Sırt Ağrısı İçin Restoratif Yoga Pozları

Sırtınız kötüyse veya kronik ağrınız varsa, onarıcı yoga cevabınız olabilir. Zihninizi gevşetmenin yanı sıra, pozlar sırtınızı da rahatlatabilir.

Restoratif yoga, ortalama yoga dersiniz değil diyor Kelsey O’Bannon-Hahn restoratif yoga öğreten Ananda Bütünsel Hareket Stüdyosu . Uygulama çok nazik ve rahatlatıcıdır ve özellikle sırt ağrısını hafifletmede etkilidir.

Sırt ağrısını hafifletmek için 4 onarıcı yoga

Destekli sırtüstü omurga bükümü

Destekler: iki yastık, paspas, battaniye (isteğe bağlı)

Poz: Paspasın her iki tarafına iki destek koyun. Desteklerin arasına paspasın üzerine düz bir şekilde yerleştirin. Kollarınızı matın üzerinde avuç içlerinizi düz tutun. Sol bacağınızı kaldırın ve bükün, vücudunuzun üzerinden geçirin ve bacak üstüne yerleştirin. yoga yastığı sağ tarafınızda. Burada 3-5 dakika dinlenin ve diğer bacak diğer tarafla tekrarlayın.

Gerginliği daha da uzatmak isterseniz, her bir desteğin üzerine bir battaniye yerleştirebilirsiniz.

Faydaları: Bu poz, alt sırtın her iki tarafını da gererek o bölgedeki gerginliği azaltır ve bu da sırt ağrısını hafifletebilir. Poz ayrıca nefes almayı da iyileştirir.

İlgili: Uyku İçin Yoga: Dinlendirici Bir Gece İçin Rahatlatıcı Duruşlar

Desteklenen backbend

Destekler: destekler, blok, paspas

Poz: Üstteki mindere dik bir destek yerleştirin. Başınız paspasa değecek şekilde sırtınızın üst kısmını yastığın üzerine koyun. Boynunuz için rahatsızlık veriyorsa, başınızı bir blok veya başka bir desteğe koltuk başlığı olarak koyun. Bacaklarınızı önünüze doğru uzatın ve destek için dizlerinizin altına başka bir destek koyun. Kollarımızı yanlarınızda uzun süre açık tutun.

Faydaları: Göğsü açarken üst sırtı esnetir. Bu daha az sırt ağrısına ve daha iyi duruşa yol açar.

İlgili: Esansiyel Yağlar Kronik Ağrıda Yardımcı Olabilir mi?

Savasana, bacakları bir sandalyeye yerleştirmek

Destekler: düz sırtlı yemek odası veya metal sandalye, mat

Poz: Alt bacaklarınızı sandalyenin koltuğuna koyarak mindere sırt üstü uzanın. Bacaklarınız yere paralel olmalıdır. Sandalye çok kısaysa, istenen yüksekliğe gelene kadar katlanmış battaniyeler ekleyin. Avuç içlerinizi vücudunuzdan uzağa bir açıyla yerleştirin. Sırtınızın yere kadar gevşemesine izin verin. Sırtınızdan eriyen tüm gerginliği gözünüzde canlandırın.

Faydaları: Arkada depolanan gerginliği giderir. Nazik esnemeye izin verir.

Desteklenen çocuk pozu

Destekler: yastık, paspas

Poz: Paspasın üzerine uzunlamasına bir destek yerleştirin. Matın ortasında yere diz çökün ve ayak parmaklarınıza birlikte dokunun. Kalçalarınız kadar geniş olana kadar dizlerinizi hareket ettirin. Öne doğru eğilin ve yastığa sarılın. Gövdeniz ve başınız yastığa yaslanmalıdır.

Faydaları: Sırtınızın alt kısmı ve kalçalarınızı nazikçe esnetir. Omurganızı rahatlatır ve bu da daha az ağrıya neden olabilir.

İlişkili: Restoratif Yoganın 10 Faydası