Bunu Sizin PSA'nız olarak düşünün: E-sigarayı Bırakabilirsiniz - İşte Kalemi Bırakmanın 8 Yolu!

Böylece stres molası olarak annenle gizli bir vape paylaşmaya başladın ve şimdi senin olmadan yaşayamazsın. aromalı vape kalem . Hiç şüphe yok ki, elektronik sigara malzemeleri tıpkı normal sigaralar gibi nikotin içerdikleri için bağımlılık yapabilir.

Columbus, Ohio'daki The Ohio State University Comprehensive Cancer'daki kanser kontrol programının eş lideri Theodore Wagener, yakın zamanda elektronik sigarayı bırakmak isteyen insanlardan gürlediğini duydum diyor.

İnsanların Juul'u ve diğer elektronik sigaraları bırakmaya çalışması çok iyi bir şey. Kayıtlı bir solunum terapisti ve sertifikalı astım eğitimcisi Cheryl Nickerson, buharlar genellikle sigaraya 'daha güvenli bir alternatif' olarak kabul edilirken, bu iddia tam olarak geçerli değil. Sigaraya benzer şekilde, vaping de solunum sağlığınızı büyük ölçüde etkileyebilir. İçerdikleri nikotin, beyninizdeki kimyasal dopamini uyararak sizi bağımlı hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda vaping sadece akciğer kanseri riskini değil, aynı zamanda gastrointestinal, pankreas ve meme kanseri riskini de artırabilir. Ayrıca geliştirebilirsin akciğer problemleri ve formaldehit, asetaldehit, propilen glikol, akrolein ve hatta nikel, kurşun ve cıva gibi bazı metaller gibi toksik seviyelerde kimyasallara maruz kalırlar.

Bazı ipuçlarına ihtiyacınız var Juuling'den nasıl çıkılır ? İlk olarak, doktorunuza görünün - elektronik sigara ile ilgili herhangi bir hastalık belirtisi olup olmadığına bakmak için size tam bir kontrol yapabilir. Ayrıca, yolunuza devam etmek için bu şaşırtıcı ipuçlarını ve püf noktalarını deneyin; yakında çok daha kolay nefes alacaksınız!

İlişkili: Vaping vs Sigara: Biri Sizin İçin Daha İyi mi?

Vaping Nasıl Çıkılır

1. Soğuk hindiyi bırakmaya çalışmayın.

Kendi başınıza elektronik sigarayı bırakabileceğinizi düşünebilirsiniz - ancak kullandığınız buharlar geleneksel sigaralardan daha düşük seviyede nikotin içerse bile, kendinizi tamamen bırakmak için yine de desteğe ihtiyacınız var. Wagener, şu anda elektronik sigarayı bırakmalarına yardımcı olmak için (özel) tedavileri inceleyen bir çalışma olmadığını söylüyor. Bununla birlikte, sigara içenlerin sigarayı bırakmalarına yardımcı olmak için altın standart tedavi, yavaş ve hızlı etkili bir nikotin replasman tedavisi ürününün bir kombinasyonudur.nikotin bandı artı nikotin sakızı gibi. Bunu sigarayı bırakma danışmanlığıyla birleştirin - bu, elektronik sigarayı bırakmak istiyorsanız muhtemelen en iyi öneri olacaktır.

Şimdi Sağlıklıİpucu

2. Bırakın nefes darlığı sizi korkutsun — olmalı.

Nickerson, uzun bir süre buharlaştıysanız, mevcut solunum koşullarında kötüleşme yaşayabileceğinizi bilin: Nikotin buharlaşmasının akciğer iltihabını tetiklemekle ilişkilendirildiğini söylüyor. Bu nedenle, zaten akciğer iltihabına yatkın olan astım gibi bir rahatsızlığı olanlar için nikotin vaping mevcut solunum problemlerini şiddetlendirebilir ve nefes almayı daha da zorlaştırabilir. Bu size benziyorsa, korkuyu hissedin - a) akciğer durumunuz için almanız gereken ilaçların işe yaradığından emin olmak için bir solunum uzmanına görünmek ve b) sigarayı bırakma kararlılığınıza bağlı kalmak.

İlişkili: Vaping Akciğerlerinize Ne Yapar?

3. Dijitale geçin.

Git Becomeanex.org ve kar amacı gütmeyen sağlık kuruluşu Truth Initiative'in size yardım eli uzatmasına izin verin. Truth Initiative, Mayo Clinic ile birlikte iki yenilikçi dijital sigarayı bırakma programına, This is Quitting ve BecomeAnEX'e öncülük etti. Şimdiye kadar, 800.000'den fazla sigara içicisi BecomeAnEX'e kaydoldu. Araştırmalar, programın aslında bir tütün kullanıcısının bırakma şansını dört katına çıkarabileceğini ortaya çıkardı. Bırakma seçenekleri hakkında tavsiye ve bilgi veren metin yoluyla metin koçluğu ve özel mesajlar alırsınız. Ayrıca, destekleyici çevrimiçi topluluklarla bağlantı kurabilir ve yararlı etkileşimli araçları kullanabilirsiniz.

