Uykunun Faydaları: Erken Yatmak İçin 5 Sağlıklı Neden

Geç yatmayı ve olabildiğince sık uyumayı seviyor musunuz? Gelecekte genel sağlığınıza önemli ölçüde zarar vermekten kaçınmak için programınızdaki anahtarı çevirmek isteyebilirsiniz. Her gece daha erken uyumanın ve erken uyanmayı içeren bir uyku rutini oluşturmanın birçok faydası vardır.

Sahip olmamanız koşuluyla uykusuzluk sorunları , biraz daha uyumanın faydaları çoktur, diyor Shelby Harris New York, White Plains'de özel muayenehanede bir psikolog ve uyku uzmanı ve New York City'deki Montefiore Tıp Merkezi'nde Davranışsal Uyku Tıbbı Programı direktörü. Dolu almakgece uykusu hafızanıza, ruh halinize, kardiyovasküler sağlığınıza, kilo kaybınıza ve bakımınıza, motor fonksiyonlarınıza, iş performansınıza ve atletik performansınıza büyük ölçüde yardımcı olabilir.

Biyolojik saatinizi çevirmenin sağlığınızı nasıl koruyabileceğine dair aşağıdaki araştırmaya göz atın - sonra okumaya devam edin erken yatmak için beş sağlıklı neden , biraz dahahakkında kolay ipuçları nasıl hızlı uykuya dalılır , bu gece başlıyor!

1. Gece kuşları bazı rahatsızlıklar için daha yüksek risk altındadır

Birleşik Krallık'taki Surrey Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre gece kuşlarının, akşamın erken saatlerinde yatağa gidenlere göre yüzde 10 daha erken ölme riski daha yüksektir.. Nasıl olur? Vücut saatinizi geri itmek davranışınız üzerinde hem psikolojik hem de fizyolojik bir etkiye sahiptir - daha çok hissedersiniz stresli , daha sonra yersiniz (ve bu nedenle daha fazla kalori depolarsınız) veeğilimli değil egzersiz yapmak ne kadar geçse (neden bir Game of Thrones maraton bitirmek için?).

Sisteminizi düzeltmek ve ilgili risklerinizi azaltmak içinkardiyovasküler ve nörolojik bozukluklar, vücudunuz normal bir saatte uykuya dalmaya alışana kadar, her gece birkaç gün boyunca bir saat erken yatmaya başlayın. Ardından, ertesi sabah araştırmacılaruyanır uyanmaz doğal ışıkta birkaç dakika geçirmenin çok önemli olduğunu söyleyin - bu maruz kalma, vücut saatiniz için düzenlediğiniz değişikliği pekiştirecek, ayrıca gündüzleri daha tetikte hissetmenize ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

İlişkili: Uyumana Yardımcı Olabilecek 3 Akupunktur Noktası

2. Erken kahvaltı yapmak daha sağlıklıdır

Ne kadar erken kahvaltı ederseniz, o kadar düşük şeker hastalığı risk. Tarafından yapılan bir çalışmaIllinois-Chicago Üniversitesi, zamanla artan insanların bir7 ile 8:30 arasında sağlıklı yemek daha düşük bir vücut kütlesine sahipti ve diyabet semptomlarını iyileştirdi ve / veya zamanla hastalık riskini azalttı. Öte yandan, daha sonra uyuyup sabah 7:30 ile 9 arasında kahvaltı yapan insanlar, vücut kitle indekslerinde veya mevcut diyabet semptomlarında herhangi bir iyileşme görmediler ve yaptılar.Hastalığa yakalanmamışlarsa, hastalığa yakalanma riskini azaltmazlar.

İlişkili: Neden Her Zaman Bu Kadar Yorgun Olduğunu Merak Ediyorsun? İşte Başlıca Nedenler ve Bununla İlgili Yapılması Gerekenler

3. Uykusuzluk Alzheimer’a yakalanma riskinizi artırır

Sadece bir gece uykunuzu kaybetmek, şansınızda yüzde 5'lik bir artışa neden olabilir.Alzheimer’ın geliştirilmesi , NIH'ye göre. Nedeni,beynin talamus ve hipokampus bölgelerinde (Alzheimer'e karşı savunmasız kısımlar) plak oluşturmak için kümelenebilen protein beta-amiloid. Ne kadar çok uyursanız, o kadar az riskle karşı karşıya kalırsınız.

İlişkili: Melatonin üzerinde aşırı doz alabilir misin?

4. Uyku eksikliği iltihaplanmaya neden olur

Ohio Eyalet Davranış Bilimleri Enstitüsü'nden araştırmacılar, gecede yedi saatten az uyumak, sisteminizde iltihap yaratabilir ve potansiyel olarak artrit dahil hastalıklara yol açabilir. Çalışma ayrıca uykusuzluğun sizi duygusal strese karşı daha savunmasız hale getirebileceğini ve ilişkilerinizde olası çatışmalara neden olabileceğini buldu.

5. Daha erken uyumak uyku programınız için daha iyidir

Daha erken yatmak uyku programınızı düzenleyin . Vücudunuzun belirlenen uyku ihtiyacı miktarını anladıktan sonra, her sabah tam olarak doğru zamanda doğal bir şekilde uyanabileceksiniz - artık kendinizi sersemlemiş hissetmenize gerek yok. koşma işe geç. Bu miktarı nasıl anlarsınız?

Harris, dört ila yedi gece için her zamanki saatinde yatağa git diyor. Ardından, her gün sabahları çalar saat olmadan kalkın. (Bunu işten izin aldığınızda veya mümkünse erken kalkmanız gerekmediğinde yapmak en iyisidir.) Birlikte geçirdiğiniz bu dört ila yedi gece boyunca doğal olarak uyuduğunuz saatlerin ortalamasını ortalayın - bu ortalama uyku ihtiyacınızdır ve gece uyku rehberiniz olarak kullanmanız gereken saatler. Geceleri doğru miktarda uyuduğunuzda, sapmayın. Harris, her sabah aynı saatte uyandığınızdan emin olun, ideal olarak hafta sonları bile, diye ekliyor Harris. Hafta sonları geç uyumak, Pazar gecesi erken yatmayı zorlaştırır. Tutarlılık, burada oyunun adıdır! Uyku programınızı azaltırken yatağınızı ve uyku pozisyonunuzu da hesaba kattığınızdan emin olun. Nasıl uyumayı sevdiğine gelince yanlış yatak diye bir şey var. Geri ve uyuyanlar daha sıkı tarafta bir yatak aramalı, yan uyuyanlar biraz daha lüks olabilir. Uyku değerlidir, bu nedenle doğru uyku programı ve şilte ile kendinizi başarıya hazırlayın.

Daha erken yatman gerektiğine ikna oldun mu? Şunlardan birini deneyin harika uyku podcast'leri ve hiç vakit kaybetmeden uyuyacaksınız!