Uyumanıza Yardımcı Olabilecek 6 Akupunktur Noktası

Uyumak için yardıma mı ihtiyacınız var? Neyse ki, vücudunuzda size yardımcı olabilecek birkaç baskı noktası var. daha hızlı uykuya dalmak -ya da mevcut uykunuzu daha derin ve daha onarıcı hale getirin.

Bu basınç noktalarına dokunmak, akupunkturun kendin yap kuzeni olan akupresür olarak bilinir. Akupunktur gibi, geleneksel Çin tıbbı uygulaması, enerjiyi yeniden yönlendirmek ve sağlığı teşvik etmek için vücuttaki belirli noktaları uyarmaya dayanır. Ana fark? Akupunktur iğnelerle vücut noktalarını uyarırken, akupunktur işi halletmek için dokunmaya dayanır.

Akupunkturun beyin dalgalarını düzenlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Lisanslı akupunktur uzmanı, bu, düşünme ve stresle ilişkili savaş ya da kaç tepkimizi kapatmaya ve dinlenme, gevşeme ve derin iyileşme ile ilişkili parasempatik sinir sistemine düşmemize yardımcı olabileceği anlamına gelir. kim peirano , DACM, LAc.

Ve gerçekten de, araştırmalar düzenli akupresin uykuyu iyileştirmeye yardımcı olma potansiyeline sahip olduğunu göstermiştir. Bir 13 çalışmanın gözden geçirilmesi bir ila beş dakikalık akupunkturun uyku kalitesini artırmak .

Hepsinin en iyisi? Lisanslı bir uygulayıcı tarafından yapılması gereken akupunkturun aksine, uyku için akupresür kendi başına, evde,yatakta.Bu da demek oluyor ki, o uykulu his kendini göstermeye başladığında, tek yapman gereken gözlerini kapatıp uyumak.

Uyku için Bilim Destekli 3 Basınç Noktası

HT7

Bileğin iç kısmında bulunan HT7'nin (bazen Kalp 7 olarak da adlandırılır) endişe ve endişe duygularını gidermeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. kaygı , bu neden uyku için yararlı olabileceğinin bir parçası olabilir. Ve bir çalışma Beş hafta boyunca her iki bileğinde 7 puanlık akupresür alan yetişkinlerin daha az rapor verdiğini buldular. uykusuzluk hastalığı sadece hafif dokunuş alanlar ile karşılaştırıldığında.

Ne yapalım:Stephen Chee, MD, LAc.

İlgili: Neden Kahve Şekeri Denemelisiniz—Ve Nasıl Daha İyi Uyuyacağınızla İlgili Diğer Şaşırtıcı İpuçları

KD3

Ayak bileğinin iç kısmında bulunan uyarıcı KD3 (bazen böbrek 3 olarak da adlandırılır) olabilir. uykusuzluk için yararlı . Bir çalışma Hipertansiyonu olan orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerin bir kısmı, böbrek 3 gibi noktalarda akupresür tedavisi alanların daha iyi uyuduklarını buldu.veyüksek tansiyonlarını iyileştirdi.

Ne yapalım:Başparmağınızı ayak bileğinizin iç kısmına yerleştirin, depresyon ayak bileği kemiğiniz ve Aşil tendonunuz arasında. (İşaret parmağınızı ayak bileğinizin dış tarafında tutabilirsiniz.) Sert, derin baskı uygulayın ve birkaç dakika masaj yapın, diyor Chee.

İlişkili: Neden Sürekli Yorgun Olduğunuzu Merak Ediyor musunuz? İşte En Önemli Nedenler ve Bu Konuda Yapılması Gerekenler

SP6

SP6 (veya dalak 6) geleneksel olarak pelvik sorunları ve adet kramplarını gidermeye yardımcı olmak için uyarılır - ancak uykusuzluk için kullanılabilir. Noktayı etkinleştirme gösterildi yorgunluğu azaltmak ve uyku kalitesini artırmak için.

Ne yapalım:Parmaklarınızı ayak bileğinizin üst kısmına, bacağınızın iç kısmına yerleştirin. Chee, dört parmak genişliğini ölçün ve bölgeye birkaç dakika masaj yapmak için sıkı bir baskı uygulayın, diyor.

Uyku için 3 ek akupunktur noktası

Anmiyen

Bu basınç noktasını kulağınızın hemen arkasında bulacaksınız. Boyun kaslarınızın çene çizgisiyle birleştiği noktanın hemen önündeki yumuşak bir alandır. Bu akupunktur noktasına başparmak veya işaret ve orta parmaklarla yaklaşık 15 ila 20 dakika masaj yapılabilir. Kelime anmiyen aslında huzurlu uyku olarak tercüme edilir.

P6

Bu basınç noktası, önkolunuzun alt tarafındaki iki tendon arasında, bileğin hemen üzerinde bulunur. Üç parmağınızı bilek eklemine yerleştirerek ve o noktayı hissederek bulabilirsiniz. İki tendonu net bir şekilde hissedebilmeniz ve hatta bazı durumlarda görebilmeniz gerekir. Aralarına basınç uygulayın.

P6 üzerinde baskı oluşturacak bileklikler satın almak veya zenci, bütün gece boyunca. Daha uygun maliyetli bir yaklaşım, barbunya fasulyesini yerinde bantlamaktır.

Şimien

Topuğun arkasına doğru merkezi bir konumda bulunan bu nokta, basınca olduğu kadar ısıya da tepki verir; bu nedenle yatmadan önce ayaklarınızı ılık suda bekletmek, ayaklarınızı yere basmak için rahatlatıcı bir alternatif olabilir şimen parmaklarınla.

Uyku için bu akupunktur noktalarıyla bir miktar başarı bulursanız, tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacak bir profesyonel görmeyi düşünebilirsiniz. Daha derin tedavi için akupunkturu da keşfedebilirsiniz.

Uyumak için daha fazla fikre mi ihtiyacınız var? Meditasyon uyku teknikleri, uyku podcast'leri , melatonin ve hatta ağırlıklı battaniyeler daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.