Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

South Beach Diyeti nedir? Ve Bu Popüler Düşük Karbonhidrat Diyeti Keto Dostu mu?



Melek Numaranızı Öğrenin

güney-plaj-diyet-ftr

(iStock fotoğrafı)

South Beach Diyeti, diyetisyenleri kilo verme hedeflerine doğru yönlendiren yirmi yıllık bir geçmişe sahiptir. Wellness endüstrisinin bir tür takıntılı olduğu bir dönemde yaratıldı. düşük karbonhidratlı diyet , bu, karbonhidratlara biraz daha az kısıtlayıcı bir yaklaşımla kilo vermeyi amaçlayan bir programdır.

kurucu Arthur Agatston Miami'de yaşıyor ve tıp uyguluyor, bu da modifiye edilmiş düşük karbonhidratlı diyetin adına ilham kaynağı oldu. 90'ların ortalarında, diyetle ilgili ilk kitabını yayınlamadan önce, kardiyoloji pratiğindeki hastaların belirli bir beslenme yönergeleri seti ile kilo vermesine yardımcı oluyordu. Agatston, sağlıklı beslenmeyle ilgili değişen düşüncelerle gelişmek amacıyla yakın zamanda bir yeni kitap keto dostu South Beach diyeti dediği şeyin ayrıntılarını özetliyor.


South Beach Diyeti nedir?

South Beach Diyeti, değiştirilmiş düşük karbonhidrat diyeti olarak adlandırılmıştır, çünkü karbonhidratları saymak için diyetisyenlere ihtiyaç duymaz . Bunun yerine, bu daha az karbonhidratı teşvik eden bir programdır ve karbonhidrat yediğinizde iyi karbonhidrat olmaları gerekir. Plana göre, yüksek glisemik indeksli yiyeceklerden kaçınılmalı, daha düşük glisemik indeksli karbonhidratlara ise orta porsiyonlarda izin verilmelidir.

Ek olarak, diyet yapanlara daha sağlıklı yağlar yemeye odaklanmaları talimatı verilir. South Beach Diyetini diğerlerinden ayıran şey budur. düşük karbonhidratlı diyetler daha fazla doymuş yağa izin verir. Bunun yerine, diyet yapanlar, süt ve hayvansal ürünlerin doymuş yağlarından kaçınırken, zeytinyağı, yağlı balık ve avokadodan elde edilenler gibi bol miktarda iyi yağ yiyebilirler.

South Beach Diyetinin faydaları nelerdir?

Bu diyetin temel amacı kilo vermektir ve bu hızlı sonuç veren bir diyettir. İki hafta süren diyetin ilk aşamasında, ortalama kilo kaybı 8 ila 13 pound . Bu diyetin bir başka iyi bilinen faydası, kalp-sağlıklı bir diyet olmasıdır. Hastalarına uzun vadede kalp sağlığı için kötü olacak doymuş yağları teşvik etmeden diğer düşük karbonhidratlı diyetlerle tanık olduğu kilo verme başarısını sağlamak isteyen bir kardiyolog tarafından oluşturuldu.

İlişkili: Rob Lowe, Düşük Karbonhidrat Kalmak için Kullandığı Hileler ve Dondurmanın Neden Kriptonit Olduğu Üzerine

South Beach Diyeti güvenli mi? Yan etkileri var mı?

Bu diyet, uzun süredir kalp hastalığı ve felç riskinin azalmasıyla ilişkilendirilen yeme alışkanlıklarını teşvik ettiğinden, South Beach programını izlemenin güvenli olmayan hiçbir yanı yoktur. Diğer düşük karbonhidratlı diyetler, doymuş yağ oranı yüksek gıdalara izin verebilir veya teşvik edebilir, ancak bu diyet değildir. Bu, herkesin, hatta kalp hastalığı riski taşıyan kişilerin bile, uzun vadede bu yeme şeklini benimsemesine ve kalp sağlığının yedikleri yiyecekler tarafından korunduğunu bilerek rahat etmesine izin verecektir.

South beach diyetinin bilinen bir yan etkisi ketozdur. Daha düşük bir karbonhidrat diyeti yemek, vücudu kilo kaybını hızlandıran ketozise sokabilir, ancak aynı zamanda popüler olarak adlandırılan birkaç hoş olmayan semptomla da gelebilir. keto gribi : sinirlilik, mide bulantısı , yorgunluk ve vücut ağrıları. Dikkatli olursanız bu yan etki önlenebilir.


South Beach Diyetinin farklı türleri nelerdir?

South Beach Diyeti farklı kişiler ve tercihler için değiştirilebilir. Son zamanlarda, diyetin yaratıcıları, South Beach Diyetinin keto dostu olacak şekilde nasıl ayarlanabileceğini açıklayan yeni bir kitap yayınladı. Bu, daha sağlıklı yağlar yerken ketozu teşvik etmek için daha az karbonhidrat anlamına gelir. Ketozda, vücudunuz enerji için yağ yakmaya geçiş yaptı. Bu yüzden insanlar üzerinde keto diyeti genellikle hızlı kilo verir.

South Beach Diet kurumsal diyetisyeni Courtney McCormick, Keto Dostu South Beach Diyetinde, hedefin günlük net karbonhidrat alımınızı her gün 50 gram net karbonhidrattan daha az tutmak olduğunu açıklıyor.

South Beach Diyetindeki en iyi yiyecekler nelerdir?

