Bu Hafta Daha Az Stres Yapmanın 92 Yolu

Stres! Bununla mücadele etmeye çalıştığımız kadarıyla, çoğu zaman kaçınılmazdır. Birçoğumuz günümüz boyunca çeşitli yönlere çekildik - ebeveynliği dengelemek, patronlarımızı memnun etmek, evcil hayvanlara bakmak ve bazı temel şeyleri sıkıştırmaya çalışmak kişisel Bakım yürüyüşe çıkmak veya besleyici bir yemek yemek gibi. Her zaman stresten kaçınamayabilirsiniz, ancak stresten kurtulmak için üzerinize düşeni yapabilirsiniz. Parade, size bu rehberi sunmak için bir dizi uzmanla anket yaptı. stres giderici .

1. Günlüğe kaydetmek için günde 10 dakika ayırın.

Günün sonunda stresimden kurtulmak için harika bir yol oldu. - Kirstin Meşe Madison, Wisconsin'de bir sağlık koçu ve sosyal medya yöneticisi.

2. Günlük tutma alışkanlığınız değilse, gününüze ait 5-10 pozitifin bir listesini yapmayı deneyin.

Stresin ortasında pozitifliğe odaklanmak, beden ve zihin için sağlıklı bir sıfırlama sağlar. -Meşe

3. Öğünlerinizi planlamak için zaman ayırın.

Stresli zamanlarda beslenmeyi öğrenmek kolaydır. -Meşe

4. Normal bir yemek planına uyun (atıştırmalıklar da dahil!).

Bu, vücudunuza başka hiçbir şeyin üstesinden gelemeyeceğinizi düşündüğünüzde bile savaşmak için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar. -Meşe

İlgili: Akşam Yemeği Stresiniz Olduğunda Hayat Değiştiren 24 Güveç

5. Kendi okyanusunuzu yaratın.

15 dakika deniz tuzu banyosu yapın (2-3 su bardağı deniz tuzu, 3 yemek kaşığı karbonat) ve boynunuzu daldırmak için suya kaydırın. - Feng Shui Sezgisel Koçu olan Kim Julen, Fiji LLC'nizi Bulma , Maui, Hawaii'de

6. Enerjik tozu temizleyin.

Eski sıkışmış enerjiyi temizlemek için kendinizi ve alanınızı (bir adaçayı demeti, tütsü çubukları veya sprey ile) bilge yapın. -Noel

7. İşleri farklı şekilde yaparak chi'nizi (enerjinizi) sallayın.

Çalışmak için farklı bir yol sürün, farklı bir yönde yürüyün, çorap / ayakkabı sol yerine önce sağ ayağa. -Noel

8. Dünyanızı renklendirin.

Birkaç ipek çiçeğe (banyo, mutfak, yatak odası vb.) Sahip herhangi bir odaya renk katın veya boyama kitabına renk katın, boya kalemleri veya keçeli kalemler ile çizim veya karalama yapın. -Noel

(Canva)

9. Derin nefes alın.

Uzun süreli çalışmalar stresi azaltmak için yapabileceğimiz en önemli şeyin derin nefes almak olduğunu göstermiştir. Sadece yaptığınız şeyi durdurun ve burnunuzdan yavaşça 8'e kadar derin nefes alın. 8'e kadar yavaşça nefes verin. Bunu herhangi bir durumda iki ila üç kez yapın ve sinir sisteminizi sıfırlayabilirsiniz. - Lynell Ross, sertifikalı bir sağlık ve sağlıklı yaşam koçu / davranış değişikliği uzmanı ve kurucusu ve yönetici editörü Zivadream , sağlık, ilişkiler ve sağlık alanlarında profesyonellerden pratik tavsiyeler sunan bir web sitesi. Eğitim

10. Kendinize her şeyi halledebileceğinizi söyleyin.

Stres, bir durumu yönetemeyeceğimiz veya bir sorunu çözemeyeceğimiz korkusundan kaynaklanır. Her şeyin üstesinden gelebileceğinizi kendinize tekrarladığınızda, ne olursa olsun, kendinizi inşa edeceksiniz. güven ve stresinizi azaltın. —Ross

11. Yürüyüşe çıkın.

İş yerinde olsanız bile aile durum, kendinizi mazur görebilir ve ev, bina veya blok hakkında yürüyebilirsiniz. Bu zaman aşımı size stres atma ve neden stresli hissettiğinize karşı koymak için çözümler düşünme şansı verecektir. Vücudumuzu hareket ettirmek bir eylem adımıdır ve harekete geçmek stresi azaltır. —Ross

12. Biraz dağınıklığı giderin.

Günde 9 dakika x 9 gün geçirin. (9 başarı ve yeni zirvelere ulaşma sayısıdır) —Ross

13. Birinin gününü yaratın.

Onlara bir hediye verin, arayın, onlara komik bir şeyler gönderin. gülümsemek Yoldan geçen bir sürücüye veya mağazada yanınızdan geçen birisine. —Ross

14. Hareketsiz oturun.

Sürekli dikkatimizi talep eden bir toplumda, her gün sessizlik içinde oturmak için birkaç dakika bulmak önemlidir. Gözlerini kapat, nefesine odaklan ve kıpır kıpır olmamaya çalış. Beynimize her zaman olmak zorunda olmadıkları hatırlatılmalıdır. koşma milyonlarca farklı yönde. Görünüşe göre hiçbir şey yapmadığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. Bir şey yapıyorsun - kendine bakıyorsun! —Lisa Altenbaugh, egzersiz uzmanı Peter B. Lewis Aquatic & Therapy Center of Menorah Parkı

on beş. Meditasyon yapmak sabah 10 dakika.

Gözlerinizi kapatın ve kendinizden size güvenli bir yer göstermesini isteyin. Neredesin? Çevreniz nasıl görünüyor? Gökyüzü nasıl görünüyor? Hava nasıl kokuyor? Tüm duyularınızla onu almaya çalışın. O güvenli yerden bu iç huzur ve sükunet duygusuyla nefes alarak, günü kolaylıkla ve neşeyle geçirdiğinizi hayal edin. Desteklendiğinizi hissedin. Bitirdiğinde meditasyon gözlerinizi her zaman kapatabileceğinizi ve ihtiyaç duyduğunuzda güvenli yerinize dönebileceğinizi bilin. - Mind-Body uzmanı She Chow Stres giderme ve meditasyon tavsiyesi sunmak

16. Bir aile dans partisi yapın.

Walden Üniversitesi öğretim üyesi LPC, LSC, NCC'den Dr. Ariel Harrison'dan eğlenceli bir ipucu Okul Danışmanlığında MS program

17. Yerel bir sivil toplum kuruluşunda gönüllü olun.

Fazla düşünmek çok fazla strese neden olabilir ve gönüllülük, odak noktanızı başkalarına yardım etmeye kaydırmanın iyi bir yoludur. -Harrison

18. Kendinizi şımartın.

Arada bir kendinize fazladan bir şeyle davranmak, stresi azaltmak için harikadır. Hızlı bir ayak masajı veya manikür yaptırabilirsiniz. -Harrison

19. Egzersizinizi planlayın.

Bu hafta egzersiz yapmak için iki kez entegre etmeye çalışacağınız zamanları önceden planlamak faydalıdır. İster yürüyüşe çıkın, ister Pilates dersi yapın ya da evde bir YouTube egzersiz videosu hazırlayın, fiziksel hareketler için zaman ayırmak vücudunuz ve beyninizin sağlığı için çok önemlidir. - Lauren Cook , Hikayenizi Adlandırın: Ruh Sağlığı ve Güneşli Taraf Hakkında Açıkça Nasıl Konuşulur: Mutluluğu Kutlamak kitabının yazarı

İlişkili: 2020'nin En İyi 20 Egzersiz Uygulaması

20. Önemli içeriği dinleyin.

İster anlamlı bir podcast isterse sevdiğiniz şarkılar olsun, işitsel işlemlerinizle ilgilenmek, düşüncelerinizden bir an için uzaklaşmanın bir yolu olabilir. -Pişirmek

21. Yiyeceklerden zevk alın.

Birçoğumuz dikkatlice yemiyoruz. Yemek yerken telefonunuzu kaydırmak yerine, bu hafta kasıtlı olarak yemeğinizin tadını çıkarın. Tadına bak. Vücudunuzun açlık ipuçlarını dinleyin ve sadece kendinizi beslemek için değil, aynı zamanda kendinize neşe getirmek için yemek yeme pratiği yapın. -Pişirmek

22. Orman banyosunu deneyin.

Düşündüğün şey değil. Bu, kendinizi içine çektiğiniz kıyafetlerin üzerinde bir meditasyon aktivitesidir. doğa . Stresiniz erirken ormanın manzaralarını, kokularını ve seslerini (güvenle!) İçinize çekin. - Amerikan Hemşireler Derneği (ANA) Kıdemli Politika Danışmanı Holly Carpenter, RN

