalp hastalığı, felç, diyabet ve obezite ile bağlantılı olduğunu söylüyor. sertifikalı beslenme uzmanı .

28. Hayatınıza denge katar. İş ve ev hayatını bir arada yürütmek, stresle uğraşmak ve biraz zaman ayırmak olsun, dengeyi bulmak bizim için hayati önem taşır. akıl sağlığı ve esenlik. Farkındalık uygulamak ve düşüncelerinizi merkeze almayı öğrenmek sizi oraya götürecektir.

29. Daha üretken olacaksınız. Günlük hayatınıza daha fazla farkındalık getirmek, bir projeden diğerine atlamak yerine sizi eldeki göreve odaklar - ve bu, üretkenliği artırır, diyor Cory Muskara Long Island Mindfulness Merkezi'nin kurucusu.

Otopilotta günümüzü geçirirken, bir proje üzerinde çalışmaktan arkadaşımızın Facebook'taki kedi resimlerinde gezinmeye kadar olan o hızlı geçiş anlarını özlüyoruz, diyor. Bu geçişleri ne kadar çabuk yakalarsak, elimizdeki göreve o kadar çabuk geri dönebilir ve o kadar çok şey yapabiliriz.

30. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Klinik hipnoterapist ve sağlıklı yaşam uygulamasının kurucusu Mick Cassell, meditasyonun birçok sağlık yararı arasında bağışıklık sistemini güçlendirmesi olduğunu söylüyor. ThinkWell-LiveWell . Araştırmalar, farkındalığın kan basıncını düşürdüğünü ve bağışıklık sistemini güçlendirir , kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamak ve belki daha uzun yaşar .

31. Zihinsel işleyişi geliştirir. Cassell, düzenli olarak meditasyon yapın ve daha iyi zihinsel işleve yol açan bir zincirleme reaksiyon göreceksiniz, diyor. Bu, daha rahat olmayı, daha iyi uyumayı ve konsantrasyonu, akıl yürütmeyi, performansı ve üretkenliği geliştirmeyi içerebilir.

32. Daha yaratıcı hissedeceksiniz. Cassell, meditasyonun günlük yaşamınıza genişletebileceğiniz yaratıcılığınızı artırmanıza yardımcı olduğunu söylüyor. Yaratıcılık, problem çözme, uyarlanabilirlik ve kendini geliştirme gibi faydalar sunar. güven .

İlgili: 156 Kişisel Bakım İpuçları

33. Nazik olmanızı sağlar. Hepimizin hayatımızda biraz daha nezakete ihtiyacı var ve meditasyon hile yapabilir. Sağlıklı yaşam koçu Stella Samuel, Metta adı verilen bir meditasyon türünün, nezaketi teşvik eden duygularla ilgili bir uygulamaya odaklandığını söylüyor. Brandnic.com .

34. Hafızayı geliştirir. Mesleki terapist ve kurucusu Brittany Ferri, meditasyonun bir ruh hali güçlendirici olabilen ve hafıza kaybını önlemeye yardımcı olabilen bilişsel işlevi geliştirdiğini söylüyor. Sağlık Sadeliği .

35. Meditasyon tükenmişliği önler. Daha uzun saatler çalıştıkça ve sorumluluk yükümüzü artırmaya devam ettikçe, yanması kolay . Farkındalık temelli stres azaltma uygulamak aslında beynin endişeye neden olan kısmını küçültmek Araştırmalar, korku ve kişilik gelişiminden sorumlu olan prefrontal korteksi güçlendirdiğini öne sürüyor. Bu nedenle, işyeri stresiyle savaşmaya yardımcı olması için meditasyona bakın.

36. Manevi bir uyanışa sahip olacaksınız. Meditasyon bizi içimizin derinliklerinde sevgi ve barış duygularını getirebilecek bir yere götürür. Bazıları için bu, bir ruhsal uyanış .

37. Meditasyon dayanıklılık sağlar. Tüm duygulara odaklanmak— mutluluk , başarısızlık ve pişmanlık - bu duyguları gözlemlemenizi ve bir farkındalık koltuğu yaşamanızı sağlar, diyor Sherrell Moore-Tucker, yazar ve sağlık eğitimcisi .

Bu duygu ve deneyimlerle otururken, içsel güç gelişir ve esneklik ortaya çıkar, diyor.

38. Seks hayatınız ısınacak. Klinik psikolog ve kitabının yazarı Shauna Shapiro, farkındalık, seks ile daha özgün, şefkatli ve dürüst bir ilişki kurmanıza olanak tanıdığını söylüyor. Günaydın seni seviyorum . Çalışmalar pratik yaptığını gösteriyor Farkındalık cinsel uyarılmayı artırır ve genel cinsel tatmin, çünkü vücudunuzla olan bağlantınızı geliştirir.

39. Dikkatli yemeyi teşvik eder. Yemekle ilişkimiz karmaşık olabilir ve diyet yapmak veya aşırı yemek yemek fiziksel ve zihinsel sağlığımıza zarar verebilir. Shapiro, farkındalığın, yiyecekle ilgili bilincinize ve tepkiselliğinize karşı koymaya yardımcı olduğunu ve açlık ipuçlarını tanırken yemek yeme zevkine katkıda bulunduğunu söylüyor.

Dikkatli bir şekilde yemek yerken, vücudumuzun mesajlarını dinleyebilir, vücudumuzun hangi gıdaları istediğini anlayabilir, ayrıca ne zaman acıktığımızı ve ne zaman doyduğumuzu takdir edebiliriz, diyor.

40. Vücudunuzla daha uyumlu hale geleceksiniz. Çoğumuz gün boyunca aklımızdan sürekli bir diyalog geçer. Meditasyon, doğrudan bir deneyimi veya sözsüz saf duyum deneyimini kolaylaştırır, diyor Brooke Nicole Smith , dikkatli beslenme uzmanı ve bütünleştirici sağlıklı yaşam ve yaşam koçu. Bu, vücutla kontrol etmeyi öğrenmenizi sağlar.

41. Rahatsız edici durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olur. Konfor alanınızdan çıkmak, güç oluşturur ve kişisel gelişime yol açar. Smith, meditasyonun size çıldırmadan rahatsızlık yaşamayı, zam istemek, zorlu bir konuşma yapmak veya kaçındığınız herhangi bir şeyle mücadele etmek için daha rahat hissedeceğiniz yeni olasılıklara kapı açmayı öğrettiğini söylüyor.

42. Gen ifadesini değiştirebilir. Araştırmalar, farkındalık temelli meditasyonun aşağıdakilere yol açabileceğini gösteriyor. vücuttaki moleküler değişiklikler , bu da proinflamatuar genlerin seviyelerini azaltabilir. Bu, stresli durumlardan daha çabuk kurtulabileceğiniz anlamına gelir.

43. Meditasyon, bağımlılıkla mücadeleye yardımcı olabilir. Junchaya, farkındalık uygulamak duyguları, düşünceleri ve davranışları daha iyi kontrol etmenizi sağlayarak bilinçaltı alışkanlıklar ve bağımlılıklar üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar. Araştırmalar, farkındalık temelli müdahalelerin bağımlılıkları tedavi etmek alkol, sigara, opioidler ve diğer uyuşturucular dahil.

44. Meditasyon hesap verebilirliği teşvik eder. Kendini keşfetme, kendini tanımaya yol açar. Meditasyon, size eylem ve davranışlara sahip çıkmayı ve yaşamınızdaki sorunlar hakkında inkar veya kendinize yalan söylemeyi bırakmanızı öğretir, diyor. Fran Walfish , aile ve ilişki psikoterapisti ve The Self-Aware Parent kitabının yazarı.

45. Daha iyi kararlar vereceksiniz. Sürekli hareket halinde olmak, genellikle anlık kararlar verdiğimiz anlamına gelir. Meditasyon yavaşlamanıza yardımcı olduğundan, ev ve iş yaşamınızda daha iyi kararlar verebilir ve daha az hata yapabilirsiniz, diyor Sadi Khan, Fitness şirketinde araştırma analisti ÇalıştırTekrar .

46. ​​Benlik saygısını artırır. Meditasyon, olumsuz düşünceleri bastırmaya yardımcı olur, zihni sakinleştirir ve kaygıyı azaltır, kendiniz ve verdiğiniz kararlar hakkında iyi hissetmenize yardımcı olur.

47. Meditasyon yalnızlığı kolaylaştırır. Beyin, Davranış ve Bağışıklık dergisinde yayınlanan bir araştırma, sekiz haftalık farkındalık temelli stres azaltma programına katılan yaşlı yetişkinlerin, proinflamatuar gen ekspresyonunda azalma -ve bu, yalnızlık duygularını azalttı.

48. Hafızayı geliştirir. Kısa meditasyon eğitiminin iyileştirdiği gösterilmiştir. görsel-uzaysal işleme Bilinç ve Biliş'te yayınlanan bir araştırmaya göre, çalışma belleği ve yürütücü işlev. Sadece dört günlük meditasyon eğitiminden sonra, insanlar daha uzun süre dikkat etme konusunda daha güçlü bir yetenek gösterdiler.

49. PMS'yi hafifletebilir. Baş ağrıları, kramplar, sıcak basması ve su tutma - meditasyonun adet öncesi sendromun semptomlarını hafifletmek ve Mindfulness dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre adet ağrısını nasıl algıladığınızı değiştirin.

50. Meditasyon artrit semptomlarını iyileştirebilir. Birkaç çalışma, meditasyon ve farkındalık temelli stres azaltmanın etkili olabileceğini göstermiştir. kronik ağrıyı yönetmeye yardımcı olun artrit ile yaşayan insanlar için hoş bir haber. Meditasyonu kucaklamak, ağrının yoğunluğunu azaltmaya, işlevselliği artırmaya ve ruh halini ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

51. Vücudun strese tepkisini değiştirir. Stresli durumlar olur, ancak meditasyon size yardımcı olur strese karşı tepkilerinizi yönetin . Bu sadece sağlığınız için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda stresli anları yayarak tırmanmalarını engeller.

52. Meditasyon hareketi teşvik eder. Meditasyon, sizi ayağa kalkmaya ve hareket etmeye teşvik edecek bir zihin-beden bağlantısını besler. Yoga, tai chi veya rahat bir yürüyüşle birlikte meditasyon, kendi bedeninizde olmaya ve fiziksel aktivite sırasında farkındalığı artırmaya odaklanır, diyor. lisa balehr , bir osteopatik doktor.

53. Odaklanmanıza yardımcı olur. Belirli bir göreve odaklanmada sorun mu yaşıyorsunuz? Meditasyon bunu değiştirebilir. Ballehr, iyi bir yemeğe oturmak veya bir egzersiz seansını zorlamak gibi basit bir eylem olabilir, ancak amaç, yalnızca eldeki göreve odaklanmak ve zihnin dolaşmasına izin vermemek, diyor Ballehr.

54. Daha özgüvenli olacaksınız. Lucile Hernandez Rodriguez, düşünceleriniz olmadığını bir kez öğrendiğinizde, sonunda korkularınızdan kurtulabilirsiniz, diyor. yoga öğretmeni ve bütünsel sağlık koçu . Meditasyon pratiğinize odaklanmak, istikrar, gönül rahatlığı ve kendini kabul etmenize yardımcı olur.

55. Duygusal istikrarı destekler. Rodriguez, meditasyonun zihninize odaklanmanıza ve düşünce kalıplarını tanımlamanıza olanak sağladığını, böylece onlara hitap edebilmenizi sağladığını söylüyor. Duygularınız ve bastırılmış duygularınızla başa çıkmanın sağlıklı yollarını keşfedeceksiniz.

