Sağlıklı Akciğerler İçin En İyi Yiyecekler - Ve Kaçınmanız Gereken Yiyecekler

Sağlığınız söz konusu olduğunda, vücudunuza koyduğunuz şey uzun bir yol kat eder. Bu ciğerleriniz için farklı değil. Uzak durmak konusunda endişeleriniz varsa akciğer kanseri Yıllar boyunca sigara içerken yapmış olabileceğiniz herhangi bir hasarı onarmak veya KOAH veya astım gibi mevcut bir akciğer rahatsızlığını yönetmek için dinleyin. Ciğerlerinizin sağlığında bir fark yaratabileceği bilimsel olarak kanıtlanmış, yiyebileceğiniz belirli yiyecekler vardır. Buradaakciğerinize iyi gelen en iyi yiyecekler s uzmanların önerdiği ve kaçınılması gerekenlerle ilgili ipuçları.

Sağlıklı akciğerler için en iyi yiyecekler

Sarımsak

Sarımsak var antienflamatuvar özellikleri ve serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltır, diyelim ki Adil Akhtar, MD Detroit'te bir onkolog ve palyatif bakım uzmanı. O ekler çalışmalar çiğ sarımsak tüketiminin de akciğer kanseri gelişme riski .

Su

Optimal akciğer sağlığı için bol su içtiğinizden emin olun, çünkü akciğerleriniz hava yollarınızı temiz tutmak ve mukozdan ve iltihaplanmalardan uzak tutmak için su kullanır. Farshad Fani Marvasti, MD , Arizona Üniversitesi Tıp Fakültesi - Phoenix'te Halk Sağlığı, Önleme ve Sağlığın Geliştirilmesi Direktörü. Benim uygulamamda, akciğer sağlığını korumak açısından yeterince sıvı içmenin önemi yeterince vurgulanamaz. Akciğerler% 80 sudur ve hafif dehidrasyon bile akciğer fonksiyonunu önemli ölçüde etkileyebilir. Amanda Maucere , RD , Akciğer Sağlığı Enstitüsü.

İlişkili: Günde Tam Olarak Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Karmaşık karbonhidratlar

Göre Amerikan Akciğer Derneği KOAH'tan muzdarip kişiler, diyetlerinde karbonhidratları azaltmak ve bunun yerine daha sağlıklı yağlar tüketmek. Marvasti, karbonhidratların sindirimlerinin bir parçası olarak yağlara kıyasla en fazla karbondioksiti ürettiğini ekliyor. Lif yüklü sağlıklı karbonhidratlara ve filizlenmiş tam tahıllı ekmek veya çelikten kesilmiş yulaf ezmesi gibi daha fazla anti-enflamatuara bağlı kalmayı ve tüm işlenmiş yiyeceklerde veya hamur işlerinde, beyaz ekmeklerde ve şekerli içeceklerde basit karbonhidratlardan kaçınmayı öneriyor.

Sağlıklı yağlar

Yağlar, metabolizma sırasında en düşük karbondioksit yüküne sahiptir. Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN danışma kurulunda görev yapan Akıllı Sağlıklı Yaşam . Bu nedenle, halihazırda nefes almakta güçlük çeken birinin, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyetle daha iyi nefes aldığını fark edebileceklerini açıklıyor. Daha sağlıklı yağlar elde etmek için günde bir porsiyon fındık ekleyin. Omega-3 yağlarının en zengin bitki kaynağı olan cevizleri deneyin, haftada en az iki ila üç kez somon, sardalya, hamsi gibi yağlı balıklar yiyin ve öğütülmüş keten tohumlarını tahıllara ve salatalara serpin. Suzanne Dixon kayıtlı diyetisyen Mezotelyoma Merkezi Orlando, Florida'da.

Elma ve domates

Akhtar'a göre elma ve domates, akciğer fonksiyonlarındaki doğal düşüşü yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Ve çalışmalar Bu iki yiyeceğin, sigara içenlerin ciğerlerini onarmaya yardımcı olmada bir rol oynayabileceğini öne sürün. Akhtar, elma ve domateslerin, akciğerleri atmosferik kirleticiler ve sigara dumanının zararlı etkilerinden korumada önemli olabilecek yüksek düzeyde antioksidan içerdiğini ekliyor.

İlişkili: Vaping Akciğerlerinize Ne Yapar?

D vitamini açısından zengin besinler

D vitamini bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve hava yolu iltihabını azaltmak Akhtar açıklıyor. Düşük seviyelerde D vitamini Artan çocukluk çağı astımı ile ilişkilidir ve D vitamini takviyelerinin yardımcı olduğu gösterilmiştir astım ataklarını azaltmak . Diğer çalışmalar azalmış D vitamini seviyeleri ile akciğer hastalığı arasında olası bir korelasyon olduğunu düşündürmektedir. D vitamini besin kaynakları arasında kuvvetlendirilmiş süt, yumurta, yoğurt ve somon bulunur.

Yeşil çay

Ünlü şef ve beslenme uzmanı, bu, doğal bir antihistamin gibi davranan ve histamin salınımını yavaşlatan, iltihabı azaltan ve akciğerleri tahrişten koruyan quercetin dahil olmak üzere yüksek antioksidan seviyeleri nedeniyle akciğer sağlığı için iyi bir seçim olduğunu açıklıyor. Serena Poon . Sağladığı sıvıların yanı sıra, yeşil çay Maucere, ayrıca süper yüksek seviyelerde antioksidan flavanol ve epigallocatechin-3-gallate (EGCG) içerir.