23. Harika bir şey planlayın.

Bir sonraki tatiliniz veya sadece bir hafta sonu gezisi. -Marangoz

24. Minnettarlığı uygulayın.

Neye minnettar olmadığınızı biliyorsunuz (teşekkürler, stres!), Bu yüzden sizi kimin ve neyin güldürdüğünün bir listesini yapın. Şahsen teşekkür ederim hayat size neşe getiren veya sizin için bir iyilik veya hizmette bulunan. -Marangoz

25. Esneme!

Kasıtlı olsun ya da olmasın esnediğinizde vagus sinirini uyarırsınız, bu da parasempatik sinir sistemini uyarır (veya dinlenir, sindirir ve gevşer). - Stephanie Dalfonzo, bütünleştirici bir hipnoz uzmanı ve Goodbye Anxiety, Hello Freedom kitabının yazarı

26. Kare Nefes almayı deneyin.

Dört dörde kadar nefes alın; dörde kadar sayın; dörde kadar sayarak nefes verin; dörde kadar sayın; birkaç kez tekrarlayın. Tüm hayatımız boyunca soluduk, soluk verdik, soluduk, nefes verdik. Bu kalıp, stres döngüsünü kesintiye uğratmamızı sağlar. - Dalfonzo

27. Benden sonra tekrar edin: Nefes alıyorum, Nefes Veriyorum.

Bunu zihninizde basitçe tekrarlamak sizi hızla şimdiki ana getirebilir. - Dalfonzo

28. Top atışı.

Bir tenis topunu bir elden diğerine yaklaşık bir dakika ileri geri geçmek, vücudun orta çizgisini geçerek beynin her iki tarafını da uyarır ve bir kez daha parasempatik sinir sistemini tetikler. - Dalfonzo

29. Sabah işe gidip gelmenizi kolay bir farkındalık egzersizi ile rahatlatıcı bir olay haline getirin.

Sadece fiziksel hislerinizin farkında olun ve vücudunuzu sıfırdan tarayın. Bu sizi topraklanmış ve önümüzdeki güne hazır hissetmenizi sağlayacaktır. - Lucile Hernandez Rodriguez, Paris merkezli yaşam tarzı koçu ve www.lucilehr.com

30. Stresi yatak odanızın dışında bırakın ve hiç vakit kaybetmeden uyuyakalmak bacaklarınızı duvara koyarak.

Göründüğü kadar kolaydır: Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı duvara koyun, vücudunuzla bir L şekli oluşturun. Bir elinizi karnınıza, bir elinizi göğsünüze koyun ve stresi uzaklaştırın. - Hernandez Rodriguez

31. Güne birkaç nefesle başlayın.

Bilgisayarınızda yazmaya başlamadan önce, telefonunuza 5 dakika süreyle bir zamanlayıcı koyun, gözlerinizi kapatın ve sadece derin nefes almaya odaklanın. - Los Angeles merkezli yaşam koçu Mona Yeşil

32. Green, iyi hissettiren nörotransmiterler için DOSE'nuzu aldığınızdan emin olun, diyor:

• Dopamin: Badem, muz, avokado, yumurta, fasulye ve balık yiyin.
• Oksitosin: Bir hediye verin, bir öğün paylaşın.
• Serotonin: Güneşte en az 10-15 dakika geçirin.
• Endorfinler: Bir grup alın Fitness sınıf

33. Şekeri azaltın.

Şeker nedenleri iltihap . İltihaplanma vücudunuzun strese tepki verme yeteneğini zayıflatır. -Yeşil

34. Bir sorunla karşı karşıya kaldığınızda, sanki kendinizden daha yaşlı ve bilge kişiymişsiniz gibi sorunla mücadele edin.

Durum hakkında ne düşünürler veya yaparlar? Bunun için endişelenirler mi? -Yeşil

35. Proaktif olarak dinlenmeye zaman ayırın.

Güç vermek doğru bir fikir gibi görünebilir, ancak yalnızca tankınızda verecek rezervleriniz varsa işe yarar. Dinlenmiş haliniz, en verimli ve güçlü benliğinizdir. Bunu unutma. -Yeşil

36. Bazı basit stres matematiği yapın.

Tüm görevler / yapılacaklar eşit oluşturulmamıştır. Bazıları bizi tüketir veya strese sokar, bazıları enerji verir ve bizi rahatlatır, bazıları ise sadece nötrdür. Ve bizi nasıl etkiledikleri herkes için farklıdır. Öyleyse, tüm hayatınızı yenilemek zorunda kalmadan biraz daha az stresli olmak istiyorsanız, küçük başlayın -

• Bu hafta size enerji veren veya rahatlatan küçük bir şey ekleyin ve takviminize koyun. (Dışarıda bir yürüyüş, bir arkadaşı görmek, filmler, tırnaklarınızı yaptırmak vb.)
• Yapılacaklar listenizden bu hafta gerçekten yorucu ve stresli hissettiren bir şey çıkarın.

