Vazgeçmeyin! En İyi Keto Hayatınızı Yaşamanın 101 Yolu Var!

Yaşıyor musun keto diyeti yaşam tarzı ve sonuçları görmek? Müthiş! Şimdiye kadar bildiğiniz gibi Keto zor olabilir. İster kilo verme yolculuğunuzun başlangıcında olun, ister bir süredir içindeyseniz, bu ilerlemeyi sürdürmek için bazı iyi keto yaşam tarzı ipuçları, fiziksel ve duygusal olarak size gerçekten bir destek sağlayabilir. Ketoda düşündüğünüzden çok daha fazla yiyeceğin tadını çıkarabilir ve her gün planda kendinizi harika hissedebilirsiniz. En iyi keto'nuzu yaşamak için ihtiyacınız olan tüm içeriden bilgiler burada hayat . Bunu anladın!

Keto yaşam tarzını yaşamak için 101 ipucu

1. Düzenli olarak doktorunuza görünün.

Keto yaşam tarzını yaşarken ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan ve genel sağlığınızın en iyi durumda olduğundan emin olmak istersiniz.

2. Temel bilgileri sürekli olarak gözden geçirin.

Bilgi Güçtür!

3. Tutun keto diyeti yemek listesi kullanışlı. Bütünleştirilecek çok fazla yiyecek var.

4. Hızlı ve kolay bir yemek için keto smoothiesi yapın.

5. Arkadaşlarınızla yemek yiyin (evet, ketoda bile).

Yine de evde güzel bir akşam yemeği partisinin tadını çıkarabilirsiniz - bu keto atıştırmalıkları ve düşüşler yılın herhangi bir zamanında yapmak harika.

6. Her gün keto dostu bir ikramın tadını çıkarın.

Bu keto dondurulmuş içecekler faturaya mükemmel bir şekilde uyuyor.

7. Ve tatlı… evet… devam edin!

Kendinize keto cheesecake yaparak biraz kremsi lezzete olan ihtiyacı şımartın, çünkü bunu hak ediyorsunuz!

8. Keto dostu bir tatil yemeği planlayın.

Her zaman köşede bir tatil vardır - bu keto Paskalya tarifleri, Şükran günü keto kenarları ve keto Noel kurabiyeleri sizi ele geçirecek.

9. Menünüze bir keto pastası da ekleyin.

Şimdi Sağlıklıİpucu

10. Güne güçlü başlayın.

Doyurucu ve lezzetli keto kahvaltı tarifleri seni götürecek.

on bir. Karbonhidratları azaltın .

Hindi soğuğu zorsa, karbonhidratlarınızı kademeli olarak azaltmayı düşünün, böylece sisteminizde çok fazla şok yaşanmaz. Bazen ketozise daha yavaş ilerleme daha iyi hissedebilir.

12. Ketoyu karıştırmayı düşünün aralıklı oruç .

Doktorunuz size Tamam verirse, işte bazı anahtarlar yönergeler .

13. Biraz daha çalışın.

Egzersiz yapmak sisteminizdeki glikojeni ortadan kaldırmaya yardımcı olarak keto üzerindeki kalorileri daha verimli bir şekilde yakmanıza yardımcı olur.

14. Kullanım hindistancevizi yağı pişirmek.

MCT'ler, iyi emilen trigliseritler açısından zengindir; Karaciğerinize çarptıklarında, size ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamak için mükemmel bir araç haline gelirler.

15. Karbonhidrat seviyenizi yakından izleyin.

Sağlıklı bir besin seviyesi sağlamak için iyi bir kural, alımınızı günde 20-40 gramda tutmaktır. Bir beslenme uzmanıyla konuşmak harika bir fikirdir, böylece vücudunuz için doğru sayıyı tam olarak bulabilirsiniz.

16. Proteininizi koruyun.

Kalori kesmenin sizi hedefinize götüreceğini düşündüğünüz için eksik olmayın. Sürekli olarak protein yemek, diyetinizin başlangıcında sizi daha kolay ketozise götürecektir ve ayrıca bir keto molası verdikten sonra ata geri dönmek istiyorsanız.

17. Makro izlemeyi sallayın.

Bir keto diyeti için ortalama makro oran dağılımı aşağıdaki gibidir:

• Karbonhidratlardan elde edilen kalorilerin% 5'i
• Kalorinin% 25'i proteinden
• Kalorinin% 70'i yağdan

İlişkili: Makrolar Nasıl Hesaplanır

18. Ayrıca şunları da unutmayın:

• Yediğiniz karbonhidratlar gram başına 4 kalori olarak sayılır.
• Yediğiniz protein, gram başına 4 kalori için sayılır
• Yediğiniz yağlar her gramda 9 kalori olarak sayılır.

19. Kesinlikle MyFitnessPal veya Carb Manager gibi bir dijital izleyici kullanın.

Biri olmadan stres yaşarsınız. Hesaplamalarınızı olabildiğince basit yapın.

20. İştahınızı kaybetmeye hazır olun.

Ketozis elde ettiğinizde, artık o kadar aç olmamak normaldir. Yine de ilerlemenizi sürdürmek için yeterince protein ve yağ aldığınızdan emin olmak istiyorsunuz, bu yüzden düzenli olarak yiyin.

(Canva)

21. Avokado sizin dostunuzdur.

İlerledikçe aç olmadığınızı fark ederseniz, Avokado aşağı inmesi kolaydır, kolayca sindirilir ve tadı harikadır, böylece ketozunuzu korumaya devam edersiniz.

22. Çok acıkırsanız durun.

Birkaç haftadır ketoda olduktan sonra, büyük açlık sancıları çekmemelisiniz. Eğer öyleyseniz, diyet size göre olmayabilir ve acı çekmeniz için bir neden yoktur. Başka bir diyet planına bakın .

23. Kendinizi diyette başkalarıyla karşılaştırmayın.

Tamam, aynı zamanda iş arkadaşınla başladın ve senden 10 kilo daha fazla kaybetti. Herkesin vücudu keto'ya farklı tepki verir - cesaretiniz kırılmasın. Sadece kendi hızınızda gidin.

24. Daha akıllı hissetmeye hazırlanın.

Ketozisin beyin sisini yok ettiği bilinmektedir. Bu, size doğru geliyorsa, yoğun konsantrasyon gerektiren yeni bir işyerinde yeni bir proje başlatmak için harika bir zaman olabilir.

25. Yiyeceklerinizle doğaçlama yapmayın.

Bir Oreo'nun gizlice ısırıkları, akşam yemeğine çıktığınızda biraz özensiz davranmak veya burada birkaç keto içermeyen gün geçirmek ve orada ilerlemenizi hızlı bir şekilde rayından çıkarabilir. Keto yaşam tarzına bağlı kalmanız veya oraya gitmemeniz gerekir. Sana kalmış.

26. keto gribi .

Harvard Tıp Okuluna göre, bazı keto diyet yapanlar baş ağrısı, sisli beyin, yorgunluk, sinirlilik, mide bulantısı , uyumakta zorluk ve kabızlık Plana başladıktan iki ila dört gün sonra. Keto gribi tıbbi olarak tanınan bir durum değildir, bu yüzden vücudunuz ketoza ulaşana kadar beklemeye çalışın ve sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Yeterli kalori aldığınızdan ve su içtiğinizden emin olun; bu adımlar bu arada semptomlarınızı hafifletebilir.

27. Belirli bir yemek planı izleyin.

Her gün aynı saatlerde yemek yiyin, böylece vücudunuz yiyeceklerinizi tutarlı bir şekilde işler.

28. Sağlık sorunlarınız olup olmadığına dikkat edin.

Hamileyseniz veya kronik bir hastalığınız varsa, keto sizin için uygun olmayacaktır. Doktorunuzun durumu olmadan mevcut herhangi bir rahatsızlığınız varsa asla başlamayın.

29. Yemeklerinizi önceden planlayın.

Her sabahın başında 15 dakikanızı ayırarak kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: Bugün ne yemek istiyorum? daha sonra zaman ve tahminlerden tasarruf sağlar.

30. Lokantalarda yemek yerine evde yiyin.

En iyi arkadaşın sahipse doğum günü akşam yemeği, aç kalmamak için önce akşam yemeği yiyin, ardından etkinlikte köpüklü su içirin. Bu şekilde acıkmadan katılabilir ve dikkatinizi sahip olduğunuz eğlenceye odaklayabilirsiniz.

31. Öğle yemeğinizi hazırlayın.

İş yerinde kafeteryada gezinmek büyük olasılıkla keto konusunda bir dereceye kadar sinir bozucu olacaktır. Herhangi bir can sıkıntısından kurtulmak için ara sıra orada öğle yemeği yemek isteyebilirsiniz, ancak kontrolü elinizde tutmak için evden öğle yemeği getirmeniz daha iyi olur.

32. Bir arkadaşınızla keto yapın.

Daha önce bahsettiğimiz çalışma arkadaşı gibi - bir keto yaşamı yaşarken yolculukta desteğe sahip olmak harika.

33. Keto'dan nefret mi ediyorsunuz? Şimdi çık.

Bir ay mısın ve gerçekten eğlenmiyor musun? Durmak sorun değil. Kendinize işkence etmeyin! Bulabilirsin Bütün 30 daha iyi bir uyum.

34. Kilo verirken özçekimler yapın. Çok motive edici!

35. Tutarlı bir şekilde test edin.

Ketoz durumunuzu idrar testleri, nefes testi veya kan testi ile izleyin. Pahalı olmasına ve sonuçlar açısından her zaman% 100 doğru olmamakla birlikte, idrar ve nefes testi ekipmanını çevrimiçi olarak edinebilirsiniz. Kan testleri daha fazla doğruluk sağlar - rahatsızlarsa, ayda belirli bir zamanda bir tane yapmak için doktora gitmeye çalışın ve geri kalan zamanlarda daha az ağrılı bir işlemle izleyin.

36. Hazır yiyecekleri kendi adınız gibi bilin.

Ve sonra oraya gitme. Her türlü şekerden, her türlü undan veya tahıllardan ve işlenmiş atıştırmalıklardan veya abur cuburdan bahsediyoruz.

37. Hangi keto planının sizin için en iyisi olduğunu yeniden değerlendirin.

Bir süredir ketodayken, keto diyetinin bir varyantının ilginizi çektiğini ve vücudunuz için daha iyi olduğunu görebilirsiniz. Aşağıdaki keto alt türlerine göz atın:

38. Temiz Keto Diyeti.

Bütün gıdalara dayanır: sağlıklı yağlar / sıvı yağlar, kaliteli etler / proteinler, sebzeler, kemik suyu, baharat ve probiyotikler .

39. Keto-bisiklet.

Beş gün boyunca çok düşük miktarda karbonhidrat tüketirsiniz, ardından karbonhidrat seviyenizi yükseltirsiniz, böylece vücudunuzun glikojen rezervlerini yeniden doldurursunuz. Daha az yorgun hissetmenize neden olabilir.

40. Değiştirilmiş Keto Diyeti.

Geleneksel bir keto planının izin verdiğinden biraz daha fazla karbonhidrat ve protein yersiniz. Ketozda kalmayı biraz zorlaştırabilir, ancak keto yaşam tarzı yaşayan bazı insanlar için bakımı daha kolaydır.

41. Ketotar Diyet.

Bitki bazlı bir keto planı.

42. Eko-keto diyeti.

Vegan keto planı.

43. Kirli keto yapmaktan kaçının.

Bu, esasen süper işlenmiş bir şeye sürekli olarak savurganlık yaptığınız anlamına gelir - peynirli aşırı duygusal burger gibi, domuz pastırması ve mayo - daha sağlıklı, ölçülü keto seçeneklerine güvenmek yerine. Teknik olarak keto, ancak kardiyovasküler hastalık gibi sağlık sorunları riskinizi artırabilir.

44. Daha fazla uyuyun.

Keto'nun erken aşamalarında daha yorgun olabilirsiniz: Her gece 7-9 saat ZZZ, kamburluğun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

İlişkili: Nasıl Daha Hızlı Uykuya Dalılır?

45. Diyet hedeflerinizi yeniden değerlendirin.

Bir ay ketoda kaldıktan sonra istediğiniz kadar kaybetmediğinizi fark ederseniz - ya da çok hızlı kaybediyorsanız - kalori ayarlamaları yapmakta bir sorun yoktur. Sadece çok fazla kısmayın veya kilo aldığınız noktaya kadar daha fazla yemeye başlayın.

46. Çok su iç .

Hidrasyon, vücut işlemlerinizi devam ettirmenin harika bir yoludur, böylece kilo vermeyi sürdürürsünüz.

47. Hile gününü atlayın.

Kabul etmezseniz hedeflerinize daha hızlı ulaşabilirsiniz ve ketozis seviyenizin sabit kalma şansı daha yüksektir.

48. Düşüncenizde bir değişiklik bekleyin.

Ketozda kaldıkça beyniniz daha iyi çalışabilir ve daha fazla sorunu çözebileceğinizi keşfedersiniz.

49. Daha fazla enerjiye sahip olmayı bekleyin.

O enerji tatlı noktaya geldiğinizde, onu işte veya hobilerde kullanın ve tadını çıkarın!

50.… ama önce hızınızı artırın.

Çok erken yapma. Vücudunuz şu anda sizin için çok çalışıyor - ona TLC uygulayın.

51. Takıntılı olmayın.

Günün 24 saati ketoda ne yiyeceğinizi düşünmemelisiniz. Evet, diyet özellikle ilk başta yoğun ama gününüzün odak noktası olmak zorunda değil.

52. Bir hata yaparsanız korkmayın.

Ve yapacaksın - yanlış yemek ya da yanlış miktarda yiyeceksin. Sen insansın Bırak gitsin, sorun değil.

53. Çok çeşitli içecekler deneyin.

Lezzetli bir fincan kahve ile başlayabilir ve ayrıca aşağıdaki nefis sıvıların tadını çıkarabilirsiniz:

54. Çay

Tüm şunlara göz atın yeşil çayın sağlık yararları .

55. Kemik suyu

Bu, elektrolitlerinizi dengede tutmanıza yardımcı olabilir.

56. Şekersiz fındık sütü

57. Cildinizi izleyin.

Keto yaşam tarzını yaşarken biraz daha ayrıldığınızı fark edebilirsiniz. Ya da bulabilirsin akne aniden temizleniyor. Diyetler cildinizin davranışını ve tepki verme şeklini değiştirebilir, bu nedenle cilt bakımı rutini buna göre gerekirse.

58. Ruh halinizi izleyin.

Keto'da mutlu musun? 32 numaraya geri dönün: Değilse, istediğiniz zaman vazgeçebilirsiniz.

59. Aklınıza gelen soruları yazın.

Bunları düzenli olarak doktorunuzun veya beslenme uzmanınızın yanından geçirin, böylece ilerledikçe alımınızı düzenleyebilirsiniz.

60. Her 10 pound aşağıya yeni kotlar alın.

Kot pantolon, kilo vermeyi göstermek için dünyadaki en iyi giyim eşyasıdır - kendinize iyi bakın!

61. Bir seferde 30 gün al.

Bir platoya ulaştığınızı görürseniz, yiyeceklerinizi karıştırarak veya biraz daha egzersiz ekleyerek değiştiremeyeceğinizi görürseniz, ketoda gidebildiğiniz kadar ileri gitmiş olabilirsiniz - bu sorun değil. Başka bir plan dene.

62. Sıkılacağınızı bilin.

Yemek listelerinizi araştırmanın ve daha önce hiç yemediğiniz egzotik deniz ürünleri gibi bir proteini denemenin tam zamanı.

63. Yeraltı yiyeceklerinden kaçının.

Toprakta, keto üzerinde yaşarlarsa canları yanar. Mısır, bezelye veya enginar yiyerek ilerlemenizi engellemeyin.

64. Patatesleri de atlayın.

Bunları dene düşük karbonhidratlı alternatifler yerine.

65. Muz, ananas, portakal, elma, armut, şeftali ve mango gibi tatlı meyvelerden kaçının.

66. Meyve tatlılarını atlayın.

67. Günde 3/4 onstan fazla süt ürünü tüketmeyin.

68. Enerji içeceklerini atlayın - bunlar şeker ve karbonhidrat açısından zengindir.

69. Bir deneyin keto yumurtası hızlı yeni yumurta tarifleri denemek için kendinize meydan okuyun.

70. Seçtiğiniz pastırmanın etiketinde şekersiz olarak okuduğundan emin olun.

71. Yulaf ezmesi şeytandır. Sağlıklı ama bir karbonhidrat cenneti. Ne pahasına olursa olsun atlayın.

72. Hedef kilonuza doğru ilerlerken mutlu seviyenizi kontrol edin.

Tekrar! İyi hissediyor musun? Devam et kızım!

73. İlerlemenizin sizin için yeterince hızlı olduğundan emin olun.

Beklediğiniz zamanda gerçekçi hedef ağırlığı içinde misiniz yoksa çok mu uzaktasınız? Doğru yolda kalmak için şu anda ketoda hızlanmanın güvenli yolları hakkında doktorunuzla konuşun.

