Kan Basıncınızı Hızla Düzeltmek için 7 Püf Noktası

Üç yetişkinden birinde kalp krizi, felç ve böbrek hastalığı riskinizi artıran hipertansiyon (yüksek kan basıncı) vardır. En son araştırma destekli - ve bazen eğlenceli! - yöntemlere göz atın. kan basıncı numaralarınızı hızla düşürün .

Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yoluyla Tansiyonunuzu Nasıl Düşürebilirsiniz?

1. Yerel parkınızı keşfedin.

Haftada sadece 30 dakika arazide gezinmek, yüksek tansiyon riskinizi azaltabilir ve depresyon , dergide 2019 yılında yapılan bir araştırmaya göre Bilimsel Raporlar . Neden? içinde olmak doğa bizi daha fazla hareket etmeye motive eder, bu da kardiyovasküler sağlığı artırır. Ayrıca, yeşil sahne— kuşlar ağaçların arasında cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl güneş—vücudunuzun stres tepkisini tamponlamaya yardımcı olur ve savaş ya da uçuş modunda takılıp kalmasını önler.

İlişkili: Daha Sağlıklı Bir Kalp İçin 7 Yaşam Tarzı Değişikliği

2. Şekerlemeyi atlayın.

Araştırmacılar, bu yıl Amerikan Hipertansiyon Derneği'nin yıllık toplantısında, gün içinde 30 ila 60 dakikadan fazla uyuyanların yüksek tansiyona sahip olma olasılığının yüzde 19 daha fazla olduğunu ortaya çıkardı. Çalışma yazarı, geceleri uyku sırasında vücudun kan basıncını artıran adrenalin ve noradrenalin salgıladığını açıklıyor. Wisit Cheungpasitporn . Bir şekerleme, bu stres hormonlarının ikinci bir artışını sağlar. (Siesta'nın norm olduğu ülkelerde, diğer kültürel faktörlerin riski azaltabileceğini söylüyor.) Sonuç: geceleri yeterince uyu şekerleme yapmak yerine.

3. Sadece peynir ekleyin.

Bütün hafta boyunca duyduğun en iyi haber bu mu? Bir ön İtalyan çalışmasında, hafif ila orta derecede hipertansiyondan muzdarip 30 kişi, günde yaklaşık bir ons Grana Padano (Parmesan'a benzer sert bir İtalyan peyniri) yedi. İki ay sonra, bir plasebo grubuyla karşılaştırıldığında, peynir yiyiciler sistolik ve diyastolik kan basınçlarında sırasıyla 6 ve 5 puanlık bir düşüş yaşadılar, bu da onu kan basıncı ilacı almak kadar etkili hale getirdi. Araştırmacılar, peynirin fermantasyon sürecinin kan damarlarını gevşetebilecek amino asit zincirleri ürettiğini söylüyor. Büyük veya özel marketlerde Grana Padano'yu bulun ve daha fazla sevimsiz araştırma için bizi izlemeye devam edin.

İlişkili: DASH Diyeti Tansiyonunuzu Nasıl Etkiler?

4. Daha fazla magnezyum alın.

Bu mineralin atardamarlarınızı esnek tutmaya yardımcı olduğu iddiası tartışmalıdır. Ancak 34 denemenin 2019 yılındaki analizi, üç ay boyunca günde 368 mg magnezyum takviyesi alan yetişkinlerin hem sistolik hem de diyastolik kan basınçlarında iki puanlık bir düşüş gördüğünü buldu. Bir eke başlamadan önce doktorunuzla konuşun; bu arada 1/4 fincan badem (105 mg) veya ayçiçeği çekirdeği (128 mg) atıştırarak diyetinize magnezyum ekleyin.

5. Çatalları tutun.

Bir araştırmaya göre, günde bir porsiyon patatesin (fırınlanmış, haşlanmış, püresi veya kızartılmış) nişastasız sebzelerle değiştirilmesi hipertansiyon riskini yüzde 7 oranında azalttı. BMJ . Evet, patatesler, kan basıncını düşürücü faydaları olduğu bilinen potasyum açısından zengindir, ancak aynı zamanda kan şekerini yükselterek kan damarlarının işleyişini bozabilir. Patates benzeri bir kıvamda kolayca püre haline getirilebilen, buzdolabı kasasında bulunan Yeşil Dev Karnabahar Kırıntılarını alttan almayı deneyin.

6. Birincil aldosteronizm için kontrol ettirin.

bir olabilir tekerleme , ancak kan basıncınızı hızlı bir şekilde düşürmek için hileler arıyorsanız, radarınızda buna ihtiyacınız var. Bu durumdaki insanlarda, adrenal bezler, sodyum dengesini düzenleyen önemli bir hormon olan aldosteronu aşırı üretir. Sodyum seviyelerinde ortaya çıkan artış, kan basıncını tehlikeli bir şekilde artırabilir - aslında, birincil aldosteronizm, kalp hastalığı riskinizi geleneksel hipertansiyondan daha fazla artırır. Büyük ölçüde teşhis konulamadığından, Endokrin Derneği'nin yeni kılavuzları, hastaların şu durumlarda taranmasını önermektedir: üç farklı günde alınan 150/100'ün üzerindeki kan basıncı okumaları, uyku apnesi, aile konvansiyonel ilaçlara dirençli erken başlangıçlı hipertansiyon veya hipertansiyon öyküsü.

7. Bach'ı kırın.

Hollanda'da yapılan bir araştırmada 120 kişiye, ABBA pop grubu Strauss ve Mozart'ın klasik müziğini dinlemesi veya 25 dakika boyunca sessiz kalması için görevlendirildi. Klasik dinleyiciler kan basıncında, kalp atış hızında ve stres hormonu kortizol seviyelerinde önemli bir düşüş yaşarken, ABBA ve kontrol grupları bunu yapmadı. Uzmanlar, klasik müzikteki ritmik kalıpların ve söz eksikliğinin beyne rahatlatıcı etkisi olduğunu öne sürüyorlar. Daha düşük tansiyon için vals yapın!

Sıradaki: Kalp Hastalığı Riskinizi En Aza İndirmek İçin Bilmeniz Gereken 7 Rakam