  (Gelen itirazı biliyorum, ancak listenizdeki her şeyi yapmak zorunda olmadığınızı garanti ederim.) - İş / yaşam koçu Philippe Danielides İç Akım Koçluğu

37. Sevdiğiniz en az 100 şeyin bir listesini yapın.

herhangi bir şey olabilir. Örneğin yemek yapmak, köpeğinizle oynamak, doğada yürüyüşe çıkmak, vb. Listenizi hazırladıktan sonra, listenizi daraltmak için kendinize iki önemli soru soracaksınız. Kendine sor:

• Bunu her stresli olduğumda veya kış hüznü deneyimlediğimde yapsaydım, bu benim için sağlıklı olur muydu?
• Bu öğe mevcut kaynaklarıma (ör. Mali durum, zaman vb.) Ve koşullara (ör. Çocuk sahibi olma vb.) Uyuyor mu?
• Bu sorulardan herhangi birine hayır cevabı verirseniz, listenizdeki maddeyi işaretleyin. Bu süreç doğru yapılırsa ve inceleme sürecinde kendinize karşı dürüst olursanız, listenizde yalnızca sağlıklı ve ulaşılabilir öğeler bırakılmalıdır ve bu hafta stresi azaltmak için harekete geçmeye başlayabilirsiniz.

—Carlee Myers, stres yönetimi koçu ve kurucusu Stres Az Şirket

38. Kesmek kafein .

Kendinizi stresli hissetmenize neden olabilir (yani vücutta bir stres tepkisi yaratır), bir tetikleyici bile mevcut olmaya ihtiyaç duymadan. —Myers

39. Zihniyetinizi kontrol edin!

Stres zihinde başlar. Beynimiz, tehdit gerçek (neredeyse bir araba çarpması) veya hayal edilmiş (iş gününüzün korkusu) olsun, bir stres tepkisi başlatır. Stresliyseniz, neden bu düşünceyi düşündüğünüzü kendinize sorun. Çoğu zaman, bu gerçek bir düşünce bile değildir. En büyük savaşlarımız kulaklarımızın arasındadır. O anda düşüncelerinizi gerçek bir şeye ve minnettarlık yerine dönüştürün. Güne kimyasal olarak minnettar olduğunuz şeyle başlamak ve güne son vermek, zihniyetinizi ve düşünce modelinizi değiştirir. - Ericka Eller, sertifikalı bir sağlık koçu ve fonksiyonel beslenme uzmanı

40. Stresi serbest bırakın.

Stres, hepimizin tekrar tekrar deneyimlediği doğal bir döngüdür. Ancak sorun stres değildir - bir stres tepkisinin ortasında sıkışıp kalmak problemdir. Stres tepkisi döngüsünü bitirmek ve stresin olumsuz etkisini azaltmak için stresi serbest bırakmanız gerekir. Sıkı bir egzersiz, iyi bir ağlama, harika bir seks, onları şişirmek yerine zor düşünceleri ve duyguları ifade etmek, hatta ve adrenalinle beslenen roller coaster yolculuğu, stres tepkisini tamamlayabilir ve kendinizi daha rahat ve merkezlenmiş hissetmenizi sağlayabilir. - Özel muayenehanede tedavi koçu olan Nikki Loscalzo Bilgili Stratejiler İlişkisel Yaşam Terapisi

41. Sosyal medyadan ayrılın.

Sosyal medya, birçok farklı duyguyu uyandıran çeşitli farklı türdeki gönderilerde gezinirken önemli bir stres kaynağı olabilir. Sürekli olarak uyarılarını kontrol eden kişiler daha yüksek kaygı . Kortizol seviyeleri yükselir ve bu, beynin uyaranlara tipik yanıt sunumu olduğunda, diğer zihinsel, duygusal ve fiziksel endişelere yol açabilir. Stresi azaltmak ve azaltmak için sosyal medyadan bir gün veya bir hafta uzak durun. - Catherine Jackson , lisanslı bir klinik psikolog ve kurul sertifikalı bir nöro-terapist

42. Kendinizi şimdiki zamana getirin.

Elinizin sıcaklığını kucağınızda hissetmek ve aynı zamanda stresli düşünceler düşünmek mümkün değil. Zihin bunu yapamaz. Şimdiki ana odaklandığımızda, stresle bağlantılı tüm düşünceler buharlaşır. - Milana Perepyolkina , Çingene Enerjisinin Sırları: Kötü Bir Günü İyi Bir Güne Çevirmek Hayat Size Ne Atarsa ​​Atsın ve Ruh İçin Bitter Çikolata: Acı Bir Hayatı Tatlı Bir Hayata Dönüştürmek Başınıza Ne Gelirse Olsun

43. Nefesini tut.

Çok derin bir nefes alın ve birkaç saniye tutun. İç çekin ve tekrar birkaç saniye nefesinizi tutun. Birkaç kez tekrarlayın. Nefesinizi tutarken hiçbir düşüncenizin olmadığını fark edeceksiniz. Başlamadan önce kulaklarınızın arkasına birkaç damla lavanta damlatın. Bu rahatlamana yardım edecek. - Perepyolkina

44. 5-5-7 nefesini deneyin.

Bu benim stresten kurtulmam. Beş saniye nefes alıyorum, beş saniye tutuyorum ve yedi saniye yavaşça nefes veriyorum. Nefes vermenin sonunda yüksek sesle tekrar ediyorum, Bu çok kolay ve bunu tamamen anladım. Bunu kalp atış hızımın yavaşladığını ve ruh halimin yükseldiğini hissedene kadar en az beş kez tekrarlıyorum. - Stephanie Luciano , Los Angeles'ta bütünsel bir sağlık koçu

45. Bir şeyleri tam anlamıyla ve enerjik olarak sallamak için kimse izlemiyormuş gibi dans edin.

- Nicole Starbuck , manevi bir akıl hocası ve yaşam koçu

46. ​​Sosyal medyada kendinizi iyi hissetmenizi sağlamayan herkesi takip etmeyi bırakın.

-Starbuck

47. Bazı rutin işlerinizi dış kaynaklara yaptırarak kirli bulaşıkları ve çamaşırları atın.

-Starbuck

48. Beş dakikalık bir ara verin.

Ofiste dolaşın ve aslında göz teması kurun ve yanınızdan geçtiğiniz insanlarla bağlantı kurun. - Dr. Carrie Bailey, Walden Üniversitesi öğretim üyesi Klinik Ruh Sağlığı Danışmanlığında MS program

49. Pencereden dışarı bakın.

İşinizi yaparken biraz güneş ışığına izin veren bir yer bulun ve ilginç herhangi bir şey için pencereden dışarı bakın. kuşlar düzenli olarak fark etmeyebileceğiniz çiçeklerin veya ağaçların çiçek açması. - Bailey

50. Bir tema şarkısı bulun.

En sevdiğiniz müziklerden bazılarını düşünün ve haftanız için enerjiniz azaldığında çalabileceğiniz veya eğlenceden kurtulmanıza yardımcı olacak bir tema şarkısı seçin. - Bailey

51. Bir şeyler çizin veya yazın.

Boyama, karalama veya karalama için birkaç dakikanızı ayırın. Benim favorim boyama kitapları stresli zamanlar için lanet kelimeli boyama kitapları vardır, ancak moral verici ifadeler içeren kitaplar da yardımcı olabilir. - Bailey

52. Eski fotoğraflara bakın.

Tatilde olduğunuz veya sevdikleriniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirdiğiniz zamanın bazı eski fotoğraflarına bakın. Birkaç dakikalığına o anılara ve hislere kapılmanıza izin verin. Daha sonra, sadece merhaba demek için daha fazla zaman geçirmeyi dilediğiniz arkadaşlarınızdan birine ulaşmak isteyebilirsiniz. - Bailey

53. Bazı onarıcı yoga pozlarına kaydırın:

• Çocuğun pozu Sempatik sinir sisteminin sakinleştirilmesi ve parasempatik sinir sisteminin başlatılması yoluyla zihni / bedeni rahatlattığı ve sakinleştirdiği kanıtlanmıştır.
• Alternatif burun deliğinden nefes alma (nadi shodhana) kan basıncını düşürdüğü, kortizolü düşürdüğü ve beynin hem sağ hem de sol hemisferlerini aktive ettiği gösterilmiştir.
• Ağaç pozu zihnin kaygı, stres veya gerginlik yaratan şeyden ziyade şu anda fiziksel bedene dikkat çekmesini gerektirir.

