Aralıklı Oruç Kadınlar İçin Güvenli mi? Karmaşık, İşte Başarılı Olmak İçin Kendinizi Nasıl Ayarlayacağınız

aralıklı oruç son yıllarda en popüler diyet trendlerinden biri oldu. bunlar ve Bütün30 . Zaman kısıtlamalı yemek olarak da bilinen aralıklı orucun çeşitli versiyonları dışarıda. En az sert haliyle, günde sadece 12 saat oruç tutuyorsunuz, bazı oruçlular ise tam 24 saat yemek yemeden gidiyor.

Çoğu diyet ve yeme yönteminde olduğu gibi, bazı insanlar, kilo vermelerine yardımcı olmanın yanı sıra onlara enerji ve zihinsel berraklık verdiğini söyleyerek aralıklı oruç ile mükemmel sonuçlar bildirdiler. Diğerleri, onları titrek, sinirli ve bitkin bıraktığını söylüyor. Ancak son zamanlarda büyük bir soru ortaya çıktı: aralıklı oruç kadınlar için kötü mü? Cevabı almak için uzmanlara danıştık. İşte söylemek zorunda oldukları şey.

Aralıklı oruç ve hormonlar

Aralıklı orucun kadınları ve erkekleri farklı şekilde etkileyip etkilemediği söz konusu olduğunda, uzmanların yanıtı kocaman bir evet. Bunun nedeni? Hormonlar.

Alisa Vitti, kurucusu FLO Yaşam ve Kadın Kodu'nun yazarı ve Flo'da, anlatır Parade.com Kadınlar aralıklı oruç tutmayı dener ve düzgün yapmazlarsa, vücutlarına yarardan çok zarar verebilirler. Kadın bedenleri biyolojik olarak doğurganlık ve üreme için inşa edilmiştir. Yiyeceksiz uzun süreler vücuda üreme için iyi bir zaman olmadığını söyler, diye açıklıyor.

İlişkili: Aralıklı Oruç Nedir?

Yakında herhangi bir zamanda hamile kalmayı planlamıyor musunuz? Vitti, tek sorunun doğurganlık olmadığını söylüyor. Kadınların östrojen ve progesteronun vücutta bizi hamile bırakmaktan daha fazlasını yaptığını düşünmeleri gerekir. Östrojen metabolizma, kilo kaybı, ruh hali ile bize yardımcı olur, kaygı ve stres, enerji, kemik yoğunluğu ve bilişsel işlev bunlardan sadece birkaçıdır. Eğer bir kadınsanız, aralıklı oruç östrojen dengesini bozabilir ve tüm bu temel fizyolojik süreçleri zorlayabilir.

Helen Kollias, PhD, Bilim Direktörü Hassas Beslenme, bunu yankılıyor. Senin büyük planında hayat IF ile deney yapmak, sağlık kararları küçük görünüyor, değil mi? Ne yazık ki -en azından bazı kadınlar için- yumurtlama gibi temel işlevleri düzenleyen hormonlar, enerji alımınıza karşı inanılmaz derecede hassastır.

İlişkili:Emzirirken Aralıklı Hızlı Olabilir misiniz? İşte Her Yeni Annenin Bilmesi Gerekenler

Kadınlar için aralıklı oruç

Aralıklı orucu tamamen silmeden önce şunu göz önünde bulundurun: Vücudunuza ve hormonlarınıza göre uyarlanmış bir şekilde yaparsanız, muhtemelen bazı sonuçlarla karşılaşırsınız. büyük faydalar . Vitti, bir kadının her gün IF uygulaması yapmasının en iyi ve en güvenli yolunun akşam yemeği ile kahvaltı arasında 12-13 saatlik bir gece orucu olduğunu söylüyor. Başka bir deyişle, 24 saatlik bir orucu düşünmeyin bile ve muhtemelen 16 saatlik oruç konusunda da dikkatli olmalısınız.

İlişkili: Bir WW ve Aralıklı Oruç Başarı Öyküsü

IF'yi deneyen kadınlar için de birkaç kuralı var. Ardışık günlerde oruç tutmayın. Aralıklı oruç tutmak için haftada iki veya üç ardışık olmayan gün seçin, diyor. Oruç günlerinde yoğun egzersiz yapmayın ve kanamanız olduğunda oruç tutmayın.

Aralıklı oruç tutmak için bu yavaş ve istikrarlı yaklaşımı birkaç ay denerseniz ve kendinizi harika hissederseniz, her gün 16 saate kadar yemek yemeden daha uzun bir zaman aralığına gitmeyi düşünebilirsiniz. Ancak, hormon dengesizliği belirtileri yaşamaya başlarsanız, nasıl hissettiğinize çok dikkat edin ve daha küçük bir pencereye geri dönün veya aralıklı oruç tutmayı tamamen bırakın.

Aralıklı orucun vücudunuza ve hormonlarınıza zarar verebileceğine dair belirli işaretler var. Vitti'ye göre bunlar arasında düzensiz bir dönem (veya tamamen duran), uyku sorunları ve metabolizma veya sindirimde bir değişiklik yer alıyor. Ayrıca huysuz hissedebilir veya beyin sisi yaşayabilir, saçınızın ve cildinizin görünümündeki olumsuz değişiklikleri fark edebilir veya her zaman üşüyebilirsiniz, diyor.

İlgili: Aralıklı Oruç Sizin İçin Kötü mü?

Aralıklı orucu kim tamamen atlamalı?

Kollias, düzensiz yeme öyküsü olan kadınların muhtemelen aralıklı orucu atlamaları gerektiğini söylüyor - IF'nin olumsuz yan etkilerinden biri, diğer düzensiz yeme davranışlarının yanı sıra tıkınırcasına yeme olabilir. Vitti bunu tekrarlar ve listeye birkaç grup daha ekler.

Hamileyseniz veya gebe kalmaya çalışıyorsanız, uykuya dalmada, uykuda kalmada veya sabahları uyanmada güçlük çekiyorsanız, adrenal yorgunluğunuz varsa veya şu anda PMS, PCOS, miyom, endometriozis veya diğer tanılarla uğraşıyorsanız, aralıklı oruç tutmayın. hormonal sorunlar, diyor Vitti.

Günlük geçit töreni

Aralıklı oruç tutma konusunda biraz ihtiyatlı hissediyor musunuz? Vitti, aralıklı orucun benzersiz kadın biyokimyanız için güvenli bir şekilde nasıl kullanılacağını bildiğinizde, bazı şaşırtıcı faydalar elde edebileceğinizi vaat ediyor. Başka bir deyişle, kendinize karşı nazikseniz ve vücudunuzun ipuçlarına çok dikkat ederseniz, EĞER diyen insanların övündüğü tüm faydaları elde edebilirsiniz.

Sonraki, burada en iyi aralıklı oruç ipuçları hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir.