Sosyal Kaygının Üstesinden Nasıl Geleceğinizi Öğrenmek İster misiniz? Yardımımız Var!

Birini tanıyor olabilirsin Sosyal kaygı Sosyal durumlardan kaçınmak için elinden geleni yapan veya yeni insanlarla tanıştıklarında bunalmış görünen bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biri varsa. Sosyal anksiyete bozukluğu, en yaygın ikinci ABD'de anksiyete bozukluğu türü ve etkilediği söyleniyor 15 milyon yetişkin .

Sosyal kaygı nedir?

Sosyal kaygı kaygı bu, topluluk önünde konuşma, yeni insanlarla tanışmak veya bir partiye gitmek gibi bir tür sosyal durumu öngörürken veya bu durumla meşgulken meydana gelir. Çoğu insan, farklı sosyal durumlarda bir miktar endişe yaşar, ancak, uzun bir süre boyunca bu kadar yoğun bir korku haline geldiğinde ve çoğu sosyal etkileşimden kaçınmaya veya acı çekmeye yol açtığında, bu pratikte sosyal anksiyete bozukluğu veya sosyal fobi olarak adlandırılır. (bazen bahsedildiği gibi) Danielle Maack, Ph.D. ile Delta Sonbahar Danışmanlık, LLC .

Dışarıdan biri için, sosyal anksiyete bozukluğu olan bir kişi genellikle utangaç veya çekingen olmakla karıştırılır, ancak uzmanlar durumun bundan çok daha ciddi olduğunu belirtiyor. Sosyal kaygı, herhangi birinin başkalarıyla etkileşime girmeden önce yaşayabileceği gerginlik değildir. Son derece sakatlayıcı, hatta başa çıkması acı verici, diyor Brian Wind, Ph.D. , Amerikan Psikoloji Derneği'nin Meslektaş Yardımı Danışma Komitesi'nin eski eş başkanı.

İlgili: Mücevher, Kaygı Meditasyonuyla Neden Yemin Eder?

Sosyal kaygıyı kim alır?

Çocuk ruh sağlığı uzmanı ve psikolog Dr. Roseann Capanna-Hodge , sosyal kaygının tipik olarak erken çocuklukta başladığını ve sosyal talepler arttıkça zamanla kötüleşebileceğini söylüyor. Sonuç olarak, çocuklar erken yaşlarda utangaç veya içe dönük olarak algılanabilir ve daha sonra ilişki kurma yeteneklerinin önüne geçen klinik düzeyde kaygıya sahip oldukları daha belirgin hale gelir, diye ekliyor.

Ve genel olarak sosyal anksiyete, tedavi edilmezse yetişkinliğe kadar devam edebilen bir çocukluk durumu iken, kesinlikle yetişkinlikte ilk kez ortaya çıkabilir. Yetişkin başlangıcı, genellikle bir konuşma sırasında alenen aşağılanmış hissetme, oldukça rahatsız edici yeni bir role girme veya beklenmedik, oldukça stresli bir deneyim yaşama gibi zor bir sosyal deneyimle hızlandırılır. hayat yeni sosyal etkileşimler gerektiren değişim, notlar Dr. Carla Marie Manly , klinik psikolog ve Korkudan Sevinç: Arkadaşınızdan Korkarak Hayallerinizin Hayatını Yaratın kitabının yazarı.

İlişkili: Kaygınızı Tamamen Alan 20 IG Karikatürist

Sosyal kaygı tetikleyiciler

Aşağıdakiler, Wind başına, sosyal anksiyete bozukluğu olan birini tetikleyebilecek durumlardır:

• Başkalarıyla tanıştırılmak

• Alay ediliyor

• Eleştiri almak

• Topluluk önünde konuşma

• Telefon araması yapmak

• İlgi odağı olmak

• Polis memurları, ünlüler veya politikacılar gibi otorite veya itibara sahip kişilerle tanışmak

• Bir şey yapmanın ortasında izlenmek

Ancak lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı olan Laura Geftman, sosyal kaygısı olanlar için her sosyal durumun tetikleyici olmadığını söylüyor. Sakin, Serin ve Toplanmış , esrarın ruh sağlığı koşullarının ele alınmasında nasıl bir rol oynayabileceğini araştıran bir platform. Sosyal kaygısı olanlar için, bazı durumlar normaldir, bazıları ise üzücüdür. Örneğin, sosyal kaygısı olan bir kişi, tanıdık ve rahat olduğu insanların veya durumların etrafındayken, sosyal olarak endişeli olduğuna dair herhangi bir işaret göstermeyebilir. Ancak Geftman, sosyal kaygısı olan kişilerin kendilerini yeni ve alışılmadık şeylerle tanıştıran, dikkatin merkezine yerleştiren veya bir şekilde yargılayan durumlar tarafından tetiklenebileceğini söylüyor.

Sosyal anksiyete belirtileri

• Kalp çarpıntısı

• Terlemek

• Kızarma

• Kurdeşen

• Baş dönmesi

• Nefes darlığı

• Mide bulantısı veya mide bulantısı

• Sık sık veya aniden idrara çıkma ihtiyacı

Wind, tüm bu semptomların içeride meydana gelen 'savaş ya da kaç' hissine geri döndüğünü söylüyor.

Sosyal kaygı ile hayat nasıldır?

Dr. Trish Carlson, bir psikiyatrist Sheppard Pratt Sağlık Sistemi , etkilenen insanların endişenin aşırı ve abartılı olduğunun farkında olduklarını, ancak bunu kontrol edebileceklerini düşünmediklerini ve üstesinden gelme konusunda çaresiz hissettiklerini ekliyor. Bu, daha fazla kaçınmaya ve bazen pasif izolasyona yol açar ve bu da depresif durumların gelişmesine katkıda bulunabilir, diyor.

Maack, etkilenenlerin kendilerini stresli durumlardan korumak için aşağıdaki şekillerde hareket edebileceklerini ekliyor:

• Birey için görünüşte anlamlı olan sosyal durumlardan kaçınma

• Reddedilen düğün veya parti davetiyeleri

• İş sosyallerine veya ağ faaliyetlerine katılmama

• İş ağı etkinliklerini devre dışı bırakma

• Bir durumda hayatta kalmanın bir yolu olarak alkol kullanmak, diğer bir deyişle sosyal veya değerlendirici bir çalışmaya gitmeden önce alkol kullanmak.

Lisanslı bir terapist ve sosyal anksiyete uzmanı olan Rose Skeeters, durumla mücadele eden bazı müşterilerinin yaşadığı aşağıdaki senaryoları paylaşıyor:

• Randevulara ya da partilere gidemedim. Bir süre sınıfa bile gidemedim. Üniversite ikinci yılımda bir dönem eve gelmek zorunda kaldım.
• Korkum herhangi bir sosyal durumda olur. Daha evden ayrılmadan önce endişeli olurdum ve sınıfa, partiye ya da her neyse yaklaştıkça tırmanırdım. Midem için midem bulanıyordu - neredeyse grip olmuş gibiydim Kalbim çarpacak, avuç içlerim terleyecek ve kendimden ve herkesten uzaklaşma hissine kapılıyordum.
• İnsanlarla dolu bir odaya girdiğimde kırmızılaşırdım ve herkesin gözleri üzerimde gibi hissederdim. Bir köşede tek başıma duramayacak kadar utanmıştım ama kimseye söyleyecek bir şey düşünemiyordum. Kendimi çok sakar hissettim, çıkmak için sabırsızlanıyordum.

Sosyal kaygının üstesinden nasıl gelinir?

Sosyal kaygı, profesyonel yardım kullanılarak tedavi edilebilir. En etkili yöntem, Dr. Alex Anastasiou anksiyete, DEHB ve depresyon , bilişsel davranışçı terapi gibi psikoterapinin yanı sıra gerekirse SSRI'lar (seçici serotonin geri alım inhibitörleri) gibi ilaçların bir kombinasyonudur. Araştırmalar, insanların yaklaşık yüzde 50 ila 80'inin ilacı 8-12 hafta aldıktan sonra ilaca yanıt verdiğini gösterdi.

Lisanslı bir psikolog ve kurucusu Erica Rojas, semptomları kontrol altında tutmanıza yardımcı olmak için kendi başınıza yapabileceğiniz birkaç eylem de vardır. Broadway Psikolojik Ortakları. Hastalara düzenli olarak egzersiz yapmalarını ve sinirlerini yatıştırmaya yardımcı olmak için alkol ve kafein gibi ruh halini değiştiren maddelerden uzak durmalarını söyler. Rojas ayrıca kaygınızı tetikleyen olayların endişe günlüğünü tutmayı savunur, bu da sizi öz farkındalık oluşturmanıza ve duygularınızı işlemek için terapötik bir alan sağlamanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca sosyal becerilerin uygulanması da faydalı olabilir. Günlük hayatımızda sosyal ortamlarda rahatınızı artıracak küçük, ulaşılabilir ayarlamalarla başlayın. Örneğin, bir marketteki bir çalışandan aradığınız bir ürünü bulmanıza yardım etmesini isteyin. Bir yabancıya yön sor. Tanıdığın birine iltifat et. Bir aynanın önünde durun ve topluluk önünde konuşma becerilerinizi geliştirmek için söylemek istediklerinizi uygulayın, diyor.

Ve sosyal kaygının ortaya çıktığı anda başa çıkmanız gerekiyorsa, Rojas diyafragmatik nefes alıştırması yapmayı, potansiyel olarak tetikleyici bir olayın iyi gittiğini görselleştirerek olumsuz düşünceleri değiştirdiğini söylüyor. olumlu doğrulamalar ve kendi kendine konuşma ve düşüncelerinize meydan okuma. Kendinize şunu sorun: 'Korkularımdan doğabilecek en kötü senaryo nedir? Bu korkunun oluşacağına dair herhangi bir kanıtım var mı? Olacak insanlar Gerçekten mi Belirli bir şekilde sunum yaparsam benim gibi değil mi? '' Mantıksız düşüncelere meydan okumak beyninizin size oyun oynuyor olabileceğini anlamanın harika bir yolu olabilir, diye ekliyor.

Ünlülerin kaygı hakkındaki bu sözlerine bir göz atın.