—Dr. Christa Kuberry, kayıtlı bir yoga öğretmeni ve Yoga Alliance Standartlardan Sorumlu Başkan Yardımcısı

54. Kaynaklarınızı bulun ve kullanın.

Durumunuz strese neden oluyorsa (kronik hastalık, bakıcılık, iş veya kişiler arası ilişkiler), topluluğunuzdaki ve sosyal ağınızdaki size yardımcı olabilecek kaynakları belirleyin. - Evan Shelton, PhD, beyin sağlığı müdürü Menorah Park Merkezi 4 Beachwood, Ohio'da Beyin Sağlığı

55. ABC'lerinizi öğrenin (Öncüller - Davranışlar - Sonuçlar).

Hepimiz bazen stres seviyemizi artıran davranışlarda bulunuruz. Bunları en aza indirmeye veya önlemeye yardımcı olmak için, önce yaşamınızdaki hangi davranışların stresi artırdığını, bunlara yol açan durumları veya öncülleri ve bu davranışların sonuçlarını belirlemeye çalışın. Bu, gelecekte stresli davranışlardan kaçınmak için daha bilinçli kararlar vermenize yardımcı olacaktır. —Shelton

56. Yanlış olana odaklanmak yerine ilişkilerinizde neyin doğru gittiğine odaklanın.

—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP ve James Pawelski, PhD., Ortak yazarlar Birlikte Mutlu: Süren Sevgiyi İnşa Etmek İçin Pozitif Psikoloji Bilimini Kullanma :

57. Ne kadar yavaş yiyebileceğinizi görünce, zengin bir bitter çikolatanın tadını çıkarın.

- Pawelskis

58. İşleriniz sırasında akıllı telefonunuzu yere bırakın ve bunun yerine göz teması kurmaya ve başkalarıyla bağlantı kurmaya çalışın.

- Pawelskis

59. Keyifli aktiviteler planlayarak pozitifliği önceliklendirin varsaymak yerine gününe mutluluk sadece olacak.

- Pawelskis

60. Yeterli uyku tüm doğal stres azaltıcıdır.

Rahatlatıcı, tutarlı ve sakinleştirici yatma vakti rutini . Ilık banyolar, aromaterapi ve yumuşak müzik gece stresine karşı koymaya yardımcı olacaktır. - Terry Cralle, kayıtlı hemşire ve uyku uzmanı Daha İyi Uyku Konseyi

İlişkili: Stres Giderici Esansiyel Yağlar

61. Öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde bir yapılacaklar listesi veya bir endişe listesi yazın.

İşleri kağıda dökmek, işleri halletmenize, düşüncelerinizi düzenlemenize, yapılacaklar listenize öncelik vermenize ve hatta işleri daha yönetilebilir hale getirmenize yardımcı olabilir. —Cralle

62. Yatmadan önce gün içinde başınıza gelen üç güzel şeyi not edin.

Bu, stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir ve sizi uykuya dalmak için daha iyi bir zihin çerçevesine sokabilir. —Cralle

63. Muhaliflerinize maruz kalmanızı azaltın.

Örneğin, telefon etmek yerine onlara mesaj gönderin - daha sonra çevrimiçi veya telefonla olsa bile moral veren ve olumlu arkadaşlarla daha fazla zaman geçirin. - Janie Jurkovich , California merkezli bir konuşmacı ve Hayal Ettiğiniz Hayatı Yaşayın kitabının yazarı

64. Bir ara verin.

Yalnızca size odaklanın. Ne düşünüyorsun. Hayatınızda strese neden olan şeyleri olumlu bir şekilde onaylayın. Düşüncenizi endişe ve endişeden neşe ve memnuniyete doğru yeniden şekillendirin. —Angelique Harmon, kurucu / icra kurulu başkanı ve sertifikalı yaşam koçu HR Chiquie Group

65. Normal gevşeme aktivitelerini garip zamanlarda planlayın.

Öğlen köpük banyosu yapın veya sabah 8'de masaj yapın - Julieanne O'Connor , yazar, oyuncu, NSA ve TEDx Konuşmacısı, sertifikalı kurumsal eğitmen, stratejist, kariyer ve tükenmişliği önleme koçu

66. İhtiyacınız olan her şeyi bir teslimat servisiyle sipariş edin.

—O’Connor

67. Kendinize yatak açma hizmeti verin.

Örtülerinizi geri çekin, yastıklarınızı kabartın ve kendinize çikolata bırakın. —O’Connor

68. 3-5 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve kutu nefes alma alıştırması yapın.

