Öz Bakım Nedir? Ve Hayatınıza Dokunmak İçin En Pratik, Keyifli Fikirler

ifade kişisel Bakım popüler olanıdır ve bir kadeh şarapla veya saatlerce süren lüks köpük banyolarının görüntülerini çağrıştırır. meditasyon oturumlar. Öz bakım uzun zamandır birçok yönden yanlış anlaşılmıştır, belki de mantra yoga yapanlar için ayrılmış, sorumlulukları bir kenara bırakan hoşgörülü bir fırçalama veya terapi sadece stres hissettiğinde, depresyon ve kaygı en kötü durumdalar.

Ancak son yıllarda öz bakım kavramı o kadar evrensel hale geldi ki, Dünya Sağlık Örgütü artık resmi olarak bunu kendimize, ailelerimize ve topluluklarımıza bakmanın temel bir yeteneği olarak kabul ediyor.

Öz bakım nedir?

Kişisel bakım, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı koruma ve iyileştirme uygulamasıdır. Kişisel bakımın kapsamı geniştir, ancak tanımındaki anahtar kelime şudur: uygulama . Bu nedenle, sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzı sürdürmek için bir sağlık uzmanının doğrudan desteği olsun ya da olmasın, düzenli olarak yaptığınız her şeyi içerir. Örnekler şunları içerir:

• İyi kişisel hijyen sağlamak
• Besleyici bir diyet yemek
• Yeterince uyumak ve uykunuzun gerçekten dinlendirici ve onarıcı olmasını sağlamak
• Vücudunuzu egzersiz ve rahatlatıcı aktivitelerin bir karışımına dahil etmek
• Mali sağlık ve güvenliği korumak
• Özgüven duygularını beslemek, güven ve yetkilendirme
• Manevi ihtiyaçlarınızla ilgilenmek
• Topluluğunuza katılmak
• Doktorunuz tarafından reçete edilen bir tedavi planının ardından
• İlişkilerinizle ilgilenmek ve güçlü sosyal destek ağları oluşturmak

İlişkili: En İyi 100 Kişisel Bakım Alıntısı

Kişisel bakım neden önemlidir?

Kişisel bakımın açık amacı, daha uzun, daha mutlu yaşamanıza yardımcı olmaktır. hayat . Ancak bu çok soyutsa, öz bakım uygulamasının bu çok gerçek sonuçlarını düşünün.

Fiziksel ve zihinsel faydalar:

Ne zaman yürüyüşe çıkmayı, meyve ve sebze atıştırmayı, biraz daha erken yatmayı ya da cildinizi besleyici bir ürünle tedavi etmeyi seçerseniz, bu küçük kişisel bakım eylemleri büyük faydalar sağlar.

Düzenli egzersiz ve besleyici bir diyet dahil olmak üzere basit yaşam tarzı seçimlerinin kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri dahil olmak üzere kronik hastalık riskini önemli ölçüde azalttığı kanıtlanmıştır. Hatta her sabah güneş kremi sürmek Cildinizi güneşin zararlı etkilerinden korumak için zaman ayırdığınız için bir öz bakım şeklidir.

Sık sık stresli mi hissediyorsunuz? Zor olabilse de stresi uzak tut karşılanması gereken çok fazla günlük talep olduğunda, bunu yapmamanın maliyeti yüksektir. Kronik stres sadece rahatsız edici baş ağrılarına neden olmaz ve göğüste ağrılı yanma hissi , ancak aynı zamanda bağışıklık sisteminizi zayıflattığı, yaşlanma belirtilerini hızlandırdığı ve depresyon, diyabet, kalp hastalığı ve astım gibi durumları kötüleştirdiği de gösterilmiştir.

Bazen stres, kaygı ve diğer olumsuz duygular kaçınılmazdır. Araştırmalar, sıklıkla yüksek düzeyde duygusal sıkıntı yaşayan kişilerin, genellikle aşağıdakiler de dahil olmak üzere zararlı başa çıkma mekanizmalarına güvendiğini gösteriyor sigara içmek , alkol almak ve sağlıksız yiyecekler yemek. Ancak öz bakım uygulamak, bu duyguları hem o anın sıcağında hem de sağlıklı yollarla yönetmenize yardımcı olabilir (örneğin, anksiyete atakları ) ve uzun vadeli hedef için esneklik . Ayrıca, zihinsel ve duygusal sağlığınıza dikkat etmek, aşağıdakilerle ilişkilidir: daha yüksek genel üretkenlik ve daha güçlü ilişkiler .

İlgili: Anında Mood Güçlendiriciler

Kişisel bakım rutini nasıl oluşturulur?

Kişisel bakım, diğer sağlıklı alışkanlıklar gibidir - tüm faydalarından yararlanmak istiyorsanız, buna sürekli olarak zaman ve dikkat ayırmanız gerekir. İşte size uygun bir kişisel bakım rutini oluşturmak için dört ipucu.

1. Diğer randevular gibi planlayın.

Kendinden sorumlu olmakta zorlanan biriyseniz, başkalarının ihtiyaçları veya diğer taahhütleri ortaya çıktığında öz bakımın bir kenara bırakılması kolaydır. Kişisel bakım aktivitenizi takviminize koyun, kendinize hatırlatıcılar ayarlayın ve bunu günlük veya haftalık programınızın eşit derecede önemli bir parçası olarak görün. Meşgul anneler bile rutinlerine entegre edildiğinde öz bakım yapabilirler.

2. Esnek olun ve basit tutun.

Kişisel bakım ritüelinizi karmaşık veya zahmetli hale getirirseniz, muhtemelen buna bağlı kalamazsınız. Bu hafta yoga stüdyosuna gidemedin mi? Tamamen atlamak yerine, evde sessiz bir yer bulun, en sevdiğiniz kokulu mumu yakın ve kendi başınıza biraz esneme yapın ya da bir uygulama veya yol gösterici video ile farkındalık uygulayın.

3. Gerçekten zevk aldığınız bir şey yapın.

Kendinizi bir hobi edinmeye zorlamayın çünkü bunun ne olduğunuzu düşünüyorsunuz sözde yapıyor olmak. Belki meditasyon senin işin değildir. Bu iyi. Sizi sakin, mutlu ve enerjik hissettiren şeyler hakkında kendinize karşı dürüst olun. Burada yargılama yok.

4. Öz bakım zamanınız için kendinizi suçlu hissetmeyin.

Kendinize bakmadığınız zaman, başkalarıyla etkili bir şekilde ilgilenemezsiniz.

İlişkili: Meditasyon Nasıl Yapılır?

Kişisel bakım etkinliği fikirleri

Yoga yapmak, kendinize bir spa günü ısmarlamak ve bir fincan çay ve güzel bir kitapla rahatlamak, şu anda deneyebileceğiniz yüzlerce kişisel bakım etkinliğinden sadece birkaçı. İşte başkaları hakkında daha önce hiç düşünmemiş olabileceğiniz 13 benzersiz kişisel bakım fikri:

