Aralıklı Oruç Nedir ve Sizin İçin mi?

Aralıklı oruç yeni değil - sadece herhangi bir kilo verme doktoruna veya beslenme uzmanına tuzlarına değer sorun. Oruç, dini uygulamalar, gıda kaynaklarının yokluğu ve düz ol 'kilo kaybı umutları ile binlerce yıldır kullanılmaktadır.

Fakat aralıklı oruç bazı yeni verildi hayat son zamanlarda, belki de karbonhidratları saymaktan daha az kısıtlayıcı olduğu için ve ünlüler gibi Havlu Ekipleri , Jennifer Lopez ve Kourtney Kardashian uyguladığı rivayet edilmiştir. Ayrıca, daha uzun bir yaşamın anahtarı olabileceğini desteklemek için giderek artan sayıda bilimsel çalışma var - sadece kilo kaybı nedeniyle değil, inflamasyonu ve oksidatif stresi nasıl azaltabileceği, metabolizmayı ve hücre yenilenmesini nasıl hızlandırabileceği, bağırsak mikrobiyomu ve insülin duyarlılığını arttırır.

Peki, herkesin gözü önünde saklanan bu sır nedir? Ve eğer bildirildiğine göre Beyonce Beyonce senin için olur mu

İlişkili: Bu 21 Uzman Aralıklı Oruç İpuçlarını Deneyin!

Aralıklı oruç nedir?

Kulağa geldiği gibi, aralıklı oruç günün belirli saatlerinde yemek yeme veya çeşitli günlerde belirli bir kalori alımına kadar yemek yeme planıdır. Planın savunucuları bunun bir diyet olmadığını, bunun bir yaşam biçimi olduğunu vurguluyor.

Şimdi Sağlıklıİpucu

Popüler bir aralıklı oruç seçeneği, 16: 8 planı 16 saat oruç tutmayı içeren (ve ideal olarak 8'i uyku saati), 8'i yemek yiyebileceğiniz yer.

Bir diğeri ise 5:2 normal yemek yemeyi ve ardından haftada iki gün kaloriyi kadınlar için günde 500, erkekler için 600 ile sınırlayacağınız 5:2'dir. Yine de diğerleri haftada bir gün tam oruç tutmayı savunuyor.

Aralıklı oruç nasıl çalışır?

Aralıklı oruç, karbonhidratları saymadan kilo verme taktiğidir. bunlar veya yemek yemek Akdeniz diyeti - yine de oruç açtığınızda tercih ettiğiniz diyet seçimlerini dahil edebilirsiniz.

Dr. Luiza Petre,beslenme ve kilo verme konusunda kapsamlı eğitim ve deneyime sahip kurul onaylı kardiyologBesinleri emmek ve sindirmek, yemek yemeyi bitirdikten sonra dört ila beş saat süren vücudunuzun 'beslenme durumu' olarak bilinir.

Yemekten sonraki bu süre boyunca insülin seviyelerinin yüksek olduğunu ve bu nedenle vücudunuzun yağ yakmadığını açıklıyor. Yemeğinizi işledikten sonra, insülin seviyeleri düşük olduğunda vücudunuz yağ yakmaya başlayabilir. 12 saat sonra vücut yağ yakmak için ideal olan oruç durumuna girer.

Normal bir yemek programı, nadiren bu yağ yakma durumuna girmenize izin verir, diyor.

İlişkili: Aralıklı Oruç Kadınlar İçin Kötü mü?

Aralıklı oruç kilo vermek için iyi mi?

Petre, kendisi de dahil olmak üzere aralıklı oruç kullanan hastalarda çok fazla başarı elde etti. Bunun, daha az yoksunluk olduğu için plana bağlı çok daha az suçluluk ve pişmanlık olduğu için olduğunu söylüyor. Ve sürdürülebilir: Aşırı kısıtlayıcı bir diyet olmadığı için kilo uzak durma eğilimindedir.

Dört ila beş aylık bir zaman diliminde 40 kilo veya daha fazla kaybeden birçok hastamız olduğunu söylüyor.

Bu, sağlığı izleyen ve danışmanlık ile yapılandırılmış bir plan sağlayan tıbbi olarak denetlenen bir program aracılığıyla yapıldığını da ekliyor. Yemek planlaması ve egzersizle birleştirilmiş vücut kompozisyonu analizi ile haftalık tartımlar, başarılı kilo kaybı ve optimal sağlıkla birlikte bakıma eşittir.

