Düşük Karbonhidrat Almayı mı Düşünüyorsunuz? İşte Yaşam Tarzınız için En İyisini Bulabilmeniz İçin Seçebileceğiniz 6 Diyet

Mağara adamları zamanından beri var olan bir diyet gerçekten moda olarak kabul edilebilir mi? Öyle, çünkü düşük karbonhidratlı diyet hiç bu kadar popüler olmamıştı. Mağara adamları başka seçenekleri olmadığı için bu şekilde yerken, birçok insan artık düşük karbonhidratlı diyetler kilo vermek ve daha sağlıklı yaşamak için hayat .

Bu yeme yönteminin tartışmalı olmasına rağmen doğa (bazı uzmanlar bunun harika bir seçenek olduğunu söylerken diğerleri farklı sağlık sorunlarına yol açabileceğini iddia ediyor), bu kilo kaybı geçici olsa bile kesinlikle kilo vermenin iyi bir yolu. Çok fazla karbonhidrat yemek, yağ hücrelerinde verimli bir şekilde depolanan kan şekerini yükseltebilir, diyor Taft Draper , Asheville, Kuzey Carolina'da bulunan kayıtlı bir diyetisyen ve Bütünleştirici ve Fonksiyonel Beslenme Uzmanı. Karbonhidratları azaltmak veya ortadan kaldırmak vücudu depolanmış yağları yakmaya zorlar.

Düşük karbonhidratlı bir yaşam tarzını izlemenin birçok farklı yolu ve uygulayabileceğiniz birkaç farklı düşük karbonhidratlı diyet vardır. Nasıl seçilir? Her şey hedeflerinizin ne olduğuna ve sonuçları ne kadar çabuk görmek istediğinize bağlıdır. Düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğunda günlük kalorilerin %15-30'u karbonhidratlardan gelir ve aşırı olanlar ise %5 veya hatta daha azı gibi karbonhidratlardan gelir. bunlar ya da etobur, diyor Joey Thurman, kuudose kurucu fitness ve beslenme Guru .

İşte en popüler düşük karbonhidratlı diyetlerin bir listesi ve onlar hakkında bilinmesi gerekenler:

En iyi düşük karbonhidratlı diyetler

Genel düşük karbonhidrat

Belirli bir diyet uygulamakla ilgilenmiyorsanız, sadece karbonhidrat alımınızı azaltmaya ve daha fazla taze karbonhidrat eklemeye odaklanabilirsiniz. sağlıklı yiyecekler diyetinize. Bu tür bir diyetin (veya yapacaksanız diyet yapmamanın) iyi tarafı, kendi kurallarınızı belirleme yeteneğidir.

Draper, temel düşük kart diyeti size ne ve ne zaman yemeniz gerektiğini söyleyen bir plan yerine meyve, sebze, süt ürünleri, kepekli tahıllar, kuruyemişler, baklagiller ve tohumlar içeren karbonhidratları yeme özgürlüğü verir.Yani, karbonhidratları saymanıza gerek yok. Tek yaptığın, geçmişte olduğundan daha az yemek yemek.

denenmesi gereken tarif : Yanında salatalı biftek, doğal olarak düşük karbonhidratlı bir yemektir. Ve birlikte bu ağız sulandıran marine , karbonhidratları bir an bile kaçırmayacaksın.

İlgili: Düşük Karbonhidratlı Diyet Mutfak ve Dondurucu Zımbaları

ketojenik diyet

keto diyeti Vücudunuzun enerji için yakmak için yeterli karbonhidrata sahip olmadığı bir ketozis durumuna girmesi hedefine dayanır. Turman, ketonun özellikle %5-10 karbonhidrat, %70-80 yağ ve %10-20 protein oranlarını takip ettiğini söylüyor. Bu özellikle başlangıçta hızlı yağ kaybına neden olur.

Draper, keto diyetinin popüler olduğunu, ancak günde 50 gramdan az karbonhidrat önerdiği için en katı düşük karbonhidratlı diyetlerden biri olduğunu söylüyor. Olumsuz tarafı? Keto diyeti çok kısıtlayıcıdır ve yalnızca kısa süreli kullanım için önerilir.

denenmesi gereken tarif :Bu keto dostu biber tüm kış boyunca sizi sıcak tutacak.

İlişkili: Tadı Hala Harika Olan 98 Düşük Karbonhidratlı Gıda

Atkins Diyeti

Atkins Diyeti, düşük karbonhidrat diyetini popüler hale getirmesiyle tanınır. Diyet ilk ortaya çıktığında pek çok karşı çıkana rağmen, bugün sağlıklı bir diyet olarak kabul edilmektedir. En azından başlangıçta keto diyetine benzer. Atkins Diyetinin ilk aşaması karbonhidratları ciddi şekilde sınırlar. Ardından, diyet kademeli olarak yeniden girişe izin verir. Draper, bazı kişilerin dikkatli olması gerektiğini, çünkü karbonhidratları geri eklemek kilo almalarına neden olabileceğini söylüyor.

denenmesi gereken tarif : Kısıtlayıcı, yemeğinizin lezzetli olamayacağı anlamına gelmez. Bunu dene omlet kabak kanıt için.

Düşük karbonhidratlı paleo

Düşük karbonhidratlı versiyonu paleo diyeti sebze ve fasulye gibi lif açısından zengin gıdaların faydalarını tanır. Teknik olarak karbonhidrat olarak sınıflandırılan bu gıdalar, kötü kolesterolü düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Draper, Paleo'nun yararı, bütün gıdaları ve daha az işlenmiş gıdaları içermesidir. Diyet doğal olarak et ağırlıklı olsa da, daha fazla bitki yemek için değiştirebilirsiniz.

denenmesi gereken tarif : Somon ve Avokado salsa cennette yapılan bir maçtır. Bu ızgara somon Kesinlikle tekrar yapmak isteyeceğiniz düşük karbonhidratlı bir paleo yemeği için avokado salsa ile çiftler.

İlişkili: 20 Kolay ve Düşük Karbonhidratlı Öğle Yemeği Fikirleri

30 diyet

Whole30 diyeti, karbonhidrat alımını azaltarak kilo kaybını destekler. Sağlıklı beslenmeye odaklanan çoğu diyete benzer şekilde et, deniz ürünleri, meyve, sebze ve yağlara odaklanan 30 günlük bir programdır. Ancak, 30 gün dolduğunda, muhtemelen göreceğiniz sonuçları kaybetmemek için devam etmek için bir plana ihtiyacınız olacak, diyor Draper.

denenmesi gereken tarif : Whole30 deneyiminizi bununla renklendirin tereyağlı tavuk yemek tarifi.

Günlük geçit töreni

Akdeniz diyeti

Draper, bunun kardiyovasküler hastalıkları azaltmak için harika bir diyet olduğunu söylüyor. Bu diyeti uygulamak için doymuş yağı doymamış yağ ile değiştirmeniz yeterlidir. Tereyağı, peynir ve krema gibi sağlıksız seçenekleri değiştirin ve bunun yerine zeytinyağı, yağlı balık, fındık, tohum ve avokado gibi kalp-sağlıklı yağları tercih edin. Çoğu taraftarın olduğuna dikkat edin. Akdeniz diyeti karbonhidrat sayısı hala biraz yüksek olduğu için ketoza girmez. Bununla birlikte, bu, her yönden iyi sağlık için takip edilmesi gereken son derece iyi bir diyettir.

denenmesi gereken tarif : Bunun üzerine kafa yorduğunuzda oyununuzda suçluluk yok kazıklı pide .

Sıradaki, işte Denemek için 15 düşük karbonhidratlı patates kızartması .