74. Hedefinize yaklaştıkça aşırı egzersiz yapmayın.

Yavaş ve sakin olan yarışı kazanır. Sabırlı olun ve kendinizi yormayın.

75. Keto ve IF'yi birleştirirseniz aşırı hızlı olmayın. Her zaman çok tehlikelidir.

76. İltifat için balık.

Ketoda olduğunuzu ve kilo verdiğinizi söylemek güzel ve eğlenceli - hayatınızdaki insanlar sizi övecek ve bu motive edici.

77. Keto nefesinizi kontrol edin.

Diyet bazen size kötü nefes verebilir. Altoids'i üzerinizde tutun ve bu konuda strese girmeyin.

78. İçgüdülerinize güvenin.

Mideniz keto üzerinde üzgün veya ağrıyorsa, doktorunuza söyleyin. Durmak için bir işaret olabilir.

79. Yiyecek alerjilerine dikkat edin - daha fazla yabancı yiyecekler yemeye başlarsanız bunlar ortaya çıkabilir.

80. Aynı anda çok fazla yeni yiyecek denemeyin.

Diyetinize haftalık olarak bir veya iki yeni yiyecek ekleyin, böylece vücudunuz değişime iyi tepki verir.

81. Yine de döndürün, döndürün, döndürün.

Çok çeşitli yemek sağlıklı yiyecekler Ketojenik diyet, besin seviyenizi güçlü tutar ve can sıkıntısının önlenmesini önler.

82. Pişirin ve dondurun.

Pazar günü, zaman kazanmak için öğünlerinizi hafta boyunca bu şekilde ayarlayın.

İlgili: Joy Bauer’in Yemek Hazırlama Rutini Çalın

83. Geriye kaymayı bekleyin.

Beş kilo kaybedebilir ve sonra sebepsiz yere geri kazanabilirsiniz. Bu siz değilsiniz, vücudunuzun doğal ayarıdır. Silkeleyin ve ilerlemeye devam edin.

84. ile deney yapın keto tatlandırıcılar .

85. Ünlülerin keto hakkında söylediklerini görerek ilham alın.

86. Büyük mağazalardan alışveriş yapın, böylece elinizde her zaman keto zımba teli olacaktır.

87. En iyi yiyeceklerin akılda kalması için buzdolabınızı düzenlemek için bir gün ayırın.

88. Antrenmanınıza aralıklar ekleyin.

Ketoadaptasyon, vücudunuz karbonhidrat yerine yakıt olarak yağa dayandığında oluşur. Aralıklı antrenman, vücuttaki karbonhidrat depolarını geleneksel kardiyodan çok daha hızlı tüketir, Jacob Wilson , PhD, yazarı Ketojenik İncil Parade.com'a söyledi.

89. South Beach Diyeti .

Eski sadık artık keto yaşam tarzını yaşayanlar için keto dostu olarak kabul ediliyor.

90. Takviye çağırın.

Gibi hizmetler Snap Mutfak tam makrolarınıza göre hazırlanmış keto dostu hazırlanmış yemekleri kapınıza gönderecektir. Yoğun haftalar için veya yemek pişirmeye biraz ara vermeniz gerekiyorsa mükemmeldir.

91. Keto atıştırmalıklarını hazır tutun.

92. Lahanayı sevmeyi öğrenin - tonlarca harika keto lahana tarifleri .

93. Hızlı keto yemekleri için Hazır Tencereye yatırım yapın.

94. Takas tavuk göğsü tavuk butları için veya rendelenmiş tavuk .

95. Şuna bak Asya Mutfağı Ilham almak için.

96. Şımartmanız gereken günler için birkaç rahat keto yemek tarifine sahip olun.

97. Sevmeyi öğrenin keto yağ bombaları .

98. Yerinde bir keto sonrası diyet planınız olsun.

Bağlı kalabileceğiniz sağlıklı, makul bir beslenme planı planlayın.

99. Akdeniz diyeti birçokları için vitamin dolu, lezzetli bir keto sonrası seçimdir.

100. Kendinize bolca övgü verin. Hakediyorsun!

101. Ne zaman bırakacağınızı bilin.

Hedef kilonuzu vurdunuz mu? Kutlayın ve sizin için yapılan her şey için keto yaşam tarzına teşekkür edin!

Bu 21 keto pizza tarifine göz atın.