Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Anksiyete Atağı Nedir ve Birini Nasıl Durdurursunuz? Derin Bir Nefes Alın ve Okumaya Devam Edin



Melek Numaranızı Öğrenin

anksiyete-saldırı-FTR

(iStock fotoğrafı)

Herhangi bir yılda, kaygı bozuklukların tahmini bir süreyi etkilediği söylenmektedir. 40 milyon ABD vatandaşı , 18 yaş ve üstü. Ve göre Venka de Rooij Anksiyete, travma ve TSSB konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapist ve klinik hipnoterapist olarak, her 5 kişiden 1'i bir tür kaygıdan muzdariptir. Bu nedenle, anksiyete ataklarının çok yaygın olduğunu söylüyor.

Yine de anksiyete ataklarının belirtileri biraz kafa karıştırıcı olabilir çünkü bunlar genellikle fizikseldir. Peki, tam olarak bir anksiyete atağı nedir ve yaşadığınızın işaretleri nelerdir? Parade.com konuyla ilgili merak ettiğiniz tüm soruları yanıtlamak için bazı uzmanlarla anket yaptı. anksiyete atağı nasıl durdurulur.


Anksiyete atağı nedir?

Anksiyete, bir kişi gerginlik hissettiğinde, endişe verici düşüncelere sahip olduğunda ve artış gibi fiziksel değişiklikler yaşadığında ortaya çıkar. kan basıncı . Bu endişeler, ölüm veya hastalıklarla (koronavirüs, herhangi biri?) karşı karşıya kalma endişelerinden, randevuya geç kalmak gibi daha sıradan olaylara kadar her şeyle ilişkilendirilebilir. bilinmeyenle yüzleşmek . Bu genellikle günlük insanda tipik bir duygudur. hayat Ancak uzmanlar, bu duyguların sık ve/veya daha şiddetli olduğunda, doğa , kişi bir anksiyete bozukluğu çekiyor olabilir. Anksiyetenin daha yoğun belirtileri şunları içerebilir: aşırı ve kalıcı korku günlük durumlar karşısında. Ve uzun süreler boyunca bu yoğun kaygı biçimine sahip olmak, birkaç dakikadan haftalara kadar sürebilen bir durum olan bir kaygı atağı olarak kabul edilir.

Anksiyete atağı nasıl bir duygu?

Rooij, kaygının stresli veya tehdit edici olarak algıladığınız bir şeyle ilişkili olduğunu açıklıyor. Durumun hafif, orta veya şiddetli olabileceğini ve bir panik atak Aniden ortaya çıkma eğilimi gösteren kaygı, genellikle yavaş yavaş gelişir.

Anksiyete atağının belirtileri her bireyde farklı şekilde ortaya çıkabilir. Rooij, bazı yaygın belirtileri şöyle tanımlar: gergin veya gergin hissetmek, gevşeyememek, geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmek, ağlamak ve uyuyamamak. Bireyler ayrıca aşırı uyanıklık, huzursuzluk, sinirlilik ve yorgunluk gibi şeyler yaşayabilir. Ve deneyim, diyor Rooij, aynı zamanda, boş zamanınızdan zevk alamama, kendinize bakmada zorluk, işte konsantre olma sorunları, ilişki kurmak veya sürdürmek için mücadele etmek veya yeni şeyler denemekten endişe duymak gibi davranış değişikliklerine de yol açabilir.

İlgili: LeAnn Rimes, Anksiyetesini Yenmek İçin Nefes Çalışmasını Nasıl Kullandı - Siz de Yapabilirsiniz!

Anksiyete krizini nasıl durdurabilirsiniz?

Danışman psikolog ve sanal psikoloji kliniğinin kurucu ortağı/CEO'su Dr. Elena Touroni, Çevrimiçi Terapim , bir kaygı krizi karşısında biraz sakinleşmeye yardımcı olmak için aşağıdaki teknikleri paylaşıyor:

Uzun, derin nefesler alın.

5 saniye nefes alın, sonra 7 saniye verin. Derin nefes almak beyninize oksijen tedarikini artırır ve parasempatik sinir sistemini uyarır, bu da rahatlık ve sakinlik hissini destekler.


Kendinize iyi olacağınızı hatırlatın.

Anksiyete atakları korkutucu olabilir ama size zarar veremezler. Eğer beklersen, diğer taraftan çıkarsın.

Onunla savaşmayın.

Ne kadar az savaşırsan, o kadar çabuk dağılır. Kendine güvendeyim demeyi dene.

Duyularınıza düşerek kendinizi topraklayın.

El kreminizi koklayın veya yüzünüze biraz soğuk su çarpın.

Tipik anksiyete atağı tetikleyicileri nelerdir?

Touroni, anksiyete ataklarının genellikle belirli bir olay veya durum beklentisiyle çok endişeli veya korkulu hisseden biri tarafından tetiklendiğini söylüyor. Bu olayların genellikle daha genel anlamda zaten kaygı çeken insanların başına geldiğini de ekliyor. Ve bu kaygıyı göz önünde bulundurarak ve depresyon En yaygın akıl sağlığı sorunlarından ikisidir (ve çoğu zaman el ele gider), anksiyete atakları nispeten yaygındır, diye açıklıyor. Ancak bu, Touroni'ye göre hafife alınmaları gerektiği anlamına gelmiyor. Birisi anksiyete atakları yaşıyorsa, her zaman bir ruh sağlığı uzmanının desteğini araması gerektiğini vurguluyor.

DMC Harper Üniversite Hastanesi psikoloğu Dr. LA Barlow, depresyon ve stres gibi şeyler bir anksiyete atağını tetikleyebilirken, bir kişinin anksiyete tetikleyicilerinin çok bireysel olduğunu açıklıyor. Bir kişiyi tetikleyebilecek olan, diğerini tetiklemeyebilir. Kişilik ve geçmiş tarih gibi faktörlere dayanarak, bazı bireyler daha kolay tetiklenir ve anksiyete ataklarına daha yatkındır, diye açıklıyor.

Ve daha önce deneyimlediyseniz, muhtemelen tekrar deneyimleyeceksiniz. Barlow, çoğu kez (uygun müdahaleler olmadan) bir kişi bir kez bir anksiyete atağı geçirdikten sonra, bir kez daha tetiklenen başka bir anksiyete atağı geçirmeye daha yatkın olduklarını söylüyor.

İlişkili: Sosyal Kaygıyı Nasıl Yeneceğinizi Bilmek İster misiniz? Yardım Aldık!

Anksiyete atakları için ne zaman profesyonel yardım almalısınız?

Touroni bize kaygının, vücudumuz tehdit veya tehlike beklediğinde hepimizin deneyimlediği temel, insani bir duygu olduğunu hatırlatır. Ancak endişeli ve endişeli hissetmek sizin için günlük bir olay haline geldiyse ve bu uzun süredir devam ediyorsa, bir kaygı bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz. Belirtilerinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilecek her türlü tedavi mevcut, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede doğru desteği aramanız gerçekten önemli, diye açıklıyor.


Barlow, kaygı bireyin günlük işleyişinde sorunlara neden olduğunda, bireyin kaygı için profesyonel yardım alması gerektiğini ekliyor. Anksiyete atağının anksiyete bozukluğundan kaynaklandığına dair teşhis konulduktan sonra, anksiyeteyi tetikleyen etkenleri belirlemek için bir uzmanla birlikte çalışılmasının ve baş etme becerilerinin öğrenilmesi için profesyonel yardım alınmasının ve gerekirse tedavi edilmesinin yararlı olabileceğini açıklıyor. ilaç için değerlendirildi.

Ünlülerin kaygı hakkında söylediklerini öğrenin.