Bir kutu gözünüzde canlandırın ve her nefeste zihninizde izini sürün. Nefes alın (üst kısmı takip edin, tarafı takip edin, alt kısmı nefes verin, diğer tarafı takip edin) nefes alıp verme, nefes verme ve duraklamalarınızın uzunluğuna uymaya çalışın. Stresin buharlaşmasını izleyin. - Corey Phelps, NASM-CPT

69. Mini bir stres atma seansı için durun, düşüp gerin.

3 ila 5 güneş selamı yapın - bir saat süren seansa gerek yok. —Phelps

İlgili: Dinlendirici Bir Uyku İçin Rahatlatıcı Yoga Duruşları

70. Bir tur Tabata (HIIT tarzı egzersiz) yapın.

Gibi bir hareket seçin ağız kavgası , tahtalar veya şınav. Zamanlayıcınızı 4 dakika, 20 saniye çalışma, 8 tur için 10 saniye dinlenme için ayarlayın. Bom anında kanal değiştirici. —Phelps

71. Anında rahatlama için aşamalı kas gevşetme tekniğini kullanın.

Vücudunuzu tarayın, nasıl hissettiğinizi not edin, sonra başınızdan başlayın. Derin bir nefes alın ve başınızdaki tüm kasları olabildiğince sıkın ve nefes verirken gevşetin. Ayak parmaklarınıza ulaşana kadar her vücut parçası için tekrarlayın. —Phelps

72. Zihninizi boşaltmak için bedeninizi hareket ettirin.

Sadece basit tut. Taze oksijenli kan dolaşımını sağlayarak vücudunuza taze oksijen almak istersiniz. Yürüyüşe çıkın, yoga dersi alın veya bir dizi yoga duruşu yapın. Hareket halindeyken, aynı hızda nefes alıp vermeye odaklanın. —C sertifikalı kişisel eğitmen John Shackleton

73. Çözüm odaklı olun.

Düşüncelerinizi gözlemleyin ve neden stresli olduğunuzu anlayın. Tekrar aynı stresli durumda olmaktan kaçınabileceğiniz yolları düşünün. Stresli olmaktan öğrenebilirsin! Olumlu bir zihniyet için bu nasıl? - Shackleton

74. Her gün olumlu onaylarla uyanın.

Banyodaki aynanın üzerine sizi cesaretlendiren yapışkan notlar koyun. Her güne minnettarlıkla başlayın. - Robyn Flint, MS, klinik ruh sağlığı danışmanlığı ve sağlıklı yaşam yazarı CompareLifeInsurance.com

75. Ayaklarınız yere değmeden, o gün için minnettar olduğunuz beş şeyi düşünün.

Sonra, dünyanın ağırlığı omuzlarınıza inmeye çalıştığı gün boyunca onları hatırlayın. —Flint

76. Kendinize yalnız olmadığınızı hatırlatın.

Hepimiz acı çekiyoruz. Hepimiz bazen başarısız oluyoruz. Dikkatli öz şefkat uygulayın ve izole ve ayrı hissetmek yerine tüm insanlığa bağlı hissetmenize izin verin. - Farkındalık uzmanı Julie Potiker , Life Falls Apart'ın yazarı, ama Yapmanız Gerekmiyor: Kaosun Ortasında Sakin Kalmak İçin Dikkatli Yöntemler

77. İrtibatta kalın.

Değer verdiğiniz arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize ulaşın ve onlara ulaştıklarında sizinle bağlantı kurmalarına izin verin. Kendinize ve başkalarına karşı sevgi dolu şefkat uygulayın. -Potiker

78. Olsun.

Sizi huzur, sakinlik ve netlikle dolduran daha fazla durum ve insan seçin. Ve normalde sizi kızdıracak insanlarla ve durumlarla karşılaştığınızda, onları kendi haline bırakma sanatını uygulayın. Öfke ve hayal kırıklığınız olmadan onlar ne olduklarıdır, bu yüzden kendinize huzurdan yararlanmak için izin verin ve kaosa katkıda bulunmayın. -Potiker

79. Kendinize karşı nazik olun.

Dikkatli öz şefkatin bir parçası da ihtiyaçlarınıza dikkat etmek ve onlara saygı duymaktır. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için bugün kendinize hangi hediyeyi verebilirsiniz? -Potiker

80. Şaka yapın.

Olumsuz olarak algıladığınız herhangi bir durumu sizi güldüren mizahi bir duruma dönüştürün, bunun hakkında bir şaka yaparak ya da onun dışında yapabilirsiniz. Kendinizi gülümsetmek için bunu kendi kafanızda yapabilirsiniz veya bir grup insanla birlikteyseniz ve uygunsa bunu yüksek sesle söyleyin. - Tammy Mastroberte, The Universe is Talking to You kitabının yazarı ve Elevated Existence Magazine'in kurucusu

81. Sarılmayı isteyin.

—Kimberly Lou Life ve şirket koçu ve Becoming Who Youre Meant To Be kitabının yazarı

82. Bir video izleyin.

Genellikle çılgın kedi videoları, sevimli bebek videoları, çevrimiçi şakalar, komik gifler veya komik videolar izlerim Mizah . Bunun anlık bir ruh hali düzeltici olduğuna inanıyorum. - William Taylor, kariyer geliştirme müdürü Kadife İşleri

83. Mali durumunuzun zirvesinde olduğunuzdan emin olun.

Mali olarak nerede durduğunuzu bilmek ve bununla uygun şekilde başa çıkabilmek, özellikle mali durumu en iyi durumda olmayanlar için büyük bir stres gidericidir. Basit bir bütçe yapmak harika bir ilk adım olabilir ve mali durumunuzu daha fazla kontrol ettiğinizde, diğer birçok şeyin de yerine oturduğunu görüyorum. - Vicky Eves, bir yazar ibeatdebt.com

84. Omuzlarınızı bırakın.

Tıpkı korktuğumuzda bir kedinin saçının dik durması gibi, omuzlarımızı kaldırıyoruz ve çoğumuz bunu yaptığımızı bile fark etmiyoruz. Sadece omuzlarınızı düşürmek beyninize her şeyin yolunda olduğunu gösterir. - Steph McGee İngiltere, Oxford'da bir klinik hipnoterapist

85. Masanıza (veya başucunuza) biraz çiçek koyun.

KİME ders çalışma Kuzey Florida Üniversitesi'nden bir uzman, iç mekan ortamlarına çiçek buketleri eklemenin stresi istatistiksel olarak anlamlı ve anlamlı bir şekilde azalttığını buldu. —McGee

86. Bir dizin kartına kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalıklar ve akşam yemeği için olağan şüphelileri yazın.

Hepimiz hazır yemek yeriz, ancak stresli veya aç olduğumuzda unutmak kolaydır. Sağlıklı, favori seçeneklerden oluşan kısa bir listeye sahip olmak, kararları daha kolay ve daha hızlı hale getirerek gün boyunca kolayca akmaya odaklanmanızı sağlar. Maria Paone , beslenme uzmanı:

87. Sevdiğiniz müzikleri dinleyin.

Lisede punk rock sever miydi? 2000'lerin başından kalma o eski çalma listesini yok edin ve arabanızda yüksek sesle şarkı söyleyin! Müzik, en sıradan şeyleri bile (bulaşık yıkamak gibi) daha keyifli hale getirebilir. - Dr. Jen Douglas , San Francisco Körfez Bölgesi'nde bir Stanford klinik yardımcı doçenti ve lisanslı psikolog

88. Sabah saatlerinde kendinize zaman ayırın.

8-9'dan itibaren fırınımda pişirmeyi seviyorum. Günün geri kalanı için zihnimi rahatlatıyor. Sabah 9 yuvarlandığında, bekleyen e-postalara, aramalara ve sorun çözmeye daha hazırım. - Nicole Pomije, yaratıcısı ve sahibi Kurabiye Bardakları

89. Biraz erken kalkmak anlamına gelse bile, her sabah 5 veya 10 dakikayı sessizlik zamanınız olarak ayırın.

İlham verici bir kitabın birkaç sayfasını okuyun, pencereden dışarı bakın, meditasyon yapın. Küçük yatırım, günün geri kalanında büyük kazançlar sağlayacaktır. (Sosyal medyaya veya haberlere bakmayın!) - Ken Davidov, ortak RPW Teknolojileri

90. Haberlere ara verin.

Her yerde onun hakkında yeterince konuşma var, neler olup bittiğini hala anlayacaksınız. Ve dünyada neler olup bittiğini bilmeden bütün bir hafta geçirirseniz, çok daha iyi. Önümüzdeki hafta hepsi orada olacak. - Bilinçli bir yaşam tarzı tasarımcısı ve sahibi olan Michele Lefler Yaşayan Ay Meditasyonu

91. uçucu yağ difüzörü ve kokuları koklamaya başlayın.

Birkaç sakinleştirici yağ, melisa, nane, portakal, lavanta ve bergamottur. —Lefler

92. Bir kedi veya köpeği evcilleştirin.

—Lefler

Akupunktur hakkında bilmeniz gereken her şeyi ve bu tekniğin stresi azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğini inceleyin.