Vücut Tipini Temel Alırsanız Aralıklı Oruç Daha İyi Çalışır mı? İşte Doktorların Düşündükleri

aralıklı oruç Yeme alışkanlıkları üzerinde kontrol sahibi olmak ve birkaç kilo vermek isteyen birçok insan arasında bir takipçi kazandı ve aynı zamanda vaat edilen diğer bazı şeyleri de sağladı. sağlık yararları . Belki denediniz ya da belki sadece düşündünüz ama son zamanlarda büyük bir soru ortaya çıkıyor: Denemeli misiniz? aralıklı oruç (ya da değil) vücut tipine göre mi? Ve bazı formları olabilir EĞER belirli vücut tipleri için daha iyi çalışır mı?

Parade.com öğrenmek için doktorlarla konuştuk - işte öğrendiklerimiz.

Aralıklı oruç nedir?

İlk olarak, aralıklı oruca biraz daha detaylı bakalım. Aralıklı oruç, daha fazla odaklanan bir yaklaşımdır.ne zamanyiyorsun, değilnesen ye. Kalori tüketiminizi belirli zaman dilimleriyle sınırlandırırsınız.

Ancak tek tip bir desen yoktur. Aslında, aralıklı olarak oruç tutmanın sayısız yolu vardır. en sık kullanılan yaklaşımlar Dahil etmek:

• 5/2. Bu versiyonla, normal olarak her haftanın beş günü yemek yersiniz, ancak diğer iki gündeki kalorilerinizi kesinlikle sınırlandırırsınız, bu ardışık değildir. Tipik olarak, oruç günlerinde kendinize toplamda yaklaşık 500 veya 600 kaloriye izin verirsiniz.

• 8/16 . 16 saat oruç tutuyorsunuz ve kalan sekiz saat boyunca yemek yiyorsunuz. Bazı insanlar bu yaklaşımı değiştirir ve 18 saat boyunca oruç tutar ve kendilerine yemek için altı saatlik bir süre bırakırlar.

Bazı insanlar, bir gün yediğinizde ve ertesi gün oruç tuttuğunuzda alternatif gün yaklaşımı gibi diğer sürümleri tercih eder. Ve bazı insanlar 36 veya 48 saat gibi daha uzun süreler boyunca oruç tutmayı sever.

Uzmanlar, aralıklı orucun da birçok faydası olduğunu öne sürüyor.Beslenme danışmanı ve Aptallar için Belly Fat Diet dahil birçok kitabın yazarı olan CDE'den Erin Palinski-Wade, IF, vücut yağ kaybını teşvik etmenin ve sağlığı iyileştirmenin faydalı bir yolu olabilir, diyor. IF üzerine yapılan araştırmalar, kilo kaybını teşvik edebileceğini, tehlikeli viseral yağ seviyelerini azaltmaya ve insülin direncini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

İlişkili: Aralıklı Oruç Kadınlar İçin Güvenli mi?

Vücut tipinizin başarıda rolü var mı?

1940'larda psikolog W.H. Sheldon üç ana vücut tipi tanımladı veya somatotipler :

• ektomorf, ince ve zayıf bir vücut tipi
• endomorf, genellikle geniş bir bel ile daha yuvarlak bir şekil
• mezomorf, daha kaslı bir tip

Kendinizi bu üç aşırı uçtan birinde tanıyabilir veya arada bir yere düşebilirsiniz. Peki, belirli vücut tipiniz aralıklı oruç ile başarınızı etkileyebilir mi? Maybe - ama gerçek şu ki, doktorların kesin cevaplar vermesi için yeterince incelenmedi.

Göre Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RD, Pennsylvania Beslenme ve Diyetetik Akademisi başkanı, her vücut tipine en uygun kilo verme stratejisi olduğunu gösteren çok fazla bilimsel kanıt yok.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin de sözcüsü olan Tewksbury, bunun mümkün olduğunu söylüyor. Bundan beş ila 10 yıl sonra durumun böyle olduğunu görebiliriz. Doktorlar şu anda belirli bir vücut tipiyle pek ilgilenmiyorlar, daha çok hastalarının bel çevresiyle ilgileniyorlar.. Daha büyük bir bel çevresi, metabolik sendrom veya diyabet gibi daha fazla ağırlık taşımakla ilişkili bazı kronik sağlık durumları için bir risk faktörüdür.

Diyetisyen Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN'ye göre, vücut tipini vücut kompozisyonu ile nasıl bağlantılı olduğu açısından daha fazla düşünebilirsiniz. Cleveland Clinic Fonksiyonel Tıp Merkezi .

İlişkili: Aralıklı Oruçla Mücadele Etmek mi? Bu 21 Uzman İpuçları Yardımcı Olabilir

Örneğin, vücut tipiniz endomorf ise, orta bölgenizde fazladan yağ taşımanız ve daha geniş bir bel çevresine sahip olmanız daha olasıdır. Palinski-Wade, sizin de insüline dirençli olma ihtimalinizin daha yüksek olabileceğini ve bunun da kilo vermeyi daha zor hale getirebileceğini belirtiyor.Tewksbury, vücut ağırlığımızın %3-7'si gibi mütevazı bir miktar bile kilo vermek, daha geniş bir bel çevresi ile ilişkili sağlık faktörlerini iyileştirebilir, diyor.

Yani aralıklı orucun herhangi bir versiyonu bunu başarmanıza yardımcı olabilirse, harika. Tewksbury, araştırmaların kilo vermeye yönelik spesifik yaklaşımın önemli görünmediğini, ancak bunun gelecekteki araştırmalarla değişebileceğini öne sürüyor.

Sunitha Posina New York'ta bir dahiliye uzmanı olan MD, mezomorf vücut tipine ve orta yapıya sahip kişilerin IF ile birkaç kilo verebileceğini belirtiyor - ancak bu tek yol değil. Ancak diğer dengeli beslenme planları ile de yapılabileceğini söylüyor.

İlişkili:Emzirirken Aralıklı Hızlı Olabilir misiniz? İşte Her Yeni Annenin Bilmesi Gerekenler

Aralıklı oruç sizin için uygun mu?

Vücut tipiniz ne olursa olsun, kilo vermek istiyorsanız en önemli şey, sizin için anlamı ne olursa olsun sağlıklı ve güvenli bir beslenme planı bulmaktır.Posina, insanların anlaması gereken bir şey, bunun herkes için olmadığı ve benzer faydaların tutarlı ve diğer dengeli beslenme ve yaşam tarzı rejimleriyle elde edilebileceğidir.

IF'yi seçen birçok insan, kalori sayımı veya takibi çok az veya hiç olmadığı için basitliğini sever.Palinkski-Wade, bu basitliğin, genel kilo verme başarısını ve bakımını iyileştirebilecek bazılarının uyumluluğunu iyileştirebileceğini söylüyor.

Günlük geçit töreni

Hedefiniz kilo vermekse, en önemli şey sürdürülebilir bir yaklaşım bulmaktır.Tewksbury, meselenin en iyi yaklaşımın ne olduğuyla ilgili değil, sizin için en iyi yaklaşımın ne olduğuyla ilgili olduğunu söylüyor.

Sıradaki, İşte bir kadının aralıklı oruç deneyimi aslında nasıldı .