Prebiyotikler ve Probiyotikler: İşte Bilmeniz Gereken Her Şey

eklemeye alıştığımız gibi probiyotikler sağlık rejimimize, bağırsak bakterilerimizin gelişmesine izin vermenin başka bir yolu geliyor. Prebiyotikler, rolleri nedeniyle hızla dikkat çekiyor. sağlık . Ama başka bir ek satın almadan önce, işte tüm detaylar prebiyotikler ve probiyotikler ve bunları sağlıklı bir beslenme planına nasıl ekleyeceğiniz.

Prebiyotikler nelerdir?

Çoğu lif formu, bağırsaklara ulaştığında tamamen sindirilir. Ancak diyet lifinin diğer formları,aranan prebiyotikler , metabolik süreç boyunca hemen hemen sağlam bir şekilde ilerleyin. Prebiyotikler bağırsağa ulaştığında, bu lif bağırsak bakterilerini besler.

Bağırsak bakterilerini beslemek kulağa iyi bir şey gibi gelmeyebilir ama inanılmaz derecede faydalıdır. Bağırsak sağlığı tüm sağlığın temelidir, diyor Mona Sharma , kayıtlı bütünsel beslenme uzmanı ve kurucusu Xicama sağlıklı yaşam kokteyl karışımları. Bugün ortaya çıkan bilimle birlikte, bağırsakların hastalıkların merkez üssü olabileceğini anlıyoruz.

Johns Hopkins Medicine bağırsaklara atıfta bulundu ikinci beyin olarak Bağırsak, tükürük bezlerinden kaka zamanına kadar her şeyi kontrol etmeyi saydığınızda oldukça büyük bir iş olan tüm sindirim sürecinden sorumludur. Bu sindirim sistemiyle ilgili bir sorun olduğunda, IBS'den mide bulantısına kadar her türlü soruna neden olabilir. depresyon . İyi bağırsak bakterilerinin eksikliğinin tüm sindirim sistemini bir döngüye sokabileceğini ve bir dizi talihsiz semptoma neden olabileceğini gösteren artan kanıtlar var (depresyon, depresyon, kabızlık , ishal, yorgunluk ve diğerleri).

Bağırsak sağlığı son birkaç yılda spot ışığı aldığından, probiyotik takviyeleri giderek daha popüler hale geldi. Sharma, probiyotiklerin esasen alt GI sistemimizi dolduran mikroplar veya iyi bakteriler olduğunu söylüyor. 2012'den itibaren, 3.9 milyon Amerikalı probiyotik kullandı . Ve çalışıyor gibi görünüyor! Bir çalışma probiyotik takviyelerinin serotonini artırdığını ve depresyon semptomlarını azalttığını buldu. Başka bir inceleme probiyotiklerin obezite, Tip 2 diyabet, IBS ve diğer bağırsak bozukluklarını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Bağırsak sağlığı çalışmaları nispeten yenidir, bu nedenle bağırsak bakterilerinin tüm bu bozukluklarla bağlantılı olduğunu kesin olarak söyleyemeyiz, ancak kanıtlar kesinlikle artıyor.

Prebiyotikler ve probiyotikler

Bağırsaklarınızdaki iyi bakteri sayısını artırmak önemli olduğundan, tüm bu iyi mikropların bir şeyler yemeye ihtiyacı vardır. Prebiyotiklerin devreye girdiği yer burasıdır. Bir probiyotik takviyesi, bağırsaklara bakteri ekler, ancak yaşamasına yardımcı olacak hiçbir şey yoksa, etrafta yapışmaz. Prebiyotiklerle bakteriler gurme bir yemek yer, gelişir ve çoğalır. Prebiyotikler teknik olarak bağırsağa yeni bakteri sokmasa da, mevcut bakterileri besleyerek toplam sayıların artmasına yardımcı olur.