South Beach Diyetinde ne yiyip yiyemeyeceğinize dair epeyce kural olmasına rağmen, hala var. çok çeşitli yiyecekler bu yemek planını takip edenler için teşvik edilir. Başlangıç ​​olarak, nişastasız sebzeler South Beach diyetinde istediğiniz kadar yiyebileceğiniz bir besindir. Buna yeşillikler, kabak, brokoli, Brüksel lahanası ve karnabahar gibi bazı düşük glisemik kabaklar dahildir.

South Beach Diyeti aşamaları olan bir diyet olduğundan, 1. Aşamada izin verilmeyen ancak daha sonra diyette küçük miktarlarda yenebilecek bazı yiyecekler vardır. Meyve bu yiyeceklerden biridir ve ilk iki hafta boyunca kesinlikle izin verilmez. Aşama 2 ve Aşama 3 sırasında, küçük miktarlarda nişastalı meyveler ve daha düşük glisemik indeksli meyveler gibi daha büyük meyve porsiyonları yiyebilirsiniz. Ayrıca nişastalı sebzeleri de tanıtabileceksiniz.

Yalın protein, South Beach Diyetinin büyük bir parçasıdır, bu nedenle buzdolabınızın ve derin dondurucunuzun balıkla dolu olduğundan emin olmak isteyeceksiniz. tavuk göğsü , ve tavuk kıyması ve yer türkiye. Bu diyette az miktarda baklagillere de izin verilir.

South Beach Diyetinde hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır?

South Beach Diyetinin hangi aşamasında olduğunuza bağlı olarak, farklı yiyeceklerden kaçınmanız gerekecektir. Diyetin her aşamasında yüksek glisemik indeksli meyve ve sebzelerden kaçınacaksınız:

  • Pancar
  • Kuş üzümü
  • Kuru üzüm
  • Tarih
  • Beyaz patates
  • Mısır

Beyaz pirinç, ekmek ve beyaz makarna gibi rafine tahıllardan da kaçınılmalıdır.

Diyetin ilk iki haftasında, kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi biraz daha uzundur. Bunun nedeni, bu aşamada tüm meyvelerden kaçınılmasıdır.


Bazı South Beach Diyet tarifleri nelerdir?

McCormick, öğünlerinizin yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve nişastalı olmayan sebzeler arasında iyi bir denge sağladığından emin olmak isteyeceksiniz, diyor. Bu nedenle, öğle yemeği için üzerinde zeytinyağı sosuyla kaplanmış ızgara balık veya tavuk bulunan büyük bir salata ve akşam yemeği için içinde bol sebze sotelenmiş dana eti tavada kızartın. hindistancevizi yağı karnabahar pirinci üzerine lezzetli bir keto dostu seçenek sunar.

Yağlı balıklar, kalp-sağlıklı beslenmeye odaklandığı için bu diyetin önemli bir parçasıdır. South Beach'e başlamak üzereyseniz, her hafta aynı balığı yerken çeşitli lezzetleri dört gözle bekleyebilirsiniz, böylece birkaç tarifi el altında bulundurmak isteyeceksiniz. Harika bir temel ile başlayın,Fırında Buharda Somon ve dallanmaya hazır olduğunuzda, bu Roka Salsa Verde ile Fırında Somon dövülemez.

İlgili: Bu 25 Yaratıcı Karnabahar Pirinç Tarifini Denedikten Sonra Hayat Asla Eskisi Gibi Olmayacak

Bazı South Beach Diyet aperatifleri nelerdir?

South Beach Diyetinde genellikle günde iki ila üç kez atıştırmalıklar gereklidir. En iyi atıştırmalıklardan bazıları fındık, taze sebzeler ve sos ve meyvedir. 1. Aşama sırasında meyveden kaçının, ancak ilk iki haftayı geçtikten sonra küçük porsiyonlarda entegre etmekten çekinmeyin. ev yapımı guacamole sizi yemek saatine kadar tok tutacak harika bir atıştırmalıktır ve tortilla cipslerini kırmızı biber dilimleri ile değiştirebilirsiniz. Guacamole senin işin değilse veya en sevdiğin mağazadan satın aldığın daldırma için bir yedek arıyorsan, bu Kremalı Ot Sosu en sevdiğiniz sebzeler için mükemmel bir eşliktir.


Bazı South Beach Diyet tatlıları nelerdir?

South Beach Diyetinin her aşamasında, atıştırmalıklarınızdan biri olarak bir tatlı yemeniz teşvik edilir. Bu, gece geç saatlerde bir dondurma koşusu ile sizi raydan çıkarmakla tehdit eden sinsi şeker isteklerine yardımcı olabilir. South Beach Diyetindeki en popüler tatlılardan biri, Limonlu Ricotta Kreması . Aşama 2'ye ulaştıktan sonra, çikolata ihtiyacınızı bunlarla giderebilirsiniz. Unsuz Siyah Fasulyeli Browni .

Bazı South Beach Diyet kahvaltıları nelerdir?

Kahvaltıda böyle bir kapışma Füme Sosis Kahvaltı Scramble güne başlamak için bol miktarda sebze yediğinizden emin olmanın harika bir yoludur. Diyetin 2. Aşamasına ulaştığınızda, ince dilimlenmiş, tam tahıllı ekmeğe küçük porsiyonlarda izin verilir, böylece harika bir kahvaltı sandviçi tarifi gerçekten işe yarayabilir ve bu Kabak-Domatesli Omlet Sandviç sebzelerle doldurulur. İtalyan ekmeğini South Beach dostu bir şeyle değiştiren tarifte yapılması gereken tek ayar.

Hakkında daha fazla öğren Bütün30 , bir başka popüler düşük karbonhidrat diyeti.