Daha Sağlıklı Bir Kalp İçin Bu 7 Yaşam Tarzı Değişikliğini Yapın

Kalbini ne kadar iyi biliyorsun Eh, a göre Cleveland Clinic araştırması Geçen yıldan beri, hepimiz bazı yaygın kalp hastalığı gerçeklerine biraz tazeleyebiliriz: Amerikalıların% 68'i kalp hastalığının kadınlar için 1 numaralı ölüm nedeni olduğunu bilmiyor. Y kuşağı, yanlışlıkla meme kanserinin her yıl daha fazla can aldığına inanarak riski küçümsüyor. Ve şaşırtıcı sayıda Amerikalı da kalp hastalıklarının% 90'ının önlenebilir olduğunu bilmiyor (örneğin, 20'li yaşlarda kolesterolünüzü kontrol ettirerek, ankete katılanların sadece% 20'sinin haberdar olduğu bir öneri).

Yapabilecekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? kalbini sağlıklı tut ? Geçit töreni, sağlık bilgilerinin aşırı yüklenmesine çare olması için tasarlanmış bir video dizisi olan TMI Show'un ilk bölümünde kardiyovasküler sağlıkla ilgili bilgi dağında toplanıyor. Tıbbi jargonu, karmaşık araştırmaları ve istatistikleri kırmak ve size en utanç verici sağlık sorularınızın yanıtları da dahil olmak üzere kullanabileceğiniz sağlık haberleri sunmak için ünlü Cleveland Clinic ile ekip oluşturduk.

İlişkili: DASH Diyeti Kan Basıncınızı ve Kilo Verme Hedeflerinizi Nasıl Etkiler?

TMI Show'un ilk bölümüne göz atın ve ardından kendi kalp sağlığınızı korumak için atabileceğiniz 7 adımı okuyun.

Kalbinizi Nasıl Sağlıklı Tutarsınız?

1. Normal tansiyon kontrolünüzü atlamayın.

   130/80 mm Hg ve üzeri olarak tanımlanan yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç için en önemli risk faktörüdür. Ancak buna sahip olan 103 milyon ABD'li yetişkinin çoğu bunu bilmiyor ve riskiniz yaşla birlikte artıyor. Dallas-Fort Worth'taki Texas Health Physicians Group'tan bir kardiyolog olan MD Carl Horton, genellikle klinik olarak bilinen semptomları olmadığı için geleneksel olarak 'sessiz katil' olarak adlandırıldığını söylüyor. Sağlıklı olsanız bile, doktorunuzun KB'nizi en az iki yılda bir kontrol ettiğinden emin olun (yıllık fiziksel fiziksel-ipucu, ipucu alıyorsanız bu bir sorun teşkil etmemelidir).

2. Statininizin tüm işi yapmasını beklemeyin.

   Maalesef bu kolesterol düşürücü ilaçlar yüklenmek için ücretsiz bir geçiş değil domuz pastırması çizburger. Horton, statininizin görevini yerine getirebilmesi için meyveler ve sebzeler, fındık, fasulye ve balık merkezli kalp-sağlıklı bir diyet yemeniz gerektiğini söylüyor. Aksi takdirde, kolesterolünüz düşmez ve hatta yükselmeye devam edebilir.

3. Yeterli uyku almak .

   SLEEP dergisinde yayınlanan bulgulara göre, gecede altı saatten daha az uyuklayan kişiler, yedi ila dokuz saat uyuyanlara kıyasla yüzde 23 daha yüksek kalp hastalığı riski taşıyor. Horton, uyku yoksunluğunun proinflamatuar olan ve yüksek tansiyon ve obezite riskini artıran bir dizi hormon başlattığını söylüyor. Ayrıca metabolizmanızı yavaşlatabilir ve doğru beslenme ve egzersiz için motivasyonunuzu artırabilir, bu da sağlıklı kilonuzu korumanızı zorlaştırır.

4. Günde 9 saatten fazla oturmaktan kaçının.

   Zaten önerilen 30 dakikalık günlük egzersizi yapıyorsanız, sırtınızı hafifçe vurun. Sonra nasıl daha fazla hareket edebileceğinizi düşünün. Amerikan Kalp Derneği'nin araştırmasına göre, çok fazla hareketsiz kalma, düzenli egzersiz yapanlar arasında bile kalp hastalığı ve erken ölüm riskini artırıyor. Sağlıklı bir kalbi korumak için bahçe işleri gibi aktif hobileri tercih edin ve check-out yapmadan önce süpermarkette fazladan bir tur atmak gibi ekstra adımlar atmanın yollarını bulun.

   
   

5. Stres seviyenize dikkat edin.

   Kontrol edilmeyen gerginlik, hisse senedi şeridinize ciddi bir zarar verebilir. Stres sadece kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda zamanla arterlerinizin duvarlarına zarar verebilir. Genel olarak, insanlara dikkatli bir şeyler yapmaları için günde 30 dakika ayırmalarını söylerim. Yoga olabilir meditasyon veya namaz Denver'daki National Jewish Health'de kardiyolog olan Dr. Andrew M. Freeman, - biriken stresi azaltmak için ne gerekiyorsa, diyor.

6. Yo-yo diyetini atlayın.

   Fazla kiloları atmak kalbiniz için harikadır, ancak yalnızca onları uzak tutarsanız. AHA araştırması, kilo vermenin ve yeniden kilo almanın, özellikle yaşlı kadınlarda ani kalp ölümü ve koroner kalp hastalığı riskini artırabileceğini öne sürüyor. Neden? Yo-yo diyeti muhtemelen kalp sağlığınızı iyileştirmek için gereken uzun vadeli değişiklikleri yapmadığınız anlamına gelir. doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapmak Freeman, diyor. Kilo vermenin ve yeniden kilo almanın kalbinize daha fazla stres atması da mümkündür. Zorlanıyorsanız, fazla kiloları sonsuza kadar uzak tutmanızı kolaylaştıracak araçlar veya ince ayarlar önerebilecek doktorunuzla konuşun.

7. Diyet sodaya hayır deyin.

   Sıfır kalori, onu normal sodadan daha sağlıklı bir seçim yapmaz. Artan kanıtlar, diyet gazlı içecek tüketiminin de daha yüksek inme riskine bağlı olduğunu gösteriyor. Freeman, eklenen şekerin kalp için doymuş yağ kadar kötü olduğunu açıklıyor. Ve diyet soda, vücudu şeker yemekle ilişkili insülini üretmesi için kandıran kimyasallarla doludur. Kalbinizi sağlıklı tutmak için, alkolsüz içecekleri tamamen atlayın ve köpüklü su, şekersiz çay veya kahve ekleyin.

Sıradaki: Kalp Hastalığı Riskinizi En Aza İndirmek İçin Bilinmesi Gereken 7 Numara