İlgili: İyi Böcekler, Kötü Böcekler: Daha Sağlıklı Bir Bağırsak İçin 5 Yol

Bir klinik inceleme Prebiyotiklerin obezite, zihinsel sağlık sorunları, damar hastalıkları ve hatta kansere karşı olumlu etkileri olabileceğini buldu. Lifin neredeyse hiçbir yan etkisi olmadığı için genel sağlığı artırmak için çok basit bir takviye olabilir. İnceleme, prebiyotiklerin övgülerini bilimsel olarak söylemeden önce daha uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç olduğunu söyledi, ancak bu diyet lifi için işler oldukça iyi görünüyor.

Prebiyotik ve probiyotik almalı mısınız?

Elbette! Probiyotik almayı sevmiyorsanız veya bir takviyeye herhangi bir şekilde kötü tepki verdiyseniz, alternatif olarak prebiyotikler işe yarayabilir. Ancak bağırsak floranızı biraz daha hızlı artırmak istiyorsanız, prebiyotik ve probiyotikleri birlikte kullanmak doğru yoldur. Bu, özellikle yakın zamanda antibiyotik aldıysanız iyidir (çünkü genellikle herşey bakteri, iyi ve kötü).

Bu demek değil ki her insan ihtiyaçlar prebiyotik almak. Kendinizi iyi hissediyorsanız, banyo sorununuz yoksa ve sindirim sorunlarınız yoksa, bağırsak sağlığınız zaten çok iyi durumda demektir. Ancak amansız bir yorgunluğunuz, kilo verme sorununuz, sindirim sorununuz ve kaka sorunları , bağırsak bakterilerinizi ön ve probiyotiklerle dengelemek çok yardımcı olabilir.

İlgili: 50 En İyi Probiyotik Gıdalar

İyi prebiyotik kaynakları nerede?

Neyse ki, iyi dozda prebiyotik almanın birçok doğal yolu var. Çiğ sarımsak, pırasa, soğan ve kuşkonmaz iyi lif kaynaklarıdır. Ancak Sharma'nın favori bir prebiyotik kaynağı var - kök sebze jicama. Sharma, yıllardır müşterilerimin yemek planlarında prebiyotik lif yüklü olduğu için jicama kullandım, diyor. Çiğ yenen hafif tatlı sebze, en sevdiğiniz daldırma ile kendi başına harikadır veya bir salataya veya biraz gevrekliğe ekleyin.

Tabii ki, yeni sebzeler yemeyi içermeyen büyük, tutarlı bir doz istiyorsanız prebiyotik takviyesi alabilirsiniz. Prebiyotik formda sakızlardan haplara ve tozlara kadar her şeyi alabilirsiniz. Prebiyotik ağır sebzelerden ek besin almasanız da, bir takviye bu iyi bağırsak bakterilerini beslemeye yardımcı olacaktır.

Prebiyotik almanın herhangi bir riski var mı?

Çoğunlukla hayır. için en büyük tehdit aşırı dozda prebiyotik gaz, şişkinlik ve ishaldir. Çok fazla lif bulundurmaya oldukça benzer. Tipik olarak önemli bir şey değildir, ancak bazen rahatsız edicidir ve normalden daha fazla tuvalete gitmeyi içerir.

Ayrıca, prebiyotikler herkes için olmayabilir. Bazıları için, daha fazla lif eklemek IBS semptomlarını kötüleştirir veya aşırı bakteri üremesi yaşıyorsanız, o bakterileri beslemek size yardımcı olmaz. Yine de, riskler hafif.

Prebiyotikler bağırsak sağlığında cesaret verici bir gelişmedir. Yiyeceklerde bulmak kolaydır (genellikle oldukça lezzetlidir), hap almayı içermez (tercih ettiğiniz bu değilse) ve nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük etkileri olabilir. Öyleyse git biraz jicama ve kuşkonmaz bul ve o bakterilerin gelişmesine izin ver!