Kalorilerinizi Takip Etmek İçin MyFitnessPal'ı mı Kullanıyorsunuz? İşte Beslenme Uzmanlarının Bilmenizi İstedikleri

Hiçbir şey işe yaramaz bir ifadedir kişisel antrenör ve sağlık koçu Pam Sherman, genellikle kilo verme veya kilo verme ihtiyaçlarını karşılamak için mücadele eden müşterilerinden düzenli olarak haber alır. Fitness hedefler.

California, Sacramento'da yaşayan Sherman, 'Peki, kalorilerinizi takip etmeyi denediniz mi' diyorum. Cevap genellikle hayırdır, bu yüzden uygulamayı indirmelerini önerir. MyFitnessPal .

Spor giyim markası Under Armour'un sahibi olduğu MyFitnessPal, kullanıcıların yedikleri gıdaları, su alımlarını ve egzersizlerini kaydetmelerine olanak tanıyarak alışkanlıklarını öğrenmelerine ve yeni, daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmelerine yardımcı oluyor. Uygulama ayrıca, kullanıcıların hedefler belirlemesine ve motive kalmak için bir arkadaş ve yabancı topluluğuyla etkileşime girmesine olanak tanır.

En popüler olanlardan biridir sağlık ve fitness uygulamaları etrafında, etrafında 20 milyon kullanıcı gibi ünlüler dahil Carrie Underwood ve ünlü şef Maneet Chauhan . Ve Sherman gibi eğitmenler, gerçekleri gördükleri için MyFitnessPal gibi uygulamaları tavsiye ediyor. hayat getirebileceği sonuçlardır.

Kelimenin tam anlamıyla bununla ilgili her şeyi seviyorum, diyor Sherman, uygulamanın yardımıyla müşterilerinin 20 kilo veya daha fazla kaybetmesini sağladığını da sözlerine ekledi.

MyFitnessPal'ı nasıl kullanıyorsunuz?

Uygulamanın 11 milyon yiyecek içerdiğini söylediği MyFitnessPal'in kapsamlı yiyecek veritabanı, Sherman'ın favori özelliklerinden biridir. Tek tek yiyecekleri arayabilir, ürün barkodlarını tarayabilir veya en sevdiğiniz yemek ve tarifleri yükleyebilirsiniz.

Fitness araştırma direktörü Nick Rizzo, en sevdiğiniz yemekleri ve atıştırmalıkları önceden girmek ve kaydetmek size zamandan ve her yemek yediğinizde her ayrıntıyı hesaba katmaya çalışmanın baş ağrısından tasarruf etmenizi sağlayacaktır. RunRepeat.com .

Bunu ön uçta ayarlamak zaman alıcı olabilir, ancak en sevdiğiniz yiyecekler uygulamaya yüklendikten sonra aynı öğünleri her gün kopyalayabilirsiniz, diyor, Belirli bir öğünde diyetinizde tutarlılık varsa bu harika çalışıyor kahvaltı ve öğle yemeği gibi zamanlar.

Sherman, bir başka yararlı özelliğin de gıdaların makro besin dökümünün gösterilmesi olduğunu söylüyor. Makrobesinler, vücudun yağ, protein veya karbonhidratlar gibi daha büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu gıdalardır.

Bu çöküşü görmek, görsel açıdan zayıf olan insanlara gerçekten yardımcı oluyor ve herkesin ondan yeterince aldığından emin olmak için çok büyük bir yardım, diyor.

mikrobesinler , vücudun değişen miktarlarda ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller gibi bileşenler de MyFitnessPal'de görülebilir. Ancak araştırmalar, uygulamanın mikro besinleri hafife almak sayar.

İlişkili: Noom nedir? Kilo Verme Uygulaması Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Antrenmanlarınızı da takip etmeli misiniz?

Yemekle birlikte, kendi egzersiz rutininizi ekleyerek veya uygulamanın egzersiz veritabanında arama yaparak MyFitnessPal'de egzersizi takip edebilirsiniz. Uygulama aynı zamanda adımlarınızı da takip edecektir.

Çalışmalar fitness takipçileri ve teknolojisinin insanların fitness ve kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ancak araştırmacılar, Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi fitness takipçilerinin yakılan kalorileri ölçmede yanlış olduğunu buldu.

Sherman, aslında müşterilerine egzersizlerini MyFitnessPal'e koymamalarını söylediğini çünkü bunun kalorileri geri yiyebileceğine dair yanlış bir his verdiğine inandığını söylüyor.

Kaç gün çalıştıklarını görmek için takip etmek istiyorlarsa, bence bu harika, diyor. Ama birçok insan 'Ah, antrenmanımda 300 kalori yaktım, şimdi o kadarını yiyebilirim' der. Hayır, vücut böyle çalışmıyor.

