Kafeini Bırakmak mı İstiyorsunuz? Bunlar Uzmanların Yemin Ettiği 15 Sağlıklı Alternatif

O sabah kahvesine bağımlıysanız, yalnız değilsiniz - ancak kafein için bizi aynı gün içinde enerjik hale getirebilecek birçok sağlıklı alternatif var. sabah .

Kahvenin sağlığa kayda değer faydaları olsa da sabah kahvaltısı alışkanlığınızın olumsuz yanları da olabilir. Kelly Ripa'nın uzun süredir beslenme uzmanı ve Get Off Your Acid'in yazarı Dr. Daryl Gioffre, kafeinin vücudunuzdaki mineralleri boşalttığını ve nihayetinde bir enerji çöküşü yarattığını söylüyor. Kafeinin ek olumsuz yanlarından bazılarının düşük enerji, mineral eksikliği (özellikle magnezyum) şeker isteği, kötü uyku, sindirim iltihaplanma ve kilo alımı ve göbek çevresinde şişkinlik.

İşte bu noktada basit (ve lezzetli) takaslar devreye girer: Güne kafeine sağlıklı alternatiflerle başlamak, yine de size aradığınız enerjiyi sağlayabilir ve hatta detoksifikasyon, tüketim gibi ek sağlık yararları sağlayabilir. farklı süper gıda türleri ve daha fazlası.

Kafein alternatifleri arıyorsanız, bunun yerine ne içmemiz gerektiğini öğrenmek için bir avuç beslenme uzmanıyla konuştuk.

Kafein alternatifleri

Teeccino

Teeccino hindiba kökü, kakao, otlar, meyveler ve kahveye benzer bir tat veren diğer bitkilerle yapılan bitkisel bir karışımdır, ancak kafein içermez. Klinik beslenme uzmanı ve Ancient Nutrition'ın kurucusu, aslında kahve çekirdeklerinden yapılmadığı için kafeinsiz kahve ile aynı şey olmadığını açıklıyor. Josh Balta . Axe, besin açısından yoğun bazı bileşenlerle yapıldığından, kahveye bu alternatifin oksidatif stres/serbest radikal hasarıyla savaşmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içerdiğini belirtiyor.

İlgili: Yeşil Çay Özü Daha Fazla Enerji Verebilir mi?

Smoothie'ler

Gioffre, en sağlıklı kafein alternatiflerinin kolay takaslardan geldiğini açıklıyor. Temizleyici ve dolgun bir içecek istiyorsanız, yeşil bir meyve suyu veya şeker oranı düşük sebzeler ve meyvelerle dolu bir smoothie için gidin, dedi. Bu size kafein çarpması olmadan bir doz sürekli enerji verecektir.

altın süt

Gioffre, bunun gibi ev yapımı toniklere yemin ediyor Altın Hindistan Cevizi Mylk yemek tarifi. Gioffre, bu Altın Hindistan Cevizi Mylk'in anti-inflamatuar, anti-bakteriyel ve yüksek oranda alkalize edici olan zerdeçal ile yüklü olduğunu belirterek, yatıştırmak için sıcak bir içecek gibisi yoktur, diyor.

Ev yapımı sıcak kakao

Evde sıcak çikolata yapmak kolaydır. Tek ihtiyacınız olan 1 yemek kaşığı %100 kakao tozu, 1/2 çay kaşığı Tarçın , 1 su bardağı bitki bazlı süt ve 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu (tatlılığına bağlı olarak az ya da çok), diyor ki Caz Yaprağı , NBA sporcuları için özel bir şef. Kakao tozunun antioksidanlar, magnezyum (sağlıklı kas fonksiyonu için) açısından yüksek olduğunu ve vücudun sindirim enzimlerini uyarmak için lif sağladığını açıklıyor. Kakao tozunun yorgunluk hissettiğinizde vücudunuza enerji sağlamanın doğal bir yolu olduğunu ve böylece kahve gibi içeceklerden alınan kafeine sağlıklı bir alternatif olduğunu da sözlerine ekledi.

detoks çayı

Kafein alışkanlığından kurtulmaya çalışıyorsanız, Gioffre bunu denemenizi önerir. Asit Tekme Detoks Çayı her sabah 1 parmak zencefil ve zerdeçal doğrayın, bir tutam karabiber, suya ekleyin ve 15 dakika demlendirin. Servis yapmadan önce kupanıza taze bir limon dilimi ekleyin. Bu iyileştirici tonik, sağlığınız için üçlü A'dır - anti-inflamatuar, antioksidan ve alkali, diye ekledi. Asit Tekme Detoks Çayı, diye açıklıyor, güne başlamak için size anında enerji verecek ve asitliği azaltarak iltihabı azalttığı için daha az şişkinlik ve daha iyi sindirim yaşayacaksınız.

ÇAMUR/WTR

ÇAMUR/WTR siyah çay tozu, zencefil, kakule, hindistan cevizi, karabiber, karanfil, tarçın, kakao, Himalaya tuzu, tarçın ve aslan yelesi, cordyceps, chaga, reishi gibi mantarları içeren bir kahve alternatifidir.

Karışımın içerdiği az miktarda siyah çay tozu biraz kafein içerir, ancak Axe, MUD/WTR'nin antioksidan, vitamin ve mineral içeriği nedeniyle size biraz enerji artışı sağlayabileceğini söylüyor. Antioksidanları yüksek olan ve vücudunuzun stresle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabilecek tıbbi mantarlar, baharatlar ve kakao gibi süper gıda bileşenlerinin bir karışımı ile yapıldığını açıklıyor. Kakao sadece antioksidanlarda yüksek değildir, aynı zamanda doğal olarak biraz kafein içerir, potansiyel olarak daha yüksek enerji seviyelerine odaklanmanıza ve desteklemenize yardımcı olur.

Züppe karışım

Züppe karışım Kayıtlı bir diyetisyen olan Molly Knauer, kahvenin tadını seven ancak kafeini sevmeyenler için olduğunu açıklıyor ve aşk sağlık danışman. Kafeine bu sağlıklı alternatif, karahindiba kökü, hindiba ve pancarın suda çözünür özlerinden ve arpa ve çavdar tanelerinin özlerinden yapılır. Bu karışımın asitliği yok, insanların kahveden geçiş yapmasının başka bir nedeni, diye açıklıyor. Ek olarak, züppe karışımı detoksifikasyon faydalarına sahiptir, antioksidanlarda yüksektir ve düşük asit içerir, bu da onu kafeine sağlıklı bir alternatif yapar.

Bitki çayı

Rooibos ve chai çayı gibi bitki çayları, kafeine çok sağlıklı alternatifler olabilir. Axe, çoğu bitkisel çayın kafein içermediğini, ancak tam türüne bağlı olduğunu söylüyor. Sizi sakin tutarak ve uyku kalitesine yardımcı olarak ve sindirimi/sindirimi destekleyerek enerji seviyenizi desteklemeye yardımcı olabilirler. sağlık , açıklıyor.

Protein sallar

Vücudunun beni alması gerektiğinde, kayıtlı diyetisyen Pam Nisevich Bede , yüksek kaliteli proteine ​​​​döner. Kafein için sağlıklı bir takas ve en yoğun günlerde bile enerji seviyemi yüksek tutmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

Bede, protein kaynakları vücuda kasları, dokuları, kemikleri ve antikorları onarmak ve inşa etmek için yakıt sağladığından, gün içinde yeterince protein tüketmemenin yorgunluğun birincil nedeni olabileceğini ve bunun da gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. Yeterli bir doz almak için sabahları hazır bir protein shake ile yakıt doldurmanızı önerir. Maksimum Proteini Sağlayın . Ya da kendiniz yapabilirsiniz. Bir muz ve biraz badem sütüne en sevdiğiniz peynir altı suyu veya bitki bazlı protein tozundan bir kepçe ekleyin ve anında enerji kazanacaksınız.

Bir bardak su

Gerçek olamayacak kadar basit geliyor, değil mi? Fakat Araştırma gösteriyor ki Hafif dehidrasyonun bile ruh halini etkileyebileceğini ve yorgunluğa neden olabileceğini, bu nedenle bir daha sabah veya öğleden sonra kendinizi halsiz hissettiğinizde bir bardak su içmeyi deneyin.

Dehidrasyonun bir işareti, enerji eksikliği veya uyku halidir. Bu nedenle, ne zaman kendinizi yorgun hissederseniz, bir bardak su için ve 30 dakika içinde yorgunluğunuzu yeniden değerlendirin, Amanda A. Kostro Miller , Fitter Living'de kayıtlı bir diyetisyen ve lisanslı diyetisyen beslenme uzmanı. Biraz sıvı ile canlandığını görebilirsin!

sıcak limonlu su

Knauer, sabahları sıcak bir içeceğin tadını çıkaran ama kafein istemeyenlerin güne sıcak limonlu su ile başlamalarını tavsiye ederim, diye açıklıyor Knauer. Uyandığımızda vücudumuzun susuz kaldığını ve sıcak limon suyunun vücudumuzu rehidrate etmesinin yanı sıra susuz kalmadığını açıklıyor. C vitamini limondan. C vitamini, cildimizin genç ve parlak görünmesini sağlayan kolajen üretiminin yanı sıra bağışıklığı artırır. Fareler üzerinde yapılan çalışmalarda limonlarda bulunan polifenol antioksidanlarının kilo alımını azalttığı ve insülin direncini iyileştirdiği de bulundu.

İlgili: 32 Canlandırıcı Detoks Suyu Tarifleri

Nar suyu

Nar suyu, sertifikalı beslenme uzmanına göre Ashley Reinke , harika bir kafein alternatifidir, çünkü aynı zamanda daha nemli hissetmenizi sağlar ve doğal şekeri size ferahlatıcı bir destek verir. Bu güçlü meyve suyunun kan dolaşımını, akışını iyileştirdiği ve kas iyileşmesine yardımcı olduğu gösterildi, diyor. Bu nitelikler, C vitamini, E vitamini ve hücresel onarım ve yeniden büyümeye yardımcı olan folatta yüksek olduğu için egzersiz öncesi kafein rutininiz için harika bir takas yapar.

Kombu çayı

Axe, fermente bir çay içeceği olan Kombucha'nın ve diğer probiyotik içeceklerin, size mikrobiyomunuzda/bağırsaklarınızda yaşamanıza yardımcı olan sağlıklı bakterileri sağladıkları için bağırsak sağlığını desteklemek için harika olduğunu söylüyor. alıntı yapıyor Kevita , köpüklü bir probiyotik içecek, kafeine sağlıklı bir alternatifin başka bir örneği. Bağırsaklarınızdaki iyi bakterilerin besin emilimini desteklemek, bağışıklığa yardımcı olmak ve iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olmak gibi birçok faydası olabilir, diye açıklıyor.

İlgili: Kombucha'yı Denemeli misiniz?

Sıcak elma şarabı

Gerçek elma sirkesi ile yapılan elma suyu, sindirimi desteklemek için harikadır, çünkü elma sirkesi kan şekeri seviyelerini dengelemeye, iştahınızı kontrol etmeye ve potansiyel olarak aşağıdaki gibi sorunları önlemeye yardımcı olabilecek enzimler içerir. göğüste ağrılı yanma hissi ve hazımsızlık, diyor Axe. Sabah uyandığınızda Leaf, bir bardağa 1 yemek kaşığı elma sirkesi, 1 yemek kaşığı taze limon suyu, 1/2 çay kaşığı bal (tatlılık tercihinize göre daha fazla veya daha az) ve sıcak su eklemenizi önerir. Onu yudumlayın (emayenizi korumak için bir pipetle) sindirim sisteminizin çalışmaya başladığını hissetmek için ilk şey, diyor.

Günlük geçit töreni

Adaptojenik çay

Kafeinden tamamen uzak durmaya çalışan ama enerji artışı arayan biri için, Sibirya ginsengi (eleuthero olarak da bilinir), ashwaganda kökü tozu ve/veya rhodiola gibi enerji verici, adaptojenik bitkilerden yapılan çayı tavsiye ederim. Maggie Jones , sertifikalı bütünsel bir beslenme uzmanı. Bu bitkilerin enerji ve ruh halini iyileştirme, bağışıklık sistemini güçlendirme ve stres yönetimini iyileştirme yetenekleriyle uzun süredir tanındığını söylüyor. Birçok adaptojen, iltihabı azaltmak, kan şekerini düşürmek, beyin fonksiyonlarını iyileştirmek ve tedaviyi yönetmek gibi ek faydalar sağlar. kaygı ve depresyon , Jones ekler.

Sıradaki: Ekstra Enerji İçin Yiyebileceğiniz 10 Yiyecek