4. Sesi kısın.

Ekstra güçlü bir kartuş kullanarak bir e-cig kullanmanın gelecekteki iştahınızı azaltabileceğini düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Daha yüksek nikotin konsantrasyonuna sahip kartuşlar kullanmak veya e-sigaranın voltajını yükseltmek büyük bir darbe almak için sizi tutmaz, sadece daha fazla sigara içmek istemenize neden olur.

İlgili: ABD'deki Gizemli Vaping Akciğer Hastalığı Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

5. Tüm tetikleyicilerinizi ortadan kaldırmak için hemen harekete geçin.

Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, bu ipuçları sizi sigara içmek istemekten alıkoyabilir:

• Tüm e-sigaralarınızı (evet, bu Juul kaleminiz anlamına gelir), çakmakları ve vaping ekipmanınızı atın.
• Yapma ikame kafein nikotin için - sadece sinirlerinizi bozacaktır. Daha fazla su iç , ekstra kahve değil.
• Sigara içmeyen arkadaşlarınızla takılın. İlham veriyorlar!
• Sigara içemeyeceğiniz restoranlara ve halka açık yerlere gidin.
• Daha fazla uyu . Yorgun olmak, sigara içmek istemenize neden olabilir. Bol bol dinlenin ve sağlıklı beslenin.
• Sigara içtiğiniz zamanların size hatırlatılmaması için günlük rutininizi ters çevirin. Örneğin, e-sigaranızla her zaman yaptığınız gibi, televizyonun önüne oturmak yerine, işten eve geldiğinizde egzersiz yapın.

Ve bu anahtar: Bu tetikleyici eleme hareketlerini hemen başlatın. Hepsi birden. Temiz bir sayfa ilk bakışta biraz korkutucu görünebilir, ancak aynı zamanda arındırıcı ve motive edici hisseder.

İlgili: Sosyal Medya Vaping'i Bırakmayı Zorlaştırabilir

6. Biraz anlamsızca harcayın.

Kendinize gözünüzün önünde olan bir şey satın alın - çok pahalı bir şey değil, sadece o güzel yeni sonbahar süveteri. Veya harika bir yemek için dışarı çıkın. Bunu bırakmanın geleneksel bir ödülü olarak düşünmeyin; bunun yerine, sizin için ne kadar önemli olduğunuzu desteklemenin bir yolu olarak düşünün. Kendinize ne kadar değer verirseniz, vaping gibi kötü alışkanlıklarla vücudunuzu cezalandırmamayı HAK ETTİĞİNİZİ hatırlamak o kadar kolay olacaktır.

7. Kilo almayı kabul edin.

Juul ve e-cigs'i biraz Oreo ile değiştirme ihtiyacı hissedebilirsiniz ve biliyor musunuz? Serbesttir. Birkaç kilo kazanmayı bekleyin ve kazanırsanız, onları hemen çıkarmak için çok acele etmeyin. Kesinlikle diyet yapmak yerine egzersizlerinizi artırın; Juuling'i bırakma sürecini tamamladıktan sonra, dikkatinizi o az miktarda kilo vermeye odaklayabilirsiniz. Buharları bırakırken aynı anda çok fazla uğraşmayın.

8. Makbuzları kucaklayın.

CDC ayrıca bize şunları da hatırlatır:

Fişler yaygındır, bu yüzden kendinize fazla yüklenmeyin. Bir kayma sizi bir başarısızlık yapmaz veya nüksettiğiniz anlamına gelmez. Bu, sonsuza dek vazgeçemeyeceğiniz anlamına gelmez.Sigara içmeden gittiğin zamanla gurur duy. Tetikleyicilerinizden kaçınma ve arzularınızı yenme yollarını düşünün. Tekrar başa çıkmak için bu yolları kullanmaya çalışın. Hemen bugün veya en geç yarın bırakmayı yeniden başlatmak önemlidir. Sigarasızlık hedefinizden asla vazgeçmeyin. Bir veya iki sigara içip içtikten sonra nikotin kullanmayı bırakmanıza gerek yok. Nikotin replasman tedavisi kullanmak, tamamen dumansız kalma şansınızı artırır. Eğer kayarsan, konuş aile ya da arkadaşlar. Sigarasız kalmak için onlardan yardım isteyin. Bunu tek başına yapmak zorunda değilsin. Ve sigara içmiyorken öğrendiklerinizi bir düşünün. Sigaradan uzak kalmanıza ne yardımcı oldu ve kaymanıza ne sebep oldu? Tekrar dumansız kalmanıza yardımcı olmak için şimdi farklı olarak ne yapabilirsiniz?

Müthiş tavsiye! Kendinize karşı sert olmayın ama kendinize meydan okumaktan da korkmayın. Sigara içmediğiniz her gün, kendinize ve neyi başarabileceğinize dair fikrinizi yeniden şekillendirdiğiniz bir gündür. Başardığınız değişikliklerle gurur duyun hayat ! Attan düşerseniz, hemen geri dönün… daha fazla elektronik sigara içmeyin. Kendini dövmek yok. Sadece ilerliyorum. Fiziksel ve duygusal olarak harika hissetmeyi hak ediyorsunuz - e-sigara geçmişinizde olduğunda, her gün yapacaksın!

Günlük Geçit Töreni

Henüz ikna olmadım, şunlara bir bakın vaping ve Juul'un en büyük yan etkileri .