Rizzo'nun dediğine göre diğer sorun, uygulamanın egzersizin faydalarını sadece yakılan kalorilere göre tahmin ediyor gibi görünmesi.

Bu, özellikle kuvvet antrenmanı gibi aktiviteler için tam bir resim çizmez, yakılan kalorilere dayanarak yeterince yapmıyormuş gibi bir his bırakır, ancak daha sonra daha fazla kardiyo ekleyerek aşırıya kaçar, diyor.

İlgili: Yalnız Egzersizle Kilo Verebilir misiniz?

MyFitnessPal Premium'un maliyeti nedir ve buna ihtiyacınız var mı?

MyFitnessPal'deki özelliklerin çoğu ücretsizdir. Ayrıca, reklamsız bir deneyim ve daha ayrıntılı raporlar ve veriler sunan, aylık 9,99 ABD Doları veya yıllık 49.99 ABD Doları karşılığında premium sürüme yükseltebilirsiniz.

Sherman, çoğu kullanıcı için ücretsiz sürümün onlara ihtiyaç duydukları şeyi verdiğini söylüyor.

Rizzo, kendi besin kontrol panelinizi kurmak gibi izlemede daha fazla veri, bilgi veya değişkenlik istiyorsanız, ücretli sürümün tam size göre olduğunu söylüyor. Ayrıca, verileri raporlardan dışa aktarabilirsiniz.

Benim gibi bir veri meraklısıysanız, diyetinize ve hedef ilerlemenize dayalı olarak bazı grafikleri hızlı bir şekilde bir araya getirebilmek, en iyi içgörüleri elde ettiğiniz yerdir, diyor.

Sağlık izleyicileri sizi nasıl sorumlu tutar?

MyFitnessPal, benzer bir uygulama veya sadece bir kalem ve kağıt kullanıyor olsanız da, bir yemek günlüğü tutmak ve zindelik ve kilo verme hedeflerini takip etmek, onlara ulaşmanız için size ilham verebilir. Araştırma öneriyor yemek günlüğü tutmak birinin kilo kaybını neredeyse ikiye katlayabilir.

Rizzo, ne yediğinizi takip etmenin ne yemeyi seçtiğiniz konusunda çok daha dikkatli olmanıza yardımcı olduğunu söylüyor. Yiyeceklerle olan ilişkiniz, belirli yiyeceklerin sizi nasıl etkilediği ve mevcut beslenme alışkanlıklarınızın nasıl göründüğü hakkında çok şey öğreniyorsunuz.

Rizzo, MyFitnessPal dahil olmak üzere birçok uygulamanın kilo, egzersiz ve hedeflere doğru ilerleme ile ilgili verileri görüntüleyen raporlar sunduğunu söylüyor.

Fitness hedefiniz ne olursa olsun, diyetinizin başarınızda çok önemli bir rol oynadığını söylüyor. Diyetinizi her gün hedefinize doğru ilerlemenizle ilgili olarak izleyerek, sizin için tam olarak neyin işe yaradığını, neyin yaramadığını ve neyin değişmesi gerektiğini öğrenirsiniz.

Davranış değişikliklerine ilham vermek için MyFitnessPal'ı kullanın

Rizzo, herhangi bir sağlık ve fitness uygulamasının faydalarını en üst düzeye çıkarmanın en iyi yolunun, onu her gün sağlıklı beslenme ve egzersizle ilgili davranış değişiklikleri yapmanın bir yolu olarak kullanmak olduğunu söylüyor.

Diyetinizi takip etmek bir alışkanlık haline gelir ve bunu alışkanlıkla yapmak sizin için daha kolay ve daha ödüllendirici hale getirmeye başlar, diyor. Bunu tutarlı bir şekilde kullanmak, sadece günlük bazda değil, aydan aya ve sizi ve hedeflerinize yönelik ilerlemenizi nasıl etkilediğini, diyetinizle ilgili en ayrıntılı bilgileri verecektir.

Sherman, her gün birkaç dakikanızı MyFitnessPal'e yiyecek kaydetmek için ayırmanın zaman ayırmaya değer olduğunu söylüyor.

Bahse girerim günde bir saatten fazla Facebook veya Instagram'da geziniyorsunuzdur, diyor. Diğer her şey gibi, onu kullan ya da kaybet. Bu çok önemli. Bence insanlar MyFitnessPal'i kullanmadan önce çok zaman aldığını düşünüyorlar.

Genel bakışımıza göz atın 100 diyet ve nasıl çalıştıkları .