Ağırlıklı Battaniyeler Uykusuzluğa Gerçekten Yardımcı Olur mu? Araştırdık—İşte Önerimiz

Koronavirüs pandemisinin ruh sağlığı ile ilgili birçok talihsiz yan etkisinden, uykusuzluk hastalığı büyük biridir. Sevilen birinin sağlığı için endişelenmekle, işimizi kaybetmekle ya da tamamen başka bir şeyle ilgili olsun, bütün gece uyanık kalmak hiç kimse için eğlenceli değildir. Ağırlıklı battaniyeler - bazen denir kaygı battaniyeler—uzun zamandır anksiyete ve uykusuzluk için önerilen bir tedavi yöntemiydi, ancak işe yarıyor mu? Hype'ı duyduysanız, öyle düşünebilirsiniz. Yeterince uyumak birçok insan için, özellikle de kaygı — bu yüzden daha iyi ZZZ'ler için her türlü umudu ele geçirmemiz çok doğal.

İlişkili: Daha Hızlı Uyumanın 20 Yolu - Bilimle Destekleniyor

Anksiyete ve Uykusuzluk İçin Ağırlıklı Battaniyeler

Bazı ağırlıklı battaniyelerin çılgına çevirdiği sihir, vücuda hafif bir baskı hissidir - çoğumuz için bu iyi hissettirir. Bu nedenle, örneğin bebekler kundaklandıklarında daha iyi uyumaya eğilimlidirler veya birçok insan televizyon izlerken ya da okurken battaniyenin altında olmayı sever - uyumaktan bahsetmiyorum bile.

Ağırlıklı battaniyeler popüler çünkü altlarında yatmak çok sakinleştirici hissettiren bir baskı sağlıyor. Lynelle Schneeberg, Psy.D., Bir uyku psikoloğu ve Çocuğunuzun Uyku Koçu Olun: Uyku Vakti Doktorunun 5 Adımlı Rehberi, 3-10 Yaş Arası kitabının yazarı. Birçok insan vücuduna uygulanan baskı hissinden hoşlanır ve bu baskıyı oldukça rahatlatıcı bulur.

İlişkili: Neden Sürekli Yorgun Olduğunuzu Merak Ediyor musunuz? İşte En Önemli Nedenler ve Bu Konuda Yapılması Gerekenler

Ağırlıklı battaniyeler genellikle özel ihtiyaçları olan, özellikle dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan veya otizm spektrumundaki çocuklara yöneliktir.

Bu battaniyeler genellikle uykusuzluk çeken ve bu battaniyelerin uykularını iyileştireceğini uman yetişkinleri hedef alır. Schneeberg, ayrıca anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) veya bunama olan yetişkinleri de hedef aldıklarını söyledi.

Şimdi Sağlıklıİpucu

Günümüzde, her yerde ortaya çıkan ağırlıklı battaniyeleri fark edebilirsiniz. test etme şansım oldu Huzur Target'ta satılan ağırlıklı battaniye, peluş basınç altında saatlerce rahat bir şekilde imar edildi. Bununla birlikte, o gece yazın ortasında serin bodrumumda uyudum, bu yüzden gerçekten rahat uyumak için serin bir odada olmanız gerektiğini düşünüyorum. İnternette biraz araştırma yaptıktan sonra, Tranquility dahil birçok battaniye üreticisinin, yılın herhangi bir zamanında rahat bir koza içinde uyuyabilmeniz için sıcaklığı dengelemeyi vaat eden battaniyeler sunduğunu öğrendim. Battaniyeyi katlarken egzersiz yapmak dışında, tüm vızıltıların neyle ilgili olduğunu görebiliyorum ve geceler serinlediğinde tekrar deneyeceğim.

İlgili: Bu Bakkal Alışveriş Listesi ile Anksiyete Karşıtı Diyet Başlatın

Ağırlıklı Battaniyeler Çalışır mı?

