Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Çiftler Yogası: İki Kişi İçin 5 Güçlü Yoga Pozu



Melek Numaranızı Öğrenin

Yoga kelimesinin birleşme anlamına geldiği göz önüne alındığında, geleneğin çiftlerin birlikte yapabileceği bir dizi pozu içermesi doğaldır. Halihazırda bir hatha yoga pratiğiniz varsa, önemli bir kişiyle çiftler yogasına geçmek, işleri tamamen yeni bir seviyeye taşıyabilir.

Ve henüz yoga yapmıyorsanız, bir partnerle pratik yapmaya başlamak, yeni başlayanların hissedebileceği bazı kısıtlamalar üzerinde çalışırken motive olmanıza ve kalmanıza yardımcı olabilir. Hepsinden iyisi, ilişkinizi gerçekten derinleştirebilir ve geliştirebilir.

Birlikte poz vermek güven, güç ve samimiyet oluşturur - bir ilişkiye giren tüm bileşenler, diyor Patti Esad , Los Angeles'taki Yogaworks'te yoga eğitmeni ve öğretmen eğitmeni Siz ve eşiniz birlikte hareket etmeye ve nefesinizi senkronize etmeye başladığınızda, ikiniz arasındaki cinsel enerjiyi artıran çok samimi bir akış yaratır.


İlgili: Partnerinizle Denemeniz Gereken Kolay Çiftler Yoga Pozları

İşte bir dizi iki kişilik yoga pozları - en kolaydan daha zora doğru düzenlenmiş - bu, birlikteliğinize biraz mutluluk katabilir. Egzersiz seansınıza rahat, bağdaş kurup, dizleriniz birbirine değecek şekilde karşılıklı oturarak başlayabilirsiniz. Bir elinizi kalbinizin üzerine koyun, ardından diğer elinizi eşinizin zaten kalbinin üzerinde olan elinin üzerine koyun. İnhalasyonlarınızı ve ekshalasyonlarınızı senkronize ederek birlikte nefes almaya başlayın. Gözlerini kapatabilir veya biraz göz atmayı deneyebilirsin - ya da belki her ikisinden de biraz. Kendinizi merkezlenmiş ve bağlı hissettiğinizde, pozlara geçmeye başlayabilirsiniz.

İki Kişilik Yoga Pozları

1. Oturan kedi/inek

Bağdaş kurarak ve birbirine bakacak şekilde, dizler birbirine değecek şekilde oturun, uzanın ve birbirinizin ön kollarını tutun. Nefes alın, rahat bir denge kurmak için bir süre ileri geri sallayın. Daha sonra her iki partner de sırtlarını bükerek kalbi göğe doğru kaldırır. Rahat hissediyorsanız başınızı geri bırakabilirsiniz. Nefes verirken, her iki partner de çeneyi göğsüne çeker, sırtını yuvarlar ve göbeğe bakar. Nefesi takip ederek ve boyun, omuz ve sırt kaslarının esnediğini ve gevşediğini hissederek birkaç dakika tekrarlayın.

2. Oturmuş spinal büküm

Yukarıdakiyle aynı oturma pozisyonunda başlayın. Her bir partner kollarını çaprazlar ve diğer partnerin ellerini veya bileklerini tutar. Bir partner sağa döner, diğerini ters yönde bir bükülme içine çeker. Ters hareket, her bir ortağı kendi bükülmesine daha da çekecektir. Nefesle hareket edin ve ikinizin de rahat hissedeceği bir al-ver dengesi kurmaya odaklanın.

3. Sınırlı açı pozu

Bunun için zeminde veya rahat bir minderde sırt sırta oturarak başlayacaksınız. Bir partner öne eğilir, sırtını düz tutar, dizleri bükülü, eller ayakları kollarıyla ya bacakların dışında (kolay), bacakların içinde (biraz daha zor) ya da baldırların dışında ama baldırların içinde (daha da zor, çünkü maksimum streç). Diğer eş, göğsü geniş, kolları açık, dizleri bükülü, ayakları birleşik ve uylukları ayrı olarak öne doğru eğilerek birinin arkasına yaslanır. Bu pozda bir süre birlikte nefes alın, ardından pozisyonları değiştirin.

4. Yab yum

Bu, Tantrik sanatta ve ikonografide sıklıkla görülen bir duruşun cinsel olmayan ama yine de oldukça duyusal bir çeşididir. Yab yum adı Tibetçe'de ana baba anlamına gelir. Daha büyük/daha güçlü olan eş, yerde ya da rahat bir minderde bağdaş kurup oturur. Bu partner, her iki ayağı da dizlerinin üzerinde olacak şekilde tam lotus duruşuna geçebilirse, en güçlü temeli sağlayacaktır, ancak herhangi bir çapraz bacaklı duruş işe yarayacaktır. Diğer partner daha sonra ayak bileklerini oturan partnerin arkasından çaprazlayarak ilk partnerin uyluklarının üzerine oturur. Her iki partner de alınları -manevi üçüncü gözün yeri- birbirine değecek şekilde dikenlerini düz tutmalıdır. Birlikte nefes alın, gözleriniz kapalı veya gözünüz bakıyor.


İlişkili: Yüz Yogası Nedir ve İşe Yarar mı?

5. İki kişilik tekne pozu

Oturur pozisyonda birbirinize bakacak şekilde başlayın. Her ortak diğer ortağın bileklerini kavrar. Dizleri bükülü haldeyken her bir partner kendi ayak tabanlarını partnerinin ayak tabanlarına bastırır. Her iki partner de bacaklarını düzeltmeye ve yukarı doğru hareket ettirmeye çalışır. Doğru çalışıyorsa, ikisi bir W şeklini oluşturmalıdır. (Üstteki resme bakın.)

Sırada, farkındalık hakkında bilmeniz gerekenler, çok basit bir meditasyon sakinliği artıran, azaltan depresyon ve savaşmaya yardımcı olur kaygı giderek çılgınlaşan varoluşumuzla ilişkili.