Diyabet Dostu Bir Diyette Yiyebileceğiniz 100 Lezzetli Yiyecek

hakkında çok fazla yanlış anlama var diyabetik diyet yiyecekleri - hangileri iyi, hangileri o kadar iyi değil ve hangileri tamamen yasak. Bu asılsız inançlar sayesinde diyabet teşhisi, hayat kısıtlayıcı ve sıkıcı yeme cümlesi.

İyi haberler! Lezzetli ve heyecan verici yiyecekler yiyebilir ve şeker hastalığınızı iyi yönetebilirsiniz. Kurabiye kesici yemek kutusunun dışına çıkmakta zorlanıyorsanız, diyabetik bir diyetle yiyebileceğiniz 100 gıda kaynağına bir göz atın.

Diyabete İyi Gelen Sebzeler

Hiçbir şey diyabetik bir diyette bir yemeği, sebzelerden oluşan bir yığın yardım kadar tamamlamaz. Nişastalı sebzeler sizin için sınırsız olmasa da, nişastalı olmayan seçenekleri yemeye odaklanmak istersiniz.

1. Brokoli

Lif, şekeri emdiği için vücudunuzun yavaşlamasına yardımcı olur. Brokoli lif oranı yüksek bir besindir. Tek porsiyonda 2.6 gram .

2. Yeşil soğan

3. Brüksel lahanası

Bunu denediğinde beni davet etmeyi unutma Limonlu ve Parmesanlı Kavrulmuş Brüksel Lahanası yemek tarifi.

4. Kırmızı biber

5. Dolmalık biber

6. Mantar

Birlikte demir, D vitamini ve potasyum dahil olmak üzere çeşitli vitamin ve mineraller , bu mantarlara bir şans vermemek için hiçbir mazeret yok.

7. Arpacık

8. Sarımsak

9. Turp

Onları bir salataya atın, dilimleyin ve soslu cips yerine kullanın ya da bunun gibi gerçekten büyülü bir şey yaratın Biber ve Kireç ile Kereviz-Turp Salatası

10. Kuşkonmaz

11. Kereviz

12. Patlıcan

Bir zımba Akdeniz diyeti , bu sebzenin tadını çıkarmanın, kavrulmuş ve çeşnilerle doldurulmuş pek çok farklı yolu var. Za'atar Yoğurt Sosu .

13. Kabak

14. Spagetti Kabağı

15. Soğan

Çok sık ve bazen de besin değerleri ile pişirilirler.ue gözden kaçıyor. Kalsiyum, C vitamini, A vitamini , ve folat Bu sebzede bulunan vitamin ve minerallerden sadece birkaçı.

16. Ispanak

17. Roka

18. Karnabahar

Diyabetik bir öğüne her zaman uymayabilecek karbonhidratların yerine kullanılıyor. Sebze alımınızı artırmak için pirince çevirin veya zeytinyağında kızartın.

19. Lahana

20. Çin lahanası

21. Hardal Yeşilleri

Diyabetik bir diyette tabağınızın yarısını sebzelerin oluşturması gerekiyor, sıkılmamak için hardal yeşillikleri gibi yeni sebzeleri denemenizi öneririz.

22. Fasulye Filizi

23. Domates

24. Tatlı Patates

Teknik olarak nişastalı bir sebze olmasına rağmen, tatlı patatesler lif ve A vitamini bakımından yüksektir. Amerikan Diyabet Derneği onları diyabet için bir süper gıda olarak adlandırdı.

İlişkili: Tadı Hala Harika Olan 98 Düşük Karbonhidratlı Gıda

Diyabete İyi Gelen Meyveler

Sanılanın aksine şeker hastasıysanız meyveyi tamamen bırakmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, daha düşük glisemik indeksli meyveler veya daha yüksek glisemik indeksli daha küçük meyve porsiyonları arıyorsunuz. Hangi meyveler için alışveriş yapmalısınız?

25. yaban mersini

Lif içeriği, düşük karbonhidrat içeriği ve sağladıkları vitamin ve antioksidanlar sayesinde yaban mersini, dünyaca süper gıda olarak adlandırılmaktadır. Amerikan Diyabet Derneği .

26. Ahududu

27. Böğürtlen

28. Çilek

onlar bir Düşük karbonhidrat çok lezzetli meyveler, onları yüksek bir proteine ​​​​mükemmel bir katkı haline getirir: Basit Sağlıklı Berry Mükemmel Yoğurt .

29. kavun

30. Karpuz

31. Elmalar

Elmalar, meyvelerden daha fazla şeker içerebilirken, masaya bir ton lif ve besin getiriyorlar. Diğer herhangi bir atıştırmalık veya öğünde olduğu gibi, gün için önerilen karbonhidrat sayınıza uyması için ne kadar yiyebileceğinizi anladığınızdan emin olun.

32. Armut

33. Erik

34. Greyfurt

Amerikan Diyabet Derneği'nin diyetinize narenciye dahil etme konusunda söyleyecek çok şeyi var. Alışveriş listenize greyfurt ekleyerek sağlıklı kalmanız için ihtiyacınız olan C vitamini ve lifi alın.

35. Portakal

36.Limonlar

Hidratlı kalın ve C vitamini alımınızı artırın. Limonlu Buzlu Çay .

37. Muz

Şeker hastaları için hiçbir meyve yasak değildir. Doğru miktarda yediğinizden emin olmak ister misiniz? Amerikan Diyabet Derneği ½ dengeli bir tabağın parçası olarak bir fincan.

38. Mango

39. Üzüm

40. Papaya

Emin değil ne yapalım Bu tropikal meyveyle mi? Bizimle Taco Salı için en sevdiğiniz eklentiye dönüştürün. Karides ve Papaya Salsa

41. Kirazlar

Evet, üstüne kiraz koyabilirsiniz.

42. İncir

İlişkili: Akdeniz Diyetinde Yiyebileceğiniz 110 Yiyecek

Protein

İster et yeyin, ister bitki bazlı bir diyet yapın, protein diyetinizde önemli bir yere sahiptir. Sağlıksız yağlarda aşırıya kaçmaktan veya bitki bazlı proteinlerde bulunan karbonhidratları kaçırmaktan kaçınarak, her seçenekle ilişkili beslenme gerçeklerine çok dikkat edin.

43. Kıyma

Protein ve lezzet bakımından yüksek olan sığır eti, birçok öğünün temelidir. Bu eti sadece ölçülü olarak yediğinizden emin olun. Dünya Kanser Araştırma Fonu haftada üç porsiyondan fazla kırmızı et yememenizi önerir.

44. Dana bonfile

45. Şerit Biftek

46. ​​Chuck kızartma

Sebzelerle eşleştirilen bir rosto, doyurucu, ev yapımı bir yemek yapar.

47. Tavuk göğsü

Kümes hayvanları yağsız bir proteindir. Tut tavuk göğsü Hızlı, çok yönlü bir yemek için bir salataya atmak için dondurucunuzda veya önceden pişirin.

48. Bütün tavuk

49. Öğütülmüş tavuk

Yerinde kullanılabilir dana kıyma Daha yağsız bir protein seçeneği için.

50. Yer hindisi

51. Domuz pirzolası

Domuz eti, şeker hastaları için ılımlı bir şekilde uygun olan başka bir et; haftada birkaç porsiyondan fazla olmamak kaydıyla.

52. Pastırma

Bu, doymuş yağ oranı yüksek işlenmiş bir et olduğundan, bu lezzetli kahvaltı etini ara sıra bir ikram için saklamanızı tavsiye ettik.

53. Domuz Uzakta

54. Somon

Omega-3 yağ asitleri yüksek olan somon balığı, çoğumuzun gerektiği kadar sık ​​yemediği bir balıktır. Amerikan kalp derneği Her hafta iki ila üç porsiyon yağlı balık yemeyi hedeflemenizi önerir.

55. Albacore ton balığı

56. Morina

57. Tilapia

Yağ oranı düşük ve protein oranı yüksek olan tilapia, dengeli bir yemek tabağı hazırlarken harika bir başlangıç ​​yapar. En sevdiğimiz diyabet dostu tariflerimizden biri de Sebzeli Akdeniz Balığı.

58. Halibut

59. Pisi balığı

60. Karides

Potasyum, çinko, magnezyum, demir ve selenyum, karideste bulunan besinlerden sadece birkaçıdır.

61. Konserve sardalye

62. Siyah fasulye

Yüksek lif içeriği sayesinde bu bitki bazlı protein, diyabetik dostu bir yemeğe mükemmel bir katkı sağlar.

63. Mercimek

64. Lima fasulyesi

65. Cannellini fasulyesi

Bunu seveceğinize dair bir his var Yavaş Tencerede İtalyan Beyaz Fasulye Çorbası .

66. Barbunya fasulyesi

67. Bölünmüş bezelye

68. Barbunya fasulyesi

Proteini bu besleyicilere getiriyorlar Yaz Sebzeli Tacos .

yağlar

Yağlarla karmaşık bir ilişkiniz varsa, bunu kesinlikle anlıyoruz. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak daha fazla yağ yemeye çalışmak garip gelebilir ama aslında sizin için iyi olan birçok yağ var. Daha az doymuş yağ yemeye ve trans yağlardan tamamen kaçınmaya çalışıyorsunuz. İşte size diyabetik bir diyette aradığınız sağlıklı yağları sağlayacak yiyecekler.

69. Avokado

Bu meyveler içerir potasyum ve lif dahil olmak üzere sağlık temelleri . Ayrıca, avokado yemek vücudunuzun A, D ve E gibi yağda çözünen vitaminleri emmesine yardımcı olacaktır.

71. Avokado yağı

72. Zeytin

73. Zeytinyağı

Elinizin altında bulundurmak isteyeceğiniz bir temel gıda maddesidir, sağlıklı bir Basit Salata Sosu bu aslında diyabetinizle savaşmanıza yardımcı olabilir.

74. Badem

75. Ceviz

76. Kaju fıstığı

onlar yüksek magnezyum ve potasyum , dolgulu, sağlıklı yağlar ve lezzetli olduğunda pul biber ve zeytinyağında kavrulmuş .

77. Cevizler

78. Antep fıstığı

Öğün aralarında atıştırmalık olarak işe alın ya da bu işe atın. Tahinli ve Nohutlu Havuç Salatası yaratıcı ve besleyici bir garnitür için.

79. Fıstık

80. Fıstık ezmesi

Yağ oranı yüksek fıstık ezmesi, orta derecede protein içerir ve bu da onu harika birelinizin altında bulundurmanız gereken hazır yiyecekler. Sadece diyabetik bir diyete dahil ettiğinizde ilave şekerleri ve karbonhidratları hesaba kattığınızdan emin olun.

81. Susam tohumları

82. Susam tohumu yağı

83. Kanola yağı

Kötü bir rap alır ama aslında az doymuş yağ içerir . Bu nedenle diyabetik yemek pişirmek için iyi bir seçenektir.

Süt Ürünleri

Süt ürünleri diyabetik bir diyetten tamamen çıkarılmak zorunda değildir, ancak dikkatli bir şekilde makul miktarlarda tüketilmelidir. Birçok süt ürünü doymuş ve trans yağlar içerir.

84. Dize peynir

Part-Skim Mozzarella String peyniri, 6 gramlık az yağlı bir peynirdir. protein ve kepekli krakerler veya elma dilimleri ile lezzetli çiftler.

85. Beyaz peynir

87. Parmesan peyniri

88. Çedar peyniri

Keskin tadı sayesinde, biraz uzun bir yol gider. Sebzeli paketin üzerine çedar peyniri serpilir çorbalar ya da yapmayı planla Kale, Elma ve Kaşar Bir sonraki ev yapımı yemeğinizle eşleştirmek için salata.

89. İsviçre peyniri

90. Az yağlı süzme peynir

91. Yunan yoğurdu

Aynı zamanda et içermeyen mükemmel bir protein kaynağıdır. Atıştırmalık olarak her zaman meyve ile doldurabilirsiniz, ancak bunun gibi tuzlu tariflerin bir parçasıyız. Bükülmüş Yunan Yoğurt Salatası .

92. Az yağlı süt

Tam Tahıllar

Doğru karbonhidratlar sizi daha uzun süre tok tutmanıza ve diyabetinizin sağlıklı yönetiminde size yardımcı olabilir. Marketteyken, tam tahılları arayın ve ilave şekerli rafine karbonhidratları atlayın.

93. Haddelenmiş yulaf

Düşük şekerli, yüksek lifli, protein dolu bu ürünün temel bileşenidirler. Mükemmel Gecelik Yulaf ve Yunan Yoğurt .

94. Çelik kesilmiş yulaf

95. Tam tahıllı tahıllar

96. Tam tahıllı ekmek

Amerikan Diyabet Derneği tek bir dilimde en az üç gram lif içeren bir somun ekmek aramanızı önerir.

97. Tam buğdaylı makarna

98. Kahverengi pirinç

Anahtarın yapılması beyaz pirinç için kahverengi pirinç diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

99. Kinoa

100. Arpa

Bu sağlıklı tahılla ilk deneyiminizse, Yunan esintili Taze Enginarı Arpa ve Domates ile pişirmeyi denemelisiniz.

Eğer öğrenmek diyabet ve sezgisel yeme iyi bir maç.