Battaniyeyle iyi uyudum ama bu bir tesadüf mü yoksa iddialar doğru mu?

Aslında, ağırlıklı battaniyelerin gerçekten uykuyu iyileştirdiğini kanıtlayan çok fazla araştırma yok, diye açıklıyor Schneeberg. En güçlü çalışmalar, sonuçları nesnel olarak ölçmek için bir kontrol grubu içeren ve diğer araştırmacılar tarafından tekrarlananlardır - özellikle ağırlıklı battaniyeleri değerlendirmek için durum böyle değildir. Bu nedenle, çılgın sonuçlar çoğunlukla kişisel hikayeler şeklindedir. Bilirsin, ağırlıklı bir battaniye denedim ve kütük gibi uyudum… Sen de bir tane denemelisin! anekdot türleri.

VEYAAğırlıklı battaniyelerin etkileri veya uykusuzluk gibi uyku bozukluklarının tedavisindeki etkinlikleri hakkında nesnel bilimsel veriler eksik, diyor Donna Arand, Doktora, Davranışsal Uyku Tıbbı Derneği başkanı.

Arand, ağırlıklı battaniyelerin faydaları hakkında çok sayıda anekdot raporu olduğunu ancak nesnel bilimsel veri olmadığını belirtiyor.

KİME 2006 raporu 32 yetişkin üzerinde 30 kiloluk bir battaniye kullanırken yüzde 63'ünün kaygıyı azalttığını ve yüzde 78'inin battaniyeyi sakinleştirici olduğu için tercih ettiğini buldu. Daha yakın zamanda yayınlanan çalışmalar Ağırlıklı yelek giyen insanların kısa bir süre sonra sempatik uyarılmayı azalttığını ve yeleğin savaş ya da kaç tepkimizi azaltabileceğini gösterdi.

Ağırlıklı battaniyeler herkes için doğru değildir. Birincisi, uyurken ısınmanıza neden olabilir ve bu da dinlenmenizi daha da bozabilir. Ayrıca, çoğunlukla pahalıdırlar. Seyahat etmesi gereken ağırlıklı bir battaniye bağımlısıysanız, onu sürüklemek zor (ve aynı zamanda pahalı) olabilir. Schneeberg, bazı insanlara yardım etmese de, diğerlerinin battaniye olmadan uykuya dalmakta zorlanabileceğini söylüyor.

Solunum, dolaşım veya sıcaklık düzenleme sorunları olan yetişkinler de iyi adaylar değil, diyor. Bir Harvard doktoru blogladı özellikle uyku apnesi olan hiç kimse kullanmamalıdır.

İlgili: Kaygıyı Uzak Tutmanın 9 Yolu

Ağırlıklı Battaniyeler Neden Bu Kadar Popüler?

Son zamanlarda, ağırlıklı battaniyeler halka pazarlanmaktadır. Aslında, insanlar kaygıyı azaltmak için farklı yollar aradıkça her yerde mağazalarda görünmeye başlıyorlar.

Genel olarak daha fazla insanın bunları kullandığını kesinlikle düşünüyorum. Schneeberg, bu tür battaniyeler için çok sayıda kitle fonlaması kampanyası yapıldığını ve genel halkın artık bunlara çok aşina olduğunu belirtti.

Arand, ağırlıklı battaniyelerin avantajlarına ilişkin görüşler ve pazarlama çabalarının, özel koşulları veya ihtiyaçları olmayan bireyler arasında kullanımını artırdığını söyledi.

Ağırlıklı battaniyelere olan mevcut ilgi bir moda trendini veya modayı yansıtıyor olabilir, ancak ilginin devam edip etmediğini görmek için daha fazla zaman ve olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekecek. gerçek uyku faydaları ağırlıklı bir battaniye kullanmakla ilişkili olduğunu söyledi.