56. Daha iyi performans göstereceksin. Verimliliğe ve bir günde yapabildiğiniz kadar çok iş yapmaya odaklanın. Meditasyon, hayatınızın her alanında performansı artırabilir. Meditasyon, akış durumunuzu bulmanıza ve bir görevde gerçekten başarılı olmanıza yardımcı olduğu için her disiplinde yüksek performans gösterenler tarafından yaygın olarak kullanılır, diyor Rodriguez.

57. İç sesiniz ile iletişime geçeceksiniz. Meditasyon yoluyla aşırı aktif zihni sakinleştirdiğimizde, kendimizi yeni duygulara ve deneyimlere açarız. İçimizdeki o sesi, sezgimizi, zihnimizin hikayelerinin kafa karıştırıcı gevezeliğine karşı ayarlayabilir ve dinleyebiliriz, diyor Tara Skubella , bir topraklama ve meditasyon uzmanı ve Earth Tantra'nın kurucusu.

58. Nefesinize odaklanmayı öğreneceksiniz. Nefes almak elbette vücudun doğal bir işlevidir, ancak her nefese gerçekten ne sıklıkla odaklanıyorsunuz? Skubella, meditasyonun daha fazla oksijen ve karbondioksit değişimi için nefesimizi yavaşlatmamız ve derinleştirmemiz için bir alan sağladığını söylüyor.

59. Bir zihin-beden bağlantısı kuracaksınız. Bedendeki en ince hisleri bile hissetmek için kendimize ne sıklıkla izin veriyoruz? Skubella sorar. Eğer dinlersek, vücudumuz neyin iyileşmesi gerektiğini bize bildirecektir.

Meditasyon yapmak, durmak ve bedenle bir ilişki kurmak için bir şans sağlar.

60. Meditasyon beyninizi daha genç tutar. Tara Huber, meditasyon sırasında nefesinize odaklandığınızda, beyne de destek vermiş olursunuz, diyor. Beş Meditasyon Yapın . Bilişsel Geliştirme Dergisi'nde yayınlanan araştırma, düzenli farkındalık meditasyonunun bile yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve beyin yaşlanmasını tersine çevirir.

İlgili: Derin Nefesler—Sosyal Mesafeyi Korurken Nasıl Mutlu Kalınır ve Coronavirüs Kaygısından Kaçınılır

61. Travmayla başa çıkmanıza yardımcı olur. Sevilen birinin ölümü veya geçmişteki istismardan kurtulmak, günlük olarak travma ve kederle uğraşmak anlamına gelebilir. Meditasyon öğretmeni, meditasyonun bu duyguları işleyebilmeniz için duygusal güvenlik ve odaklanma sağlayabileceğini söylüyor. Colette Coleman .

62. Dikkat dağıtan şeyleri uzak tutar. Sürekli çoklu görev ihtiyacı aklımızı dağıtabilir. Bir farkındalık uygulaması, yapılacaklar listenizi hesaplı bir şekilde halledebilmeniz için dikkat dağıtıcı şeyleri uzaklaştırır.

63. Hayatınızı kolaylaştıracaksınız. Anı huzur içinde yaşamak sadece daha fazla mevcut hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çok şey yapmak zorunda olmanın baskısını da azaltır. Kendimizi sakinleştirmenin ve huzursuzluğu bırakmanın zorluklarına uyum sağladıktan sonra, sürekli yapmak zorunda kalmamanın rahatlığını hissedebiliriz, diyor. Connie Habash , psikoterapist, yoga ve meditasyon öğretmeni ve Anksiyeteden Uyanış kitabının yazarı. Bu farkındalık, hayatınızı basitleştirmenizi ve neşe bulmanızı sağlar.

64. Daha uyanık hissedeceksiniz. Uyuşukluk ve beyin sisi ile mücadele günlük bir olay olabilir. Farkındalık eğitimi, daha uzun bir süre boyunca sürekli uyanık kalma yeteneğinizi geliştirebilir, diyor Keiland Cooper , California Üniversitesi'nde sinirbilimci. Araştırmalar meditasyonun arttığını gösteriyor prefrontal korteksin aktivasyonu duygu ve dikkati düzenler ve korkuyu kontrol eden amigdaladaki aktiviteyi azaltır.