1. Mutfakta yeni veya denenmiş tarif . Yemek yapmak tedavi edicidir ! Mutfakta geçirilen zaman, daha sezgisel yeme alışkanlıkları, daha sağlıklı yemek seçimleri yapma ve ruh halini ve özgüven duygularını iyileştirme ile bağlantılıdır.
2. Veya bu hafta taze, sağlıklı yemekler planlamanın baskısını azaltmak için bir yemek seti hizmetini deneyin. Belki yeni lezzetler denemeniz için size ilham verir ve bu hazırlık zamanını sevdiğiniz başka bir şey yaparak değerlendirebilirsiniz.
3. İleti kendini sevme sözleri Onları her gün göreceğiniz bir yerde, telefonunuzda veya aynanızda olduğu gibi. Kendini onaylama, birçok insanın olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmesine yardımcı olur.
4. Odaklanmış nefes alma ve düşüncelerinizi ve duyularınızı gözlemleme pratiği olan farkındalığı deneyin. En iyi kısım? Bunu her yerde yapabilirsiniz ve birkaç dakika bile sizi şarj edebilir.
5. Öğren nasıl hayır denir önce bunalmış olursun. Planları iptal etmek ve sizden çok şey isteyen insanlardan ve görevlerden uzaklaşmak da sorun değil.
6. Günlük kaydı için yeni bir yaklaşım deneyin; eğlenceli ve renkli hale getirin!
7. Güvenilir bir arkadaşınızla konuşun veya aile sizi neyin strese soktuğu konusunda üye olun, ancak unutmayın ki her zaman bir ruh sağlığı uzmanı biraz fazladan yardıma ihtiyacınız olduğunda.
8. Sosyal medyanızı detoksifiye edin FOMO ve zayıf vücut imajı da dahil olmak üzere olumsuz düşüncelerinizi besleyen herhangi bir şeyi (veya herhangi birini) takip etmeyi bırakarak.
9. Ev işleri ve faturaları ödemek gibi sıradan görevlerle boğuşuyor musunuz? Ertelemeyi bırakın ve elinizden geleni yapın mutluluk uzman Gretchen Rubin bir Güç Saati .
10. Öz bakımınızı sosyal hale getirin. Kitap Kulübü ? Şarap kulübü mü? Adı ne olursa olsun, bir kişisel bakım kulübü, sizi mutlu eden şeyi yapmak için yerleşik zaman ve sorumluluk yaratır.
11. seninkini ver Netflix çılgınlığı bir mola ve dinlemeyi deneyin kişisel bakımı tartışan podcast , kendi kendine yardım ve diğer ruh sağlığı konuları.
12. Dairenizin pencere pervazına sadece mini bir bitki ekici olsa bile bir bahçe dikin. Bilim, bahçeciliğin birçok terapötik faydalar depresyon ve kaygıyı azaltmak ve dikkati artırmak dahil.
13. Yatmadan en az bir saat önce tüm elektronik cihazları kapatın. Mavi ışıklarının beyninizi daha uzun süre uyanık tuttuğu, uykunuzu böldüğü ve baş ağrılarına katkıda bulunabileceği kanıtlanmıştır. göz yorgunluğu (artı, gece yarısı alışverişi veya sonsuz Insta kaydırma da muhtemelen sizin için iyi değildir)

Günlük geçit töreni

Kişisel bakım uygulamaları ve ürünleri

Bazen kendinize bakmak için biraz ekstra rehberliğe ve motivasyona ihtiyacınız vardır. Kişisel bakım uygulamanızı hızlandırmak veya hızlandırmak için en iyi kişisel bakım uygulamaları ve ürünleri için seçtiklerimiz şunlardır:

Mutluluğu artırmak için en iyi uygulama:

mutlu et ( ios | Android ): Mutluluğun arkasında bilim olduğunu biliyor muydunuz? Pozitif psikoloji denir. Uygulama, bir ankete dayalı olarak mutluluk seviyenizi değerlendirir ve ardından mutluluk engellerinizi aşmanıza ve yaşam boyu sürecek iyimserlik, şefkat, amaç, şükran ve özgüven nitelikleri oluşturmanıza yardımcı olacak bir dizi etkinlik ve oyun sunar. (İndirmesi ücretsiz; uygulama içi satın almalar ve abonelik ücretleri geçerli olabilir)

Ayrıca denemek: RealizeChange ( ios ), Süper Daha İyi ( ios , Android ), iMoodJournal ( ios , Android )

Şununla eşleştir: Bir şükran günlüğü

Şükran Günü yemeğine kadar beklemeyin yat kalk haline şükret . Araştırmalar, sık sık hayranlık ve minnettarlık ifade eden insanların -hayatınızdaki şeylerin ve insanların takdirinin- aşağıdakilerle bağlantılı olduğunu gösteriyor. ruh hali artar ve genel olarak daha yüksek mutluluk . Spesifik olarak, beyninizi uzun vadede olumlu duygulara daha fazla dikkat etmesi ve onları daha uzun süre tutması için eğitebilir.

Egzersiz motivasyonu için en iyi uygulama:

kazanmak ( ios | Android ): En beğenilen ve ünlü eğitmenlerin sunduğu yüzlerce ücretsiz antrenmandan asla sıkılmayın. Başlangıç ​​seviyesinden ileri seviyelere kadar seçim yapın, belirli kas gruplarını hedefleyin ve doğum öncesi rutinler, yatmadan önce esneme hareketleri, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, dans/barre ve pilates/yoga dahil olmak üzere çeşitli egzersiz planları arasından seçim yapın. (Çoğu içeriği indirmek ve erişmek ücretsizdir; uygulama içi satın almalar geçerli olabilir.)

Ayrıca denemek: PIIT Cep ( ios , Android ), PopSugar tarafından Aktif ( ios , Android ), Burn By Rebecca Louise ( ios , Android )

Şununla eşleştir: Bir set su ısıtıcısı

Kettlebell egzersizleri, her beceri düzeyinde hem erkekler hem de kadınlar için oldukça etkilidir. Doğru yapıldığında, bu egzersizler kalori yakar ve kas inşa eder. Farklı kasları hedef alan ve vücudunuza meydan okuyan düzinelerce farklı hareket vardır, böylece antrenmanınız asla sıkıcı olmaz.

İlişkili: En İyi Egzersiz Uygulamaları

Daha iyi uyku için uygulama için en iyisi:

Sakin ( ios | Android ): Uzun bir günün sonunda zihninizi susturamıyor musunuz? Calm, aşağıdakiler için tasarlanmış çeşitli programlar sunar: kaygıyı hafifletmek ve derin uykuyu teşvik etmek rehberli nefes alma ve görselleştirme egzersizleri, yatıştırıcı müzik ve doğal sesler ve birçoğu ünlüler tarafından anlatılan uyku vakti hikayeleri dahil - Matthew McConaughey evrenin harikalarını anlatırken kim uykuya dalmak istemez ki? (İndirmesi ücretsizdir, ancak içeriğe erişmek için aylık veya yıllık abonelik ücreti gerekir.)

Ayrıca denemek: üst boşluk ( ios , Android ), Gülen Zihin ( ios , Android ), Wysa ( ios , Android )

Şununla eşleştir: Ağırlıklı battaniye

Gecelik Z'lerinizi yakalamak, kişisel bakımın tartışılmaz bir bileşenidir. Düşmenizi veya uykunuzu sürdürmenizi engelleyen huzursuzluk ve endişe duygularıyla mücadele ediyorsanız, ağırlıklı bir battaniye deneyin. Uzmanlar, bazı insanlar için bir ağırlıklı battaniye vücudun gerginliği serbest bırakmasına yardımcı olur masaj gibi derin basınç stimülasyon tekniklerine benzer şekilde.

İlişkili: Uyumanıza Yardımcı Olabilecek 3 Akupunktur Noktası

Yoga ve meditasyon için en iyi uygulama:

aşağı köpek ( ios | Android ): İster yepyeni olun yoga veya bir güç merkezi uygulayıcısı olan Down Dog, uygulamanızı tamamen kişiselleştirmenize izin verir. Yoga stilini ve seansınızın süresini seçin, esnekliği artırmak için belirli alanlara odaklanın, ruh halinize uyan müzikleri seçin ve sesli rehberlik ve video gösterimi ile takip edin. (İndirmesi ücretsizdir, ancak içeriğe erişmek için aylık veya yıllık abonelik ücreti gerekir.)

Ayrıca denemek: glo ( ios , Android ), Günlük Yoga ( ios , Android ), Cep Yogası ( ios , Android )

Şununla eşleştir: Uçucu yağ difüzörü

Araştırmalar, bazı esansiyel yağların kullanıldığı aromaterapinin bazı insanlar için terapötik faydaları olabileceğini gösteriyor. Örneğin papatya ve lavanta yağı kan basıncını, vücuttaki iltihabı ve kortizol seviyelerini azaltabilir. stres hormonu . Nane, biberiye ve portakal gibi diğer yağ türleri enerjinizi ve odaklanmanızı artırabilir. Uçucu bir yağı eşleştirin meditasyon pratiği öz bakım keyfi için.

Kişisel bakım herkes içindir, öyleyse neden en sevdiğiniz ünlülerden ilham almıyorsunuz? Michelle Obama'dan Mandy Moore'a 15 favori yazımızı okuyun ünlülerin kişisel bakım ritüelleri .

Kaynaklar

• MentalHealth.gov : Ruh Sağlığı Nedir?
• Sağlık Eğitimi ve Davranışı : Pişirme Müdahalelerinin Psikososyal Faydaları: Sistematik Bir İnceleme
• kalp.org : Yüksek Tansiyonu Kontrol Etmek İçin Stresi Yönetmek
• Dünya Sağlık Örgütü : Öz bakım derken neyi kastediyoruz?

• Koruyucu Hekimlik Raporları : Bahçıvanlık sağlığa faydalıdır: Bir meta-analiz