Arand, arkadaşları önerdiği için ağırlıklı battaniye alan 29 yaşında iki kadın hasta tanıyorum ve her iki hanım da battaniyeyle daha iyi uyuduklarını ve tercih ettiklerini bildirdi. Biri, uykusunun yatak partnerinin hareketlerinden çok daha az rahatsız olduğunu bildirdi. Ancak her ikisi de battaniyelerin yaz aylarında kullanılamayacak kadar sıcak olduğunu söyledi.

İlişkili: Sosyal Kaygı Nasıl Aşılır?

Anksiyete ve Uykusuzluk İçin Ağırlıklı Battaniye Kullanmaya İlişkin İpuçları

Anksiyete ve uykusuzluk için ağırlıklı bir battaniye denemeyi mi düşünüyorsunuz? İşte akılda tutulması gereken birkaç şey:

Doğru ağırlığı seçin.

Ağırlıklı bir battaniye, kişinin vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 10'u ağırlığında olmalıdır. Schneeberg, örneğin 150 kiloluk bir kişinin 15 kiloluk bir battaniye kullanacağını söylüyor. Bazı uzmanlar, kilonuzun yaklaşık yüzde 12 veya 15'ine bağlı kalmanızı söylüyor.

Bir tane satın almayı düşünen bir kişinin, hissi sevdiğinden emin olmak için önce bir battaniye veya yorganın altında uyumayı denemesi genellikle iyi bir fikirdir, diye ekliyor.

Ağırlığı eşit şekilde dağıtmak için yapılmış, örneğin ayrı bölmeleri olan bir battaniyeye bakın, böylece ağırlıklı bileşenler tamamen bir tarafa kaydırılamaz. Battaniye küçük hareketlerden sonra basınç dalgalanmaları veriyorsa iyi olur, çünkü rahatlatıcı hissettiren okşama benzeri bir etki yaratabilir, diyor. gabyBadre, Doktora , Londra'da çalışan bir uyku uzmanı.

Temizlemeyi düşünün.

Schneeberg, battaniyenin kendisi genellikle yıkanabilir olmadığı için, yıkanabilir kılıflı bir battaniye seçmek faydalı olur, diyor. Başka bir deyişle, battaniye ortalığı dağıtmaya meyilli biri içinse – çocuğunuz, hatta benim gibi kanepede rahat ettiğim anda her şeyi dökmeyi başaran yetişkin bir yetişkin – yıkanabilir bir örtüye yatırım yapın.

Doktorunuzla konuşun.

Ağırlıklı battaniyeler kaygı ve uykusuzluk çeken çocuklar için yardımcı olabilirken, çok ağır olabileceğinden çok küçük çocuklar için önerilmez. Schneeberg, bir ebeveyn çocukları için bir tane denemek isterse, uygun ağırlığın kullanıldığından emin olmak ve kullanmadan önce çocuğunun çocuk doktoruna danışmak önemlidir, diyor Schneeberg.

Çocuğunuzun gece üzerini örtüp açamayacağını kontrol edin ve battaniyenin yataktan düşmesi durumunda onu kaldırın. Bir çocuk bunu bağımsız olarak yapamıyorsa, bir ebeveynin bunu yapmak için geceleri çocuğun yatak odasına geri dönmesi gerektiğini söylüyor.

Ağırlığı atla .

Badre, farklı bir ağırlık kullanmayı veya kullanmayı bırakmadan önce battaniyeyi dört ila beş gün deneyin.

Çocuğunuz için hafif baskı fikri gibi ama ağırlıklı bir battaniyenin uygun olmadığını mı düşünüyorsunuz? Schneeberg, esnek yatak örtülerinin iyi bir alternatif olduğunu söylüyor. Tüm şiltenin üzerine bir çorap gibi otururlar ve ağırlık yerine sıkıştırmadan gelen baskıyı sağlarlar. Sargıların yıkanması ve taşınması kolaydır ve çocuğun yataktan yuvarlanmasını engelleyebilir.

Uzmanların ne dediğini öğrenin iyi uyku için en iyi gece rutini .