Kendinizi Yorgun Hissediyorsanız, Bu Siz Değilsiniz. Muhtemelen Sizin İşiniz. İşte İyileşme Yolunda Nasıl Gidilir, Stat

Her iş günü sabahı uyanırsanız ve zaten kestirmeye ihtiyacınız varsa veya dişçiye gitmeyi veya ofise gitmekten başka bir şey yapmayı tercih ediyorsanız, muhtemelen tükenmişlik yaşıyorsunuz demektir. Ve yalnız değilsin. Göre Gallup çalışması , tam zamanlı çalışanların üçte ikisi, işte bazen veya çok sık tükenmişlik yaşadıklarını bildirdi. Ve ünlüler de buna karşı bağışık değil: Tiffany Haddish Birçok YouTube içerik oluşturucusu, kötü bir NYE performansını tükenmişlikle suçladı Lilly Singh kendilerine bakmak için platforma ara vermişler ve Kraliçe Latifah tükenmişliğin sadece bir kelime olmadığını, fiziksel bir şey olduğunu söyledi. Hatta BeyoncBeyoncéng> ona odaklanmak için bir yıl ara verdi akıl sağlığı .

İşyerinde tükenmişlik o kadar yaygın hale geldi ki, Dünya Sağlık Örgütü Uluslararası Hastalık Sınıflandırmasında resmen bir sendrom olarak dahil edildi ve BuzzFeed, Y kuşağı olarak kabul edildi. Tükenmişlik Üretimi . İşte tükenmişlik hakkında bilmeniz gerekenler, sizde olup olmadığını nasıl anlayacağınız ve iyileşmek için neler yapabileceğiniz.

tükenmişlik nedir?

DSÖ'nün tanımı, tükenmişliğin, başarılı bir şekilde yönetilmeyen kronik işyeri stresinden kaynaklanan olarak kavramsallaştırılan bir sendrom olduğunu belirtmektedir. Bunun tıbbi bir durum olmadığını, daha çok mesleki bir fenomen olduğunu, yani doğrudan işteki faktörlere bağlı olduğunu belirtmekte dikkatlidirler. Aynı zamanda maliyetlidir - bazı tahminlere göre, işyeri stresi, yılda ek 125 ila 190 milyar dolar veya yıllık sağlık bakım maliyetlerinin yüzde 5-8'i.

Yunha Kim, CEO'su Basit Alışkanlık , sendroma aşinadır - önceki bir işten o kadar stresliydi ki kendi işini yarattı meditasyon uygulaması , tükenmişlikten kaçınmaya adanmış tam bir oynatma listesine sahip. Bir toplum olarak, her zaman yanındayız, diyor. Ofisten çıktığımızda işten çıkmak giderek zorlaşıyor; iş bilgisayarlarımızı eve götürüyoruz, sürekli telefonlarımızı kontrol ediyoruz. Akşam yemeği yiyoruz ve bir e-postayı yanıtlıyor, bir gösteri izliyor ve bir desteyi bitiriyoruz. 7/24 dijital olarak bağlıyız, bu da iş ve aksama süresi arasındaki çizgiyi bulanıklaştırmamızı kolaylaştırıyor. Bunun ruh sağlığımız ve refahımız üzerinde etkisi vardır ve mesleki bir fenomen olarak tükenmişliğe katkıda bulunur.

Ofiste kötü veya sinir bozucu bir gün geçiriyorsanız (kimin değil?), bu mutlaka tükenmişlik anlamına gelmez. Ancak tüm günleriniz kötüyse ya da sürekli stresli ve zihinsel ve fiziksel tükenme noktasına geliyorsanız, bu farklı bir hikaye.

İlgili: Stresten Kurtulmak İçin 4 Kolay Adım

Tükenmiş olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

İşyeri faktörlerinizden bağımsız olarak - herkes stresi farklı şekilde ele alır - DSÖ bu tükenmişlik belirtilerini listeledi.

• enerji tükenmesi veya tükenme duyguları
• kişinin işine olan zihinsel mesafesinin artması veya işiyle ilgili olumsuzluk veya sinizm duyguları
• azaltılmış profesyonel etkinlik

Kaç saat uyuduğunuza rağmen sürekli yorgunsanız, her gün işinizden motivasyonsuz veya kopuk hissediyorsanız veya işinizin kalitesinin normal standartlarınızın altına düştüğünü görüyorsanız - özellikle bunlar yeni normalinizse - tükenmişlikle karşı karşıya olabilirsiniz. .

İlişkili: Bu 3 Uçucu Yağ Stres Giderici İçin Harikadır

Tükenmişlikten Nasıl Kurtulur

İyi haber şu ki, semptomları hissetmeye başlarsanız veya bir süredir bunları yaşıyorsanız, tükenmişliğin kalıcı olması ve muhtemelen geri döndürülebilir olması gerekmez. İşte stresle savaşmanın ve kendinize yeniden enerji vermenin yolları için birkaç öneri.

Altta yatan nedeni tanımlayın.

Ana stresörleriniz gerçekçi olmayan beklentiler veya son tarihler, toksik bir çalışma kültürü veya başka bir şey olsun, bir adım geri atın ve sizi neyin tükenmiş hissettirdiğini bulmaya çalışın ve ele alın. Bu, bir iş arkadaşı, yönetici veya hatta bir tıp uzmanıyla konuşmak anlamına gelebilir. Bazen cevap yeni bir iş aramak olabilir. Kim diyor ki, Stres belirtilerine göz yummak, üzerinizden atmak ve başa çıkmak için zamanınız olmadığını düşündüğünüz için sadece gücünüzün üstesinden gelmek çok kolay. Ancak stresli olduğunuzu tespit edip kabul etmeniz ve bu durum sizi zayıflatmadan önce bunu yönetmek için adımlar atmanız çok önemlidir.

Sağlığınıza odaklanın.

Marni Amsellem , Ph.D., dayanıklılık oluşturmak için kendinize dikkat etmenizi önerir. İş yeri stresi zamanla üzerinize çökebilir. Düzenli olarak yeterince uyumadığınızda veya kişisel ilişkilerinizi veya iş dışındaki ilgi alanlarınızı beslemediğinizde, işyerinde tükenmişliğin etkilerini hissetme olasılığınız daha yüksektir, diyor. Önceliklendirme kişisel Bakım zihninizi ve vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olmak için.

Sizin için neyin işe yaradığını bulun.

Bazıları için bir akşam koşusu mükemmel bir stres atma şekli olabilirken, diğerleri için uzun ve sıcak bir banyo olabilir. Herkese uyan tek bir çözüm yoktur; programınız için ne işe yararsa ve hayat sizin için en iyi çözümdür. Kim için gideceği yer meditasyon . Güne beş dakikalık bir koşu ve beş dakikalık meditasyonla başlıyor ve ayrıca iş günü boyunca 1-5 dakika meditasyon yapıyor çünkü bu benim daha net düşünmeme ve sorunlara daha iyi çözümlerle yanıt vermeme yardımcı oluyor. Farkındalık uygulamak için günde birkaç dakika ayırmak bile uzun bir yol kat edebilir.

İlişkili: Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Molalar verin, kısa bile olsa.

Amsellem, amacın birkaç dakika boyunca zihinsel enerjinizi meşgul eden şeylerden uzaklaşmak olduğunu söylüyor. Ayağa kalkıp gerinebilir, gözlerinizi kapatabilir ve meditasyon yapabilir veya birisiyle bağlantı kurabilirsiniz. Bu yüzden masadaki öğle yemeğini bir kenara koyun ve birkaç dakikanızı ayırın ve başka bir şey yapın - muhtemelen daha tazelenmiş olarak geri döneceksiniz. Endişelenmeyin, geri döndüğünüzde e-postalar hala orada olacak ancak tükenmişlikle savaşacak ve geri döndüğünüzde bunlarla mücadele etmeye daha hazır olacaksınız.

Sınırları belirle.

Sürekli açık ve ulaşılabilir olmak yorucudur ve tükenmişliğin önde gelen nedenlerinden biridir. Basit Alışkanlık uzmanı Amy Sandler E-postalara ne zaman yanıt verip vermeyeceğinize ilişkin beklentiler belirlemek, önemli işlerinizi bitirmek için kendinize zaman ayırmak için takviminizde zaman ayırmak, toplantılar arasında 15 dakikalık aralar planlamak ve net bir iş gününüze başlayın ve bitirin. Hayır demek her zaman kolay değildir, ancak kendiniz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.

Şimdi bunlardan birini deneyin 92 stresten kurtulmak için ipuçları .