Günlük geçit töreni

Dr. Charlie Seltzer, ülkedeki tek doktorObezite Tıbbı kurul onaylı ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından Klinik Egzersiz Uzmanı olarak onaylanmıştır,kabul eder. Aralıklı oruç, hastalar, metabolik hızları, uyku ve stres yönetimini ve hatta istekleri düzenli olarak izlediği, ihtiyaçları için izlenen, özel planını takip ettiğinde en iyi sonucu verir.

Seltzer'in aralıklı oruç planında şu anda sıkıntı yaşayan hastaları var. kilo verme başarısı . Bir hasta bunu bir yıldan az bir süredir yapıyor ve şimdiye kadar kaybetti80 pound ve hala gidiyor - görmek istediğimden bile daha hızlı. Ama diyor ki, günde 1.400 kalori alıyor. Ve hepsi akşam yemeğinde: Şarap içiyor, ekmek, makarna ve peynir yiyor, diyor.

Diyelim ki birisi kilo vermek için 1.400 kaloriye ihtiyaç duyuyor. Her iki saatte bir yemek yerseniz yorgun ve acıkmış olursunuz ve akşam yemeğine çıkarsanız mahvolursunuz. Bunu, aç olduğunuzda öğle yemeğinde 400 kalori ve yatmadan önce 1200 kalori almakla karşılaştırın. Daha sürdürülebilir. Kahvaltıyı atlamanın bir zamanlar göründüğü gibi bir günah olmadığının kanıtlandığını da ekliyor. Çok az insan canı Ben ve Jerry's ve patates cipsi ile uyanır, diyor. İnsanlar geceleri daha fazla yemek yemek ister.

Hastalarının aralıklı oruç tutmada geleneksel oruçtan daha iyi olduğunu söylüyor diyetler çünkü daha geleneksel yöntemlerle,herhangi bir kayma kilo almanıza neden olur ve sizi zihinsel olarak sıkar ve bırakmak istemenize neden olur.

Yavaş ve sakin olan yarışı kazanır. Oyunun adı içinde yeterince uzun kalıyor. sonuçları gör . Haftada bir pound, yılda 50 pound. Ancak haftalık miktar etkileyici gelmiyor, bu nedenle birini heyecanlandırmak zor olabilir.

İlişkili: Keto Diyetinde Aralıklı Oruç Denemeli misiniz?

Kimler aralıklı oruç tutmamalıdır?

Tammy Beasley,Bir yeme bozukluğu iyileştirme programı olan Alsana'da klinik beslenme hizmetlerinden sorumlu başkan yardımcısı olan RDN,Diyetler için katı kurallar kullanmanın düzensiz yemeyi tetikleyebileceğine dikkat çekiyor.

Vücudun tüm aktif günlük yaşam boyunca daha fazla yakıta ihtiyaç duymasına rağmen, yiyeceklerin tüketildiği süreyi toplam uyanık saatlerin yalnızca küçük bir yüzdesiyle sınırlayan bir yeme modeli, önemli endişeleri artırdığını söylüyor. Ne zaman ve ne zaman yenileceği konusunda kesin bir katılık içeren bir yeme örüntüsü, kaçınılmaz olarak ilişkilere müdahale eder ve vücudun kendi açlık ve tokluk ipuçlarını düzenleme konusundaki doğal yeteneğini bozar.

Aralıklı orucu denememesi gereken başkaları da var: Diğerlerinin yanı sıra şeker hastaları, hamile veya emziren kadınlar ve kemoterapi gören hastalar dahil olmak üzere kan şekeri ile ilgili sorunları olanlar. Herhangi bir yeni yeme rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

diğerleri ne aralıklı orucun faydaları ?

Araştırmalar şimdi sağlık ve uzun ömür faydalarını doğruluyor ve kilo kaybı ve bakımı için büyüyen fenomeni kanıtlanmış sonuçlar verdi.

Aralıklı oruç, kalori kısıtlamasına bir alternatif sunuyor: Petre, çekiciliğinin ziyafetin zevkini mahvetmemesinden geldiğini söylüyor. Tüm faydaları ve kanıtlanmış kilo kaybı sonuçları ile aralıklı oruç kalıcıdır.

Keşfet Bu 100 Diyetten Hangisi Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir .