Bilgisayarın Göz Yorgunluğunun İşaretleri Nasıl Belirlenir—ve Hızlı Rahatlatmanın 6 Yolu

Ekranlarımız bizi eğlendirir, bilgilendirir ve dünyaya bağlar. Ama gözümüze ne pahasına? İş yerinde bilgisayarlarımıza yapıştırılmaktan, haber akışlarımızı her fırsatta kaydırmaya ve ardından en sevdiğimiz TV şovlarını, videolarını izlemeye kadar, günlük dijital içerik tufanını işlemek için gözlerimizin her zamankinden daha fazla zorlanması şaşırtıcı değil. oyunlar ve e-kitaplar.

Göre son Nielsen raporu, Ortalama bir Amerikalı artık uyanık olduğu saatlerin çoğunu (günde 10 saatten fazla) dijital içerikle geçirerek geçiriyor. Ve bu kadar ekran süresiyle, insanların neden bilgisayarın can sıkıcı etkilerine çare araması şaşırtıcı değil. göz yorgunluğu .

Bilgisayar göz yorgunluğunun belirtileri nelerdir?

Bazen bilgisayar görme sendromu veya sadece dijital göz yorgunluğu olarak adlandırılan bilgisayar göz yorgunluğu, elektronik ekran kullanımıyla ilgili göz ve görme ile ilgili sorunları tanımlar. Bu semptomlar şunları içerir:

1. Kuru gözler
2. göz tahrişi
3. Göz yorgunluğu baş ağrısı
4. göz seğirmesi veya göz kapağı spazmları
5. Bulanık veya çift görme
6. Baş dönmesi

Göz yorgunluğunun nedenleri nelerdir?

Birçok göz yorgunluğu belirtisine, temelde gözlerinizi olması gerekenden daha fazla çalışmaya zorlayan faktörlerin bir kombinasyonu neden olur, diyor. craig görmek , MD, Cleveland Clinic'te bir göz doktoru Cole Göz Enstitüsü . Bu nedenler şunları içerir:

• Ekranda zayıf aydınlatma veya parlama
• Gözlüğe ihtiyaç duyma gibi düzeltilmemiş görme sorunları
• Ekrana kötü duruş veya pozisyon
• Temel göz kuruluğuna katkıda bulunan diğer faktörler

Örneğin, göz kuruluğuyla ilgili olarak, Dr. See, birçok insanın bilgisayar kullanımıyla kötüleşen bir dereceye kadar kuruluğa sahip olduğunu söylüyor.

Bunun bir nedeni, ekrana odaklanırken çok fazla göz kırpmamanızdır, diyor. Göz kırpma, gözlerinizi temizlemek ve nemlendirmek için gereklidir. Ancak, ortalama bir kişi istirahatte dakikada yaklaşık 20 kez göz kırparken, bu oran bir ekrana bakarken dakikada yalnızca dört ila beş kez düşer. Göz yorgunluğuna bağlı kuruluk da göz kapağı seğirmesine neden olabilir.

İlgili: Bu Yaygın Görme Değişiklikleriyle Gözlerinizi Sağlıklı Tutun

Göz yorgunluğu belirtileri ne kadar sürer?

Sihirli bir sayı yok, diyor Dr. See. Semptomların şiddeti ve süresi kişiden kişiye değişebilir. Ancak genel olarak konuşursak, semptomlarınız - özellikle kuruluk - bilgisayardaki göz yorgunluğundan kaynaklanıyorsa, bir gecede çözülmeleri gerekir. Dr. See, sabah kalktığınızda gözlerinizin en iyi durumda olması gerektiğini söylüyor.

Göz yorgunluğu nasıl tedavi edilir

Ekran sürenizi azaltmak, dijital göz yorgunluğunuzu azaltmanın en iyi (ve en belirgin) yolu olabilir. Ancak bu hedefin gerisinde kaldığımızda, göz yorgunluğunu gidermenin başka yolları da var.

1. Kontakt lenslere karşı ne zaman gözlük kullanacağınızı bilin

Dr. See, göz yorgunluğunun başlıca nedenlerinden birinin, gözlük veya kontakt lensleriniz için doğru reçeteye sahip olmamanız veya bunları kullanmanız gerektiğinde hiç kullanmamanız olduğunu söylüyor.

Özellikle ekrana bakarken çift görme veya ağrı çekiyorsanız, gözlerinizi doktorunuza kontrol ettirin, diyor.

Ayrıca görme ihtiyaçlarınızın gün boyunca değişebileceğini de göz önünde bulundurmalısınız. Dr. See, örneğin kontakt lens takan birçok insan, ekranda okuma ile kötüleşen bazı temel kuruluk yaşar, diyor. Kontak takıyorsanız, günlük lens takmanızı ve ayrıca iyi bir gözlük almanızı öneririm, böylece kontaklarınız gün içinde sizi rahatsız etmeye başlarsa, onları atın ve gözlüğe geçin.

Yaşlandıkça görme ihtiyaçları da değişir. Yakın görme veya yakın görme yeteneğimiz yaşla birlikte azalır. Dr. See, 40 yaşın üzerinde, uyum sağlama yeteneğimizi kaybederiz, bu da odağı getirmek için gözümüzdeki merceğin şeklini değiştirmek anlamına gelir, diyor Dr. Bu nedenle, bir başka zorlanma nedeni okuma gözlüğüne veya bifokal lensli gözlüklere ihtiyaç duymak olabilir.

İlgili: AMD İlerleme Riskinizi Azaltmanın 5 Yolu

2. Görüntüleme ortamınızda yapabileceklerinizi düzeltin

Ofisinizde her zaman soğuk mu? İster ısı ister klima olsun, çalışma alanınızda esen havanın göz kuruluğuna katkıda bulunabileceğinin farkında bile olmayabilirsiniz. Mümkünse, ekrana bakarken gözlerinize ne kadar hava üflediğini önlemeye veya en aza indirmeye çalışın.

Ancak ofisinizin termostatını kontrol edemiyorsanız, ekran kullanım koşullarınızla ilgili kontrol edebileceğiniz birçok şey vardır. Dr. See, temel olarak, ekranda bir şeyi okumayı ne kadar kolaylaştırırsanız, gözleriniz için o kadar az yorucu olacağını söylüyor.

Güneşli bir pencere veya sert tavan aydınlatması gibi başıboş ışık kaynaklarını azaltarak ekranınızdaki parlama miktarını en aza indirin. Metni büyütmek ve daha yüksek bir kontrast sağlamak için bilgisayarınızdaki ayarları da değiştirebilirsiniz.

Örneğin, Dr. See, gözün bir şeyleri siyah beyaz okumak yerine gri ve sarı olarak okumasının çok daha kolay olduğunu söylüyor.

Ve elbette annenin sana söylediğini yap ve dik otur. İyi duruş, ekranla ilgili boyun ve sırt ağrısını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. Dr. See, telefonlarını kullanan kişilerin genellikle çok kötü bir duruşa sahip olma eğiliminde olduklarını çünkü dümdüz aşağı baktıklarını ve boyunlarının sürekli eğik olduğunu söylüyor.

Ama çok uzağa bakma, diye uyarıyor. İdeal olarak, bir ekranda okurken yüzünüzden yaklaşık 20 inç uzakta ve gözlerinize yakın veya biraz altında açılı olmalıdır.

İlişkili: Yanıp Sönen Işıkları Görmek 'Kaleydoskop Görüşü' Yaşadığınız Anlamına Gelebilir—İşte Migrenlerle Nasıl Bağlantılı

3. Gözlerinize biraz TRC verin—yaşlayın, dinlenin, sıkıştırın

Göz kırpma, gözlerinizi doğal olarak nemlendirmenin en iyi yolu olsa da, ekran kullanırken göz kırpma hızınızı artırmak gerçekçi değildir, çünkü sürekli bunu düşünmek zorunda kalırsınız, diyor Dr. See. Bunun yerine, kuruluk meydana geldiğinde suni gözyaşı kullanmayı deneyin. Reçetesiz satılan yapay gözyaşları, gözlerinizin yüzeyine nem eklemeye yardımcı olan göz damlalarıdır.

Günlük ekran sürenizi azaltmak gerçekçi olmasa da sık sık ara vermek önemlidir. Amerikan Optometrik Birliği tarafından tavsiye edilen 20-20-20 kuralı iyi bir genel kuraldır: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca ekranınızdan yaklaşık 20 fit uzaktaki bir nesneye bakın.

Günün sonunda göz ağrısını yatıştırmak için göz kaslarını gevşetmek için sıcak kompresler yardımcı olabilir. Yatmadan önce veya gerektiğinde, göz kapaklarınıza bir havlu ve ılık su kullanarak mikrodalgada güvenli bir sıcak/soğuk kompres veya ev yapımı kompres uygulayın. Dr. See, aşırı ısınmadığınız sürece, bunu yapmak oldukça güvenli ve kuru gözleri olan birçok insana yardımcı oluyor, diyor.

İlgili: Gözleriniz Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey

4. Sağlıklı alışkanlıkların gücünü hafife almayın

Dengeli bir diyet , düzenli egzersiz ve sigara içilmeyen bir yaşam tarzı - bu sağlıklı alışkanlıklar gözlerinizi en iyi durumda tutmak için uzun bir yol kat eder.

Anahtar besinler, lutein, C ve E vitaminleri ve çinko gibi genel göz sağlığını iyileştirdiği ve bazı göz hastalıkları riskinizi azalttığı gösterilmiştir. Ve omega-3'lerinizi ihmal etmeyin. Birçok uzman, gıdaların yüksek Omega-3 yağlı asitler Somon, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi, gözyaşı üretimini desteklemeye ve kuru gözleri hafifletmeye yardımcı olabilir. Artı, düzenli egzersiz ve ilave şeker ve nişastalarda düşük bir diyet yardımcı olabilir diyabetten uzak durmak Dr. See, önlenebilir körlüğün önde gelen nedenlerinden biri olduğunu söylüyor.

Sigaradan uzak durmak gözetleyenlerinizi korumanın bir başka önemli yoludur. Dr. See, sigaranın kataraktı hızlandırdığını, göz kuruluğuna katkıda bulunduğunu ve makula dejenerasyonuna yol açabileceğini veya kötüleşebileceğini söylüyor.

İlgili: Gözlerinize Zarar Verebilecek 7 Yaygın Aktivite (ve Nasıl Durdurulur)

5. Mavi ışıklı gözlükler yardımcı olabilir, ancak düşündüğünüz şekilde değil

Mavi ışıklı gözlükler veya bilgisayar gözlükleri, son zamanlarda göz kuruluğu ve göz yorgunluğunu giderdiğini ve ayrıca bilgisayar kullanımıyla ilgili olası görme sorunlarını önlediğini iddia eden popüler bir ürün haline geldi.

Ancak alıcı yanıltıcı pazarlamaya dikkat edin: Amerikan Oftalmoloji Akademisi , bilgisayar ekranlarından gelen ışığın türü veya miktarının göz hasarına veya göz hastalığına neden olduğuna dair bir kanıt yoktur ve Akademi bilgisayar kullanımı için özel gözlükler (mavi ışıklı gözlükler gibi) önermemektedir.

Dr. See, bu gözlüğün faydalarının dijital göz yorgunluğundan çok uykunuzla ilgili olduğunu söylüyor.

Mavi ışığın kendisi gözleriniz için zararlı olmasa da araştırmalar, mavi ışığın uyku döngünüzü düzenleyen hormon olan melatonin için güçlü bir inhibitör olduğunu gösteriyor. Esasen, mavi ışık beyninizi kandırarak daha uzun süre aktif ve uyanık kalmasını sağlar. Ve gözlerinizi en iyi performansı gösterebilmeleri için eski haline getirmek için uyku gerekli olduğundan, mavi ışığa maruz kalma sürenizi yatmadan en az bir saat kadar önce sınırlamak iyi bir fikirdir.

Bu nedenle, yatmadan önce sosyal medyada gezinmekte ısrar ediyorsanız, o zaman mavi ışıklı gözlükler işinize yarayabilir. Ayrıca cihazlarınızı gece moduna geçirmeyi (çoğu cihazda artık var) ve bu diğer mavi ışık azaltma ipuçlarını denemeyi düşünebilirsiniz.

İlgili: Hangi Güneş Gözlüğü En İyi Göz Korumasını Sağlar?

6. Göz doktorunuzla görüşün

Bir gecede veya hafta sonları gibi daha uzun ekran araları verdiğinizde, dijital göz yorgunluğunun rahatsız edici semptomlarını yaşamaya devam ederseniz, göz doktorunuzla konuşun.

Göz yorgunluğu ile bu sorunları yaşıyorsanız, suni gözyaşı ve sıcak kompreslerle başlamak ve bazı basit ayarlamalar yapmak sorun değil, ancak devam ederse, göz doktorunuza görünün. Gözlüklerinizi güncellemek veya ihtiyacınız varsa almak kadar basit bir şey olabilir. Kendinizi birçok zahmetten kurtarabilirsiniz.

Sınavda ne bekleyeceğinizi mi merak ediyorsunuz? Bir sonraki göz doktoru ziyaretinize hazırlanmak için bu ipuçlarını kullanın.

Kaynaklar

• Nielsen : NIELSEN TOPLAM KİTLE RAPORU: 2019 3. Çeyrek
• Amerikan Optometrik Derneği : Diyet ve Beslenme
• Amerikan Oftalmoloji Akademisi : Bilgisayar Gözlükleri Buna Değer mi?