İlişkili: Zatürree Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

C vitamini gıdaları

Araştırma diyet olduğunu öne sürüyor C vitamini sigara geçmişinden bağımsız olarak KOAH'a karşı koruma sağlayabilir. Ve diğeri çalışmalar C vitamininin akciğer kanserine karşı koruyucu bir etkisi olabileceğini öne sürdüler. Poon günlük C vitamini dozunuzu portakal, papaya, balkabağı, havuç, elma ve kırmızı biber gibi turuncu renkli ürünlerden almanızı önerir.

Şimdi Sağlıklıİpucu

Protein açısından zengin besinler

Bol miktarda protein aldığınızdan emin olmak, akciğer sağlığını korumak , diyor Dixon. Çoğu yetişkinin kahvaltıda az miktarda protein (tahıl, kızarmış ekmek, yulaf ezmesi, simit), biraz daha öğle yemeği (hindi sandviçi, tavuk salatası) ve akşam yemeğinde büyük doz protein (büyük miktarda protein) alma eğiliminde olduğunu da ekliyor. tavuk göğsü , Biftek , hamburger). Bu, protein alımımızın çoğunun günün ilerleyen saatlerine çarptığı anlamına gelir. Vücudumuzun proteini daha iyi birleştirmesine ve kullanmasına yardımcı olmak için onu yaymalıyız. eşit olarak gün boyunca açıklıyor. Dixon, her öğünde bol miktarda protein seçmeyi ve yumurta, yoğurt, protein shake, fındık ve baklagiller gibi sağlıklı bitki bazlı proteinler ve kümes hayvanları gibi yağsız et gibi kaynakları seçmeyi öneriyor. % 10 azalma akciğer kanseri geliştirme riskinde.

Yapraklı yeşillikler

Maucere, genel akciğer sağlığını desteklemek ve akciğerleri iltihaplanma ve enfeksiyondan korumak için ıspanak ve lahana gibi yapraklı yeşil sebzelerin anti-enflamatuar güç merkezleri olduğunu söylüyor. Uzmana göre bu yiyecekler, onlara yeşil rengini veren ve akciğerlere kan akışını desteklemeye yardımcı olan klorofil içerir. Ayrıca vücutta antioksidan görevi gören lutein ve zeaksantin gibi karotenoidler de içerirler.se akciğer hasarı. Bunları diyetinize dahil etmek için, akciğer sağlığı uzmanı onları yumurta ile sotelemenizi önerir. Yapraklı yeşillikler ve yumurtalar bunda güzel bir şekilde bir araya geliyor omlet tarifi , o anlatıyor.

Brokoli

2008'e kadar ders çalışma brokoli ve diğer turpgillerden sebzelerin sigara içenlerde akciğer kanserine yakalanma riskinin azalmasıyla ilişkilendirilebileceğini bulmuşlardır. Ashley Wood Atlanta'da kayıtlı bir hemşire, brokolinin akciğerler için sağlıklı bir seçim olduğunu, çünkü anti-inflamatuar genleri harekete geçiren L-sülforafan adlı bir maddeye sahip olduğunu ekliyor. Diğer turpgillerden sebzeler arasında karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası bulunur.

İlgili: Dışarıdaki En İyi Brokoli Salatası Tarifi

kırmızı biber

Marvasti başına kırmızı biberin, sağlıklı salgıları uyararak akciğerlerdeki mukoza zarlarını koruyan kapsaisin bakımından zengin olduğu gösterilmiştir. Wood, kırmızı biberlerin salgıları uyarmaya yardımcı olan ve mukus zarlarını üst ve alt solunum yollarından koruyan kapsaisin içerdiğini ekliyor.

Zencefil

Marvasti, zencefilin tıkalı hava yollarını temizlemeye ve akciğerlerdeki dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olan doğal bir tıkanıklık giderici olduğunu söylüyor. Baharatı yatıştırıcı bir ılık zencefil çayı şeklinde denemeyi öneriyor. Marketten satın alabileceğiniz taze zencefili tavada kızartmalar gibi yemeklerin üzerine de rendeleyebilirsiniz.

İlişkili: 13 Sinsi Akciğerleriniz Sağlıklı Olmayabilir

Akciğerler için kaçınılması gereken kötü yiyecekler

Marvasti, sağlıklı akciğerleri hedefliyorsanız, işlenmiş kızartılmış gıdalardan ve işlenmiş etlerde veya işlenmiş yağlarda bulunanlar gibi sağlıksız yağlardan uzak durmanız gerektiğini söylüyor. Enflamasyonu teşvik eden herhangi bir yiyeceğin akciğerler için zararlı olabileceğini ve laktoza tahammülsüz veya hassas kişiler için ağır kremler ve peynirler şeklinde çok fazla süt ürününe sahip olmanın solunum yollarında mukoza ve iltihaplanmayı artırarak akciğer fonksiyonunun zayıflamasına yol açabileceğini ekliyor başka astım veya KOAH atakları. Ve akciğer sağlığı için Amerikan Akciğer Derneği tereyağı ve domuz yağı gibi trans yağ içeren gıdalardan kaçınmanızı ve kan basıncının artmasına neden olabilecek ödemi (şişmeyi) önlemek için sodyum seviyenizi düşük tutmanızı önerir.

Kadınlarda akciğer kanserinin semptomları her zaman açık değildir - işte dikkat etmeniz gerekenler.