Doktorlara Göre Bunlar Stres Teriyle Mücadelenin En İyi Yolları

Dışarısı 90 dereceyken terlemek bir şeydir, ancak patronunuza bir fikir sunmak üzereyken veya partnerinizle zorlu bir konuşma yapmak üzereyken, bu stresli durumlar hayat olaylar, tam çalışan bir klimanın bile bastıramayacağı bir terleme düzeyine neden olabilir.

Bu özel ter markası stres teri olarak bilinir. Stres, vücut için termal düzenleyici bir merkez görevi gören hipotalamusu harekete geçirir, diyor Osita Onugha , MD, Providence Saint John's Health Center'ın Santa Monica, California'daki Hiperhidroz Programında göğüs cerrahı. Aktive edildiğinde, hipotalamus apokrin ter bezlerine sinyaller gönderir ve stres ter üretimini uyarır.

Normal terden (egzersiz sırasında ekrin ter bezlerinin ürettiği sulu tür) farklıdır, çünkü bakterileri çeken proteinler ve lipidlerle doludur, bu da onu daha kokulu bir ter yapar. Uluslararası Hiperhidroz Derneği (IHS).

İlişkili: Bu 3 Uçucu Yağ Stres Giderici İçin Harikadır

Stres Terini Durdurmanın 9 Yolu

Sanki stres teri kendi başına yeterince kötü değilmiş gibi, stresten terleme düşüncesi aslında daha fazla strese ve (bunu tahmin ettiniz) daha fazla terlemeye neden olabilir - işte bu yüzden tam olarak nasıl kırılacağını öğrenmek için uzmanlara gittik. kokuşmuşluk. Seyretmek:

1. Terlemeyi önleyiciye geçiş yapın.

Deodorant, terlemeyle ilişkili kokuyu en aza indirerek çalışır, antiperspirantın amacı ise terlemeyi durdurmaktır. Teksas merkezli kurul onaylı dermatolog, bu ürünlerin vücudunuzun daha az ter üretmesi için sinyal verebilen aşırı aktif ter bezlerini bloke etmek için çok etkili bir şekilde çalıştığını söylüyor. Rawn Bosley , MD.

En iyi seçimleri? Hafif derecede aşırı terleme için başvurduğum klinik güçlü ter önleyiciler Dove Clinical Protection ve Mitchum Clinical, diyor. Orta ila şiddetli vakalar için, daha yüksek konsantrasyonda ter engelleyici bileşen içerdiğinden Drysol gibi reçeteli bir ilaç gerekebilir.

2. İlaçlı mendil kullanın.

Doktorunuz aşırı terlemeyle mücadelede kullanılabilecek ilaçlı bir mendil olan Qbrexza'yı reçete edebilir. Dr. Bosley, tedavinin ter bezi aktivasyonuna yol açan sinyalleri bloke etmeye çalıştığını söylüyor. Ayrı ayrı paketlenmiş olarak gelirler ve her iki koltuk altı için bir mendil kullanılabilir. Dr. Bosley, genel olarak, bunun gibi topikal ilaçların istenen etkiyi elde etmek için günlük olarak kullanılması gerektiğini ekliyor.

3. Kişisel hijyeninizle tutarlı olun.

Düzenli olarak banyo yapmak veya duş almak, vücut kıllarınızı (özellikle koltuk altı bölgesinde) bakımlı tutmakla birlikte, bakterilerin iltihaplanma ve vücut kokusuna neden olan stres teriyle etkileşime girme fırsatlarını azaltabilir. Florida merkezli kurul onaylı dermatolog, stres teri örneklerini azaltmayabilir veya ortadan kaldırmayabilir, ancak onları daha az etkili hale getirebilir, diyor. Todd Minarları , MD. Ayrıca, terlemeyi önleyici maddenin cildinize tam olarak ulaşmasına yardımcı olabilir, böylece işini daha etkili bir şekilde yapabilir ve stresli ter kokusunu azaltabilir.

3. Antrenmanlarınızın zamanlamasını ayarlayın.

bir egzersiz yapmak , vücudun terlemede bir artış yaşadığı (normal çekirdek sıcaklığına geri dönmek için) tipik olarak 2-3 saatlik bir pencere vardır ve bu süre zarfında stresli terleme olasılığı da artabilir. Bu nedenle, Dr. Minars, iş görüşmeleri veya ilk buluşmalar gibi stres yaratan olaylardan önce yorucu faaliyetlerden kaçınılmasını önerir. Stresli olaya kadar temelinizi düşük tutan her şey size fayda sağlayacaktır, diyor.

İlişkili: Bu Hafta Daha Az Stres Yapmanın 92 Yolu

4. Doğal liflerden yapılmış giysiler giyin.

Keten, bambu, kenevir, ipek ve pamuk gibi hafif ve doğal malzemeler vücut ısısını düzenlemek için çok uygundur. Bunu, vücudunuzdan nemi çekerken cildinizin nefes almasına izin vererek yaparlar ve gevşek ve akıcı vibe, sinirlerinizi de sağlamlaştırabilir.