65. Daha sabırlı olacaksınız. Sabır, özellikle zor insanlarla uğraşırken gerçekten bir erdemdir. Meditasyon, zihinsel dikkat dağıtıcılarla başa çıkmada, kaos anlarında sakinliği korumada, sabır seviyelerini geliştirmede, başkalarına (ve kendinize) karşı toleransınızı artırmada ve gün boyunca duygusal tepkiler vermek yerine düşünceli tepkiler vermede daha usta olmanızı sağlar, diyor. kehribar gerçek kan , bir evlilik ve aile terapisti ve yazar.

66. Başkalarına karşı daha hoşgörülü olacaksınız. Farklı siyasi görüşlere sahip zor iş arkadaşları veya akrabalarla göz göze gelmek zor olabilir. Düzenli bir meditasyon uygulaması bu durumlarda sizi sakin tutacak ve böylece hoşgörüyü benimseyebileceksiniz. İlişki kurmanın önemli bir parçasıdır.

67. Meditasyon metabolizmanızı geliştirir. Meditasyon yapmak, muhtemelen daha fazla hareket etmenize veya yoga veya başka bir fitness rutini almanıza ilham verecektir. Araştırma ayrıca arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. farkındalık ve gelişmiş bir metabolizma .

68. Sindirimi iyileştirir. Meditasyondan yaşayacağınız zihin-beden dengesi ve azaltılmış stres, sindirim sisteminiz için harikadır. Hazımsızlık, irritabl bağırsak sendromu semptomlarını hafifletebilir, kabızlık ve diğer sağlık sorunları.

69. Daha fazla enerjiniz olacak. bakımı zihin-beden bağlantısı ve stresi azaltmak size bir enerji artışı sağlayacaktır. Meditasyon, duygularınız tarafından daha az yüklenmiş hissetmenize ve hareket etmeye veya yeni projeler üstlenmeye hazır hissetmenize yardımcı olur.

70. Daha iyi dürtü kontrolüne sahip olacaksınız. Farkındalık uygulayarak, zihninizi merkezlemeyi ve duygularınızı ve dürtülerinizi kontrol etmenize yardımcı olan nefesinize odaklanmayı öğreneceksiniz.

71. Meditasyon endorfin salgılar. Meditasyon pratiği endorfin salgılar ve kortizol seviyelerini düşürür, daha mutlu ve daha enerjik hissetmenizi sağlar.

72. Meditasyon, yemek yeme isteğini frenlemeye yardımcı olur. Farkındalık uygulayarak öğrendiğiniz öz kontrol ve stres yönetimi, yiyecek isteklerini frenlemeye ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarını kırmaya yardımcı olabilir. Amber Stevens, sizi belirli yiyeceklere yönlendiren şeylere dokunmanıza izin verir. bütünleştirici beslenme sağlık koçu Gıda, Duygular ve Özgürlük kitabının yazarıdır.

Meditasyon kendi zihninizde ustalaşmanıza izin verir, böylece durup kendinize 'Bu dondurma neden önemlidir' diye sorabilir ve zihninizin noktaları birleştirmesine izin verebilirsiniz, diyor ve eleştirmeye değil, keşfetmeye açık olacağınızı da sözlerine ekliyor. beslenme alışkanlıkları.

73. Meditasyon tıkınırcasına yeme olaylarını azaltır. Farkındalık meditasyonu yapabilir tıkınırcasına yemeyi ve duygusal yemeyi azaltın Yeme Davranışlarında yayınlanan bir araştırmaya göre.

74. Meditasyon kilo vermenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, meditasyonu daha dikkatli yeme, metabolizmada bir artış ve artan enerji seviyeleri ile ilişkilendirdi, bu da kilo kaybına yardımcı olabileceğini düşündürüyor.

75. Açlık ipuçlarını daha iyi anlayacaksınız. Öğleden sonraları acıkma eğilimindeyseniz, dikkatli olmak bunun gerçek nedeni ile temasa geçmenize yardımcı olabilir. Gerçek açlık olmayabilir, diyor Pamela Hernandez, kişisel antrenör ve sağlık koçu .

Farkındalık, ne kadar acıktıklarını ve aşırı yemelerine yol açabilecek diğer duyguları hissetmelerine yardımcı olur, diyor. Daha dikkatli bir durum yaratır, bu da doldurulmuş aşırı yeme hissine ulaşmadan masadan uzaklaşmak için daha iyi bir şans verir.

76. Geçmişteki yanlışları unutmanıza yardımcı olur. Geçmişin (sizi) tanımlamasına izin vermek yerine, tamamen şimdiye teslim olun ve yolculuğunuzu utanç veya suçluluk duymadan bütünüyle kucaklayın, diyor. Anusha Wijeyakumar , sağlıklı yaşam koçu ve meditasyon ve farkındalık eğitimcisi.

Meditasyon, geçmişi geçmişte bırakmanıza ve iç huzuru deneyimlemenizi engelleyen gürültüyü bastırmanıza yardımcı olur, diyor. Geçmişteki yanlışlara olan bağlarınızı koparacak ve ilerleyeceğiz.

77. Olumsuz düşünceleri susturacaksınız. Geçmişi bırakmayı ve sizi geri tutabilecek olumsuz düşünceleri ezmeyi öğrenin. Bu olumsuz düşünceleri olumlu bir şeyle değiştirin.

Wijeyakumar, 'Yeterince iyi değilim' ifadesini 'Ben fazlasıyla yeterliyim' olarak değiştirin.

78. Kendini gerçekleştirmeyi öğreneceksin. Meditasyon ile kendinize daha fazla ipucu verecek ve gerçek (veya daha yüksek) benliğinizi fark edeceksiniz ve bu sizi bütün, tamamlanmış ve rahat hissettirebilir, diyor. William Cassidy , meditasyon ve zihniyet koçu.

Eksik, çelişkili bir his, sanki bir şey eksik, kırılmış ya da doğru değilmiş gibi, çünkü kendini gerçekleştirmemişsin, diyor. Meditasyon, gerçek benliğinizi ortaya çıkarmanın ve kendinizi gerçekleştirmenin en iyi yoludur.

79. Meditasyon, en iyi realitenizi yaratmanıza yardımcı olur. Yoğun programlar ve yaşam sorumlulukları bazen hayatınızın gidişatını kontrol edememenize neden olabilir. Cassidy, meditasyon yoluyla zihninizde ustalaşmanın, istediğiniz herhangi bir gerçekliği bilinçli olarak yaratmanıza ve en iyi hayatınızı yaşamanıza rehberlik ettiğini söylüyor.

Zihninize hakim olduğunuzda, ne düşündüğünüzü, inandığınızı, hissettiğinizi, yarattığınızı ve çektiğinizi kontrol edersiniz, diyor. Bilinçli olarak yarattığınız zaman, ihtiyaçlarınız ve istekleriniz hızlı ve zahmetsizce karşılanır.

80. Hiç bitmeyen yapılacaklar listenizle uğraşacaksınız. Çoğumuz konsantrasyon sorunu yaşarız. Bunun nedeni, her zaman çok görevli olmamız ve dikkatimizi dağıtmamızdır. Meditasyon, hiç bitmeyen yapılacaklar listenizin üstesinden gelebilmeniz için odaklanma ve konsantrasyon konusunda yardımcı olur, diyor ruhsal sağlık koçu ve akıl hocası Lindsay Schroeder. Bizler .

81. Meditasyon, duyguları izlemenize yardımcı olur. Duyguları ve bedensel duyumları takip etmek, birinin stres, kaygı veya bipolar bozukluk gibi zihinsel sağlık durumlarını yönetmesine yardımcı olabilir, diyor Nita Sweeney , Depresyon Hareketli Bir Hedeften Nefret Ediyor kitabının yazarı.

82. Daha dikkatli olacaksınız. Düşüncelerinizi sakinleştirmek ve merkezlemek, gözlemsel becerilerin geliştirilmesine yardımcı olabilir. Bu, Darrin Giglio'nun North American Investigations'da baş araştırmacı olarak kullandığını söylediği bir şey.

Meditatif teknikler, kafanızı bulutların dışında tutmanıza ve tam önünüzde olup bitenlere dikkat etmenize yardımcı olur, diyor.

83. Hedeflerinizi görselleştirmenize yardımcı olur. Olumlu görselleştirme, ne istediğinizi görmenizi, hedefler oluşturmanızı ve onlara ulaşmaya odaklanmanızı sağlar. Meditasyon, olumsuz düşünceleri dışarı atmaya ve hedeflerinize ulaşabilmeniz için kendinizi pompalamaya yardımcı olur, diyor Candice Seti , klinik psikolog ve beslenme koçu.

Meditasyon sırasında, bir hedefi hayal etmek, bir mantrayı tekrarlamak veya kendinizi hedeflerinize götüren davranışlarda bulunduğunuzu görmek, bunların hepsini gerçekten gerçekleştirmenin harika yollarıdır, diyor.

84. Meditasyon realitenizle uyum sağlamanızı sağlar. Yaşam koçu ve enerji çalışanı Angy Tsafos, belirli durumları, olayları ve hatta tepki verme şeklimizi kabul etmek istemediğimiz için genellikle mutsuz veya kızgınız, diyor. ağ hayatı .

Meditasyon, kendinizle bağlantı kurmanızı ve realitenizle uyum içinde olmayı öğrenmenizi sağlar. Kendinizi görmeniz ve gerçekten neler olup bittiğini yargılamadan kabul etmeniz için size alan verir.

85. Daha fazla empati hissedeceksiniz. Akupunktur ve Çin tıbbı doktoru Tom Ingegno, meditasyonun beyninizi yeniden yapılandırarak daha empatik olmanızı sağladığını, bunun da ilişkileri geliştirebileceğini ve zor insanlarla başa çıkmanıza yardımcı olduğunu söylüyor. Scientific Reports'ta yayınlanan bir araştırma şunu buldu: meditasyon insanların etkileşim şeklini değiştirdi ve bazı insanların başkalarının neler yaşadığını daha iyi anlamalarına yardımcı oldu.

86. Meditasyon, kronik sağlık durumlarının yönetilmesine yardımcı olur. Meditasyonun sahibi ve meditasyon öğretmeni Dee Doanes, meditasyonun artrit, kalp rahatsızlıkları, yüksek tansiyon ve diğerleri gibi belirli kronik sağlık durumlarının semptomlarının etkilerini yönetmeye ve hatta azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Shanti Atlanta Ayurveda ve Meditasyon İnzivası .

87. Kendinizi güvende hissedeceksiniz. Meditasyon, beynin korku merkezini düzenlemeye yardımcı olur ve uzun, derin nefesler almak, vagus sinirini uyarmak psikoterapist Christine Scott-Hudson, kaygı ve bunalmışlık duygularını azalttığını söylüyor. Yaşam Stüdyonuzu Oluşturun ve yazarı Kendimi seviyorum . Bu, korkuyu azaltmanıza ve kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olabilir.

88. Meditasyon beyindeki gri maddeyi artırır. Araştırma meditasyon öneriyor gri madde miktarını arttırır Psikiyatri Araştırması'nda yayınlanan bir araştırmaya göre beyinde. Uzun süreli meditasyon uygulayıcıları sürekli dikkat, daha fazla şefkat ve daha iyi öz farkındalık görebilirler.

İlişkili: En İyi Ücretsiz Meditasyon Uygulamaları—Artı Ödeme Yapmanız Gereken Bir Uygulama

89. Daha minnettar hissedeceksiniz. Schroeder, meditasyonun şükran duygularını harekete geçirebileceğini söylüyor. Genel olarak daha minnettar hissetmek, başkaları için daha mutlu ve daha şefkatli hissetmemizi sağlayabilir.

90. Yeni fikirlere açık olmanızı sağlar. Shroeder, meditasyonun yeni fikirlerle bağlantı kurmak için alan sağladığını söylüyor. Genellikle yaşamlarımız, işlerimiz, ilişkilerimiz ve daha fazlası için neyin mümkün olduğuna dair anlayışımızı genişletiyor, diyor.

91. Affetmeye açık olacaksınız. Mahalli, meditasyonla gelen empati ve şefkatin sizi çevrenizdekilerle daha uyumlu hale getirdiğini söylüyor. Bu aynı zamanda sizi affetmeye de açabilir.

92. Meditasyon antrenmanınızı iyileştirebilir. Düzenli bir meditasyon uygulaması, enerji seviyelerini yükseltir ve ruh halimizi iyileştirir, bu da egzersizlerinizi gerçekten iyileştirebilir.

Fitness uzmanı ve antrenörü Patricia Moreno, meditasyon unsurlarını fiziksel egzersize entegre etmenin egzersizinizi daha anlamlı hale getirebileceğini söylüyor. MYXfitness . Ve dikkatimizi odakladığımızda ve düşüncelerimizin farkında olduğumuzda, bu niyet, günlük hayatımızda karşılaştığımız diğer zorluklarla mücadele etmemize yardımcı olmak için antrenmanın ötesine geçer.

93. Parayı yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Farkındalık uygulamak, eylemlerinize niyet getirir ve bu da hayatın tüm yönlerini daha iyi hale getirir. Meditasyon kolay finansal stres ve kaygı ve daha sağlıklı para alışkanlıkları öğrenin.

94. Daha iyi bir iletişimci olacaksınız. Meditasyon kaygıyı azaltır, şefkat ve empatiyi artırır, bu da daha iyi iletişim kurmanıza yardımcı olur.

95. DEHB'yi yönetebilirsiniz. Farkındalık meditasyon eğitimi yardımcı oldu dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun semptomlarını hafifletir Dikkat Bozuklukları Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre yetişkinlerde (DEHB).

96. Meditasyon zihinsel sağlık sorunlarına yardımcı olabilir. Meditasyonun beyinle etkileşim şekli, bazı zihinsel sağlık durumlarının bazı semptomlarını ve etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, ilaç ihtiyacını hafifletebilir veya azaltabilir.

Günlük geçit töreni

97. Hastalığı önlemeye yardımcı olur. Meditasyon, zihinsel durumumuz üzerinde olumlu bir etki gösterir. hastalığı uzak tut . Çeşitli araştırmalar meditasyonun kanser, yüksek tansiyon, menopoz, sindirim sağlığı sorunları ve daha fazlasına sahip insanlara yardımcı olabileceğini göstermiştir.

98. Bir amaç duygusu bulmanıza yardımcı olacaktır. Meditasyon, içsel benliğinize erişmenize ve gerçek tutkunuzu keşfetmenize olanak tanır, sonuçta sizi neyin mutlu ettiğini tanımlamanıza ve bir yol bulmanıza yardımcı olur. amaç duygusu .

99. Meditasyon size bir kaçış sağlar. Düzenli olarak stresli durumlarla karşılaşmanız ve daha fazla iş ve sorumluluk almaya devam etmeniz muhtemeldir. Meditasyon - nefesinize odaklanmak ve içe bakmak da dahil olmak üzere - düşüncelerinize nadir bir kaçış sağlar.

100. Gerçekten nefes almayı öğreneceksiniz. Meditasyon size dikkatli bir şekilde nasıl nefes alacağınızı öğretir. Bir nefes alma tekniği 4-7-8 nefesidir: Scott-Hudson, dört kez burnunuzdan nefes alın, yedi kez nefesi tutun ve sekiz kez ağızdan nefes verin, diyor. Nefes alma şeklinizi değiştirmek, önemli bir başa çıkma mekanizması olan duyguları düzenler.

Neden olduğunu bul senin için deli Helen Hunt meditasyonu sever.