Dr. Minars, fiziksel alanınızda rahatsanız, nefes almayan kısıtlayıcı veya kısıtlayıcı giysilerle dikkatiniz dağılmadan zihninizin daha rahat olacağını söylüyor. Stresten terleme potansiyeli hakkında daha az endişe ederek, vücudunuza buna sahip olduğunuzu söylüyorsunuz.

5. Daha az kahve için.

Dr. Minars, düzenli kahve, özellikle birçok ofis çalışanının keyif aldığı gibi tüm gün tüketildiğinde, temel kan basıncınızı uzun süre yüksek tutabileceğini söylüyor. Bu sarsıntı senin Merkezi sinir sistemi - ve yarattığı enerji artışı - daha fazla terlemenize neden olabilir (özellikle sıcak kahve olduğunda, bu da vücut ısınızı da yükseltir). Güne başlamak için bir fincan normal kahve içmeyi, ardından kafeinsiz kahve içmeyi düşünün.

6. Sinirlerinizle pazarlık yapın.

Korktuğumuzda, sempatik sinir sistemi tarafından tetiklenen yaygın stres tepkilerinden biri terlemektir. Bu nedenle, stres tepkisinden korkarsak (bu durumda terleme), artan terlemeyi tetikleyebiliriz, diyor. carla marie erkeksi , PhD, California merkezli klinik psikolog ve Joy From Fear'ın yazarı.

Derin nefes alma, yatıştırıcı görselleştirmeler ve kişisel mantralar (hepsi parasempatik sinir sistemini sakinleştirici sihrini çalıştırmaya teşvik eden) gibi şeylerle genel stres seviyenizi düşürmeye çalışmanın yanı sıra, zihninize odaklanacak başka bir şey vermek, endişelenme konusunda frene basabilir. stres terlemesi ve bunun tetikleyebileceği ek stres terlemesi hakkında.

İlgili: Dinleyin: Geçit Töreni Okuyucuları için Özel Rehberli Meditasyon

Nabız noktalarınıza (düşün: bileklerinize) bir bardak soğuk su koymak, stresli terleme sırasında sıklıkla meydana gelen iç ve dış ısı hissini azaltabilir ve vücudunuzu (tam anlamıyla) rahatlamaya teşvik edebilir.

Benzer şekilde, tam ve derin nefes alırken ağzınıza bir buz küpü koymak sinir sistemini sakinleştirirken, dikkati korkulan uyarandan (bir partide yeni insanlarla tanışmak gibi) ve bunun neden olabileceği stres terlemesinden uzaklaştırabilir, diyor Dr. erkeksi.

Basit bir hazırlık eylemi, terle ilgili stresi de hafifletebilir. kaygı örneğin fazladan terlemeyi önleyici veya ıslak mendil paketlemek veya giysilerinizdeki ter izlerini kapatmak için hafif, koyu tonlu bir sargı giymek gibi.

7. İlaç seçeneklerini doktorunuzla tartışın.

Dermatoloğunuz size genel terlemeyi azaltmaya yardımcı olabilecek bir reçete verebilir ve ek bir bonus olarak, kullandığınız tüm topikal tedavilerin etkinliğini artırabilir. Dr. Minars, böyle bir ilacın Robinul olduğunu söylüyor. Yutulduğunda yaklaşık 4-6 saat etkilidir, böylece büyük konuşmanızı rahatça yapabilirsiniz. ilk buluşma veya gömleğinizi ıslatma konusunda endişelenmeden diğer terletici olaylar.

8. Botoks tedavilerini programlayın.

Terlemeyi önleyici sizin için kesmiyorsa, stres terlemenizi kontrol altına almak için Botox tedavileri almayı düşünün. Botox, enjekte edildiğinde vücudun o bölgedeki ter bezlerini (örneğin kollarınızın altında) aktive etmekten sorumlu kimyasalı geçici olarak bloke eden doğal, saflaştırılmış bir proteindir. Dr. Bosley, Botoks tedavisinden sonra hastaların yaklaşık üç veya daha fazla ay boyunca terlemenin azaldığını bildirdiler.

9. MiraDry tedavilerine bakın.

Dr. Bosley, MiraDry'nin koltuk altı terlemesini kalıcı olarak azaltmak için kullanılabilen cerrahi olmayan bir cihaz olduğunu söylüyor. Elektromanyetik enerjiyi cildin yüzeyinin altına ileterek çalışır ve esasen size dramaya neden olan ter bezlerini devre dışı bırakır. HS . Prosedür ofiste gerçekleşir ve yaklaşık bir saat sürer ve sonrasında çok az kesinti olur veya hiç kesinti olmaz. Bazı insanlar sadece bir tedaviye ihtiyaç duyabilirken, kabaca üç ay arayla iki işlemin en iyi sonuçları sunduğu düşünülmektedir.

Stres bilimi ve vücut üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin.